စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း 3 လွယ်ကူသိကောင်းစရာများ
သင်တစ်ဦးနှင့်အတူရောဂါပြီဆိုပါက စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ , သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်အတူအသက်ရှင်ရန်နှင့်တူ၏ကိုယ်တွေ့အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ စိုးရိမ်ပူပန်သင်တို့၏အကြံအစည်သည်သင်၏အသက်တာ၌လက်ရှိအခက်အခဲများသို့မဟုတ်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းအလားအလာပြဿနာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြသောအခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကွာဟတဲ့အတွက်၏ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤခံစားချက်များကိုအလုပ်မှာလာမည့်အကဲဖြတ်စိုးရိမ်ရာမှထိုလူအပေါင်းတို့သည်အန္တရာယ်ရဲ့လမ်းထဲကဖြစ်ဟန်လျှင်ပင်မိသားစုဝင်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ခံစားအထိနိုင်ပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ်-related အခြေအနေများနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူလူအတော်များများအနုတ်လက္ခဏာကသူတို့ရဲ့စိုးရိမ်ဖွယ်အတှေးအနေဖြင့်ထိခိုက်နေကြသည်။ စိုးရိမ်စရာမကြာခဏကုန်ခမ်းတော့မှာနှင့်မကြာခဏကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုးပွါးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပင်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်အဖြစ်နှောင့်အယှက်, အိပ်အထောက်အကူပြုကြောင့်ခက်ခဲ unwind နှင့်အပန်းဖြေစေနိုင်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်ရန်၎င်း၏လင့်ခ်ပေးထားပါကစိုးရိမ်ပူပန်သူတွေထဲမှာဘုံကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ် ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါ ။ မကြာခဏဒီအခြေအနေနှင့်အတူသေူကြုံတွေ့ကြသည်အချို့စိုးရိမ်ပူပန်ရှိပါတယ်။ သူတို့လာမယ့်တွေ့ကြုံခံစားမည်သည့်အခါဥပမာအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူမကြာခဏစိုးရိမ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။ အတူသူများသည် agoraphobia သူတို့မကြာခဏမြားတှငျပါဝငျခွငျးမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုဤမျှလောက်စိတ်ပူ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေ ကြောင့်အချိန်များတွင်ခက်ခဲသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှာဖွေတာ။
သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့သားကောင်ဖြစ်လာရှာတွေ့ပါကအချို့သောသစ်ကိုဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုသင်ယူဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အခြားသောသင့်စိတ်ကိုထား
ဤသည်အစွန်အဖျားလွယ်ကူသောအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သူကစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်အာရုံတချို့အားထုတ်မှုလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရရန်, အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်အလုပ်များရရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, လမ်းလျှောက်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေကြိုးစားနိုင်ပါ။
အနာဂတ်စိုးရိမ်စရာများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်, သင်ပြုနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုများစာရင်းကိုပါစေ။
"ကျွန်မစိုးရိမ်ပူပန်အစားလုပျနိုငျအဘယျ", ပြီးတော့အောက်မှာတခြားနေရာသငျ့စိတျထားစခွေငျးငှါမညျဖွစျကွောငျးလှုပ်ရှားမှုများရေးချစာရင်းကိုတံဆိပ်ကပ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်၏ရှည်လျားသောစာရင်းနှင့်အတူတက်လာရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအိမ်, နယ်လှည့်, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်မှာမှာအခါအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်လာသောအခါအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားပါ။ စာရင်းအများအပြား options များထားရှိခြင်းသည်သူတို့ကိုသင်အများဆုံးလိုအပ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုသုံးပြီးသင်တို့တွင်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
သင့်ရဲ့စာရင်းထည့်သွင်းဖို့အနည်းငယ်ဖြစ်နိုင်ခြေများပါဝင်သည်:
- ထိုကဲ့သို့သောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ဥယျာဉ်အဖြစ်အိမ်ထဲသို့မဟုတ်န်းကျင်အချို့အိမ်မှုဝေယျာပြု
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ
- စာအုပ်, မဂ္ဂဇင်း, ဒါမှမဟုတ်သတင်းစာကိုဖတ်ပါ
- သင်၏အိမ်သို့မဟုတ်ရုံး Organize
- တစ်ရယ်စရာရုပ်ရှင် Watch
- ထိုကဲ့သို့သောပုံဆွဲသို့မဟုတ်အရေးအသားအဖြစ်တစ်ဦးဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ
ပံ့ပိုးမှု get
တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောသင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ထောက်ခံခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာအခြားသူတစ်ဦး၏ရှုထောင့်နားကြားသင့်ရဲ့စိုးရိမ်သင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲသွားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မျှဝေမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့လိုပေမည်, သို့သော်သင်တို့ကိုအကြောင်းပြောဆိုကြောင်းတည်းသောဘာသာရပ်ဖြစ်မသွားပါစေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမိတ်ဆွေကောင်းသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်၏ချွတ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်ကိုသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ထောကျပံ့ကွန်ယက်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း ထိတ်လန့်ရောဂါအတှကျအခြို့သောအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အပေါ်အမှီတခြားသူတွေရှိခြင်းသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
အတော်များများထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူတွေ, စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် agoraphobia အထီးကျန်ခံစားရနှင့်မကြာခဏကခက်ခဲအခြားသူများထွက်ရောက်ရှိဖို့ရှာပါ။ သငျသညျကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင် အထီးကျန် သို့မဟုတ်အခြားသူများစကားပြောမသက်မသာဖြစ်ကြအရေးအသားအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ပြဿနာရှာဖွေစူးစမ်းစမ်းပါ။ တစ်ဂျာနယ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးဘောပင်နှင့်အချို့သောစက္ကူ Get နှင့်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်ထွက်ရေးပါ။ သငျသညျကအားလုံးကိုရေးမှတ်ကြတဲ့အခါမှာ, သင်ပိုကောင်းကြီးတွေရုပ်ပုံကိုတွေ့မြင်နိုင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ပြဿနာအချို့အလားအလာဖြေရှင်းနည်းများကိုချရေးသားခြင်းကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာချရေးခြင်းဖြင့်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျွန်တော်စိုးရိမ်အခါတခါတရံကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်လျစ်လျူရှု။
အလေ့အကျင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနည်းပညာ
အနားယူရန်သင်ယူခြင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကျော်လွှားဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်တက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူတစ်ဦး overactive ရှိသည်ဖို့လေ့ ပျံသန်း-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲတုံ့ပြန်မှု ကိုသူတို့မကြာခဏကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်တွေအများကြီးနှင့်အတူဘဝကိုချဉ်းကပ်သည်ဟုအဓိပ္ပာယ်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်တဦးတည်းရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်အောင်နှင့်စိုးရိမ်အတွေးများကိုအသေးအဖွဲ၏ရည်ရွယ်ချက်ဝတ်ပြုကြလော့။
အဆိုပါထုတ်ယူနိုင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု အပါအဝင် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ယောဂ နှင့် ဘာဝနာ ။ ဤနည်းပညာများသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်နှင့်သင်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မဟာဗျူဟာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 10 မှ 20 မိနစ်ခန့်အဘို့သင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလုပ်ရသောဆုံးဖြတ်ပါ။
အခြားအ Self-စောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှုဖော်ပြကျွန်ုပ်တို့၏ဝိညာဉ်ရေးရာလိုအပ်ချက်များထိန်းနှင့်ကျန်းမာဆက်ဆံရေးဖွံ့ဖြိုးဆဲပါဝင်သည်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာတွင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများဆုံးဖြတ်ရန်။ လေ့ကျင့် ထိတ်လန့်ရောဂါအတှကျအ Self-စောင့်ရှောက်မှု ကသင်၏စိုးရိမ်စရာအချို့အနိုင်ယူကူညီစေခြင်းငှါအရာ, သငျသညျအသကျရှငျကကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ရင်ဆိုင်ရ
တခါတလေကျနော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည် အခြိနျဆှဲ တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဖြစ်စေကာနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုချွတ်ချပြီးနေတယ်ဆိုရင်, စိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်ကိစ္စကိုဦးခေါင်းနှင့်ရင်ဆိုင်နေရရှောင်ရှားရန်တစ်လမ်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မျှော်လင့်တကယ်သင်မယ့်သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင်ထက်အများကြီးပိုစိုးရိမ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည့်ခြေလှမ်းများကိုယူပြီးအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်ရပ်တန့်။ သင်သည်သင်၏ပြဿနာများသို့မဟုတ်စီမံကိန်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်အမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခံစားချက်များကိုလျော့ကွောငျးတှေ့နိုငျသ စိတ်ဖိစီးမှု ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Davis က, အမ်, Eshelman, ER, & McKay, အမ် "ဒီအပန်းဖြေ & စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်, 6 ed ။ " 2008 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။