ဘယ်လိုအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်တော့ပူပန်အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု

အာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သုတေသနစိတ်ဖိစီးမှု၏တဦးတည်းရဲ့အစားအသောက်, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ငွေပမာဏကိုထိတ်လန့်ရောဂါ, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည် agoraphobia ။

သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင် ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ , သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့နည်းလမ်းအဖြစ်အချို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်စဉ်းစားပါ။

အောက်ပါပုံကိုသင့်လျော်သောအာဟာရ, ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြထားတယ်နှင့်အပန်းဖြေဖို့စွမ်းရည်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက် TRIGGER

သုတေသနစိုးရိမ်စိတ်များတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ကိုအထောက်အကူပြုဟန်ကြောင့်အချို့သောအစားအစာများနှင့်တ္ထုများရှိပါသည်ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာရေးလည်းထိုအရာဝတ္ထုများကိုအလွန်အလားအလာဟာပြင်းထန်လာသဖြင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူ impact နိုင်သည်ကိုတွေ့ကြပြီ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ , ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ကြိမ်နှုန်းတိုးပွားလာခြင်း, ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရတဲ့အနေဖြင့်တဦးတည်းတားဆီး။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုသူတို့နှင့်အတူလူကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအသုံးအများဆုံးအစားအသောက်အစပျိုးခြင်းတစ်ခုဖြစ်တယ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ။ လူအတော်များများကသူတို့ကိုပိုပြီးတပ်လှန့်ခြင်းနှင့်သရုပ်ြပခံစားရကူညီရန်ကော်ဖီခွက်နှင့်အတူနေ့ကိုပယ်စတင်ပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲဖိန်းထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ဖိန်းအလားအလာဖြစ်ပေါ်တွေ့ရှိထားပြီး ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု များနှင့်ကွောနှင့်ဒေါသထွက်ခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်။

ဒါဟာအစစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူလူတို့တွင်ဘုံနေသောထိုကဲ့သို့သောတုန်လှုပ်ခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်အဖြစ်အများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ, အထောက်အကူပြုဖို့လူသိများသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုတောင်တစ်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကလူများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏တိုးချဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ဆက်နွယ်သည့်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုသင်သည်သင်၏အစားအစာကနေလုံးဝကြောင့်ဖယ်ရှားလိုလုပ်လိမ့်မည်။

သင်လောင်ဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ကတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျော့ကျလာခြင်းဖြင့်စတင်ပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုတ်တရက်ဖိန်းဖျက်သိမ်းရေးကဲ့သို့သောဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာတွေမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် ခေါင်းကိုက် , နာမငြိမ်နဲ့စိတ်တိုတာတွေ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါ, လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်အဖြစ်, ကော်ဖီထက်အခြားထုတ်ကုန်များအတွက်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။

သကြားနဲ့အရက်အပါအဝင်အခြားတ္ထုများ, လည်းစိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်နှင့်ခံစားချက်များကို impact တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများနိမ့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်, ကွောနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်မှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် monosodium အချိုမှု (MSG), အရသာတိုးမွှငျ့ဖို့အသုံးပြုတဲ့အစားအစာထို့အပြင်, အဆိုးတချို့လူတွေထိခိုက်လူသိများသည်။ အလွန်အကျွံ MSG စားသုံး၏အလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးချွေး, မူးဝြေခင်း, ပျို့ခြင်း, အချို့သောကိစ္စများတွင်ပင်တစ်ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါပါဝင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး

စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစမကြာခဏစိုးရိမ်စိတ်များတိုးမြှင့်ခံစားချက်တွေကိုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲစိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကအသက်တာ၌ရင်ဆိုင်ရမယ့်ပုံမှန်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအခြို့သောအထောကျအကူသငျခနျးစာယူနိုငျ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် သင့်ရဲ့မလွှဲမရှောင်ဖိအားတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်တဦးတည်းရဲ့အတိုးတက်စေရန်ကူညီခြင်းရည်ရွယ်လှုပ်ရှားမှုများများမှာ အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ။

ဤနည်းပညာများသည်သင်ယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးပုံမှန်အားဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ဘို့တချို့ကဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်နက်ရှိုင်းပါဝင်သည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်း, visualization ။

ယောဂကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်အတူဤအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတစ်ပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။ ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေ, အသက်ရှုအလုပ်နှင့်ကပါဝင်ပတ်သက် ဘာဝနာ အေးဆေးနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သား၏ခံစားချက်များကိုတိုးမြှင့်အတွက်ကူညီနိုင်ပါသည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါအဘို့အယောဂ နှင့်စိုးရိမ်စိတ်သင်ပိုမိုသရုပ်ြပခံစားရကူညီလျော့နည်းအလေးပေးနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတိုးတက်လာသောခံစားချက်, အဆင့်မြင့် Self-လေးစားမှုနှင့်တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏မြောက်မြားစွာအကြိုးခံစားခှငျ့မြားကိုလညျးထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာများစွာကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်း built-တက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကိုလွှတ်မယ့်အစွမ်းထက်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်သင့်အသက်တာကို run နေကြသော်လည်းအဖြစ်တစ်ခါတလေကြောင့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင့်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုပြန်ယူပါ Self-စောင့်ရှောက်မှု လျော်သောအာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးပါဝင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ဤရွေ့ကားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုလည်းကဲ့သို့သောများစွာသောဘုံ Co-ဖြစ်ပေါ်အခြေအနေများ, ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည် IBS နှင့် စိတ်ကျရောဂါ ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှစ်ခုစလုံးကိုမြှင့်တင်ရန်ယနေ့ဤအကြံပြုချက်များအပေါ် Build ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{American Psychiatric Association ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ (Revised 4th ed ။ ) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: စာရေးသူ။}

_{Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ (2011) ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ MJ အကျိုးသက်ရောက်မှုစိုးရိမ်စိတ် sensitivity ကို, အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး, 125-136 ပေါ်မှာ။}

_{စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှ sensitivity ကိုအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏စာလမု, P. အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးကစညျးလုံးသီအိုရီ။ လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, 21 (1), 33-61 ။}