အတွေးအခေါ်ပူပန်လျှော့ချဖို့ရပ်ဆိုင်းလိုက်ကိုသုံးပါ

တစ်ခုမှာသင်ကကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်မကြာခဏအတူလိုက်ပါကြောင်းစိတ်မပူပါနဲ့ကိုကူညီ technique ကို ထိတ်လန့်ရောဂါ , စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, agoraphobia ဟုခေါ်သည် "ရပ်တန့်စဉ်းစားမိတယ်။ " ဒီ technique ကို၏အခြေခံကိုသင်သတိရှိရှိအမိန့်ထုတ်ပြန်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် "ဟု Stop!" သငျသညျထပ်ခါတလဲလဲတွေ့ကြုံခံစားရသောအခါ အနုတ်မလိုအပ်သော, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်အတွေးများကို။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ပိုပြီးအပြုသဘောနှင့်လက်တွေ့တစ်ခုခုနှင့်အတူအနုတ်လက္ခဏာအတွေးအစားထိုးလိုက်ပါ။

သင့်ရဲ့ဖိစီးမှုမြား Thoughts ခွဲခြားသတ်မှတ်

သင့်ရဲ့ bothersome နှင့်မလိုအပ်သောအတှေးစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျအမြားဆုံးဒုက္ခဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအကြံအစည်ရေးချနှင့်သင်တို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ချင်ပါတယ်တစ်ခုကောက်။ အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့မြင်ယောင်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်လက်တွေ့မယ့်တစ်ဦးအတွေးနှင့်အတူ Start; အဆိုပါ technique ကိုနှင့်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်စဉ်များအဖြစ်သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်စိတ္တဇစိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်လူစားထိုး Create

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးအတွေးဘေးမှာအပြုသဘောဆောင်ထုတ်ပြန်ချက်နှင့်အတညျပွုချရေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးအစားထိုးနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူ "ငါသည်ဒါစိုးရိမ်ပူပန်မိပါတယ်, ငါသည်အဖြစ်ကောင်း, ငါဖျော်ဖြေပွဲသွားဖို့ဖိတ်ကြားချက်ကိုကိုလက်ခံလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိုးရိမ်ထိတ်လန်နှင့်အရှက်စတင်ပါလိမ့်မယ်":

• ငါမတိုင်မီစိုးရိမ်အခြေအနေများတွင်ဖူးနှင့်အောင်မြင်ခဲ့ကြပြီ။
• ငါသင်ယူထားသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. အကြှနျုပျ၏စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်မယုံကြည်မှုဖြစ်၏။
• ငါသည်ငါ့ဆေးဝါးများ full-လွရှိခြင်းမှငါ့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။

• ငါဖျော်ဖြေပွဲသွားပါပြီးအကြီးအအချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်!

Repeat နှင့်အစားထိုးမည်

သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးစဉ်းစားပါ။ ဆိုတဲ့အတွေးဖြစ်ပေါ်ရသောတစ်ဦးအခြေအနေမှာသင့်ကိုယ်သင်စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ သုံးမိနစ်သငျ့စိတျထဲမှာပြန်လုပ်နှင့်ကြွေးကြော် "Stop!" ဒီကြွေးကြော်သံကွာသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကနေနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိတျနတေဲ့အခြိနျ၏နေရာတစ်နေရာဆီသို့သငျ့စိတျကိုဖွင့်ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ cue ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်အဘို့အလွတ်သွားကြကုန်အံ့။ ဆိုတဲ့အတွေးကျူးကျော်ခဲ့လျှင် "Stop!" အော်ကိုထပ်။ သင့်ရဲ့အပြုသဘောအစားထိုးထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတညျပွုရွတ်ဆို။ သုံးမိနစ်အတွက်ဤအစားထိုးပြန်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အတွေးအစားထိုးပြန်လုပ်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးတွင်သင်၏အောင်မြင်မှုမြင်ယောင်။

သင်ဤအနုတ်လက္ခဏာအတွေး-သွားရောက်ကြည့်ရှုပြန်လည်သကဲ့သို့, ကြွေးကြော်နေတဲ့တိုးတိုးလေးမှ်လည်းကြွေတတ်သည့်သာမန်အသံမြည်ခြင်း, ရန်လည်းညှိုးနွမ်းသငျ့သညျ။ အဆိုပါတိုးတိုးလေးပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏စိတ်တွင် "Stop" စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အရေးကြီးထည့်သွင်းစဉ်းစား

အတွေးထိရောက်သောဖြစ်ရပ်တန့်များအတွက်, သငျသညျရက်ပေါင်းများစွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးကလေ့ကျင့်ရပေမည်။ အဆိုပါမလိုချင်တဲ့အတှေးအဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကနဦးကာလကြုံတွေ့ရဆက်လက်များပါတယ်။ သူတို့ကသျောတဖြည်းဖြည်းလျော့သင့်ပါတယ်။

ရပ်တန့်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေထင်, အချို့စိတ်ပညာရှင်ဟာ technique ကိုအမှန်တကယ်ပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေအံ့သောငှါထင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်လာကြပြီဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးချဲ့စိုးရိမ်စိတ်ထုတ်လုပ်လျှင်ကွောငျးတှေ့လျှင်ဤ technique ကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းနှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးပြောဆိုပါ။