ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရင်ခုန်စရာဆက်ဆံရေးအတွက်တခြားသူတွေနဲ့ connection ကိုတန်ဖိုးထား။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ချိတ်ဆက်မှုအတွက်ကြိုးကငါတို့အဖော်နှင့်အတူကြိုးနှင့်နွေးထွေးမှုကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ရေရှည်ဆက်ဆံရေး၏အောင်မြင်မှုအသီးအသီးအခြားအနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏စိတျပိုငျးဆိုငျရာကွန်နက်ရှင်၏အရည်အသွေးအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြဆက်ဆံရေးစဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေးအပါဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့်အတူအံ့သြစရာ, နီးကပ်, ရာသက်ပန်ဆက်ဆံရေးထင်ပါတယ်။
ဒီတော့ဘယ်လိုကျနော်တို့ဆက်ဆံရေးမျိုးတည်ဆောက်သလဲ? ကြှနျုပျတို့သိသူတစ်ဦးနဲ့ပျူငှါနွေးထွေးသော, လုံခြုံ, ရေရှည်နှောင်ကြိုးရှည်လျားသောခရီးဘို့ငါတို့နောက်ကျောရှိသနည်း ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယျ့ကိုယျကိုဖြစ်ဖို့လွတ်လပ်မှုကိုပေးသောဆက်ဆံရေးကြောင့်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြု?
အလှနျမှီခိုဆိုတာဘာလဲ
အလှနျမှီခိုပြောင်းလဲနေသောဆက်ဆံရေးအတွင်းမှာမိမိကိုယ်မိမိတစ်ဦးအစိုင်အခဲသဘောမြိုးထိန်းသိမ်းနေစဉ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသူတို့ဝေမျှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှောင်ကြိုး၏အရေးပါမှုကိုအသိအမှတ်မပြုနှင့်တန်ဖိုးကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ တစ်ခုကအလှနျမှီခိုလူတစ်စိတ်ခံစားမှုရငျးနှီးကိုဖန်တီးရန်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောနည်းလမ်းများမှာသူတို့ရဲ့မိတ်ဖက်ဖို့ဖွင့်နိုင်ဖြစ်ခြင်း, အားနည်းချက်၏တန်ဖိုးကိုအသိအမှတ်ပြုထားသည်။ သူတို့ကအစကသူတို့ကိုနှင့်သူတို့၏အဖော်မဆိုသူတို့နေသောအလျှော့ပေးလိုက်လျောဖို့လိုအပ်ကြောင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများသည့်စနစ်မရှိဘဲမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖြစ်ခွင့်ပြုကြောင်းမိမိကိုယ်မိမိတစ်အသိတန်ဖိုးထား။
အခြားသူတစ်ဦးအပေါ်မှီခိုဖြစ်ခြင်းကြောက်စရာသို့မဟုတ်ပင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အသံနိုင်ပါတယ်။ တက်ကြီးထွားလာကျနော်တို့အနေနဲ့မကြာခဏဆုံးမသွန်သင်ကြသည် လွတ်လပ်ရေး၏ Over-မြင့်တက်တန်ဖိုးကို စိတ်ခံစားမှုထောက်ခံမှုများအတွက်အခြားသူများကိုလိုအပ်နေမဟုတ်ပေါ်မှာနေရာချစမြင့်မားတန်ဖိုးကိုအတူအတန်ငယ် Self-ပါရှိသောဖြစ်။
လွတ်လပ်ရေး၏အဓိပ္ပာယ်ရှိခြင်းကဲ့သို့တန်ဖိုးရှိသောအနေနဲ့အစွန်းရောက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်, ဒီအမှန်တကယ်ကိုအဓိပ္ပါယ်ရှိသောလမ်းအတွက်တခြားသူတွေနဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုချိတ်ဆက်နိုင်ဖြစ်ခြင်း၏လမ်းရရှိနိုင်သည်။ တစ်ဖက်နှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရငျးနှီးလွတ်လပ်ရေး၏ထူးခြားသောအဓိပ္ပာယ်ရှိသူတို့အဘို့အပင်ကြောက်စရာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးအတွက်အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောအဖြစ်ရှုမြင်, မအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
အလှနျမှီခို Codependence မဟုတ်
အလှနျမှီခို codependent ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့တူညီသောအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးက codependent လူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့မိမိကိုယ်ကို၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်သုခချမ်းသာဘို့အခြားသူတွေအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုအားထားလေ့ရှိတယ်။ အဲဒီမှာသူတို့ကအဆုံးသတ်ဘယ်မှာခွဲခြားဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အဘယ်သူမျှမနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်၎င်းတို့၏မိတ်ဖက်စတင်ခဲ့ပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်သူတို့နေသောအကြောင်းကိုအဆင်ပြေခံစားရဖို့သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်အားလုံးနှင့်တွေ့ဆုံရန်၎င်းတို့မိတ်ဖက်များအတွက်၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်နောက်ထပ်လူတစ်ဦးမှတာဝန်တစ်ခု enmeshed အသိလည်းမရှိ ။
တစ်ဦး codependent ဆက်ဆံရေးစရိုက်များနဲ့တူသောအရာတို့ကိုပါဝင်သည်:
- ညံ့ဖျင်းသော / အဘယ်သူမျှမနယ်နိမိတ်
- အပြုအမူတွေကိုနှပြည်သူ့
- reactivity
- မကျန်းမာ, ထိရောက်မှုဆက်သွယ်ရေး
- ခြယ်လှယ်
- စိတ်ခံစားမှုရငျးနှီးနှင့်အတူအခက်အခဲ
- ထိန်းချုပ်ခြင်းအပြုအမူတွေ
- တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပြစ်တင်
- တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်များ၏အနိမ့် Self-လေးစားမှု
- ဆက်ဆံရေးအပြင်ဘက်အဘယ်သူမျှမပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကျိုးစီးပွားသို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်
Codependent ဆက်ဆံရေးကျန်းမာမဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးကြီးထွားဖို့, မိတ်ဖက်အခန်းထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါနှင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဖြစ်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတဦးတည်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး, အခြားအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုနှင့်ကိုယ်ပိုင်၎င်းတို့၏အသိများအတွက်ဆက်ဆံရေး, ထိုက်တန်၏ခံစားချက်များကိုနှင့်ယေဘုယျစိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာပါဝငျသညျ။ ဆက်ဆံရေးကောင်းစွာမသွားသောအခါတစျခုအတှကျအပြစ်ရှိတယ်, အရှက်ကွဲ၏ခံစားချက်များကိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်မကြာခဏရှိပါတယ်။
ကုထုံးနှင့် codependency အထူးကုအဖြစ်, Darlene Lancer, JD, LMFT ဖော်ပြထားတယ်, codependency "သူသို့မဟုတ်သူမ၏စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အပြုအမူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပါအဝင်တစ်စုံတစ်ယောက်ကသို့မဟုတ်ပြင်ပအရာတစ်ခုခုကိုဗဟိုပြုနိုင်အောင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိမိတို့ core ကိုအဓိပ္ပာယ်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါမှမဟုတ် ထိုကဲ့သို့သောလိင်သို့မဟုတ်လောင်းကစားဝိုင်းအဖြစ်လှုပ်ရှားမှု။ "
အလှနျမှီခိုတဲ့ဆက်ဆံရေးများအတွက်ကျန်းမာရေး Is အဘယ်ကြောင့်
အလှနျမှီခိုနှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နှင့်သင့်လျော်သောနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောနည်းလမ်းရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့လုပ်ဆောင်နေသည်ဟုအသိအမှတ်ပြု, ဆက်ဆံရေးအတွင်းမှာမိမိကိုယ်မိမိနှင့်အခြားတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာပါဝငျသညျ။ မိတ်ဖက်အချင်းချင်းတောင်းဆိုနေတာမရှိဘူး, သူတို့ခံထိုက်၏ခံစားချက်များကိုအဘို့မိမိတို့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မကြည့်ကြပါ။ ဒါဟာဆက်ဆံရေးအတွက်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကို၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲလိုအပ်ချက်နှင့်ဤဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နိုင်ရန်လွတ်လပ်ခွင့်ကာလ၌တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ရွှေ့ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်, အခန်းတစ်အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ဦးချင်းစီမိတ်ဖက်အာကာသပေးသည်။
တစ်ဦးအလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေး၏ဝိသေသလက္ခဏာများ
တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာ, အလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေးဟာအောက်ပါအချက်များကိုအချို့ကိုအသိအမှတ်ပြုခံရနိုင်သည်
- ကျန်းမာနယ်နိမိတ်
- active ကိုနားထောင်ခြင်း
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကျိုးစီးပွားများအတွက်အချိန်
- Clear ကိုဆက်သွယ်ရေး
- အပြုအမူများအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်ယူပြီး
- တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှု Creating အားနည်းချက်ဖြစ်
- ပါဝငျနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတုံ့ပြန်
- ကျန်းမာ Self-လေးစားမှု
- တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပွင့်လင်းခဉျြးကပျဖြစ်ခြင်း
မိတ်ဖက်သက်ဝင်နှင့်တန်ဖိုးထားခံစားရတဲ့အခါ, ဆက်ဆံရေးလုံခြုံဆိပ်နှင့်စုံတွဲအလှနျမှီခိုနိုင်ပါတယ်နေရာဖြစ်လာသည်။ ဒါကသူတို့ဆက်ဆံရေးအတွက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်နားလည်တာကိုဆိုလိုတယ်, လိုအပ်ကြောင်းကာလ၌လုံခြုံစိတ်ချစွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့လှည့်နှင့်၎င်းတို့၏မိတ်ဖက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလုံခြုံဟုခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုတစ်ခုအလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေး Build မှ
တစ်ဦးအလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေးမျိုးကိုတည်ဆောက်နိုင်ရန် key ကိုသင်ရှေးဦးစွာ မှစ. နေသောအောက်မေ့ဖြစ်ရမည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကလူရိုးရှင်းစွာဆိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသူတို့တန်ဖိုးထားဘာ၌နေသောသူ၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့်ဆက်ဆံရေးအဘို့မိမိတို့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မရှိဘဲတစ်ဦးတည်းခံစားရှောင်ရှားရန်ရှာနေ, ဒါမှမဟုတ်ဝင်ဆက်ဆံရေးနေကြသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရောင်ပြန်ဟပ်မှုဒီလိုမျိုးအချိန်ယူပြီးသင်တစ်ဦးအလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေးထူထောင်မှုအဘို့အစိုးရိမ်ရကြောင်းမိမိကိုယ်မိမိတစ်ခုအသိအမြင်နဲ့ဆက်ဆံရေးအသစ်ရိုက်ထည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
လိုင်စင်ရ psychotherapist ရှာရုန်မာတင်, LCSW အကြံပြုကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရင်းနှီးဆက်ဆံရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သူမသည်ဆက်ဆံရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အောက်ပါနည်းလမ်းတွေအကြံပြု:
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်မှုအရာကိုမသိဘဲနဲ့သင့်ကိုအဘယ်သို့ကိစ္စရပ်များ
- သင်အလိုရှိသောအရာကိုမမေးဝံ့ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်
- မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်း
- သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်များလိုက်စား Continue
- သင့်ရဲ့တန်ဖိုးများကိုအောက်မေ့ Be
- ဝါသနာနှင့်အကျိုးစီးပွားများအတွက်အချိန် Make
- "no" ဆိုတဲ့ပြောမစိုးရိမ်
- အခြားသူများကိုနှစ်သက်အသေးစားသို့မဟုတ်ဝှက်ထားသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မနေပါနဲ့
ဤအတူညီသောအရာတို့ကိုပြုပါရန်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အခန်းတစ်ခန်းနှင့်အခွင့်အလမ်းကိုခွင့်ပြုမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်း, အလှနျမှီခိုကြားဆက်ဆံရေးထူထောင်နိုင်ဖို့သော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤနည်း၌သင်တို့၏ဆက်ဆံရေးမျိုးစတင်ခြင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်ထားသို့မဟုတ်ကြိုးကိုင်ဖြစ်ခြင်း၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲရငျးနှီးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့လှည့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်များအတွက်လုံခြုံ space ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ အလှနျမှီခိုဆက်ဆံရေးဟာသူတို့ရဲ့မိတ်ဖက်သို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေး၏အပြစ်ရှိကြောင်းသို့မဟုတ်ကြောက်တယ် feeling ကလူစွန့်ခွာ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့မိတ်ဖက်နှင့်အတူလုံခြုံ feeling သူတို့ကိုအရွက်ကြပါဘူး။
သင်နှင့်သင့်အရေးအပါဆုံးဆက်ဆံရေးအတွက်လိုချင်တာတွေတဲ့သူအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ ချိန်းတွေ့မှုလုပ်ငန်းစဉ်၌ဤအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းသငျ့ဆကျဆံရေးရေရှည်များအတွက်ကျန်းမာနှင့်ပိုပြီးအစိုင်အခဲဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုတာသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။