ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများစီမံခန့်ခွဲ

by Katharina စတား, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ခက်ခဲ Somatic ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ထိတ်လန့်ရောဂါအပါအဝင်အားလုံးစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ကွောအချို့ကိုဒီဂရီပါဝငျသညျ။ စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်၏ခံစားချက်များကိုပါဝင်သည်တစ်ခုအတွင်းပြည်နယ်ဖြစ်တယ်, ကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်, စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပုံမှန်အားဖြင့်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ဆင့်အပေါ်ကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်-related ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံကိုတစ်ဦး၏ပုံစံအတွက်လာနိုငျ ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု , ထိတ်လန့်ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာ။

ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်များကို, ဒုက္ခခံစားခဲ့ရဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း ရင်ဘတ်နာကျင်မှု , အရှိန်နှလုံးခုန်နှုန်း လှုပ် , တုန်လှုပ်ခြင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း။ အများအပြားထိတ်လန်ခံစားနေရသူအဘို့, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအဖြစ်ကြောက်မက်ဖွယ်၏ရိပ်မိနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ကြ၏။

စိုးရိမ်စိတ်သင်ပင်ကကိုယ်ထိလက်ရောက်သငျသညျထိခိုက်ဘယ်လိုသတိထားမိမပေးစေခြင်းငှါသင့်ဘဝကို၏ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စိုးရိမ်ပူပန်ထိုကဲ့သို့သောနောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဒေသများအတွက် tightness မှဦးဆောင်ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုတိုးမြှင့်ကြတယ်။ တဦးတည်းအခြားတစ်ဖက်ကိုသင်ဘယ်လိုထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် strain ချပြီးနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ထိတ်လန့်ရောဂါများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှရုန်းကန်နေကြကောင်းစွာသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းတာက, သင်သည်သင်၏ခက်ခဲ somatic လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်ယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ သင်စီမံနိုင်သည်နည်းလမ်းများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောများမှာစာရင်း ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ :

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲ

ထိတ်လန့်ရောဂါများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်ကွောကျရှံ့ခွငျးနှင့်အီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတဦးတည်းရဲ့အတှေးအနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

, အလွန်အကျွံချွေး၏စိုးရိမ်ပူပန်-related လက္ခဏာတွေခံစားတုန်လှုပ်, ဒါမှမဟုတ်အာရုံမွန်းကျပ်သည့်အခါဥပမာ, တစ်ဦးထိတ်လန့်ဝေဒနာသည်သူထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အခြားသူများတဦးတည်းရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုစစ်ကြောစီရင်ဖြစ်ကြောင်းလိမ့်မည်ဟုကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်လာပေမည်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကတစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအရေးပေါ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုကြောက်ရွံ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ၏အကျိုးဆက်များကိုကြောက်ခံစားရပေမည်။

ထိုသို့သောစိုးရိမ်မှုတွေသာဖြစ်နိုင်သည်ကိုပိုမိုပြင်းထန်သောထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့, စိုးရိမ်ပူပန်တဦးရဲ့အသိအရှိန်မြင့်။

ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တလမ်းတည်းဖြင့်သူတို့ကိုသင်တုံ့ပြန်နေသောလမ်းအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သော self-ရောင်ပြန်ဟပ်မှု, ဂျာနယ်တစ်စောင် သို့မဟုတ် စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ခြေရာခံခြင်း သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရန်သင့်အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုရှာဖွေစူးစမ်း၌သင်ကူညီပေးရန်တို့ကိုပြောင်းလဲစေမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အတညျပွုသင်သည်သင်၏အတှေးအပြောင်းလဲကိုဦးတည်အလုပ်လုပ်နိုင်အခြားသောလမ်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော "ငါထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားတယ်" သို့မဟုတ်ငါအပေါ်တစ်ဦးချုပ်ကိုင်ထားရှိသည်ကဲ့သို့အသုံးပြုမှုကိုအတညျပွု "ငါသည်အဆင်ပြေဖြစ်၏," "" လူတိုင်းကိုဘယ်လိုဦးနှောက်အာရုံကြောငါဖြစ်၏တွေ့နိုင်ပါသည် "အဖြစ်စိတ်ပျက်စရာအတှေးပေါ်တွင်စေလျှင် ကြှနျတေျာ့စိုးရိမ်စိတ်, "သို့မဟုတ်" ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံမကြာမီသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအတန်ပြန်ဖို့ ", လွန်သွားပါလိမ့်မယ်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

လေ့လာရေးအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံက impact နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်, အခြို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်စဉ်းစားပါ။ ဥပမာ, ဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်အပါအဝင်အချို့သောအစားအစာများနှင့်တ္ထုများ, တစ်ဦး overabundance စိုးရိမ်စိတ်၏ခံစားချက်များကိုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားခဲ့ရသက်သာရာကိုကူညီစွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောယောဂနှင့်ဘာဝနာအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာရုံကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏မျက်နှာကိုအတွက်အေးဆေးဆက်လက်တည်ရှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

အခြားသောသင့်ပွားကိုယူခဲ့

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာတဲ့အခါ, ပိုသာယာသောလှုပ်ရှားမှုများပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အာရုံကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီနိုင်သည်။ စိုးရိမျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံမြင့်တက်တဲ့အခါ, တခြားအရာတစ်ခုခုကိုရန်သင့်အာရုံကို redirect ကြိုးစားပါ။ သငျသညျကိုခံစားခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အာရုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည့်အရာကိုလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။

ဥပမာ, သင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောတက်မခေါ်ဆုံးဖြတ်စေခြင်းငှါတဦးတည်းအနည်းငယ်ကိုဆန့်အလေ့အကျင့်သတိဘာဝနာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကိုချစ်တဲ့ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်တချို့ငြိမ်သက်ဂီတကိုနားထောင်ပါ။ မည်သို့ပင်သင်ရွေးချယ်သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုများ, အမှတ်သင်သည်ပျော်စရာနှင့်အပြော့တွေ့ရသောအရာတစ်ခုခုသို့သင့်ရဲ့အလွန်အကျွံစွမ်းအင်ချန်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

ကုသမှုဖို့မရှာ

သငျသညျထိတ်လန့်ရောဂါ, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရနေတယ်ဆိုရင်, ကအကူအညီကိုရှာရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်သို့မဟုတ်အခြားအရည်အချင်းပြည့်စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကုသမှု, ဖြောင့်ရောဂါရတဲ့တစ်ဦးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ပါလိမ့်မယ် ကုသမှုအစီအစဉ် နှင့်အောက်ပါ-up, သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်များနှင့်အတူ။ သင်လိုအပ်အကူအညီရတဲ့အသုံးပြုပုံသငျသညျကိုထိရောက်စွာထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲ

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

အခြားသောသင့်ပွားကိုယူခဲ့

ကုသမှုဖို့မရှာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles