စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းတစ်ဦးကရိုးရိုးနှင့်အဖိုးတန်ကျွမ်းကျင်မှုသတ်မှတ်မည် Is
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ, ကတစ်ခါတစ်ရံတွင်အဘယ်အရပ်ကပင်စတင်သိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုပြဿနာကိုဦးခေါင်း-အပေါ်ကိုင်တွယ်ပါသလား သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင်စဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသလား ဖိအား ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရ? သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမ brainer ဖြစ်လာနိုင်အောင်ပျော်အောင်တိကျတဲ့လမ်းရှိပါသလား? ထိုအသင်မည်သို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အသင့်လျော်တဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သလဲ?
အဲဒီမှာလူတွေကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အသုံးပြုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နည်းဗျူဟာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတစ်ခုချင်းစီအမျိုးအစားထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာအောက်ပါနှစ်ခုအဓိကမဟာဗျူဟာများအသုံးဝင်နေသောခေါင်းစဉ်:
ဖြေရှင်းချက်-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
တစ်စုံတစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အဖြေရှင်းချက်-based ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများလုပ်ကိုင်တဲ့အခါသူတို့ကပြောင်းလဲသွားနိုင်သူတို့ဘဝဒေသများတွင်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်အပြောင်းအလဲအကြောင်းကိုငါသက်ရောက်စေမည်တဲ့အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာမှအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဖြေရှင်းချက်-based ဖြေရှင်းဖိအား (ကဖြတ်ဖျက်သိမ်းရေးပါဝင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ် , တစ်ဦးနှင့်အတူတက်ခြိုးဖောကျ အဆိပ်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် တစ်ဦးကဆင်း paring အလုပ်များအချိန်ဇယားကို သူတို့ကဆောင်ကြဉ်းမတိုင်မီသူတို့ဆောင်ခဲ့နိုငျသောကဖိစီးမှုဖျက်သိမ်းရေးတစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်, etc) ။ ဤသည်အလွန်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့ technique ကို, ကြှနျုပျတို့ stress- နှင့်အတူတွေ့ကြုံခံစားအတွက်မသက်မသာစိတ်ခံစားမှုများစွာကိုနိုင်ပါတယ် စိုးရိမ်စိတ် , အမျက်ဒေါသ , စိတ်ပျက် အပြောင်းအလဲများဖြစ်နိုင်လျှင်, လုပ်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးပေးနကွေသအချက်ပြမှုများ။
သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုတှေ့ရ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝအသက်တာ၌အပြောင်းအလဲများလုပ်မပေးနိုငျသညျ, ကျနော်တို့တွေ့ကြုံခံစားသောဖိအားဖယ်ရှားပစ်လို့မရပါဘူးဘယ်မှာ။
ဥပမာအားဖြင့်, ကျွန်ုပ်တို့အလွယ်တကူစွန့်ခွာလို့မရဘူးအလုပ်တစ်ခုမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်, နှင့်ခက်ခဲ Co-လုပ်သားများနှင့်အတူရရှိရန်လိုအပ်မည်အကြောင်းတည်း, ; ကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နှင့်အတူတည်းခိုရကျိုးနပ်ကြောင်းကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယား၌ရှိသောလှုပ်ရှားမှုအရေးကွီးကွောငျးတှေ့စေခြင်းငှါ, ဖျက်သိမ်းရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ကျနော်တို့နေဆဲအကဲဖြတ်-based စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ထို option ရှိသည်။
စိစစ်ရေး-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ဤမဟာဗျူဟာကိုငါတို့သည်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားနှင့် ပတ်သက်. ခံစားရပုံကိုပါဝငျသညျ။ စိစစ်ရေး-based ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပါဝင်သည် သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း , အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် များနှင့် ဟာသ ဥပမာ။ တစ်ခုခုကယ့်ကိုစိတ်ဖိစီးစေရန်လိုအပ်သည်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လက်ခံနိုင်ပါတယ်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေ၏လှောင်ပြောင်အတွက်ဟာသရှာဖွေတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့ပုံရသည်နှင့်၎င်းတို့၏ attitude- ရှာဖွေစူးစမ်းသူတစ်ဦးကိုရှာတွေ့ခြင်းရှိမရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်းဆိုနေတာ ဤအအကဲဖြတ်-based စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါဝင်သမျှသောထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဤနည်းဗျူဟာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးတဦးတည်းမဟုတ်: ကတစ်ခုခု (နှင့်သင့်ပါတယ်) ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်အခါ, ကလက်ခံမှုမှတဆင့်စိတ်ပိုင်းဆက်ဆံရပါမည်သည့်အခါကိုသိရန်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲပါတယ်။ တကယ်တော့များစွာသောလူတို့အဘို့ AA ကိုများကဲ့သို့အစီအစဉ်များနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဒါအထောက်အကူဖြစ်ရဲ့နာမည်ကျော်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုပဌနာသအပေါင်းတို့, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဤနှစ်ခုစတိုင်များအကြောင်း: "ဘုရားသခငျသညျအဘယျသို့ငါတတ်နိုင်သမျှပြောင်းလဲပစ်ရန်အကျွန်ုပ်ကိုခွန်အားပေးသနားတော်မူခြင်း, သည်းခံခြင်းကိုလက်ခံရန် အဘယ်အရာကိုငါမပြောင်းနိုင်ပြီး, ခြားနားချက်ကိုသိရန်ပညာကို။ "
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုအကြံပြုအခါ, ငါယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအဖြစ်အချို့သောဂန္စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များပါဝင်သည်တစ်ခုချဉ်းကပ်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်ဘယ်ကြောင့်, ထိုပါပဲ။
ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ စိတ်ဖိစီးမှု အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်အတွက်အသေးစိတ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်များကိုအဘို့ဆင်း scroll ။
ရင်းမြစ်:
လာဇရု, R. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် Emotion, 2006 ။