သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင် "ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့အခါ?" သင်မေးခှနျးကိုအစဉ်အဆက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း "အခု" နဲ့တူတုံ့ပြန်မှုကြားဖူးတယ်သို့မဟုတ် "သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်, မေးခွန်းမေးလျှင်တော့ရှိပါတယ် သငျသညျအဆင်သင့်ပါပဲအခါ, "ဒါပေမဲ့အဲဒီတုံ့ပြန်မှုမလက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်နည်းနည်းရှေ့ဆက်အချိန်စီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင်အောင်မြင်မှုရရန်ပိုမိုနေနှင့်သင်ဖြစ်မယ့်အလေးအနက်ဆေးလိပ်သောက်-related ပြဿနာရင်ဆိုင်နေရချိန်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုချင်ကြဘူး "အဆင်သင့်။ "
သငျသညျသောသင်အောင်မြင်မှုအကြီးမြတ်ဆုံးအခွင့်အလမ်းတွေကိုငါပေးမည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အချိန်နှင့်ရက်စွဲကိုရှေးခယျြနိုငျပုံကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။
ဆေးလိပ်သောက် Quit ရန်အကြောင်းပြချက်များ
ကျနော်တို့ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အကြောင်းရင်းအားလုံးအပေါ်အကြီးအတိမ်အနက်သို့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်သင့်နုတ်ထွက်သည့်ရက်စွဲစီစဉ်သည့်အခါသင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဤသို့ပြုချင်သောအကြောင်းပြချက်များကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောဆေးလိပ်သောက်-related ကင်ဆာအပါအဝင်အများအပြားဆေးလိပ်သောက်-related ရောဂါများအဖြစ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အဓိကအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ယနေ့သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအကြောင်းပြချက်စဉ်းစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာကုန်ကျစရိတ်ပါဝင်နိုင်သည်။ သင်ကယ်တင်မည်သည့်ပိုက်ဆံနှင့်အတူအဘယျသို့မဝယ်နိုင်မည်နည်း မရင့်စီးကရက်အဘို့ငွေကို, သင်မူကားစီးကရက်တစ်ဗူးများအတွက်စတိုးဆိုင်ကို run တဲ့အခါသင်လုပ်မလိုအပ်တဲ့ဝယ်ယူမှု။
ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုအရေးအကြောင်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာဆေးလိပ်သောက်၏အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမကြာခဏကြောက်စရာရောဂါများမတိုင်မီပေါ်လာပါသည်။ သို့မဟုတျ, ဖြစ်ကောင်းဘယ်လိုဆေးလိပ်သောက်လူမှုရေးအရသင်သာသက်ရောက်သည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပေါ်ထွက်လက်လွတ်ဖြစ်ရပ်များရှိပါသလား
က hard သင်လေယာဉ်ပျံများကခရီးသွားလာရန်အဘို့အလား? အခြားသူများကိုအငြိမ့်အတွင်းပိုင်း snuggled နေစဉ်, သင်သည်အအေးသို့မဟုတ်ပူပြင်ပတွင်ဆေးလိပ် get ပါသလား
ထိုအပင်ဆက်ဆံရေး။ မိတ်ဆွေများကသို့မဟုတ်မိသားစုကရန်တွေ့ခြင်း၏အမှတ်အောင်, သင့်ဆေးလိပ်သောက်အကြောင်းကိုတိုင်ကြားသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်သူတို့စာရင်းထဲမှာပေါ်တွင်သင်၏ဆေးလိပ်သောက်ရှိစဉ်ကတည်းကသူကခဲယဉ်းသည်အခြားနည်းလမ်းတွေထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတက်ရပ်တည်ရန်ရှာဖွေမတွေ့ရှိကြသလော
အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, ပိုကောင်းနှင့်အတူစတင်ရန်။ သငျသညျဆေးရွက်ကြီးကိုအသုံးပြုဖို့အခါတိုင်း, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ရဲ့, နှင့်အဆိပ်နာမကျန်းမှုတွေမည်သည့်အခါကိုသိရန်လမ်းမရှိပါပဲ။ ဆေးရွက်ကြီးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ 480.000 လူတွေနှစ်စဉ်၏အထက်သို့ဦးသေဆုံး။ နှင့်တကမ္ဘာလုံး, ထိုအရေအတွက်သည်ဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုမှုအနေဖြင့်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရ 6 သန်းမှ 8 ဘဝတွေကိုဦးအထိမြင့်တက်။ ကျနော်တို့ဆေးလိပ်သောက်၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းဖြတ်ရန်ဆန္ဒရှိနှင့် 40 ရာခိုင်နှုန်းကြိုးစားခဲ့ကြကြောင်းကိုငါသိ၏။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏နုတ်ထွက်သည့်ရက်စွဲ setting ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး Quit ဆေးလိပ်သောက်နေ့စွဲကောက်နေ
ဘဝကအလုပ်များသည်နှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်အဲဒီမှာဘယ်တော့မှမဖြစ်လိုထင်ရနိုငျသညျ။ ဒီအကြီးမားဆုံးအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကကြောင့်ချက်ချင်းရက်စွဲသတ်မှတ်ထားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထမျးဆောငျရငျသညျတစျဆငျ့နောကျသို့လိုဘယ်တော့မှကြောင်းသဘောပေါက် 6 လအတွင်းပြန်ကြည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
ရှေ့ဆက်သွားနှင့်ရက်စွဲတစ်ခုကောက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအောင်အခါ, သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုစဉ်းစားပါ။ အနည်းငယ်သောအတွေးနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးသင်သည်လက်ျာခြေမအပေါ်စတင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
သင့်ရဲ့ Quit အစီအစဉ်စတင်ခြင်းတဲ့အခါမှာရှောင်ကြဉ်ဖို့စတငျရ
ဖြတ်ဘို့ပိုကောင်းနှင့်ပိုဆိုးဖြစ်ကြောင်းကြိမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျထူးကဲစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအခါသင့်ရဲ့ program ကိုဖြတ်အစရှောင်ကြဉ်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့စဉ်အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်, သင်မူကား, ပုံမှန်မဟုတ်သောဖိအားနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်ဒါမှမဟုတ်မကြာသေးခင်ကဆုံးရှုံးမှုခံစားခဲ့ကြရသည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ဖြစ်ရပ်နှင့်သင့်နုတ်ထွက်ဆေးလိပ်သောက်နေ့စွဲအကြားအနည်းငယ်အာကာသပေးခြင်းစဉ်းစားပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းအစောပိုင်းအပေါ်အာရုံစိုက်တွေအများကြီးကြာ, ဒါကြောင့်သင်ကမကြာသေးမီကကြုံတွေ့သို့မဟုတ်အောက်ပါအခြေအနေများတွေထဲကမျှော်လင့်ပါတယ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အနည်းငယ်နေ့စွဲနုတ်ထွက်ပြောင်းရွှေ့ဖို့သဘာဝကျပါတယ်:
- တစ်ဦးကကြီးမားသောထိုကဲ့သို့သောလာမည့်လက်ထပ်ထိမ်းမြားအဖြစ်အဖြစ်အပျက်, ကျောင်းဆင်းပွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဗိုလ်လုပွဲစာမေးပွဲ
- တစ်ဦးကအရှုံးသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမိသားစုမှာတစ်ဦးအသေခံတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွာရှင်းအဖြစ်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်,
- သင်၏အသက်တာတွင်အခြားအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များ
သူကပြောပါတယ်, ဆေးလိပ်သောက်အဖြစ်ပြုလုပ်ရပ်နားခြင်းနှင့်အတူစတင်ထဲကကိုယျ့ကိုယျကိုစကားပြောအများကြီးယူ, ဒါကြောင့်သင့်ရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဖြတ်ကိုရှောင်ရှားမစောင့်ရှောက်မှုမသုံးပါဘူးသိထားပါ။
ဆေးလိပ်သောက် Quit ဖို့အဓိပ္ပာယ်နေ့စွဲကိုရွေးချယ်ပါ
သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာဖြတ်ဆိုသည့်ရက်စွဲအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်လိမ့်မည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင့်အဘို့အထူးအဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပါတယ်တဲ့နေ့ကရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်ဟုဆိုသည်။ ဒီအသင်တို့ကိုလည်းလူတွေကိုမေးတဲ့အခါသင် non-ဆေးလိပ်သောက်ပါပြီအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသတိရကူညီပေးပါမည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ထားတဲ့စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရေးပါမှုရှိတယ်လို့ရက်စွဲတစ်ခုကောက်နေကပိုပြီးသိသာစေနှင့်လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
: လူကြိုက်များရက်စွဲများပါဝင်သည်နုတ်ထွက်
- မွေးနေ့များ, ဥစ္စာတစ်ခုသို့မဟုတ်ချစ်ရသူ၏တစ်ခုခုကို
- နှစ်သစ်၏နေ့ရက်
- မဟာအမေရိကန် Smokeout
- ကမ္ဘာ့ဖလားဘယ်သူမျှမကဆေးရွက်ကြီးနေ့
- ဇူလိုင်လ 4, လွတ်လပ်ရေးနေ့နေ့
သင့်ရဲ့ Quit နေ့စွဲပြင်ဆင်နေ
ကျနော်တို့နောက်ဆုံးတော့ချကျွန်တော်တို့ရဲ့စီးကရက်ထားဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီပင်လနှင့်နှစ်ပေါင်းအလွယ်တကူအားဖြင့်ချော်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နုတ်ထွက်သည့်ရက်စွဲကောက်ယူင့်ပြီးတာနဲ့သူကကပ်။ အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုသေချာ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပြင်ဆင်နေ နီကိုတင်းစွဲလမ်းအကြောင်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်အားလုံးသင်ယူပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစောပိုင်းကဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်သင့်အကြောင်းရင်းအားလုံးရေးချဖို့လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ နေ့ကိုမပြုမီ, သင်ကိုယ်သင်ပေးနိုင်ပါသည်ဆုလာဘ်အဖြစ်၎င်းမတရားသောမကောင်းတဲ့ get လျှင်သင်မှဖွင့်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှမှာမယ်ဆိုရင်ဒီခြေလှမ်းအထက်ပါမထားပါနဲ့။ လေ့လာရေးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အတူအောင်မြင်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍကိုပြောပြပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ထောက်ပံ့ကုန် Quit
ခက်သကြားလုံး မှစ. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်ပိုပြီးငှါ, စုဝေး. ဆေးလိပ်သောက်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများဆေးလိပ်ဖြတ် သင့်ရဲ့နီကိုတင်းစွဲလမ်းလျော့ပါးခြင်းနှင့်ဖြတ်၏ခက်ခဲပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းအတိတ်သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်အရာ။
ဆေးလိပ်သောက် Quit ရန်နေ့စွဲချိန်ညှိခြင်းအပေါ် Bottom Line
နီကိုတင်းစွဲလမ်း Insidious ဖြစ်ပြီး, ဖြတ်စဉ်းစားတဲ့အခါမှာကွောကျရှံ့ခွငျးကိုအများဆုံးခံစားရ သည်အကြောများနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့ကိုမှဖြစ်ပျက်မသွားပါစေပါနဲ့။ , လေးနက် Get စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း start, သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုအမှန်တကယ်လုပ်ရက်စွဲထားကြ၏။ ဒါဟာအလုပ်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဖိုးတန်နှင့်အစားထိုးလို့မရတဲ့ဘဝခဏအီနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကျိုးနပ်သည်။
> Source:
> Jolie, ခ, Perriot, ဂျေ, d'Athis, P. et al ။ ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအတွက်အောင်မြင်မှုနှုန်း: စိတ်ဓာတ်အဘိတ်တစ်ဦးဝေဖန်အခန်းကဏ္ဍနှင့်ထိုသို့သော Psychoactive တ္ထုများအဖြစ်အခြားအချက်များဖြင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ဆောင်ရွက်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2017 12 (10: e0184800 ။