Distort အတွေးအခေါ်စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorders Impact နိုင်သလား
အတူပြည်သူ့ ထိတ်လန့်ရောဂါ မကြာခဏတွေ့ကြုံခံစား Self-အနိုင်ယူပြီးယုံကြည်ချက်နှင့်အတူတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ ။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်စကားသံကိုသင်၏အစိုးရိမ်မှုတွေနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုချဲ့ထွင်စေခြင်းငှါလာသောအခါဤသည်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်နေတဲ့ကိုင်ကြာတဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်သင်တကယ်ကိုအသက်ရှူရပ်တန့်သွားကြသည်သို့မဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ရူးတော့မယ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်စေခြင်းငှါ။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့်အတူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးအများမှာ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ။
နိုင်ရန်အတွက် သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်ကိုပြောင်းလဲ , သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တစ်ခုနောက်ခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ဤအတွေးပုံစံများသတိပြုမိဖြစ်လာရပေမည်။
ကြိုတင်ခန့်မှန်း
သငျသညျခန့်မှန်းနေကြသည်အခါ, သငျသညျဖြစ်ပျက်မထားပါဘူးတဲ့အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်ခန့်မှန်းနေကြသည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါအဆိုးဆုံးဖြစ်ပျက်မည်ကိုပုံမှန်ခန့်မှန်းချက်နှင့်အတူပြည်သူ့။ ဥပမာသင်ကလေယာဉ်ပေါ်တွင်သင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထင်စေခြင်းငှါ, စဉ်ပျံသန်းကိုကြောက်နေလျှင် "ဤလှိုင်းလေထန်ကြောက်စရာခံစားရငါ။ တစ်ခုခုလေယာဉ်နှင့်အတူမှားယွင်းနေသည်ကိုသိ" ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့နေအိမ်စွန့်ခွာ agoraphobia ကြောက်ရှိပါက, သင်ငှါ "ကျွန်မစွန့်ခွာခဲ့လျှင်တော့ကျွန်မထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရပါလိမ့်မယ်သိ။ " စဉ်းစား
ကြိုတင်ခန့်မှန်းအတူပြဿနာကိုသာသင်ပိုမိုကြောက်လန့်ခံစားရစေ, သင့်စိုးရိမ်စိတ် feeds သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိတ်လန့်၏ခံစားချက်များကိုကြီးထွားအတိုင်း, သင်တို့၏အတွေးပုံစံသာ Out-of-ထိန်းချုပ်မှုပိုဆိုး spirals ။ သင့်ရဲ့အလားအလာထိုကဲ့သို့သောသို့မဟုတ် "ငါဒီလေယာဉ်ပျက်ကျမယ့်ကိုသိ" အဖြစ်ယုံကြည်ချက်မှအရှိန်မြင့်လာတယ်ဖြစ်နိုင်သည် "ငါသည်အများပြည်သူအတွက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိပါကငါအရူးသွားနှင့်ကျူးလွန်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ "
self-ရှုံးနိမ့်
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်-ကျရောက်နေတဲ့လူတွေစကားများသုံးစွဲဖို့လေ့ "်၏" "သင့်တယ်" သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်သူတို့၏အခွအေနေဖော်ပြ "ရမယ်" သောအခါ။ သငျသညျငါဖြစ်သင့်၏ "" ငါလေယာဉ်ပေါ်မှာအေးဆေးဖြစ်သင့် "ဒီလိုအဖြစ်ယုံကြည်ချက်ကိုင် အများပြည်သူအတွက်အဆင်ပြေ " သို့မဟုတ် "ငါကျရှုံးခြင်းဖြစ်ရပါမည်။ " ထိုကဲ့သို့ကြမ်းတမ်း Self-တရားစီရင်ပိုင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမရှိကြပေ။
အဲဒီအစား, သငျသညျ Self-အနိုင်ယူပြီးအကြံအစည်နှင့်လွှမ်းမိုးဖြစ်လာသည်။ သင်ကသင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အားနည်းချက်အချို့ကိုမျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာယုံ, ထိတ်လန့်ရောဂါရှိခြင်းများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောသင် "သနားစရာ" သို့မဟုတ်ဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြအဖြစ်, နာမည်-ခေါ်ဆိုမှုသုံးနိုင်ပါသည် "အားနည်း။ " ဒီပင်ကသင် "အများပြည်သူအတွက်အဆင်ပြေခံစားရဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်" သို့မဟုတ်သင် "အစဉ်အမြဲစိတ်မသက်သာခံစားရလိမ့်မည်ဟုထင်သော overgeneralizations ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ။ "ဤအဖျက်အတှေးအားလုံးထိတ်လန့်ရောဂါ ပို. ပင်လွှမ်းမိုးသောအောင်, အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုမှထည့်ပါ။
စိတ်ကို-စာဖတ်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့အခြားသူများစစ်ကြောစီရင်ခံရသည်ဟုယုံကြည်သည့်အခါကွောမကြာခဏချီးမြှင့်သည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါရှိသူများမကြာခဏထပ်မံအပြစ်ရှိတယ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်များကိုပိုဆိုး, အခြားသူများသူတို့ကိုသဘောမတူကြောင်းခံစားရသည်။ အခြားသူများကိုပြင်းထန်စွာသင်သည်အကဲဖြတ်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားမရှိချေရင်တောင်, သင်ဆဲအခြားသောသူတို့သည်သင်တို့တစ်ခုခြင်းကိုမနှစ်သက်ကြသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သငျသညျအခြားသူများကြိုက်တယ်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအဖြစ်ရှုမြင်ခံရဖို့လိုတဲ့လူတွေ-စိတ်ကိုနူးဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်ရုံတက်တိုင်းတာမစဉ်းစား, အခြားသူများအားယုတ်ညံ့ခံစားရပေမည်။
သငျသညျ-ဖတ်ပြီးသားစိတ်ထဲအခါ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော "ကျွန်မလေယာဉ်နဲ့အလေးအနက်ပြဿနာလည်းမရှိသောလေယာဉ်မယ်ရဲ့မျက်နှာအားဖြင့်ပြောပြနိုင်" သို့မဟုတ်သင်ထင်အများပြည်သူထွက်စဉ်အဖြစ်အတှေးရှိသည်, "ဒါဟာလူတဦးငါဦးနှောက်အာရုံကြောပေါ့ကြောင်းပြောပြနိုင်ပါတယ်။
သူကကျွန်မ neurotic ရယ်ကြောင့်ထင်၏။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့ဤအတွင်းစိတ်ထုတ်ပြန်ချက်များသာသင့်ရဲ့တော့မည်ကိုစိုးရိမ်ကြီးထွားပါစေ။
ဤရွေ့ကားအဖျက်အတွေးဖြစ်စဉ်များထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံကမှပံ့ပိုးနေကြသည်။ သင်တို့သည်ဤယုံကြည်ချက်စနစ်များမဆိုသင့်ရဲ့အတွေးပုံစံများကိုအသိအမှတ်မပြုသလား? သင်ထင်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတွေးများကိုအသိအမှတ်ပြုရမည်။ ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်, သငျနှငျ့အတူမှတ်စုစာအုပ်နှင့်ဘောပင်ကိုစောင့်ရှောက် ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်သတိထားမိတိုင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အတွေးရေးချရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာသင်ဤနေရာတွင်စာရင်းမြားဆင်တူအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်ရှိခဲ့ပုံကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာနေဖြင့်အံ့အားသင့်စေနိုင်ပါသည်။
ယခုတွင်သင်သည်စက္ကူပေါ်မှာသူတို့ကိုနှိမ့်ချရှိသည်သော, တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်ထုတ်ပြန်ချက်ချရေးသားခြင်းတချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, "။ ငါစိုးရိမ်စရာနည်းဖြစ်ပြီးချုပ်ကိုင်ထားရသင့်တယ်" "တူကြေညာချက်နဲ့အတွေးအစားထိုးကြိုးစားပါတချို့ကရက်ပေါင်းအခြားသူများထက်ပိုကောင်းသော်လည်း, ငါသိပါရဲ့သင်သည်ထိုသို့သောအဖြစ်အပျက်သဘောအတွေး, ချရေးသားခဲ့သည်ဟုမဆိုစေ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ကိုကျော်လွှားရန်ကျွန်မရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်နေတာ။ ငါသူမပဲငါ့ကိုကြည့်နဲ့ကျွန်မစိတ်ကြင်နာတတ်သောဖြစ်ကြောင်းကိုထင်သိကြ "အများပြည်သူအတွက်, သင်သည်ထင်စေခြင်းငှါ, ထွက်နေချိန်မှာ" ။ ငါစတိုးဆိုင်ထဲသို့ဝင်ဖြစ်သောကြောင့် "နဲ့အစားထိုးပါ" သူမကပဲငါ့ကိုမှာလိုက်ပါတယ်။ ငါသူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝအကြောင်းကိုစဉ်းစားခဲ့ကွောငျးသေချာပါ၏။ "ဒီကပိုသင့်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုသတိပြုမိဖြစ်လာသည်ပိုမိုလွယ်ကူအဲဒါကိုပြောင်းပေးဖို့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့ပတ်လည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ကမ္ဘာအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့အမြင်များကိုတစ်ဦးထက်ပိုအကောင်းမြင်ရုပ်ပုံအသွင်ပြောင်းပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 4th ed, 2005 ။
ဘန်း, DD တဲ့အခါမှာစိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ, 2006 ။
အဲလစ်, ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှု၏အေဒီ Myth ဟာဘယ်လိုဆင်ခြင်တုံတရား Emotion အပြုအမူကုထုံး, ထာဝစဉ် 2006 သင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်သလား။