ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ရပ်ဆိုင်းလိုက်ထင်

ဒါဟာအငြင်းပွားဖွယ် technique ကိုအပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ရပ်တန့်အကြံပေး

ဘယ်အချိန်မှာ ထိတ်လန့် (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း) တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ မကြာခဏစိတ်လှုပ်ရှားထိတ်နှင့်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။ ဒီအလှည့်အတွက်, အာရုံစိုက်နေကြသည်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, အတှေးအဖို့ဦးဆောင် စိုးရိမ်ပူပန် ခြင်းနှင့်သံသယ။ ဤရွေ့ကားအတှေးအသင်တစ်ဦးအကူအညီမဲ့၏အဓိပ္ပာယ်, စိုးရိမျတ, ဒါမှမဟုတ်ယုံကြည်ကိုးစားနေတဲ့မရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အပြုအမူတွေထို့နောက်သင့်ခံစားချက်တွေကို mirror မှစတင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, သငျသညျအသစ်သောအရာကြိုးစားရှောင်ရှားသို့မဟုတ်သင်တစ်ကြိမ်သာပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။

အတွေးအခေါ်ရပ်ရဆိုတာဘာလဲ

အချို့လူများကကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ကူညီရန်သုံးပါနှင့်မကြာခဏထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပါလာသောစိတ်မပူပါနဲ့တစ်ခုမှာ technique ကို "ရပ်တန့်စဉ်းစားမိတယ်။ " ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်ဒီ technique ကို၏အခြေခံကိုသင်သတိရှိရှိအမိန့်ထုတ်ပြန်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် "ဟုမှတ်တိုင်" သင်ထပ်ခါတလဲလဲအနုတ်လက္ခဏာကိုတွေ့ကြုံခံစားကြသောအခါ , မလိုအပ်သော, ဒါမှမဟုတ်ပုံပျက်အတှေး။ သငျသညျထို့နောက်အစားထိုးရန် အနုတ်လက္ခဏာအတွေး ကပိုတစ်ခုခုနှင့်အတူ အပြုသဘောနှင့်လက်တွေ့ကျကျ ။

အတွေးအခေါ်ရပ်ရနောက်ကွယ်မှာအခြေခံမူ

အလုပ်ရပ်တန့်စဉ်းစားမိတယ်ဘာကြောင့်၏အခြေခံမူတော်တော်ရိုးရှိပါတယ်။ a "ကိုရပ်တန့်" command ကိုသတိပေးကာအာရုံအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်အတူကွားဖွတျ bothersome နှင့်မလိုအပ်သောအတှေး။ Phobic နှင့်စိတ်ကိုလွှမ်းမိုးအတှေးအ ruminate သို့မဟုတ်သင့်စိတ်တွင်ပြန်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ Left, သူတို့ကအလိုအလျှောက်ဖြစ်လာများနှင့်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သငျသညျအတွေးရပ်အသုံးပြုနေလျှင်, သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတွေးကွင်းဆက်သတိထားဖြစ်လာစေရန်နှင့်ထပ်တလဲလဲတွေးအလေ့အထမထိခိုက်စေခြင်းမှသင့်ရဲ့အာရုံကိုလွှဲ။

ထို့အပြင်အတွေးသုံးပြီး ရပ်တန့် technique ကို သင်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအသိပေးလိမ့်မည်။ အပြုသဘောနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူနောက်တော်သို့လိုက်တဲ့အခါ, သင်အနုတ်လက္ခဏာအတွေးအလေ့အထကိုချိုးဖောက်နှင့်အာမခံ၏အဓိပ္ပာယ်အားဖြည့်နေကြသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတွေးပုံစံများလည်းသင်ခံစားမိပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်သင်မည်သို့ပြုမူဒါကြောင့်ကြလျှင်, ကျန်းမာအကျိုးရှိသောအတှေးအ-ပေမယ့်သင်တန်းတစ်ခုအများကြီးပိုကောင်းလမ်းအတွက်လိမ့်မည်။

ရပ်ဆိုင်းလိုက်သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေထင်

တချို့လူတွေကိုကူညီရန်အတွက်ထိရောက်သော Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်-Stop ထင် အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ကျော်လွှား နှင့်ဘဝအပေါ်အသစ်တစ်ခုကိုရှုထောင့်ရဖို့။ သို့သော်ဤ technique ကိုလူတိုငျးအတှကျကိုက်ညီမည်မဟုတ်ပါနှင့်ပင်အချို့သောအခြေအနေများတွင်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ကဆင်းစိုးရိမ်အတွေးများကိုတွန်းဖို့ကြိုးစားနေကွောငျးတှေ့ကသာထိုလူအပေါင်းတို့သည်ပေါက်ကွဲသို့မဟုတ်တခါမှာထွက်ပြေးလာမယ့်သည်အထိသူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းတည်ဆောက်စေသည်။

အများစုမှာစိတ်ပညာရှင်ကပေါ်ပေါက်နိုငျသောအတွေးပြန်ခုန်ထွက်မယ့်တစ်ဦးကိုတိုက်ရိုက်လမ်းအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပိုမိုထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်သည်ရဲ့ကတည်းကလူနာတွေအတွက်ရပ်တန့်စဉ်းစားအကြံပြုကြပါဘူး။ ဒါဟာအတွေးကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌မှ လာ. ရှိရာအမှန်တကယ်ထွက်ရှာဖွေမပါဘဲတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေရှိခြင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့တာဝန်သို့မဟုတ်အပြစ်တင်တဲ့ခံစားမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအလေးနက်စိတ်ရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့ပြုလုပ်မယ့်မကောင်းတဲ့အတှေးအစဉ်းစားရပ်တန့်ရန်သူတို့ကိုပြောပြရန်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။

သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာတှေးအချေါနှငျ့စိုးရိမ်စိတ်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာကြပါပြီကွောငျးတှေ့ပါကတစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည် ကုသမှုပေးသူ ။ တစ်ဦးကကုထုံးသင်တို့သည်ဤကိစ္စများမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ပိုပြီးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်မဟာဗျူဟာများ သင်တို့၏အကြံအစည်နှငျ့ဆကျဆံရာတှငျကူညီပေးဖို့။ လိုအပ်တဲ့အခါထို့အပြင်သင့်ရဲ့ကုထုံးသငျသညျအပိုဆောင်းဖို့ access ပေးခြင်း, ရည်ညွှန်းစေနိုင်သည် ကုသမှု options များ ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများသင်တို့၏အကြံအစည်ခံစားရပုံကိုသငျတို့ဘယ်လိုပြုမူသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းယုံကြည်နေချိန်မှာ, ဒီသင်တို့၏အကြံအစည်တစ်ခုတည်းကိုသာသင့်ရဲ့ဒုက္ခလက္ခဏာတွေနောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါကြောင်းမှတ်မိဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရှိပါတယ် ဇီဝဗေဒ , သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အခြား အကြောင်းတရားများ အကောင်းဆုံးတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားဖြင့်အထဲကခွဲထားခဲ့သည်နိုင်သည့်သင့်ရဲ့နာမကျန်းမှပံ့ပိုး။

> Sources:

> Leahy, R. စိတ်ပညာယနေ့ဇူလိုင်လ 2010 "အဘယ်ကြောင့်အတွေးအခေါ်ရပ်ရအလုပ်မလုပ်ပါဘူး" ။

> Otte C. သိမှုအပြုအမူကုထုံးတော့ပူပန် Disorders အတွက်: အထောကျအထား၏လက်ရှိပြည်နယ်။ ဆွေးနွေးမှုများကို Clin neuroscience ။ 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 13 (4): 413-21 ။