အလေးပေးသည့်အခါနည်းစိတ်ပျက်ခံစားရဖို့ကိုဘယ်လို

စိတ်ဖိစီးမှုကိုသင်စိတ်ပျက်ရစေခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာဝေဖန်နိုင်သလား

မကြာခဏသည့်အခါကလူကိုသူတို့အဖြစ်ပြင်းထန်စွာသူတို့ကိုထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့ဖြစ်ရပ်များကိုပိုမိုစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတုံ့ပြန်ခံစားမိအလေးပေးနေကြသည်။ ဒါကအနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်များအတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။ တဦးတည်းကလူကိုပိုမိုသူတို့ခြိမ်းခြောက်ခံစားရသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လူတွေသူတို့လုံလောက်စွာသူတို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကိုကိုင်တွယ်ရန်အရင်းမြစ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလို့ခံစားရတဲ့အခါမှာခြိမ်းခြောက်မှု၏ဤအတွေ့အကြုံကိုကြီးထွားနေသည်ခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အလေးပေးသည့်အခါလူတွေကသူတို့ရရှိနိုင်ရှိသည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူမှုရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသယံဇာတအရင်းအမြစ်များကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့မလေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစအိပ်ရေးပျက်၏သက်ရောက်မှုအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု, ဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရများနှင့်သတ်မှတ်လူမှုရေးအထီးကျန်တိုးမြှင့်နိုင်သည့် Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူလျော့နည်းနိုင်စွမ်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ထို့ပြင်စိတ်ပျက်, ဒေါသထွက်စေပြီး sensitivity ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာ burnout လက္ခဏာနိုင်ပါတယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤအခံစားချက်များကိုထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလိုအပ်သတ္တုရိုင်းတဲ့ signal ကိုဖြစ်သင့်တယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင်နည်းစိတ်ရှည် feeling ကိုပိုပြီးစိတ်ပျက်ပိုစိတ်ခံစားမှုနှင့်သင့်အသက်တာ၏ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်လျော့နည်းနိုင်ကြရှာတွေ့ပါကသင်သည် သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရဖို့လုပျနိုငျအများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်:

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကာကွယ်ဆေး Burnout ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုဘယ်လို

1. လျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး Find
   သင့်ရဲ့ရပ်တန့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု အတော်လေးအစောပိုင်းပေါ်တွင်သင်ပိုပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာမဟုတ်ဘဲသင်သည်နောင်တရအံ့သောငှါတစ်လမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်ထက်တုံ့ပြန်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ ဥပမာ, သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်နှငျ့သငျလျော့နည်းစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ကြွလာသောအရာကိုကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးတတ်နိုင်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါသင်တစ်ဦးထွန်းလင်းဦးခေါင်းနှင့်အတူလာမည့်ခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး ကိုသင်လာသောအရာကိုအဘို့ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်။

1. သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲပါ
   ငါတို့ကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုခုတွေ့မြင်ဖြစ်စေမတာကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့အတွေးပုံစံများပေါ်နှင့်ငါတို့သည်အဘယ်သို့ကျွန်တော်တို့ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကြီးကို process မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဖြစ်အမှုအရာကိုမြင်သောသူတို့အား ၎င်းတို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ သူတို့အစဉ်အမြဲပြောင်းလဲမှုအတွက်ရွေးချယ်စရာရှိသည်မြင်သည်အတိုင်းလျော့နည်းဖြစ်လေ့သူတို့အားဖြစ်ပျက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ လေ့လာရေးကနျြးမာရေးကိုပြသကြ အကောင်းမြင်ဖို့အကျိုးခံစားခွင့် အဖြစ်ကောင်းစွာစဉ်းစား၏နည်းလမ်းများ။ တစ်ဦးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ စိတ်ဒဏ်ခံပြည်နယ် , သင်လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရပါလိမ့်မယ်။

1. သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲ
   သင်ကိုယ်တိုင်အစွန်းပေါ်မှာအစဉ်မပြတ်ဖြစ်ခံစားရပါကတစ်ခုခုသင်၏အသက်တာအတွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်နေသည်ဟုဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။ သငျသညျကတိကဝတ်အပေါ်ခုတ်လှဲလြှငျ, ကောင်းသောယူ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှု နှင့်အခြားလုပ် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို သင်တှေ့ဆုံပြုကြသောကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းမှာပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, သင်လျော့နည်းခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောအစာအာဟာရ, သငျ့လျြောသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေလုပ်ငန်းများနှင့်တီထွင်ဖန်တီးစကားရပ်များအတွက်အချိန် Making အဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကွီး; နှိမ့်ချအချိန်ပဲဇိမ်ခံသည်မဟုတ်, တစ်ဦးတစ်ဦးမျှတသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏လိုအပ်သောရှုထောင့်နှင့်ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုများအနုပညာရှင်များနှင့်ရောနှော Non-artsy-အမျိုးအစားများများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အထိရောက်ဆုံးအပြောင်းအလဲများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
2. လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့အပေါ်ကိုခပ်
   မကြာခဏလူတွေကိုအနီးကပ်မိတ်ဆွေများ, မိသားစုသို့မဟုတ်ချစ်ရသူနှင့်အတူသူတို့၏ဒုက္ခဝေမျှများလွှတ်ပေးရေးနှင့်ထောက်ခံမှုရှိခြင်းအားဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သည်နေကြသည်။ ကအဆက်မပြတ်ဒုက္ခတစ်ခုအဆုံးမဲ့စာရင်းနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားမှကျန်းမာမယ့်နေစဉ်, ယခုပြီးတော့မကျေနပ်မှုအကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချမိတ်ဆွေပြောနေတာ (နှင့်အားဖြင့်မျက်နှာသာပြန် ကောင်းတစ်ဦးနားထောင်တတ်သူဖြစ်ခြင်း ) သင်သည်သင်၏အသက်တာနှင့်အတူသွားမယ့်အဘယ်အရာကို process ကူညီခြင်းနှင့်ရန်သင့်အားဖွင့်နိုင်ပါသည် နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူဖြေရှင်းနည်းများ။ သင်အဆင်ပြေနေသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အခွအေနေမျှဝေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက တစ်ဦးကုထုံးကိုမြင်လျှင် တစ်ခုသို့မဟုတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးစတင် ဂျာနယ်တစ်စောင် အလေ့အကျင့်နှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်ကောင်းစွာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။

1. တချို့ကပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလှုပ်ရှားမှုများရှိ
   တစ်လျော့နည်းအလေးပေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်, ကသင်၏အသက်တာအတွက်လှုပ်ရှားမှုများသက်သာရာအချို့သောပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သူများသည် ဆငျခွငျ သူတို့ဘဝတခြားစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုသို့မဟုတ်ပျော်မွေ့လျော့နည်းယေဘုယျအားဖြင့်အလေးပေးနှင့်မှလျော့နည်းတုံ့ပြန်ခံစားရလေ့ တိကျတဲ့ဖိအား နေ့ကိုတစျဆငျ့ပျေါပေါသော။ ကယ်ဆယ်ရေးရွေးချယ်စရာသင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မယ်လို့အလေးပေးထားတဲ့အထဲကရှာတွေ့ခြင်းငှါ, ထွက်ဖြည့်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစမ်းသပ်ခြင်း သငျသညျအနညျးငယျမေးခွန်းများကိုဖြေနှငျ့သငျကိုက်ညီသင့်ကြောင်းများစွာသောရွေးချယ်စရာကိုရှာဖွေခွင့်ပြုထားရာ။