ပျံနေချိန်တွင်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများစီမံခန့်ခွဲ

သင့်ရဲ့ Next ကိုလေယာဉ်ခရီးစဉ်မှတဆင့်ရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရှိမရှိ ပျံ၏ကွောကျရှံ့သော လေယာဉ်ပျံများကခရီးသွားစဉ်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေအသုံးပြုပုံလူအတော်များများထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစား။ ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုများသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်အနေဖြင့်စီမံခန့်ခွဲရန်လုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ် ပို. ပင်ခက်ခဲသင်တစ်ဦးလေယာဉ်ပေါ်တွင်အခါထင်ရပေမည်။ မခံပါနဲ့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု သင့်ရဲ့ခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုအဆုံးသတ်ထား၏။ ပျံသန်းနေစဉ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များသည်ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။

အစောပိုင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဇယား

သင်တစ်ဦးကြိုးစားကြဖို့လိုပါလျှင် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ဆေးဝါး , သင်သည်သင်၏လာမည့်လေယာဉ်ခရီးစဉ်များကြိုတင်သင့်ဆရာဝန်ကောင်းစွာကိုမြင်ရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အတော်များများကသမားအဆင့်မြင့်အတွက်ကြိုတင်ဘွတ်ကင်နေကြသည်နှင့်အတိုအသိပေးစာပေါ်တွင်သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သင့်ဆရာဝန်ကသင်ကတုံ့ပြန်ပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်လေယာဉ်ရှေ့တော်၌ဆေးကြိုးစားရန်လိုပေမည်ဒါကြောင့်နောက်တဖန်အစောပိုငျးတှငျအရသော် သာ. ကောင်း၏။

လက်တွင်သင့်ဆေးဝါးဖူး

anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများပျံသန်းနေစဉ်အတွင်း၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များ minimize နိုငျသော tranquilizing အကျိုးသက်ရောက်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေး, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်လက္ခဏာတွေထဲကနေအမြန်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တကွသင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆေးဝါးသင့်ရဲ့အတူသယ်မည့်အိတ်ပေါ်အတွက်အစားသင့်ရဲ့ပေါ်ကိုအိတ်၌သင်တို့နှင့်အတူရှိကြောင်းသေချာစေရန်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဆေးညွှန်းသင့်အမည်, ဆရာဝန်မညွှန်ကြားနှင့်ဆေးညွှန်းအရေအတွက်ကိုအပါအဝင်ကို up-to-date ဖြစ်အောင်ကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့။ သငျသညျရံဖန်ရံခါပျံသန်းတဲ့အခါသင်သာလျှင်ဒီဆေးကိုသုံးလျှင်, သင်ကသက်တမ်းကုန်ဆုံးတော့မဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင့်ပတ်ပတ်လည်ခရီးစဉ်များအတွက်သင့်လျော်သောငွေပမာဏရှိကွောငျးအခြို့ဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးချောမွေ့ Fight မြင်ယောင်

သင်တို့ပြေးတက်ဦးဆောင်သည့်ရက်သတ္တပတ်အတွင်းကိုအသုံးပြုဖို့ visualization ချောမွေ့ပျံသန်းကြဖို့အရေးကြီးနေသည်မှ technique ကို။ ဤနည်းဗျူဟာအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နေ့တိုင်းတချို့အချိန်ဖယ်ထားပါ။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ရတဲ့ဖွငျ့စတငျနှင့်သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေဆိပ်သွားကြည့်ဖို့သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပါ။

သင်တို့ပြေးရသောအကြောင်းကိုအေးဆေးနှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစား, လေယာဉ်ပေါ်ကိုလာပြီဆိုပါစို့။

လေယာဉ်ကမိုးကောင်းကင်ထဲမှာမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးကိုမြင်လျှင်, ချွတ်ကြာအဖြစ်အသံနှင့်သင်သည်သင်၏ထိုင်ခုံ၌တည်နေကြအဖြစ်မှန်မှန်ခံစားပုံကိုသတိပွုမိ, ရှိသမျှကိုသင်၏အာရုံထဲမှာကိုယူပါ။ သင်သည်သင်၏ပျံသန်းမြင်ယောင်ဆက်လက်အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။ သင်သည်သင်၏ visualization ထဲကလာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအခါ, သငျသညျခံစားရပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင်၏မျက်စိဖွင့်ပုံကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်မတိုင်မီမှန်မှန်လေ့ကျင့်လျှင်, သင်ထားတဲ့လေယာဉ်ပျံပေါ်ခရီးသွားလာအကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်ခံစားရပေမည်။

အပန်းဖြေနည်းပညာနှင့်အတူပြင်ဆင်ရမည်

သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်းမှာအေးဆေးနေဖို့, မှန်မှန်အချို့အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်တော်မူပြီးမှကပြင်ဆင်ရမည်။ သငျသညျရှေ့မကငျြ့သုံးနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်စေခြင်းငှါ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR ), နှင့် ဘာဝနာ ။ ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သွားနှင့်သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးငြိမ်းချမ်းကြွင်းစေကိုကူညီလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောအာရုံကိုရှာပါ

သငျသညျပျံသင်တို့၏ကြောက်စိတ်ကိုပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။ သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်များအတွက်, သင်တို့အပေါ်မှာသင်တို့၏အကြံအစည် refocus နိုငျသောအမှုအရာများစာရင်းကိုရှိခြင်းအားဖြင့်ကိုပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ ဒီထက်စိုးရိမ်ခံစားရရန်, သင်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားရန်စာအုပ်များနှင့်မဂ္ဂဇင်းများ, crosswords သို့မဟုတ်သင်သိမ်းပိုက်စောင့်မမည်ကြောင်းဂိမ်း၏အခြားအမျိုးအစားများ, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးမုန်တလျှောက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုသငျသညျကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွင့် built ကွောငျးတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခွင့်ပြုသည့်အခါအနည်းငယ်နည်းနည်းပို်လုပ်ဖို့တိုင်းဒါမကြာခဏတက်လာပြီစမ်းပါ။ သင်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ခွင့်ပြုပါရန်အကြိမ်အနည်းငယ်တက်နှင့်အတန်းမှာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။

အတော်များများကအာရုံကြော Flyer လေယာဉ်များ၏ကျယ်လောင်ဆူညံသံမကြာခဏစိုးရိမ်အတွေးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုရှာပါ။ သင်တို့သည်ဤအသံများကိုလျှော့ချရန် earplugs တလျှောက်ကိုရောက်စေဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းနားကြပ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်သင်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီပေးမည့်အပန်းဖြေလမ်းညွှန်နားထောင်နိုင်သည်။

တစ်ဦးကအကြောက်ကင်းပျံအတန်းကိုယူ

ပိုများသောမကြာခဏလက်ကမ်းကြော်ငြာတွေသို့မဟုတ်ပျံသူတို့ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်များအတွက်ရေရှည်အကူအညီများရှာဖှသေူဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းမယ့်လူတန်းစားသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းသင်တန်းကိုယူပြီးစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။

ဤရွေ့ကားအတန်းနှင့်အတူကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အကူအညီပေး သိမြင်မှုအမူအကျင့် တဦးတည်းရဲ့အကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးနဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲအတွက်အထောက်အကူပြုကြောင်းကြားဝင်။ တူညီသောလိုင်းများတလျှောက်တွင်, သငျသညျလညျးဤကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်ကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအထူးကုများကပုဂ္ဂိုလ်ရေးကုထုံးလာပြီစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။

အဆိုပါလေယာဉ်ပေါ်တွင်ပံ့ပိုးမှုရှာကြလော့

သင်၏အပေါင်းအဘော်ခရီးသွားများအတွက်သင်ပျံအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရကြောင်းသိပါစေ။ တခါတလေပဲသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းကိုဖွင့်မဖွင့်သင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်သင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြကျင့်ကိုကျင့်လျှင်အခြားသူများကိုတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုလျော့နည်းစိုးရိမ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလေယာဉ်ခရီးစဉ်အမှုထမ်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. အသိပေးချင်တယ်လိမ့်မည်။ လေယာဉ်မှူးများနှင့်လေယာဉ်အမှုထမ်းများစွာသောလူပျံကိုကွောကျရှံ့နှင့်မကြာခဏတို့သည်ကြီးစွာသောအတွေ့အကြုံကိုပေးဖို့ကွိုးစားနားလည်ပါသည်။

အတိုငျး Thoughts စဉ်းစားပါ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားနေရသူမကြာခဏပျက်ယွင်းနေသို့မဟုတ်ကြုံနေရမှဖြစ်ပေါ်နိုင်များမှာ အနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ် မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလေယာဉ်ဖြင့်ခရီးသွားလာနေစဉ်၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရရင်တောင်ပျံသန်းမှုထောင်ပေါင်းများစွာ၏လုံခြုံစိတ်ချစွာခရီးသွားလာနေသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးကြိုးစားပါ။ သငျသညျလညျးအလုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာမှလုပ်လိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်စိတ်ချ။ တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်ပါဘူးဆိုရင်, သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။ ဒါ့အပြင်သင်သာကြုံနေရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမယ်သင်သည်မည်သည့်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်တစ်ခုအရိပ်အယောင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆိုလိုကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။

ရှေ့ကိုစီစဉ်

သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပေါ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်အတူပြင်ဆင်ထားလာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစောပိုင်းအပေါ်ခြေလှမ်းများယူပြီးရှေ့ဆက်အချိန်စီစဉ်သင်သည်သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပေါ်ပိုကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံရှိသည်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်စီစဉ်ထားသည်ဟုအချို့သော Be, သင့်ကျင့်သုံးခဲ့ကြ အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု များနှင့်လေယာဉ်တလျှောက်လုံးသငျသညျနှစျသိမျ့နိုငျကွောငျးဘာမှတလျှောက်ကိုရောက်စေဖို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ မျှော်လင့်အချို့အလုပ်နှင့်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ, သင်ပျံသန်းနေစဉ်အတွင်းပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။