ဆေးလိပ်ဖြတ်ဘို့ဖုန်းကို app များကိုဤသည်နေ့ရက်ကာလပေါများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေပျော်စရာမျှော်လင့်သောအရာကိုအကြောင်းသင့်ဆုံးမဩဝါဒ ပေး. , ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်သင်၏တိုးတက်မှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လမ်းနှင့်ဘယ်လိုသင် program နဲ့ကပ်ကူညီပေးပါမည်တစ်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အရည်အသွေးသော်လည်းကျယ်ပြန့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အများစုမှာအခမဲ့ဖုန်းက app များကိုဖြစ်စေကြော်ငြာများနှင့်နှက်နေကြတယ်, တချို့ဖြစ်ရပ်အတွက်သုံးစွဲဖို့ glitchy ဖြစ်ကြောင်း, အသုံးပြုသူများအတွက်များစွာလက်တွေ့ကျတဲ့တန်ဖိုးကိုပူဇော်, ဒါမှမဟုတ်ကြပါဘူး။
သူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းငယ်အမှန်တကယ်သို့သော်ထွန်းလင်း။ သူတို့ကဒီနေရာမှာပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်။
အောက်က app များကိုတစ်ခုချင်းစီအသုံးပြုသူများထူးခြားတဲ့တစ်ခုခုကိုဆက်ကပ်။ အဆိုပါဖော်ပြချက်မှတစ်ဆင့် Read နှငျ့သငျဖို့တောင်းဆိုတဲ့အတွက်အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ သူတို့အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းကတည်းကအတူစတင်သုံးဦးစလုံးဒေါင်းလုပ်စဉ်းစားပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့အားလုံးအသုံးဝင်သောဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်မရလျှင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
1 - အခမဲ့မီးခိုး - ဒါဝိဒ်သည်ချီစက်တို့ကအခုဆိုရင်ဆေးလိပ် Quit
အဆိုပါမီးခိုးအခမဲ့ app ကိုဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဖြစ်သူဆေးလိပ်သောက်ရဲ့တိုးတက်မှုအမျိုးမျိုးရှုထောင့်ခြေရာခံနှင့်အတူကူညီ features တွေတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။
အများဆုံးယနေ့ရှိနိုင်ပါဆေးလိပ်သောက် app များကိုနုတ်ထွက်လိုပဲ, တက up-to-ဒုတိယမီးခိုး-အခမဲ့အချိန်ဖော်ပြပေးသောမီတာဖြတ်ပေးသည်, စီးကရက်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ ရောက်. ငွေကြေးနှင့်ဘဝကိုအတူသောက်သည်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစအသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်မြင်ယောင်ရန်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရှုထောင့်ဖြစ်သောဆေးလိပ်သောက်, သုံးစွဲခဲ့ကြလိမ့်မယ်လို့သင်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြပါတယ်မည်မျှအချိန်ကိုသင်ပြသထားတယ်။
အများဆုံးကနေဆိတ်ကွယ်ရာကသတ်မှတ်ထားကြောင်းအင်္ဂါရပ်များဆေးလိပ်သောက် app များကိုနုတ်ထွက်:
မစ်ရှင်
မနက်တိုင်းအသုံးပြုသူများသည်နေ့အဘို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့တစ်မစ်ရှင်ပေးအပ်ထားတယ်။ အဆိုပါမစ်ရှင်, ဆေးလိပ်သောက်အကြောင်းကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သဘောထားတွေကိုပြောင်းလဲပညာရေးမှတဆင့်မတရားသောစီမံခန့်ခွဲခြင်း, Self-လေးစားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းမစ်ရှင်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာကဲ့သို့အစာစားပြီးပြီး, etc အလုပ်မှာအားလပ်ချိန်, စဉ်အတွင်းသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သူတို့အားဖြစ်ရပ်များ (အစပျိုးခြင်း) ကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်အတူတက်လာဖို့အားပေးတိုက်တွန်းနေတာကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါမှာစဉ်းစားရန်သင့်အားတောင်း တက်မီးမပါဘဲ။ ဒါဟာရှေ့စဉ်းစားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်တည်းခိုအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ app ထဲတွင်ပါဝင်သည်နေ့ကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့တက်ဦးဆောင်တစ်ပတ်ခုနစ်ခုမစ်ရှင်, ချုပ်ရာ၏ပထမလ 31 ထူးခြားသောမစ်ရှင်နှင့်ရပ်နားခြင်း၏ဒုတိယလကာလအတွင်းအကြိုက်ဆုံးမစ်ရှင်ပြန်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
နယူးဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်အလားအလာထောငျခြောကိုရှောင်ရှားဖို့သင်ယူ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောစာရင်းစေ နှင့်လုပ်တိုးတက်မှုမြင်သာထင်အထောက်အထားပေးမှတ်စုဖန်တီးပါ။ သမိုင်းမှတ်တိုင်များတံဆိပ်များနှင့်အတူကျင်းပနေကြသည်။
နေ့စဉ်မှတ်တမ်း
အဆိုပါဒိုင်ယာရီအင်္ဂါရပ်ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သင်မီးခိုး-အခမဲ့ထိုနေ့ရက်ခံစားခဲ့ရနှင့်စီမံခန့်ခွဲပုံကိုအကြောင်းနေ့စဉ် entry ကိုအောင်သတိပေးချက်များနှင့်အတူဆေးလိပ်သောက်ဖို့အစပျိုးခြေရာခံများနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ယခုသင်ပြီးတော့ဖြစ်ပျက်မှခညျြနှောငျသော, ရုန်းကန်နေရသည့်အခါသူတို့အသစ်လုံးပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအထူးသဖြင့်ထောကျအကူပွု feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောဒိုင်ယာရီ entries တွေကိုတဆင့်တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကြည့်သင်သည်လာပါတယ်ရုံဘယ်လောက်ဝေးသင်ပြသထားတယ်။
တောင်းပန်
app ကိုဤအပိုင်းကိုသူတို့လာသကဲ့သို့သငျမတရားသော log ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အနေကဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အခါပြင်းထန်မှု, စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်အပါအဝင်အသေးစိတ်အဘယ်သူသင်တို့နှင့်အတူရှိအပေါငျးတို့သခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျမြောက်မြားစွာဆေးလိပ်သောက်တိုကျတှနျးထားသ logged င့်ပြီးတာနဲ့သင်ကပုံစံများကိုတွေ့မြင်ရန်ဂရပ်ပေါ်သူတို့ကိုပြသနိုင်ပါတယ်။ ဒီ tool ကိုတောင်သင်တဏှာဖြစ်ပျက်ဘယ်မှာ log မြေပုံတစ်ခု option ကိုအသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီ feature သင်အံ့သြသွားစေခြင်းငှါ, အချို့သောဆေးလိပ်သောက်ဖို့သင့်ထူးခြားတဲ့အစပျိုးခြင်း, ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအတွက်အသုံးဝင်သည်။
မြောက်မြားစွာအကြံပြုချက်များကိုလည်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ရရှိနိုင်ပါသည် ဆေးလိပ်သောက်ကျော်လွှားတိုကျတှနျးထားသ နီကိုတင်းစွဲလမ်းကျော်ကထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်အသစ်ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်လုပ်ပိုင်ခွင့်မှကူညီပေးနေ။
ပေးရ
ဒီ app များ၏အခမဲ့ဗားရှင်းလုံးဝအခမဲ့ကြော်ငြာဖြစ်ပါသည်, နှင့် paid version ကို (ကတစ်ကြိမ် $ 4.99 ကြေး) ဆေးလိပ်သောက်အစပျိုးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အပိုဆောင်း features တွေသော့ဖွင့်။
ဒီ app ၏ developer များအောင်မြင်စွာဆေးလိပ်ဖြတ်ဘို့အပြုအမူပြုပြင်မွမ်းမံဦးထုပ်ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်အတွက်တိုးတက်မှုများနားလည်ပြီးဖန်တီးဖို့ user data ကိုစုဆောင်းနေကြသည်။ သငျသညျဤစီမံကိန်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူသို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်လို့ရပါတယ်။
ဒီ app, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စိတ်ကြိုက်နှင့်ပျော်စရာပါပဲ။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ, ချို့ယွင်း-အခမဲ့ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ Download နှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအသစ်အနေလျှင်ထွက်စမ်းပါ။
အခမဲ့ဆေးလိပ်သောက် - iPhone နှင့် Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့များအတွက်ရရှိနိုင်အခုတော့ဆေးလိပ် Quit ။
2 - ဒစ်ဂျစ်တယ်ဟော်မုန်း, LTD မှခွငျးအားဖွငျ့ Genius Quit
သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ် CBT ဒီဆေးလိပ်သောက် app ကိုဖြတ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြေလှမ်းများမကြာမီ-to-ဖြစ်ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ပုံကိုသူတို့ကစီးကရက်ကိုစဉ်းစားလမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သူတို့ကိုသင်ပေးမှတဆင့်ဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ ဒီ app မှတဆင့်သူတို့ကို tools များပေးသည် ပညာရေးနှင့်အတွေးအခေါ်တစ်ပြောင်းလဲမှု အတွက်စီမံခန့်ခွဲရန် နီကိုတင်းကနေဆုတ်ခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် များနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမလအတွင်းရာအရပ်ကိုကြာသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာ။
စစ်မှန်သောလွတ်လပ်ခွင့်ကိုစိတ်တစ်ပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်ရေရှည်များအတွက်ဆေးလိပ်ဖြတ်မှာအောင်မြင်သောဖြစ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုသူတို့သငျသညျမှအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုစီးကရက်-ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူသင်ရှိသည်ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲရမည်ဖြစ်သည်။ CBT သင်ဤအောင်မြင်ရန်ကိုကူညီမယ့်အစိုင်အခဲနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီ app Self-ရောင်ပြန်ဟပ်မှု, သတိနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုအားပေးကြောင်းမြောက်မြားစွာကဏ္ဍများရှိပါတယ်။ အသုံးပြုသူများသည်လာမည့်တဦးတည်းသော့ဖွင့်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်း (5 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါ) ဖြည့်စွက်ရပေမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းဗီဒီယိုတစ်ကားကိုသို့မဟုတ်အသံနိဒါန်းနှင့်အတူထွက်စတင်သည်, ပြီးတော့တစ်ဦးအပြန်အလှန်ရှိရမည်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
အချို့အင်္ဂါရပ်ကတော့ paid version ကိုသာရရှိနိုင်ပါသော်လည်း, အပြင်အလုပ်ရှုပ်အခမဲ့ app ကိုအသုံးပြုသူများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပဒေသာရှိပါတယ်။
သင်ကဘာလဲဆိုတာတစ်အနုတ်လက္ခဏာအလေ့အထကိုတွေ့မြင်နိုင်ကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်ပြောင်းလဲမှုပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ဒီ app ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာနှင့် ပတ်သက်. သိပ္ပံ-based သက်သေအထောက်အထားန်းကျင် built သည်, အကြောင်းအရာဆေးလိပ်သောက်သူတို့နီကိုတင်းစွဲလမ်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးအလေ့အထများခွဲစိတ်ကူညီအသေးစားတုံးအတွက်ပေးအပ်သည်။
Genius Quit ဂရပ်ဖစ်နဲ့ content အပါအဝင်တိုင်းလမ်းအတွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည်။ ဒါဟာနောက်ပိုင်းမှာ IOS ကို 10,0 သို့မဟုတ်နှင့်အတူ, iPhone, iPad နှင့် iPod Touch ကိုနှင့်သဟဇာတဖြစ်ပါတယ်။
3 - Arete ကမ္ဘာ့ဖလားစီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအားဖြင့် myQuitTime
အဆိုပါ myQuitTime app ကိုစီးကရက်ပိုက်ဆံကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏, သောက်သည်မဟုတ်, အသက်ကိုရတတ်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်စုဆောင်းဘယ်လောက်မီးခိုး-အခမဲ့အချိန်အပါအဝင်အခြေခံ, အပေါငျးတို့သဖုံးလွှမ်း။
ဒါဟာအသုံးပြုသူစာရင်းတစ်ခုလုပ်ခွင့်ပြုမယ့်ပျော်စရာအင်္ဂါရပ်ရှိပါတယ် မီးခိုး-အခမဲ့ဆုလာဘ် သူတို့အပေါ်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြပါတယ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ချင်ပါတယ်။ ရုပ်ပုံများ, အပ်လုဒ်လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်စျေးနှုန်းများဆက်ပြောသည်နှင့်ပစ္စည်းများအတွက်ငွေအလုံအလောက်ရှိမယ့်အခါ app ကိုအသုံးပြုသူများကသတိပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီ app ကိုလည်းရသေးကယ်တင်ခြင်းသို့ငွေအလုံအလောက်ရှိမယ့်လျှင်စာရင်းတွင်ပစ္စည်းများဝင်ငွေမှယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးခြေရာခံ။
ဆေးလိပ်သောက်စီးကရက်ကနေချက်ချင်းဆန္ဒပြည့်မျှော်လင့်ထားရန်သင်ယူကြသည်။ ရှိုက်ပြီးတာနဲ့ နီကိုတင်းကိုလျင်မြန်စွာဦးနှောက်ရောက်ရှိ ပြီးတော့ dopamine, ကို "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ကြောင်း receptors နှင့်ဆိပ်ကမ်းဆီ။ ထိုအသွေးဒေသတွေအတွက်နီကိုတင်းအဆင့်ဆင့်နှင့်အမျှအသစ်တခုစီးကရက် lit နှင့်နီကိုတင်းကြွယ်ဝသည်နှင့် dopamine တစ်ဖန်ပြန်လည်ဖြန့်ချိတာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ချက်ချင်းနီးပါးသင်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်း (ဆန္ဒပြည့်) ခံစားရသည်။
သုတေသီများ dopamine အနီးကပ်စွဲဆက်စပ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာနီကိုတင်းနိုင်အောင်စွဲလမ်းစေသည်ဦးနှောက်၌ဤဓာတုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်, သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်သောအခါသင်တို့သည်ဤမျှမသက်မသာစေသည်။
မီးခိုး-အခမဲ့ဆုလာဘ်ဆန္ဒပြည့်အဘို့နည်းနည်းစောင့်ဆိုင်းမှာအသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်တချို့အလေ့အကျင့်ကိုဆက်ကပ်။ ဒါဟာမီးခိုး-အခမဲ့ရက်ပေါင်းတက် piling ၏အောင်ပွဲဆင်နွှဲနိုင်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းဖွင့်, သင်နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျနေ့စဉ်အတွက်လက်ငင်းငွေချေနိုင်သောအသေးစားဆုလာဘ်များနှင့်သင်တို့အဘို့ကယ်တင်ကြောင်းပိုကြီးတဲ့ဆုများအတွက်ဒီ feature ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
ဆုလာဘ်လည်းဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာသည်အသစ်သောဟောင်းဆေးလိပ်သောက်မှန်ကန်စွာထိုက်တစ်ခုခုယူသောအလုပျအတှကျအသိအမှတ်ပြုမှုကိုပေး။
ဒီ app ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ဂရပ်ဖစ်မျက်စိကိုအပေါ်လွယ်ကူပါတယ်။
ဒါဟာ iPhone, iPad များနှင့် IOS ကို 7 သို့မဟုတ်နောက်မှသုံးပြီး iPod Touch ကိုနှင့်သဟဇာတဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ android နဲ့ Windows Phone ပလက်ဖောင်းများပေါ်တွင်လည်းရရှိနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းဖြတ်အစီအစဉ်ကိုအချိန်ဖို့အချိန်ကနေပညာရေး, အပြုသဘောထောက်ခံမှု, တုံ့ပြန်ချက်များနှင့်မီးခိုး-အခမဲ့ဆုလာဘ်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုအဘို့အဖြတ် apps များသင်တို့အဘို့ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏လုပျငနျးမလုပျနိုငျနေစဉ်, သူတို့တစ်တွေအပြုသဘောဆောင်ထောက်ခံမှု tool အဖြစ်တံဆိပ်လက်မှတ်ကိုထိမှန်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးထပ်တိုးလိုအပ်သည့်အခါသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာရှိသည်ဖို့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို Download လုပ်ပါ။