လူမှုတော့ပူပန် Hierarchy ဘာတွေလဲ?

အပြုအမူကုထုံး၏အဓိကအပိုင်း

လူမှုစိုးရိမ်ပူပန် သင့်ရဲ့ထိခိုက်တစ် debilitating ခွအေနအေနိုင်ပါတယ် လူမှုရေးဘဝ , မိသားစုနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ။ စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ပုံစံပေါ်တွင် မူတည်. သင်တို့ရှိသမျှသည်လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောအလွန်တိကျတဲ့အခါသမယခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ပါသည်။ လူမှုစိုးရိမ်စိတ်အပေါ်မှအောက်သို့ဆင်းအနည်းဆုံးကနေအများဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်-inducing အစပျိုးခြင်းမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအခြေအနေများတစ်ခုအမိန့်ထုတ်စာရင်းဖြစ်ကြသည်။

ဤဖြစ်စဉ်ကိုအမူအကျင့်ကုထုံးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်အပေါ်မှအောက်သို့ဆင်းသငျသညျထိုကဲ့သို့သောအတိအကျအပြင်အဆင်များ, သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အခန်းကဏ္ဍန်းကျင်ကလူအရေအတွက်အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အသုံးအနှုန်းများ, ၌သငျရမျးကွောသောအခွအေနေ verbalize ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ခြေလှမ်းများသို့အခွအေနကိုဖြိုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လူမှုရေး settings ကို၏ဝေမျှသင်သည်ဦးနှောက်အာရုံကြောစေအတိအကျအဘယ်အရာကိုမြင်နိုင်ပါသည်။ မတူညီသောအဆင့်ဆင့်သင်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံထုံးစံ၌သင်တို့၏စိုးရိမ်မှုထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုပေးလေ့ရှိသည်။

သင့်ရဲ့ပူပန် Hierarchy အဆုံးအဖြတ်

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်, သင့် ကုထုံး ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်စေအခြေအနေများအပေါ်အခြေခံပြီးစာရင်းတစ်ခုတည်ထောင်ရန်သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးစိတ်ပျက်စရာအခြေအနေထိပ်မှာအနည်းဆုံးစိတ်ပျက်စရာ, အောက်ခြေအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။

စာရင်းဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်နောက်ဆုံးအဆင့်ကိုရောက်ရှိသည်အထိသင်ခြေလှမ်းတို့ကစာရင်းကိုခြေလှမ်းတဆင့်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည်။

အောက်တွင်ပါတီများမှာဦးနှောက်အာရုံကြောစပ်လျဉ်းရရှိသွားတဲ့သူကိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့ဥပမာတစ်ခုအဆင့်ဆင့်သည်:

1. မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတဦးတည်းစကားပြောဆိုမှုအပေါ်တစ်ဦးတဦးတည်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပြီး
2. ပေါ့ပေါ့အသိအကျွမ်းနှင့်အတူတဦးတည်းစကားပြောဆိုမှုအပေါ်တစ်မြားတှငျပါဝငျခွငျး
3. အမည်မသိလူတစ်ဦးနှင့်အတူတဦးတည်းစကားပြောဆိုမှုအပေါ်တစ်ဦးတဦးတည်းထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်း
4. ကလူမှာပြုံးသင်တစ်ဦးပါတီမှာမသိရပါဘူး
5. သင်တစ်ဦးပါတီမှာမသိရပါဘူးလူတစ်ဦးနှင့်အတူ Talking
6. ပါတီမှာအဆွေခင်ပွန်းသုံးယောက်နဲ့စကားမြားတှငျပါဝငျခွငျး

1. ပါတီမှာအမည်မသိလူတို့နှင့်အတူစကားပြောလာရောက်ပူးပေါင်း
2. သငျသညျမညျသူမဆိုမသိရပါဘူးတဲ့ပါတီသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်ထည့်သွင်းခြင်း
   

Desensitization နှင့်လူမှုတော့ပူပန် Hierarchy

Desensitization ကုထုံးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်-inducing အခြေအနေများမှကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်တစ်ဦးအေးဆေးနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားတုံ့ပြန်မှုရရှိရန်အပန်းဖြေနည်းစနစ်နဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အစားထိုးနိုင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ အဆိုပါ desensitization လုပ်ငန်းစဉ်၏သုံးပိုင်းရှိပါတယ်:

• အပန်းဖြေ: သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသင်သည်သင်၏ကွောကျစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်
• အဆင့်ဆင့်: သင့်ထူးခြားတဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့အခြေအနေပေါ်အခြေပြုထားတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်
• အလေ့အကျင့်: သင့်ကုထုံးအလွယ်ဆုံးကို item မှာစတင်နှင့်သင်နောက်ဆုံးအများစုစိုးရိမ်ပူပန်-inducing ခြေလှမ်းရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်သည်အထိအဆင့်ဆင့်၏တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းကတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်နေ, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုချသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည်။

ဒီဖြစ်စဉ်ကိုမှတဆင့်ဆောတလျင်မဖို့အရေးကြီးတယ်။ သူတို့ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရပ်တန့်ဖို့စိတ်အားထက်သန်နေသောလူများအတွက်, သူတို့ကမကြာခဏခြေလှမ်းများကတဆင့်အလျင်စလိုနှင့်အမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့ကုသမှုထိခိုက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်စဉ်မှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်အဆင်ပြေနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။ လာမယ့်စင်မြင့်မယ့်စိုးရိမ်စိတ် induces အကယ်. သင်သည်သင်၏အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးပေါ်တည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်အငယျဆုံးသောခြေလှမ်းမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်လုံခြုံနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်လုံးအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်အောင်သင်သာကုထုံးအခြေအနေများအတွင်းအဆင့်ဆင့်ကတဆင့်သွားပါကြောင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ ထိုသို့အဆင့်ဆင့်မှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ကြာအစည်းအဝေးများအရေအတွက်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်။ တချို့က phobias လေးခြောက်လမှအစည်းအဝေးများအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ်သိမ်းပိုက်နိုင်ပါတယ်; ပိုပြီးပြင်းထန်အမှုပေါင်းကုထုံး၏လပေါင်းများစွာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{McLeod, အက်စ် "စနစ် Desensitization" ။ ရိုးရှင်းသောစိတ်ပညာ, 2008 ။}