သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနားလည်ခြင်း

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏အဓိကအပိုင်း

သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ။ CBT တစ်ဦးအထူးကြပ်မတ် ကုထုံး၏ပုံစံကို တစ်ဦးကုထုံးထံမှအကူအညီဖြင့်လူနာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်သိသာထင်ရှားသောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ကြောင်း, အထိရောက်ဆုံးတဦးဖြစ်စဉ်းစားသည် ကုသမှု options များ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကဲ့သို့အစိတ်ရောဂါသည်။

ယေဘုယျအမြင်

သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးနဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအလိုအလျှောက်အတှေးဖော်ထုတ်နှင့်ငြင်းခုံကပါဝငျတဲ့ CBT technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ထိုသို့သောအတွေးအသံဖမ်း, ဆွေးနွေးငြင်းခုံနှင့်ပဲ့ထိန်းမေးမြန်းအဖြစ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအပေါ်ဆွဲယူလာသည်။ သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း၏ရည်မှန်းချက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ပိုဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အပြုသဘောသူတွေနဲ့အတူစိုးရိမ်ပူပန်-inducing အတှေးကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။

သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနောက်ကွယ်မှသီအိုရီတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအလေ့အကျင့်ကတဆင့် reformulated နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အဖြစ်မှန်သို့မဟုတ်ပဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်မှားအမြင်မှန်လျှင်ဤဖြစ်စဉ်ကိုသူတို့ရဲ့တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်မေးမြန်းစမ်းသပ်ခြင်းစိတ်ကူးများပါဝငျသညျ။

အဘယ်အရာကိုသိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပါဝငျ

သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့အထူးကြပ်မတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကတစ်ဦးတည်းကလုပ်ဖို့ရွေးချယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်သင်သည်ထိုအကြံပြုသည် တစ်ဦးကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်အပြုအမူကုထုံးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အထူးသူ, ပြုမိပါလျှင်မှားယွင်းစွာပြုလုပ်အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီအရေးကြီးပါသည်။

သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖို့အတော်ကြာခြေလှမ်းများရှိပါတယ်:

1. စံချိန်: သင်ကိုယ်သင်သို့မဟုတ် Self-ကန့်သတ်စိတ်ကူးများနှင့် ပတ်သက်. ရှိသည်အားလုံးအနုတ်လက္ခဏာအတှေးမြားအပါအဝငျတစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင်တို့၏အကြံအစည်အသံဖမ်း။ ဒါ့အပြင်လက်မှာအခြေအနေကမှတ်သား: ကသငျသညျမသိခဲ့ပါလူတို့နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပါတီခဲ့သလဲ သို့မဟုတ်ပါကလုပ်ဖော်များ၏ရှေ့မှောက်၌လူထုတင်ပြချက်ခဲ့သလဲ သငျသညျခံစားခဲ့ရပုံကို၏သက်ရောက်မှုကိုချရေးပါ။ သင်ကျရှုံးသွားခဲ့ကြသည်ယုံကြည်တယ်ဖြစ်လျှင်, ထိုသင်ပိုမိုအာရုံကြောစေခဲ့ဘူးသို့မဟုတ်သင်အဖြစ်အပျက်တက်ရောက်ရန်ဖို့ငြင်းဆန်ခဲ့တာလဲ

1. ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: သင်၏ကုထုံး၏အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျအခြို့သောပုံစံများတည်ရှိပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်စာဖြင့်ရေးသားထားသောမှတ်စုပြန်လည်သုံးသပ်။ သင်အလုပ် setting တွင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းကိုရှာဖွေ, သင်မူကားအဘယ်သူကိုမျှမသိရပါဘူးဘယ်မှာပါတီများမှာစိုးရိမျရပေမည်။ သငျသညျလူထုစကားပြောသင် scares ကားအဘယ်သို့ကွောငျးတှေ့ပေမယ့်သူစိမ်းတွေနဲ့ပေါင်းသင်းရနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအအစပျိုးလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းသင်နှင့်သင့်ကုထုံးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့ပုံစံတိုက်ဖျက်ဖို့မဟာဗျူဟာဖန်တီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. အငြင်းပွားမှု: ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအကြံအစည်သုံးသပ်ချက်များနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုအဘို့ထိုသူတို့ဝေဖန်။ သငျသညျနှိမ့်ချရေးသားခဲ့သည် အကယ်. "အစဉ်မပြတ်ငါအရာရာမှာကျရှုံး," သင်သည်သင်၏လူမှုရေးသို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၌အောငျမွငျခဲ့သညျ့အခြိနျအခါစဉ်းစားပါ။ အနည်းငယ်ဥပမာဖော်ထုတ်ရန်, သင်ချရေးသားခဲ့သည်သောအတွေးငြင်းဆန်။
2. အစားထိုး: တိကျမှုနှင့်အပြုသဘောအတညျပွုရှိသူများ disproven တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးပါ။ အစား "ငါသည်အလွန်ခိုင်မာတဲ့သုတေသနပညာရှင်ပေါ့" သို့မဟုတ်နဲ့အတွေးကိုအစားထိုး "အစဉ်မပြတ်ငါထဝက်အူ" "ငါကအကြီးနားထောင်တယ်။ "

သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနှင့်လူမှုတော့ပူပန် Disorder အပေါ်သုတေသန

တစ်ဦး 2016 လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုသိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအပြုသဘောမရသောကြောင့်, အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအများ၏ရိပ်မိတိကျမှန်ကန်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲများ, ရေတိုရေရှည်အတွက်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန် impact, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲရိုးရိုးတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေထိတွေ့မှုကြောင့်စေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။ ဤသည်ကဤမျှလောက်အရေးကြီးသောကြောင်းတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးပေမယ့်အစားအခွအေနသို့သွားတဖြည်းဖြည်းစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရှိခြင်းမဟုတ်ရဲ့အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှု Post-ဖြစ်ရပ်အပြောင်းအလဲနဲ့ (PEP) သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပြီးနောက်လျှော့ချခဲ့။ ပြသ PEP ထိုကဲ့သို့သော "ငါကအားလုံးဖွင့်လွဲချော်သွားတာ" သို့မဟုတ် "လူတိုင်းကိုယ့်ခဲ့တာကိုဘယ်လိုဦးနှောက်အာရုံကြောကိုမြင်တော်မူ၏။ " အဖြစ်သငျသညျလူမှုရေးအခွအေနေပြီးနောက်ရှိသည်သောမွေးမြူရေးအတှေးအဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည် ဤသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြောင်းလဲမှုများစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရေးတို့အတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြပုံရသည်။

ပိုပြီးဆင်ခြင်စဉ်းစားသငျသညျတွှေကြောင်းအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရနှင့်လျော့နည်းမွေးမြူရေးရူပါမြားတှငျပါဝငျခွငျး: ငါတို့သည်သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အတိအကျအကြောင်းပြချက်မသိရပါဘူးနေစဉ်, ကဖွယ်ရှိသည်ဤအချက်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပဟေဠိ၏ဤအပိုင်းပိုင်းတစ်ခုချင်းစီတစ်ဦးအပြုသဘောသံသရာအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများ၏အကူအညီဖြင့်, သင်ယူဖို့လွယ်ကူသောကျွမ်းကျင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါကအထူးသဖြင့်, သင်ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ကွောပိုမိုဆိုးရွားလာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအဆိုးတွေးနှစ်ပေါင်းကုန်ရပြီ။

သို့သော်သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူရပါဘူး။

သင့်ရဲ့ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်များ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့စိုးရိမ်မှုတွေဘို့ပေါ်မှာအလုပ်လုပ် Continue ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအခြေခံကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်အကြောင်းအဓိကယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်လုပ်ရပ်များသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင့် core ကိုယုံကြည်ချက်တွေလည်းနောက်ဆုံးမှာ shift ပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Barrera TL, Szafranski DD, ကလစ်ဖ် CG, Garnaat SL, က Norton PJ ။ သိမှု Defusion, သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနှင့်လူမှုတော့ပူပန်များအတွက် In-Vivo Exposure: နည်းပညာတစ်ခုစမ်းသပ်နှိုင်းယှဉ်။ Cogn Psychother ပြုမူနေ။ 2016; 44 (2): 249-254 ။

_{Mills က, အိပ်ချ်, Reiss, N. , Dombeck, အမ် "သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း" ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီ, 2008 ။}

> Shikatani B ကို, အန်တိုနီဟာ MM, Kuo က JR, Cassin SE ။ Postevent ထုတ်ယူခြင်းအပေါ်သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်စိတ်ကိုမဟာဗျူဟာ၏သက်ရောက်မှုနှင့်လူမှုတော့ပူပန် Disorder အတွက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ J ကိုပူပန် disorders ။ 2014; 28 (6): 570-579 ။