သိမှုအပြုအမူကုထုံးဆိုတာဘာလဲ

by Kendra ချယ်ရီ; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားများ, Components, အသုံးပြု, နှင့်ထိရောက်မှု

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) လူနာအပြုအမူတွေကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကိုနားလည်ကူညီပေးသည်ကြောင်း psychotherapeutic ကုသမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ CBT လေ့အပါအဝင်ရောဂါ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး, ကုသရန်အသုံးပြုသည် phobias , စှဲ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးယေဘုယျအားဖြင့်ရေတိုရေရှည်ဖြစ်ပြီး client များဟာအလွန်တိကျတဲ့ပြဿနာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

ကုသမှုသင်တန်းကာလအတွင်းလူပေါင်းအပြုအမူနှင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဆိုသောအဖျက်သို့မဟုတ်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေအတွေးပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးအခြေခံ

CBT နောက်ကွယ်မှအခြေခံအယူအဆကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးနဲ့ခံစားခကျြကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူအတွက်အခြေခံအကျဆုံးအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေယာဉ်ပျက်ကျ, လေယာဉ်ပြေးလမ်းမတော်တဆမှုနှင့်အခြားလေကြောင်းဘေးအန္တရာယ်အကြောင်းကိုစဉ်းစားအချိန်အများကြီးသုံးစွဲသူတစ်ဦးမိမိကိုယ်ကိုလေကြောင်းခရီးသွားရှောင်ရှားတှေ့ရပေမည်။

သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်သူတို့ပတ်လည်၌ကမ္ဘာ၏တိုင်းရှုထောင့်ကိုထိန်းချုပ်မနိုင်နေချိန်မှာသူတို့အနက်ကိုဘော်ပြနှင့်သူတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အမှုအရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ပုံကိုထိန်းချုပ်ယူနိုငျသောလူနာသင်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးစိတ်ကျန်းမာရေးစားသုံးသူနှင့်ကုသမှုပညာရှင်များနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူမကြာသေးမီနှစ်များတွင် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ CBT များသောအားဖြင့်တိုတောင်းတဲ့ကာလကုသမှု option ကိုသောကွောငျ့, ကမကြာခဏတခြားထက်ပိုတတ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ် ကုထုံးအမျိုးအစားများ ။

CBT လည်းမျက်မြင်လက်တွေ့ထောက်ခံနေသည်နှင့်ထိရောက်စွာလူနာ maladaptive အပြုအမူတွေ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ပြသလျက်ရှိသည်။

အလိုအလျောက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ

သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး၏အဓိကအာရုံစူးစိုက်တစ်ခုမှာအထောက်အကူပြုခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်ကိုအလိုအလျောက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပြောင်းလဲနေတဲ့အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေစစ်မှန်တဲ့အဖြစ်လက်ခံနေကြတယ်, ကောက်ကာငင်ကာရှေ့ဆက်ပေါက်နှင့်အဆိုးတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ခံစားချက်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

အဆိုပါ CBT လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်လူနာသည်ဤအတှေးဆနျးစစျနှငျ့ဤအတှေးအထောကျပံ့သို့မဟုတ်ပယ်ချဖြစ်စေကြောင်းအဖြစ်မှန်ကနေသက်သေအထောက်အထားများကိုကြည့်ဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ ဤသို့ပြုခြင်းအားဖြင့်, လူတွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအထောက်အကူပြုသောအတှေးအမှာတစ်ဦးထက်ပိုရည်မှန်းချက်နှင့်လက်တွေ့ကြည့်ယူနိုင်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်စိတ်ခံစားမှုလြော့သောအပျက်သဘောနှင့်မကြာခဏလက်တွေ့အတှေးအသတိထားဖြစ်လာအားဖြင့်, လူများသည်ကျန်းမာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများမြားတှငျပါဝငျခွငျးကိုစတငျနိုငျခဲ့ကွသညျ။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးအမျိုးအစားများ

အပြုအမူနှင့်သိမှု Psychotherapies ၏ဗြိတိသျှအစည်းအရုံးအဆိုအရ "သိမှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာ psychotherapies လူ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမော်ဒယ်များမှဆင်းသက်လာသဘောတရားများနှင့်အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးကုထုံးတစ်ခုအကွာအဝေးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးတစ်လျှောက်တွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအတွက်ကုသမှုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်, ပါဝင်သည် စနစ်တကျတစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်စဉ်ဆက် psychotherapy မိမိကိုယ်ကိုအကူအညီနဲ့ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ "

မှန်မှန်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအသုံးပြုသောဖြစ်ကြောင်း CBT ပါဝင်ကြောင်းကုထုံးချဉ်းကပ်၏တိကျသောအမျိုးအစားများနံပါတ်ရှိပါသည်။ ဤအရာဥပမာပါဝင်သည်:

ဆင်ခြင်တုံတရား Emotion အပြုအမူကုထုံး (REBT): CBT ၏ဤအမျိုးအစားအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ဖော်ထုတ်နှင့်ပြောင်းလဲအပေါ်ဗဟိုပြုနေသည်။ REBT ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတက်ကြွစွာသည်ဤယုံကြည်ချက်စိန်ခေါ်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ထိုအတှေးပုံစံများအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်သင်ယူခြင်း, အခြေခံအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ဖော်ထုတ်ပါဝငျသညျ။
သိမှုကုထုံး: ကုထုံး၏ဤပုံစံတိသို့မဟုတ်ပုံပျက်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အပြုအမူဖော်ထုတ်နှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့အပေါ်ဗဟိုပြုနေသည်။
multimode ကုထုံး: CBT ၏ဤပုံစံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအာရုံခံစားမှု, ပုံရိပ်, သိမှတ်ခံစားမှု, လူ့အချက်များနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါး / ဇီဝထည့်သွင်းစဉ်းစား, အပြုအမူနေသောခုနစ်ခုကွဲပြားခြားနားပေမယ့်အပြန်အလှန်ပုံစံများ, addressing အားဖြင့်ထိခိုက်စေကုသရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

စကားအပြုအမူကုထုံး : ပုံစံများနှင့်အပြုအမူများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်သတိသမ္အဖြစ်မဟာဗျူဟာများထည့်သွင်းစဉ်းစားသိမြင်-အပြုအမူကုထုံးလိပ်စာများ၏ဤအမျိုးအစား။

နေစဉ်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး၏အသီးအသီးအမျိုးအစား, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းနောက်ခံအတွေးပုံစံများ addressing အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီစင်တာများ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောချဉ်းကပ်ကမ်းလှမ်း။

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏အစိတ်အပိုင်းများ

ပြည်သူ့မကြာခဏအားဖြည်သို့မဟုတ်ပျက်ယွင်းနေယုံကြည်ချက်ယင်းကိစ္စများကြောင့်အတှေးသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကိုခံစားရသည်။ ထိုသို့သောယုံကြည်ချက်မိသားစု, ရင်ခုန်စရာဆက်ဆံရေး, အလုပ်နှင့်ပညာရှင်များအပါအဝင်မြောက်မြားစွာဘဝဒေသများထိခိုက်စေနိုင်သောပြဿနာအပြုအမူတွေအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, အနိမ့်ခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထား တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအ သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်သို့မဟုတ်အသွင်အပြင်အကြောင်းကို။ ဤအကအနုတ်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ၏ရလဒ်သည်အတိုင်း, တစ်ဦးချင်းလူမှုရေးအခြေအနေများရှောင်ရှား start စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်အလုပ်မှာသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာတိုးအဘို့အခွင့်အလမ်းများကိုဖွင့်ဖြတ်သန်းရတယ်။

ဤအဖျက်အတှေးနှင့်အပြုအမူတိုက်ဖျက်နိုင်ရန်အတွက်တစ်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံးဟာပြဿနာယုံကြည်ချက်သိရှိနိုင်ဖို့ client ကိုကူညီခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ အလုပ်လုပ်တဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအဖြစ်လူသိများဤအဆင့်, အတွေး, ခံစားချက်, နှင့်အခြေအနေများ maladaptive အပြုအမူတွေကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်ပုံကိုလေ့လာဘို့အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအထူးသဖြင့်အတှငျးနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူလူနာတွေအတွက်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာ Self-ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံး၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းပြဿနာပံ့ပိုးဖြစ်ကြောင်းအမှန်တကယ်အပြုအမူတွေအပေါ်အာရုံစိုက်။ အဆိုပါ client ကိုပြီးတော့အစစ်အမှန်ကမ္ဘာအခြေအနေများတွင်သုံးစွဲဖို့အတွက်ထားနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကိုသင်ယူလေ့ကျင့်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မူးယစ်ဆေးစွဲခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသစ်ကိုဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများ rehearsing start စေခြင်းငှါ, လူမှုရေးအခြေအနေများနှင့်အတူ အလားအလာတစ် relapse ဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်း။

အများဆုံးကိစ္စများတွင် CBT ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးဆီသို့ဦးတည် incremental ခြေလှမ်းများယူကူညီပေးသည်တစ်ခုတဖြည်းဖြည်းလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ် အပြုအမူပြောင်းလဲမှု ။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရပြီးတစ်စုံတစ်ဦးကရိုးရိုးတစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောလူမှုရေးအခြေအနေမှာသူ့ကိုယ်သူစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် client ကိုသူငယ်ချင်းမိသားစုနှင့်အသိအကျွမ်းနှင့်အတူစကားစမြည်လေ့ကျင့် start ပေလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းပိုကြီးတဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, လုပ်ငန်းစဉ်လျော့နည်းစိတ်ညစ်စရာနှင့်အောင်မြင်ရန်ဖို့ရည်မှန်းချက်များပိုမိုလွယ်ကူပုံရသည်။

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်

CBT ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအဆိုပါကုထုံးဟာအလွန်တက်ကြွသောအခန်းကဏ္ဍယူလေ့ရှိတယ်။
CBT ဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ထူထောင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ပူးပေါင်းအဖြစ်အတူတကွအလွန်အမင်းရည်မှန်းချက်-oriented ဖြစ်ပြီးအာရုံစူးစိုက်လျက်, client ကိုနှင့်ကုထုံးအလုပ်။
အဆိုပါကုထုံးပုံမှန်အားအသေးစိတ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်နှင့် client ကိုမကြာခဏအစည်းအဝေးများအကြားဖြည့်စွက်ဖို့အိမ်စာပေးလိမ့်မည်။
သိမှု-အပြုအမူကုထုံးထိရောက်စွာဟာအလွန်တိကျတဲ့ပြဿနာနှင့်အတူ client ကိုစာချုပ်ကူညီပေးနေအပေါ်ဗဟိုပြုတဲ့ရေတိုရေရှည်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်း

သိမှုအပြုအမူကုထုံးအပါအဝင်ရောဂါ၏ကျယ်ပြန့ခံစားနေရပြီးလူဦးဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုထားပြီး:

စိုးရိမ်ခြင်း
Phobias
စီးပွားပျက်ကပ်
စွဲ
အစာစားခြင်းမမှန်
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို
အမျက်ဒေါသ

CBT ကုသမှုအလွန်အမင်းတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ရလဒ်များကိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာဖြစ်ပါတယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြောင့်၎င်း, ကုထုံး၏အရှိဆုံးသုတေသနပြုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အတော်လေးအလွယ်တကူတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးထက်ပိုဖွင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တူးဖော်ရေးအားပေးရာ psychotherapy ၏ psychoanalytic အမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံးမကြာခဏကုထုံးမကြာခဏတစ်ခုသင်ကြားပို့ချအခန်းကဏ္ဍကြာသည့်အတွက်စနစ်တကျနှင့်အာရုံစိုက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူပိုအဆင်ပြေနေသော client များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ CBT ထိရောက်သောဖြစ်ဘို့သို့သော်သည်, တစ်ဦးချင်းစီအဆင်သင့်နဲ့သူ့သို့မဟုတ်သူမ၏အကြံအစည်များနှင့်ခံစားချက်များကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြုန်းဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ရပါမည်။ ထိုသို့သော Self-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်အိမ်စာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပြည်တွင်းရေးပြည်နယ်များအပြင်အပြုအမူ impact ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သိမှုအပြုအမူကုထုံးသေချာပေါက်ပါဝင်ပါဘူးကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲအချို့အမျိုးအစားများများအတွက်ရေတိုရေရှည်ကုသမှု option ကိုရှာဖွေနေလူတို့အဘို့ကိုလည်းကောင်းစွာ-သင့်တော်ပါတယ် စိတ်ဆေးဝါး ။ သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့တစျခုက client များနှစ်ဦးစလုံးယခုနှင့်အနာဂတ်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏ဝေဖန်ချက်

အစပိုင်းမှာအချို့သောလူနာသူတို့အခြို့သောအတှေးအဆင်ခြင်တုံတရားသို့မဟုတ်ကျန်းမာမဟုတ်အသိအမှတ်ပြုရန်နေစဉ်ရိုးရှင်းစွာသောဤအတှေးအသတိထားဖြစ်လာသူတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လွယ်ကူစေတော်မမူကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ CBT ကဲ့သို့သောအခြားအချဉ်းကပ်သလောက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အလားအလာနောက်ခံသတိလစ်ကိုခံနိုင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လေ့မရှိပေ psychoanalytic psychotherapy ။

ဒါဟာ CBT ရုံကဤအတွေးပုံစံများဖော်ထုတ်ပါဝင်ပါဘူးသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်, က client များကဤအတှေးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်မဟာဗျူဟာ၏ကျယ်ပြန့သုံးပြီးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ထိုသို့သောနည်းဗျူဟာ JOURNAL, အခန်းကဏ္ဍကို-ကစား, အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံပြံ့လှငျ့ပါဝင်နိုင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သိမှု-အပြုအမူကုထုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်ဦးအကွာအဝေးများအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ သင်ကုထုံး၏ဤပုံစံကိုမှအကျိုးအံ့သောငှါခံစားရလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်သင့်ဧရိယာထဲမှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်နေရာချထားဖို့သိမှု-အပြုအမူအထူးပြုကုသအမျိုးသားအသင်းကကမ်းလှမ်းခဲ့သည်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းကုသ၏ directory ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

> Sources

> Beck, JS သိမှုအပြုအမူကုထုံး: အခြေခံနှင့်ကျော်လွန်ပြီး။ နယူးယောက်, NY: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 2011 ခုနှစ်။

> Coull, G & မောရစ်, PG ။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါမမှန်များအတွက် CBT-based ပဲ့ထိန်း Self-အကူအညီနဲ့ကြားဝင်၏လက်တွေ့ထိရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2011 ခုနှစ်; 41 (11): 2239-2252 ။