အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်ပြောင်းနည်းတစ်ဦးက CBT နည်းစနစ်
အတော်ကြာသီအိုရီ psychotherapy စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်အကြီးအကျယ်ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအယူအဆအပေါ်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးနေကြသည်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အဓိကပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်းအဖြစ်လူသိများအဲဒီအနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြစ်စဉ်များထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး ( CBT ) ကြှနျုပျတို့၏တှေးအကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောစိတ်ကူးပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်း psychotherapy ၏တဦးတည်းပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုလှည့်ပတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ကမ္ဘာတစ်အဆိုးမြင်ရှုထောရှိသူများစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိစ္စများမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ CBT စဉ်းစားခြင်းနှင့်ပြုမူ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းများအားဖြည့်အပေါ်အလေးပေး။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသိမြင်မှုပျက်ယွင်းပြောင်းလဲပစ်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် CBT technique ကိုများထဲမှအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းရဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတချို့စိတ်ဖိစီးမှုသွားနှင့်လျော့နည်းစိုးရိမ်ခံစားရပါစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါသိမြင်မှုပျက်ယွင်းဖော်ပြထားတယ်နှငျ့သငျစဉျးစားတှေးချေါ၏ဤမှားယွင်းသောလမ်းကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သိမှု Distort နားလည်ခြင်း
ကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏ခံစားချက်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါသိမြင်မှုပျက်ယွင်းအများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်, သင့်ထုတ်ပြန်ချက်များ, အပြစ်တင်နှင့်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသည်ဤပုံမှန်သိမြင်မှုပျက်ယွင်း၏အကျဉ်းချုပ်ဖြစ်ပါသည်:
all-or-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ် - ဤပုံပျက်သာကြား၌မည်သည့်မီးခိုးရောင်ဒေသများကိုသတိပွုမိမရှိပဲ, အစွန်းကိုမြင်လျှင်ပါဝငျသညျ။ ဘဝကောငျးမကောငျးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်ဦးစုစုပေါင်းအောင်မြင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြည့်စုံပျက်ကွက်ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏအေးဆေးတည်ငြိမ်, သူတို့ကအေးမြရှိနေဆဲအပေါငျးတို့သကြိမ်စာရင်းကိုင်ခြင်းမရှိဘဲ, အလွန်အမင်းအာရုံကြောသို့မဟုတ် frazzled အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမြင်လျက်စုဆောင်း။
ဖော်ပြချက်သင့်ပါတယ် - ။ ဒီသိမြင်ပုံပျက်နှင့်အတူသွားသောအခါ, လူတစ်ဦးစည်းကမ်းချက်များပါဝင်ကြောင်း Self-ထုတ်ပြန်ချက်များကိုသုံးပါလိမ့်မယ် "သင့်တယ်" ", ်၏" သို့မဟုတ် "မဖြစ်မနေငါသည်ငါ့ထိတ်လန့်ကိုထိန်းချုပ်ရမယ်" တစ်ဦးကထိတ်လန့်ရောဂါဝေဒနာသည်, သူ့ကိုယ်သူထင်စေခြင်းငှါ " တိုက်ခိုက်မှုများသို့မဟုတ်အခြားသူများ "ငါပြီးသားအကြှနျုပျ၏စိုးရိမ်စိတ်ကျော်ရနိုင်ပါလိမ့််၏" သို့မဟုတ် "ငါမဆိုအကူအညီမပါဘဲငါ့အစိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ " ဤသို့သောအနှုတ်လက္ခဏာ Self-ထုတ်ပြန်ချက်များတစ်လျှော့ချအသိဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ငါ့ကိုလျော့နည်းထင်ပါလိမ့်မယ် Self-လေးစားမှုနဲ့မပျော်ရွှင်။
အပြစ်တင် - ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူဝေးလွန်းများစွာသောလူသူတို့၏အခွအေနေအဘို့မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး "ကျွန်မထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအားလုံးငါ့အမှားဖြစ်ကြသည်။ " သူတို့ကိုယ်သူတို့ထင်စေခြင်းငှါအခြားသူများကိုအပြစ်တင်လည်းလူတစ်ဦးကိုအခြားသူများကသူတို့ရဲ့ပြဿနာသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်တာဝန်ရှိများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ရန်စတင်ပေးသောအတွက်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။
တံဆိပ်ကပ်ခြင်း - ဤဘုံသိမြင်ပုံပျက်မကြာခဏမိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာထုတ်ပြန်ချက်များပါဝငျ။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးသူ့ကိုသူ၏အခွအေနအေအကြောင်းကိုတော်တော်လေးကူကယ်ရာမဲ့ခံစားရစေနိုငျသော "neurotic" "အရူး" သို့မဟုတ်ကဲ့သို့မိမိကိုမိမိတံဆိပ်ကပ်စေနိုင်သည်။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသုံးပါရန်ကိုဘယ်လို
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသည်ဤနှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်းအတိတ်ရဖို့ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီနည်းပညာ, ဖော်ထုတ်စိန်ခေါ်, သင်၏တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပြောင်းလဲနေတဲ့ပါဝငျသညျ။
စဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့လေ့နှင့်အဆိုးမြင်နည်းလမ်းတွေကျော်လွှားစတင်ရန်အောက်ပါအချက်များကိုလိုက်နာ
သင်တို့၏အကြံအစည်သတိထားမိ
သင်ထင်လမ်းကိုပြောင်းခြင်းသည်သင်၏အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုအာရုံစိုကျခွငျးအားဖွငျ့ကစတင်ခဲ့သည်။ Self-ထင်ဟပ်သင်ထင်ထားတဲ့အတွက်လမ်းပေါ်တွင်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအခြို့သောအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာတကယ်ထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါ်ပေမဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤကနဦးခြေလှမ်းသတိရကူညီရန်, တကဂျာနယ်သို့မဟုတ်သင်တို့၏အကြံအစည်၏အခြားစံချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုခြေရာခံ, သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအနည်းငယ်မှတ်စုရေးချ။
သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်ပိုပြီးအသိအမြင်ဆောင်ခဲ့၏အလေ့အထရောက်နေပြီးတာနဲ့သင်ကသိမြင်မှုပျက်ယွင်းသုံးပြီးသောအခါအသိအမှတျပွုစတင်ပါ။
သင်မကြာခဏတစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ် labeling နေကြတယ် "စိုးရိမ်သူတစ်ဦး?" သင်သည်သင်၏ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်မိသားစုဝင်များအပြစ်တင်ခဲ့ဖူးပါသလော သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ရုန်းကန်အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချထားသလား? တနည်းကား, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအချို့သောမှတ်စု ယူ. သိမြင်မှုပျက်ယွင်းဖို့ဘယ်လိုမကြာခဏသင်တစ်ဦးပြုတ်ကျသားကောင်သတိထားမိ။
ဒီနေရာတွင်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းများနှင့်အဓိပ္ပာယ်သိမြင်မှုပျက်ယွင်းရှာတှေ့နိုငျ:
ထိပ်တန်း 10 ဦးသိမှု Distort
သင့်ရဲ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအငြင်းပွား
အခုဆိုရင်သင့်မှတ်ဥာဏ်ပျက်ယွင်းအသိအမှတ်ပြုရန်အကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်စိန်ခေါ်ဖို့အတှကျအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးမကြာခဏတက်လာပုံရသည်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးကို အသုံးပြု. စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းသင်သင့်ပါတယ်ထုတ်ပြန်ချက်များတွေအများကြီးတွေ့ကြုံခံစားသတိပြုမိ။ စာရွက်တစ်ရွက်ကို ယူ. တစ်ဝက်၌ခေါက်။ လက်ဝဲကော်လံ "သငျ့ဖော်ပြချက်" နှင့်လက်ျာဘက်၌ထိပ် LABEL "အတိုငျး Thoughts ။ "
က "သငျ့ဖော်ပြချက်" ကော်လံလက်အောက်တွင်ကဲ့သို့သောသင်မကြာသေးမီကကြုံတွေ့မယ့်သင့်ပါတယ်ကြေညာချက်, ရေး "အစဉ်မပြတ်ငါငါ့အကွောထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ " ခဏအဘို့ဤကြေညာချက်နှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားပါ။ ဒါကြောင့်သင်အမြဲကွောသင်တို့၏ခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်သင့်ကြောင်းစစ်မှန်တဲ့သေချာပေါက်လား? သင်ကတစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့ကျကြေညာချက်အောင်, ဒီစိတ်ကူးအငြင်းပွားနိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။ ဥပမာ, သငျသညျလူတိုင်းကနေအချိန်-to-အချိန်ဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရ "စဉ်းစားလိမ့်မည်။ ငါပိုကောင်းတဲ့ငါ့အအာရုံကြောထိန်းချုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေပေါ်နှင့်ငါတတ်နိုင်သမျှသည်အထိအလုပ်လုပ်ငါနေဆဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုလက်ခံနေပါတယ်။ "သင်သုံးရက်၏ကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားရှိသမျှကိုအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ဒီလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေကြိုးစားပါ။ ရိုးရှင်းစွာအသင်၏အခွအေနကေိုမှာရှာဖွေနေ၏တစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့ကျလမျးဖွငျ့နောက်တော်သို့လိုက်နေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးကိုချရေးပါ။ သုံးရက်ရဲ့အဆုံးမှာသင်သိမြင်မှုပျက်ယွင်းပိုပြီးသတိထားမိကြသည်ကွောငျးတှေ့လျှင်, သင်နောက်ဆုံးခြေလှမ်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းနည်း
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်တို့သည်နောက်တဖန်ပေါ်ပေါက်ကြောင်းချင်းစီအနုတ်လက္ခဏာအတွေးကိုချရေးလိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျချက်ချင်းပဲသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်း shift မှစတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအထဲကရေးသားခြင်းနှင့်သင့်အနုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက်ငြင်းခုံပိုအဆင်ပြေဖြစ်လာကြပါပြီပြီးနောက်, အစက်အပြောက်အပေါ်သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းလဲနေတဲ့လေ့ကျင့်ဖို့စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ထဲမှကြွလာ "ငါသည်ဒါစိုးရိမ်ခံစားဘို့ထိုကဲ့သို့သောပျက်ကွက်ဖြစ်ကြောင်းကို" နဲ့တူတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအစားချရေးသားခြင်းထက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်ဤအတွေးကိုစိန်ခေါ်မယ့်လမ်းကိုစဉ်းစား။ သငျသညျကောင်းပြီ, ထိုကယ့်ကိုစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ဘူး "စဉ်းစားလိမ့်မည်။ ကျွန်မမကြာခဏထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရပေမယ့်ဘဝမှာအောင်မြင်မှုတွေအများကြီးအောင်မြင်ပါတယ်။ "သင်သည်သင်၏အတွေးအငြင်းပွားမှရပ်တန့်ပြီးနောက်ကွဲပြားခြားနားခံစားရလျှင်သတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့အဆိုးမြင်အတွေးတွေအချို့ကိုရုပ်သိမ်းလိုက်ပါတယ်သော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအချို့လျှော့ချရန်ထိရောက်သော Self-အကူအညီနဲ့ technique ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း၏ဤသုံးပါးခြေလှမ်းများကတဆင့်သွားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်ကမ္ဘာကြီးကိုတွေ့မြင်သင့်ရဲ့လမ်းတစ်ပြောင်းကုန်ပြီသတိထားမိပေမည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သငျသညျအတှေးအချေါတဲ့ကျန်းမာသန်နှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအပေါ်ယူနိုငျသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘန်း, DD (1999) ။ ကောင်းမွန်သော Feeling: အဆိုပါနယူး Mood ကုထုံး။ Avon စာအုပ်များ: New York က။
ဘန်း, DD (2006) ။ ဘယ်အချိန်မှာစိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ: သင့်ဘဝအသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်သလားဒါကသစ်မူးယစ်ဆေး-အခမဲ့ပူပန်ကုထုံး။ ဘရော့ဒ်ဝေးစာအုပ်များ: New York က။