ထိတ်လန့် Disorder ချိန်းတွေ့တောင်မှပိုဖိစီးမှုမြား Make နိုင်သလား
မေတ္တာသည်ရှာဖွေနေသည့်အခါချိန်းတွေ့တဲ့ပျော်စရာနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ချိန်းတွေ့လည်းအတန်ငယ်စိုးရွံ့ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးရင်ခုန်စရာမိတ်ဖက်ရှာကြံတဲ့အခါမှာဥပမာ, ကကောင်းတစ်ဦးအထင်အမြင်အောင်စိုးရိမ်ငြင်းပယ်ခံရ၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုင်တွယ်သို့မဟုတ်ပင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့စကားပြောဆိုမှုထိန်းသိမ်းခြင်းကျော်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရရန်ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသောအခါချိန်းတွေ့ ပို. ပင်စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် လက္ခဏာတွေ ထိတ်လန့်ရောဂါ၏။
ဘယ်လိုစိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder သင့်ချိန်းတွေ့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား
ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ချိန်းတွေ့နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သောအများအပြားစိန်ခေါ်လက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူ Living မကြာခဏကွော, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်၏မန်နေဂျင်းခံစားချက်တွေကိုပါဝငျ။ တစ်ခါတလေဤစိတ်ခံစားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုဖျောက်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ချိန်းတွေ့တဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ရက်စွဲကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ပေါ်တက်ကောက်နေကြောင်းစဉ်းစား, ထိုကဲ့သို့သောခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုရှက်ခံစားရပေမည်။
အတော်များများထိတ်လန်ခံစားနေရသူလည်းရက်စွဲတစ်ခုအပေါ်ထွက်နေချိန်မှာသူတို့ရဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူအာရုံမစိုဖြစ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်, တုန်လှုပ်, ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရင်တုန်အဖြစ်, အသက်ရှုခြင်းနှင့်ကြောက်စိတ်ဝြခင်းမသက်မသာအတွေးများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံပေါင်းစပ်ပါဝငျသညျ။ ဤအလက္ခဏာတွေရှောင်ရှားအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက hard ရိုးရှင်းစွာအနားယူနဲ့ရက်စွဲခံစားရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။
တချို့ကထိတ်တလန်ခံစားနေရသူသူတို့အတူတူကအားလုံးကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတစ်ဦးရင်ခုန်စရာမိတ်ဖက်ရှာတွေ့၏ဝမ်းမြောက်ငြင်းပယ်ကြောင်း, ချိန်းတွေ့အကြောင်းကိုဒါစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။
ထိတ်လန့်နှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်-related လက္ခဏာတွေသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်သော်လည်း, ကစျြခွငျးမတ်ေတာရှာဖွေတာကနေသင်တို့ကိုမတားဆီးသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုယုံကြည်မှုရဖို့နဲ့အတိတ်ချိန်းတွေ့စိုးရိမ်ပူပန်ရမယ့်နည်းလမ်းတွေပူဇော်:
ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ရိုးသား Be
ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စွဲသူတို့ကိုသင်နှင့်အတူစည်းဝေးပြီးကြာရှည်ခံစှဲအောင်စိုးရိမျခံစားဖြစ်ကြောင်းသိစေဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာအသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့အစွန်းချွတ်ယူနိုင်ပါသည်ခံစားရဘယ်လိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ရိုးသားဖြစ်ခြင်း။ Plus အား, သင်တောင်မှသင်၏ရက်စွဲဆက်စပ်နိုင်ပြီးချိန်းတွေ့အကြောင်းကိုကွောအလားတူခံစားချက်များကိုရှိခြင်းကြောင်းတွေ့ရှိရပေမည်။
က unguarded နှင့်စစ်မှန်အဖြစ်ကိုဖြတ်ပြီးလာရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်သော်လည်းချိန်းတွေ့၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်း oversharing အချို့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူသင်သည်ထိုသူတို့တွေ့ဆုံအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားခဲ့ရဘယ်လိုသင့်ရဲ့ up to date ဖြစ်နေဖွင့်နိုင်ပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့အခွအေနေအကြောင်းကိုမျှဝေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါအကြောင်းတခြားသူတွေကိုပြောပြအချိန်များတွင်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အရင်းနှီးဆုံးဆက်ဆံရေးအဘို့သိုထားရပါမည်။
ကံမကောင်းစွာပဲများစွာသောအယူအဆမှားများနှင့် ထိတ်လန့်ရောဂါအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီ ဒီအခွအေနေအကြောင်းကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အမြင်မိုဃ်းတိမ်ကိုစီးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စွဲလက်မခံသို့မဟုတ်သင့်ပွင့်လင်းခြင်းဖြင့်ပယ်ထားလြှငျ, သငျသညျရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ခံစားကျန်ရစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ချိန်းတွေ့နေသောလူတစ်ဦးနှင့်အတူယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်အချိန်ယူ, ဒါကြောင့်အခြားသူတစ်ဦးကသင်၏အကြောင်းကိုသိစေရန်သင့်လျော်သောအခါဆုံးဖြတ်ခြင်း၌သင်တို့၏အချိန်ကိုယူပါလိမ့်မယ် ရောဂါ ။
အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားနှင့်အပန်းဖြေ Be
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရှက်ရစေတဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင့်ရဲ့နေ့စွဲတစ်လျှောက်လုံးသင်တို့၏အကြံအစည် preoccupy နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲစကားပြောဆိုမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပါစေ, သင့်သည့်ရက်စွဲကိုသိရန် get, သင်၏စကားမှန်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုပြသနိုင်ပါတယ်။
ရောဂါလက္ခဏာအားဖြင့်အာရုံရတဲ့ကနေစောင့်ရှောက်ရန်, ရှေ့ဆက်သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သွားကြသည်မည်သို့စီစဉ်ထားသည်။
အပန်းဖြေနည်းစနစ် သည်သင်၏ယနေ့အထိစေ့စေ့နားထောင်ကျန်ရှိနေချိန်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကစီမံခန့်ခွဲရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကဲ့သို့သောသင်၏ရက်စွဲအပေါ်အချို့သောသိမ်မွေ့အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း, လုပျနိုငျ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ သို့မဟုတ်တိတ်တဆိတ်ထပ် အပြုသဘောအတညျပွု ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့နေ့စွဲသငျသညျ, ဤအနည်းငယ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သင်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်, အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အာကာသပေးခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းလုံးဝသတိမထားမိကြလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုသင်၏ရက်စွဲစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြလျှင်, နေ့စွဲ၏စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးအတွက်သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ပါဝင်ရန်ကြိုးစားပါ။
သင်တစ်ဦးကားထဲတွင်မြင့်မားတဲ့စိုးရိမ်စိတ်ရှိသည်ထင်ရလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ကိုယ်သင်မောင်းနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏နေ့စွဲနေရာမှာဖြည့်ဆည်းကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးလူစည်ကားဧရိယာ၌ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ပြောခြင်းငှါ အကယ်. တစ်ဦးအနိမ့်-key ကိုစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားမှာထိုကဲ့သို့သောညစာအဖြစ်တစ်ဦးတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေ့စွဲရှိခြင်းအကြံပြုနှင့်အကျွမ်းတဝင်ပန်းခြံ၌ကျင်လည်။
အကောင်းဆုံးကိုမြင်ယောင်ကြည့်
ထိတ်လန့်ခံစားနေရသူမကြာခဏသူတို့ရဲ့မလိုလားအပ်သောစရိုက်များနှင့်အလားအလာအဆိုးဆုံးအခြေအနေတွေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ပျက်ယွင်းနေအနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူရုန်းကန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင် "အရူး" သို့မဟုတ်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ရန်သင့်နေ့စွဲဖြစ်စေတဲ့တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနေ့စွဲအပေါ်နေစဉ် Full-လွထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။ သငျသညျရက်စွဲတစ်ခုပေါ်မှာစဉ်အတှေးဤအမျိုးအစားများကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအရှိန်မြင့်နိုင်ပါတယ်။
ရန် သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအကျော်လွှား ပြုလုပ် envision ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အခွအေနနှင့်ရလဒ်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ visualization လို့ခေါ်တဲ့ Self-အကူအညီနဲ့ technique ကိုသုံးပြီးသင်ကအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့နေ့စွဲပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ခြင်းစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။ သင်၏နောက် up to date ဖြစ်နေဦးဆောင်ကာလ၌, visualization အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်နေ့ရက်တိုင်းကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
ဒီ technique ကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်, သင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့ခင်းအိပ်မက်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာအဆင်ပြေများနှင့်တိတ်ဆိတ်ဧရိယာကိုရှာပါ။ ပျော်စရာနဲ့စိတ်ပြေလျော့သွားသည့်ရက်စွဲရှိတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရက်စွဲတစ်လျှောက်လုံးလျော့နည်းတင်းမာနေနှင့်ပိုပြီးဆောင်ရွက်နေဖြစ်ခြင်းဆိုပါစို့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်အေးလက်အေးခံစားစိတ်ကူးယဉ်အပေါင်းတို့, သင့်ရဲ့အာရုံ၏မှတ်ချက်ကိုယူ, သင်တို့၏အကြံအစည်တို့သည်စကားပြောဆိုမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြ, သင်၏စကားသည်ရှင်းလင်းစွာသင်မည်သူကိုဖော်ပြ။
သငျသညျစိတ်ကူးအဖြစ်သင့်သည့်ရက်စွဲအတိအကျမသွားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မှတဆင့် visualization , သင်သည်သင်၏ချိန်းတွေ့စိုးရိမ်စိတ်များထိန်းချုပ်ဖြစ်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းပညာသင်၏နောက်နေ့စွဲတစ်ခုချင်းစီအဆင့်တစ်လျှောက်လုံးကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရရန်သင့်အားပြင်ဆင်ကြရသည်။ visualization လည်းပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏ရှုထောင့်နှင့်သင့်အခြေအနေများပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအလေးပေး။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကိုကူညီပါ Get
သငျသညျကွိုးစားဘာမျှသင့်ရဲ့ချိန်းတွေ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရန်ပုံသင်ရှာရှိလျှင်, အပိုဆောင်းအကူအညီနှင့်အထောက်အပံ့ထုတ်ရှာကြံစမ်းပါ။ မှတဆင့် psychotherapy ကိုသင်ကျန်းမာအပြုအမူတွေကိုဦးတည်ပြောင်းလဲနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့် Self-အနိုင်ယူပြီးယုံကြည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်နည်းလမ်းများသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်သည်သင်၏ချိန်းတွေ့စိုးရိမ်စိတ်မှပံ့ပိုးဘာအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ဤအတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘေးဖယ်တစ်ဦးချင်းစီကုထုံးကနေ, သင်လည်းတက်ရောက်ခြင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ အုပ်စုတစ်စုကုထုံး , ထောက်ခံမှုအုပ်စုများသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ်များ။ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုဤအမြိုးအစားတစျဆငျ့ကိုသင်အနေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနဲ့အတူနေထိုင်သင့်ရဲ့စိန်ခေါ်မှုများဆက်စပ်နိုင်သူအခြားသူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ Group မှထောက်ခံမှုမဆိုခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲစဉ်နည်းစနစ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ထူးခြားတဲ့အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ် အထီးကျန် နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ။ အလားတူကိစ္စများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသူထောက်ခံနှင့်နားလည်သောလူရှာဖွေခြင်းသင်တို့ကိုလည်းချိန်းတွေ့စိုးရိမ်စိတ်နဲ့မဆိုဖြစ်နိုင်သောငြင်းပယ်ခံရကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အထဲကရှိပါသည်သို့ပြန်သွားရန် Get
လူအများစုချိန်းတွေ့အကြောင်းကိုအနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျအနာဂတျမှာရက်စွဲများအဘို့ဆင်းလှည့်ကြပါသည်သို့မဟုတ်နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်မကြားကြပါလျှင်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများသင့်ရဲ့နေ့စွဲနှင့်အတူဝငျရောကျစှကျယုံကြည်လျှင်, ရိုးရိုးအတွေ့အကြုံကနေသင်ယူကအဲဒီမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ထားရန်သတ္တိရှိဖို့လိုသည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးကြိုးစားပါ။ တဆင့်ဆက်လက်သင်ယူမှု, အတွေ့အကြုံ, သင်၏အနာဂတ်ရက်စွဲများ persistence ပင်ချောမွေ့သွားပါလိမ့်မယ်။