ဘယ်လိုသင့်တယ်, ်၏နှင့်ရမယ်ရောဂါစိုးရိမ်ထိတ်လန်အထောက်အကူပြု
ထုတ်ပြန်ချက်များထိတ်လန့်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်သင်၏ရုန်းကန်ထိခိုက်စေနိုင်သည်သင့်ပါတယ်။ သငျ့သညျ, သင့်၏နှင့်ရမယ်ရောဂါစိုးရိမ်ထိတ်လန်အထောက်အကူပြုနှင့်သင်မည်သို့အပြုသဘောလမ်းအတွက်သင်တို့၏အကြံအစည် reframe နိုငျပုံထွက်ကိုရှာပါ။
အဘယ်ကြောင့်ဖော်ပြချက်စိုးရိမျစရာသင့်သ
ထုတ်ပြန်ချက်များဘုံအနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံ, ဒါမှမဟုတ်ရှိပါတယ် "နေရမည်" သိမြင်မှုပျက်ယွင်း ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သော။ သိမြင်မှုကုထုံးအပေါ်အခြေခံပြီးသီအိုရီအရ, တဦးတည်းရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးဆဲများတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှနိုင်ပါ။ အတူလူအတော်များများ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန် သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်သူတို့၏ဘဝအခြေအနေများဖော်ပြတဲ့အခါမှာအသုံးပွုသငျ့ထုတ်ပြန်ချက်များ။
ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားကိုပုံမှန်အားဖြင့်စကားတို့ကို "သင့်တယ်" ", ်၏" သို့မဟုတ် "မဖြစ်မနေ။ " ဒီထုတ်ပြန်ချက်များတစ်အဆိုးမြင်ရှုထောအပေါ်သူတို့ရဲ့ဘဝကိုယူတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အပျက်သဘောတွေးခေါ်အားဖြင့်အသုံးပြုကြသည်ပါဝင်သည်ကြောင်းစာပိုဒ်တိုများအတွက်ပေးတယျ။ အတူပြည်သူ့ ထိတ်လန့်ရောဂါ မကြာခဏတိုးလာစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ထုတ်ပြန်ချက်များမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုစဉ်းစားသည့်အခါနှင့်အတူစဉ်းစား ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤဥပမာမှတဆင့်ဖတ်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံဖမ်းမယ်ဆိုရင်သတိပြုမိ။ ထို့နောက်ပြန်လည်စဉ်းစားများနှင့်နည်းလမ်းများစဉ်းစားပါ reframe ဒီဘုံသိမြင်ပုံပျက်။
ဖော်ပြချက် "လုပ်ပါသငျ့ပါ" ၏ဥပမာများ
ရီတစ်ဦးရှိခဲ့ပါတယ် ပျံကိုကြောက်ရွံ့ သူမမှတ်မိနိုင်ကတည်းက။ သို့သော်သူမ၏အလုပ်လေယာဉ်ဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နှစ်သွားလာသူမ၏လိုအပ်သည်။ လေယာဉ်ဖြင့်ခရီးသွားလာတဲ့အခါ, ရီပုံမှန်အားသူမ၏မှသက်သာရာရစေရန်အပန်းဖြေနည်းစနစ်မှတဆင့်အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတွေ့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။ သူမ၏ဆရာဝန်လည်းသူမ၏တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောထားပါတယ် benzodiazepine ကြောင့်၎င်း၏တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများပျံသန်းသည့်အခါသူမသာကြာကြောင်းဆေး။ ရီပျံ၏သူမ၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နှစ်ပေါင်းများစွာဆိုးရွားဖြစ်လာသည်ကိုသတိထားမိခဲ့သည်။ သူမသည်ယခုအခါသူမ၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်မတိုင်မီစိုးရိမ်ရက်ပေါင်းဖြစ်လာသည်နှင့်တွေ့ကြုံ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ သူမဖွင့်ပျံအကြောင်းကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်အခါ။
ရီဒီပတ်ပတ်လည်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ့်ကိုယ်ကို-talk အများကြီးရှိပါတယ် phobia မကြာခဏသင့်ထုတ်ပြန်ချက်များ၏ပုံစံထွက်ကြွလာတော်မူသော။ အဲဒီအစားအပြုသဘော Self-အတညျပွုအသုံးပြုခြင်း၏, ရီ "ကျွန်မဒီကိုကွောကျရှံ့ကျော်ရရမည်ဖြစ်သည်။ " မိမိကိုယ်ကိုပြောထားသည်လေဆိပ်မှာသူမကသူ့ကိုယ်သူအားမိန့်တော်မူ၏သောအခါ "ငါဆိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲဤသို့ပြုနိုင်မည်ဖြစ်သင့်" နှင့် "ငါအဘို့အကာအရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ကြောင်းကို ကောင်းမြတ်ခြင်းကို ထောက်. ။ ငါလေယာဉ်ပေါ်မှာအဆင်ပြေဖြစ်သင့်၏! "
ရီရဲ့ထုတ်ပြန်ချက်များပင်သူမ၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပြီးရှည်လျားဆက်လက်သငျ့သညျ။ ကျောကုန်းပေါ်မှာ, ရီရီသူမက "ငါ့သားအပေါငျးကျော်ရရမည်ဟုကောက်ချက်ချသူမက" သူမ၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုထိန်းချုပ်ပိုမိုဖြစ်သင့်၏။ "သူမဟာသူ့ကိုယ်သူနှိမ့်ချကိုထည့်လေ့မရှိ, သူမကြောင့်သူ့ကိုယ်သူပြောနေ" လျော့နည်းအာရုံကြောပါပြီသင့်ပါတယ်။ "အဲဒီသူ့ကိုယ်သူပြောထားသည်လိုက်တဲ့အခါ မည်သည့်အကူအညီသို့မဟုတ်ဆေးမပါဘဲကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်။ "ဒီအတှေးကိုသာပိုမိုတွေ့ကြုံခံစားရန်သူမ၏ဦးတည်သွားစေ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့စိတ်ပျက်စရာ။
ဒါကြောင့်ပြန်လည်စဉ်းစား - ဖော်ပြချက် "လုပ်ပါသငျ့ပါ" ကိုအစားထိုး
ရီထိုကဲ့သို့သော Self-အနိုင်ယူပြီးထုတ်ပြန်ချက်များအောင်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်ထိုကဲ့သို့သောလက်တွေ့တောင်းဆိုချက်များကိုချပြီးအားဖြင့်လက်တွေ့မစဉ်းစားနေပါတယ်။ သူ့ကိုယ်သူအပေါ်ဒီတော့ခက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်စုံလင်ခြင်းမျှော်လင့်ခြင်းအားဖြင့်, သူမပျက်ကွက်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုတက် setting ဖြစ်ပါတယ်။ ရီပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျအကြံအစည်နှင့်သူမ၏သင့်ပါတယ်, ်၏နှင့်ရမယ်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ရီအစားမိမိကိုယ်ကိုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာဖြစ်နိုင်သည်: "ငါပျံ, ဒါပေမယ့်ကျွန်မရဲ့အကောင်းဆုံးကြိုးစားနေနှင့်ငါ့စိုးရိမ်မှုတွေကျော်လွှားဆီသို့အလုပ်လုပ်ငါဤမျှမကြောက်ခဲ့ဆန္ဒရှိကြဘူး။ ဤအချိန်ကိုယူပါလိမ့်မယ်ငါကယနေ့ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းကိုရှိရာထိုအတောအတွင်းအတွက်, ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်လက်ခံပါ။ "
ထုတ်ပြန်ချက်များပုံမှန်အားဖြင့်သာသင့်ရဲ့အခွအေနေအကြောင်းပိုမိုကူကယ်ရာမဲ့ခံစားရပါစေနဲ့နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်လျော့သင့်ပါတယ် Self-လေးစားမှု ။ သင့်ရဲ့သင့်ပါတယ်, ်၏နှင့်ရမယ်သတိထားဖြစ်လာနှင့်ပိုပြီးအားတက်စရာအကြံအစည်နှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်ကိုယ်တိုင်ကဒီသိမြင်ပုံပျက်ကြုံနေရရှာတွေ့သည့်အခါတိုင်းသင့်ရဲ့သင့်ထုတ်ပြန်ချက်များကိုချရေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ထုတ်ပြန်ချက်ရေးသားခြင်းဖြင့် reframe ။ မည်မျှထုတ်ပြန်ချက်များသင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသုံးပါနှင့်ယနေ့သူတို့ကိုအစားထိုးစတင်သင့်သတိပြုပါ။ အဘယ်သူမျှမသင်ကိုယ်တိုင်အပါအဝင်စုံလင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့အတူဝိုင်းတော်သားတို့ကဲ့သို့ဖြစ်ကိုစတင်သင့်ရဲ့ချို့ယွင်းချက်ကိုလက်မခံ, သင်၏အားသာချက်ဆင်နွှဲ။
ဘယ်အချိန်မှာအခြားသူများထံမှလာ "နေရမည်" - မထောက်ပံ့သူငယ်ချင်းများ vs အထောက်အကူပြု
စိုးရိမ်စိတ်မှပံ့ပိုးထုတ်ပြန်ချက်များကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ထဲမှာကွံနေကြသည်သငျ့သညျ။ သို့သျောလညျးကိုတစ်ခါတစ်ရံထိုအထုတ်ပြန်ချက်များစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမှဖြည့်စွက်, အခြားသူများထံမှလာသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနုတ်လက္ခဏာလွှမ်းမိုးမှု, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်အရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ မကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးကို နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြားသူများထံမှမှတ်ချက်များသည်သင့်တယ်, ်၏နှင့်ရမယ်လျှော့ချအဖြစ်ကောင်းစွာသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးပုံစံများကိုစဉ်းစားအဖြစ် (တစ်ခါတစ်ရံရည်ညွှန်း အဆိပ်ကလူ ) သင်တို "" ကိုသင်သင့်ပါတယ် "" သင်တို့က, ဖို့လိုအပ် "ကဲ့သို့သော ... ရန် "အဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ကိုသင်၏ငြိမ်းချမ်းရေးချေမှုန်းခြင်းကိုခံရနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Berle ။ , မှို, အမ်, Starcevic, V. et al ။ ပူပန်များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံးစဉ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ပြောင်းလဲခြင်းပါသလား ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး။ 2016 45 (2): 123-35 ။