သင့်ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်နှင့်သဘောထားအမြင်ဆိုင်ရာ Reframing ခြင်းဖြင့်အောင်နိုင်
ဘယ်လိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter များ, သိမြင်ပုံပျက်အမျိုးအစား, ထိတ်လန့်ရောဂါအတွက်ဘုံဟာအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသလဲ? သင်ဘယ်လိုမှတဆင့်အခြေအနေများသင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည် reframing တစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့နှင့်အပြုသဘောတိုးတက်နိုင်ရန်အတွက်?
အဓိပ္ပာယ် - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိစစ်မှုများ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter ကိုတဦးတည်း၏အမျိုးအစားကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် သိမြင်ပုံပျက် မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အဆင့်မြင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော, ဒါမှမဟုတ်ပျက်ယွင်းနေအတွေးပုံစံ, စိတ်ကျရောဂါ ။ တစ်ဦးစိတ်ပိုင်း filter ကိုတဆင့်စဉ်းစားတဲ့အခါ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ခွအေနအေ၏အနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာပေါ်သာအာရုံစိုက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သူမြားအပေါငျးတို့သထွက် filtering ဖြစ်ပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤပုံစံနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏတစ်ဝက်ဗလာထက်မဆိုအခြေအနေမှာထက်ဝက်အပြည့်အဝဖြစ်ခြင်းအဖြစ်သူတို့ရဲ့ဖန်ခွက်ကိုကြည့်ပါ။
ပြည်သူ့ ထိတ်တလန် Disorders ရောဂါ , r မကြာခဏသူတို့ရဲ့ဓာတ်အားမလုံလောက်မှုများနှင့်မကျေနပ်မှုပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုယူလာနေချိန်မှာ, သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏သာယာသောနှင့်ပြည့်စုံရာအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးထွက်ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါတစ်ဦးစိတ်ပိုင်း filter ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအပေါ်အဓိကထားဖြစ်နိုင်သည် အထီးကျန် နှင့် ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ကိုသူတို့တကယ်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလေ့လာသင်ယူခဲ့ကြရသောနည်းလမ်းများသတိထားမိဖို့ပျက်ကွက်။ စိုးရိမ်စိတ် ကိုယ်ပိုင်အနိုင်ယူပြီးအတွေးများကိုပိုမိုပြင်းထန်လာနေအဆင့်ဆင့်, အပြုသဘောထွက် filtered ခံရဖို့ဆက်လက်အဖြစ်မြင့်တက်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
အောက်တွင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံ၏ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီးအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ဤဥပမာကိုစဉ်းစားသကဲ့သို့သင်တို့သည်ဤအခြေအနေများတွင်စဉ်းစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကိုအသိအမှတ်မပြုလျှင်မူကား, ကြည့်ရှုပါ။ သင်တို့သည်ဤပုံပြင်များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပြုလျှင်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံအစည်များနှင့်အတွေးအခေါ်များရန်သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter များ reframe ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိစစ်မှုများ၏ဥပမာများ
Edmond - Edmond မိမိလယ်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး, ဒေသခံတစ်ဦးကောလိပ်ကျောင်းမှာတစ်ရက်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲကိုတင်ပြဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ မိမိအတင်ဆက်မှုစဉ်အတွင်းသူကျောင်းသားတစ်ဦးမှထွက်သွားလာကြောင်းသတိပွုမိနှင့်ပြန်လာဘူး။ လူတန်းစားပြီးနောက်, များစွာသောကျောင်းသားများကမိမိအတန်ဖိုးရှိသောတင်ဆက်မှုများအတွက်သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ဖို့သူ့ကိုမှတက်လာကြ၏။ သို့သော် Edmond ကျန်ရစ်ခဲ့သူတဦးတည်းကျောင်းသားမှာအမျက်တော် ထွက်. အိမ်ပြန်ခံစားမှုမောင်း။ Edmond လညျးမိမိဟောပြောပွဲပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ခဲ့လျှင်ကျောင်းသားတည်းခိုခဲ့ကြမယ်ဆိုရင်အံ့သြ, စိုးရိမျတ Self-သံသယသူ့ကိုယ်ပိုင်အလုပ်စောင့်ရှောက်။
မေီ - မေီရှည်လျားနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ရသည် အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါ နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ မှတဆင့် psychotherapy သူမကသူမ၏အတိတ်တွင်သူမ၏ထိခိုက်စေပြီဟုသူတို့အားခွင့်လွှတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်စတင်ခဲ့သည်။ သူမ၏မိခင်အပြစ်လွှတ်ခြင်းအားဖြင့်, မေီသူမ၏နှင့်အတူအနီးကပ်ဆက်ဆံရေးဟာတိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးခဲ့ကြောင်းနှင့် ပို. ပင်သူမ၏ယုံကြည်စိတ်ချဖို့စတင်ခဲ့သည်။ တစ်နေ့မှာတော့မေီသူမရဲ့အကြောင်းကိုသူမ၏မိခင်မှတက်ဖွင့်လှစ် ရောဂါ စိတ်ကျရောဂါ၏။ မေီရဲ့အံ့အားသင့်ဖို့, သူမ၏မိခင်လျော့နည်းစာနာမှုနဲ့စိမေီမည်ဟုမျှော်လင့်ခဲ့သောထက်တုံ့ပြန်ခဲ့သည်။ မေီ infuriated ဖြစ်လာပြီးသူမပထမဦးဆုံးဌာန၌သူမ၏အပြစ်မှလွှတ်သင့်ကိုဘယ်တော့မှကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ သူမရဲ့မိခင်ဟာနားလည်မှုလွဲတောင်းပန်ပေမယ့်မေီသူမ၏ပြောပြရန်ငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ မေီယခုကုထုံးသူမ၏အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်ခဲ့ကြောင်းခံစားရ၏။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိစစ်မှုများနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်ကိုအောင်နိုင်ဖို့ Reframing အသုံးပြုခြင်း
Edmond - Edmond သူပင်ဝန်ခံသူလက်ခံရရှိသောချီးမွမ်းစုပ်ယူမရနိုင်သည်ကို left သူကျောင်းသားအကြောင်းကိုဒါစိတ်ဆိုးသည်။ သူကအခြားကျောင်းသားများထံမှလာသည်ဟုအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်များအားလုံးအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်မိမိအခွအေနကေို reframe နိုင်ဘူး။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနိုင်ယူပြီးအတှေးထဲမှာ filtering ၏, Edmond အခွအေနအတွက်ကောင်းသောအာရုံစိုက်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သူမတိုင်းမိမိဟောပြောပွဲခံစား, ဒါပေမယ့်အများကြီးကျောင်းသားများကိုကနေအကြိုးခံစားကြောင်းကိုဖြစ်နိုင်သောကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်နိုင်ပါတယ်။ သူကပင်မည်သည့်ဟောပြောပွဲအခြေအနေမှာလေးမွတျမဟုတ်သောအချို့သောလူဖြစ်ရ, မိမိကစာရင်းအင်း, မိမိဟောပြောပွဲတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့တုံ့ပြန်မှုခဲ့ကြောင်း, နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦး Pat ပေးရရှိခညျြနှောငျဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
မေီ - မေီသာအနုတ်လက္ခဏာကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်မိခင်-သူမ၏နှင့်အတူသူမ၏ဆက်ဆံရေး၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်ကိုမြင်ရဖို့ပျက်ကွက်နေပါတယ်။ မေီသူမ၏မိခင်ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်သူမ၏နဲ့ဆက်ဆံရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သတ္တိနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်သူမ၏မိခင်မိန်းမငယ်အားသူမ၏ခငျြတလမ်းမှကိုတုံ့ပြန်မစိတ်ဆိုးသည်။ မေီဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter ကိုအသိအမှတျပွုလြှငျ, သူမတစ်ဦးထက်ပိုမျှတတဲ့လမ်းအတွက်အမှုအရာကိုတွေ့မြင်နိုင်ပေမည်။ မေီထို့နောက်သူမ၏မိခင်သူမကသူမ၏လိုလားလမ်းကိုပြုမူမပြုစေခြင်းငှါအသိအမှတ်မပြုနိုင်ပေမယ့်ဒီကုထုံးမှတဆင့်မေီရဲ့အကျိုးအမြတ်အချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါကြောင်း။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိစစ်မှုများနှင့် Reframing အပေါ် Bottom Line
သာအခြေအနေကို၏အဆင်မပြေတာကိုမြင်လျှင်နှင့်အတူလူများအတွက်ထော့နဲ့သိမြင်ပုံပျက်နိုင်ပါတယ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ။ ကျနော်တို့ကသာအနုတ်လက္ခဏာ၏အသိပေးစာယူသို့မဟုတ်လည်းမဆိုပေးထားသောအခြေအနေမှာငွေနံရံကြည့်ဖို့ရွေးချယ်စရာရှိသည်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤပုံစံကိုအောင်နိုင်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအပြုသဘောတဦးတည်းနှင့်အတူအခြေအနေအကြောင်းတိုင်းအနုတ်လက္ခဏာအတွေးကိုက်ညီဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုပါစေ။ သင်ဤလုပ်နေတာပြီးဆုံးင့်ပြီးနောက်, သငျသညျ ပို. ပင်ဆိုးကျိုးကိုအမှန်တကယ်ရှိပါတယ်ရသောသူများအခြေအနေများတွင် Silver Linings ရှာဖွေတာကြိုးစားကြရန်ဆန္ဒရှိပါစေ!
တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ Reframe လုပ်နည်း
လျင်မြန်စွာကျနော်တို့ reframing အားဖြင့်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုသတ်မှတ်ဖို့အရေးကြီးတယ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် reframing ကိုအသုံးပြုပြီးဤဥပမာပေးထားပွီး။ Reframing တစ်ခုခုတွေ့ကြုံသင့်ရဲ့လမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့များအတွက် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအခွအေနေသငျသညျအခွအေနအပြောင်းအလဲများကိုရိပ်မိသောလမျးကိုပြောင်းလဲပေမယ့်မပေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်အများစုမှာအခြေအနေများတစ်ခုထက် ပို. လမ်းအတွက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာတစ်ခုရင်သားကင်ဆာဘို့ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုမှတဆင့်သွားနေတဲ့မိန်းမငယ်, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်မှာရှိသမျှဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကုသမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တဦးတည်းလမ်းအတွက်ဤအခြေအနေကိုကြည့်ရှုသင့်ရဲ့လှပသောဆံပင်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုလုံးဝစိတ်ဓာတ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်အစား, သင်အခြားသောလမ်းထဲမှာကိုကြည့်နိုင်ဘူး။ သငျသညျခြောက်လအဘို့သင့်ခြေထောက်ရိတ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်မည်! ဒီဥပမာအများအပြားထက်ပိုမိုလွန်ကဲဖြစ်ပါတယ် (ဟုတ်ကဲ့, အဲဒါကိုတွန်းဖွင့်) သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံ reframing အတူသင်တို့ရန်လိုအပ်မည်တဲ့သတိပေးချက်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင် "သင်လုပ်တိုင်အောင်အတု။ " ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အပျက်သဘောအတွေးထင်ရှားသောရန်အဘို့အသင်သည်သင်၏ reframed အတွေးပေါ်ခဲယဉ်းအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်လေ့လာမှုများဒီအမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။
ဤဆောင်းပါးကိုအဆုံးသတ်နှင့် Edmond နဲ့ Amy နှစ်ဦးစလုံးသိမြင်ပုံပျက်၏ဤအမျိုးအစားဖြေရှင်းရန် reframing ကိုသုံး, သင်အချို့ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပြီးနောက် ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ reframing ကိုသုံးနိုင်သည်ရသောနည်းလမ်းများ သင်သည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်သောအရာကိုရှာဖွေနေအပါအဝင် နှင့်ဟာသဖြစ်လေသည်။
ဒါဟာအခြေအနေကိုသင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter များကထုတ်လုပ်ပျက်ယွင်းနေအတွေးပုံစံကိုကျော်လွှားရန် reframing သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Caouette, ဂျေနှင့်အေ Guyer ။ လူမှုလက်ခံနှင့်ပယ်ချရန်သိမှု Distort ဖျန်ဖြေစီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေတုံ့ပြန်မှု။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2016. 190: 792-9 ။
Rnic, K. , Dozois, ဃ, နှင့် R. မာတင်။ သိမှု Distort, ဟာသ Styles နှင့်စီးပွားပျက်ကပ်။ စိတ်ပညာ၏ဥရောပဂျာနယ်။ 2016 12 (3): 348-362 ။