self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်နှင့်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လမ်းညွှန်မှု, လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းပူဇော်နိုင်ပါတယ် ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ စာအုပ်တွေကိုဒီပုံစံကိုမကြာခဏသူတို့ရဲ့အခွအေနေအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်နှင့်အစည်းအဝေးများအကြားကွန်ကရစ်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ဖို့ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်လမ်းအဖြစ် psychotherapists နေဖြင့်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
ဤအစာအုပ်တွေထဲမှာရည်ညွှန်းအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများပုံမှန်အားအပေါ် step-by-ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်များပါဝင်သည် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများ ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ကျော်တချို့ထိန်းချုပ်မှုပြန်ကူညီကူညီနိုငျသောနညျးလမျးမြားကိုသင်ယူဤ Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေဖတ်ပါ။
1 - လာတဲ့အခါထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ
ဒါဝိဒ်သည်ဃဘန်း, MD
၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီး သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး , ဤစာအုပ်ကိုစာဖတ်သူများအနုတ်လက္ခဏာအတွေးဖြစ်စဉ်များကိုပြောင်းလဲကူညီခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုကွောကျရှံ့အောငျနိုငျဖို့မြောက်မြားစွာနည်းစနစ်ပေးပါသည်။ ဤစာအုပ်နှင့်အတူသို့မဟုတ် agoraphobia မရှိဘဲထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့သာရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားထိုကဲ့သို့သောလူမှုရေး phobia သို့မဟုတ် OCD အဖြစ်, မည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု-related ရောဂါမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
2 - စိုးရိမ်ခြင်း & Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်
ဦး Edmund ဂျေ Bourne, Ph.D ဘွဲ့ကို
အခုတော့သူ့ရဲ့ပဉ္စမ edition အတွက်, ဒီစာအုပ်ပုံနှိပ်ဥာဏ်ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်သည်နှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောစိတ်နှင့်ဆက်နွယ်သည်အခြားအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့သက်သေပြနည်းလမ်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခန်းကြီး, အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အပါအဝင်ပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်။
3 - Less စိုးရိမ်တစ်ဦးဘဝ
စတိဗ် Pavilanis
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှခံစားခဲ့ရနှင့်ထိတ်လန့်သည်ကိုယ်တော်တိုင်တိုက်ခိုက်ခဲ့သူတစ်ဦးသောသူအားဖြင့် Written, ဤစာအုပ်ကိုရေးသားသူဖို့သင်ယူဘယ်လောက်မှာလင်းလင်းကြည့်ကမ်းလှမ်း စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် -related ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ။ စာရှုသူများအသူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ဖို့တိကျတဲ့ Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်အပါအဝင်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့စာရေးသူကရဲ့လမ်းအကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
4 - တိုက်ခိုက်မှုများစာအုပ်ပုံနှိပ်ထိတ်လန့်
ဒါဝိဒ်သည် Carbonell, Ph.D ဘွဲ့ကို
step-by-ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်များနှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်နှင့်အတူဤစာအုပ်ကိုထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်စီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။ ဤစာအုပ်ထဲတွင်သိမြင်-အမူအကျင့်နည်းစနစ် In-depth အပေါ်ညွှန်ကြားချက်များပါဝင်သည် ထိတ်လန့်ဒိုင်ယာရီ , စနစ်တကျ desensitization , နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ နှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်။
5 - စိတ်ကျော် Mood
ခရစ္စအေ Padesky, Ph.D ဘွဲ့ကို & Dennis Greenberg, Ph.D ဘွဲ့ကို
သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံးနှစ်ခုကျွမ်းကျင်သူ Clinician ကရေးသား, ဒီအလုပ်စာအုပ်များထဲမှရဲ့အတှေးနဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲအတွက်ကူညီနိုင်မနည်းစနစ်ဖော်ပြထားပါတယ်။ Easy-To-အသုံးပြုမှုသင်ထောက်ကူနှင့်ဇယားနာမည်ကျော်စိတ်ဓါတ်များ-rating မှတ်တမ်းများအပါအဝင်တိုးတက်မှုများ, ခြေရာခံပေးနေကြသည်။