ထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနားလည်မှုနှင့်ကုသခြင်း
အစွန်းရောက်စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ်ပြိုင်ကားနှလုံးအပါအဝင်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာတွေရုတ်တရက် Display, tensed ကြွက်သား, balled လက်သီး, ကျောင်းသား dilation နှင့်ရေတိမ်ပိုင်း, လျင်မြန်စွာအသက်ရှူနှင့်အတူတုံ့ပြန်မည်။
ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကျနော်တို့ကမခေါ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှု (စ hyperarousal သို့မဟုတ်စူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများ) ။
ဦးနှောက်ကိုဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက်လုံးနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သတ်မှတ်အဖြစ်ခြိမ်းခြောက်မှုများ၏အမြင်ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုအဆငျ့ဆငျ့ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။
ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါ adrenal ဂလင်း adrenalin ခေါ်ဟော်မုန်းထွက်ချပေးစတင်ပါလိမ့်မည် noradrenalin ခြိမ်းခြောက်မှု ( "ရန်ပွဲ") ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သို့မဟုတ်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် ( "လေယာဉ်ခရီးစဉ်") စွန့်ခွာဖြစ်စေမြင့်မားသတိပေးချက်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်နေရာအရာ။ ဤရွေ့ကားဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကိုဖွစျပှားမဟုတ်ပေမယ့်အစားတိကျသော, အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအစေခံ:
- လျင်မြန်စွာသွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူလျှင်မြန်သို့မဟုတ်ကြာရှည်အရေးယူဘို့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။
- လောင်စာဆီမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လောင်စာအရင်းအမြစ် (glycogen) (ဂလူးကို့စ) ၏ပြောင်းလဲခြင်းကြွက်သားအတွက်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- အဆိုပါကျောင်းသားများ၏ dilation မျက်စိသို့ပိုပြီးအလင်းညမှာပိုကောင်းကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုဖို့ရည်ရွယ်ထားတဲ့ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုစဉ်းစားသည်။
အဆိုပါရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုကျွန်တော်တို့ကို (ထိုကဲ့သို့သောမတော်တဆမှုရှောင်ရှားဖို့ဘရိတ်အပေါ် slamming ကဲ့သို့) စဉ်းစားမတိုင်မီဆောင်ရွက်ရန်ခွင့်ပြု, reflex ဖြစ်ပါတယ်။
လေယာဉ်တုံ့ပြန်မှုများ၏ Fight ပုံမှန်မဟုတ်သော Is လိုက်တဲ့အခါ
တိုက်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုအရေးပါသော Self-ကာကွယ်ရေးယန္တရားဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, လူအခြို့အနေနဲ့အလွန်အမင်းအထိခိုက်မခံတုန့်ပြန်ရှိသည်။ ဤအလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, ဇီဝကမ္မ features တွေဖြစ်စေဝေးလွန်းမကြာခဏသို့မဟုတ်မသင့်လျော်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းများစွာရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်:
- ထိုကဲ့သို့သောနှင့်ဝသကဲ့သို့ဦးနှောက်ဟော်မုန်းတစ်ခုမညီမမျှ စိုးရိမ်စိတ် များနှင့် စိတ်ကြွရောဂါ
- post-စိတ်ထိခိုက်ဒုက္ခဆင်းရဲ
- နှုတ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှုတစ်ဦးကသမိုင်း
ဒါဟာမသာမြင့်သောတပ်လှန့်နေတဲ့ပြည်နယ်အတွက်ဤမျှလောက်အချိန်ဖြုန်းဖို့ကုန်ခမ်းတော့မှာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, fibromyalgia, နာတာရှည် gastritis နှင့် temporomandibular ပူးတွဲ (TMJ) ရောဂါလက္ခဏာများ၏ exacerbation ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
ပုံမှန်မဟုတ်သော Fight သို့မဟုတ်ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုကုသ
တစ်မူမမှန်ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူရှိသူများမှာတော့ကုသမှုကိုပိုမိုမကြာခဏပိုကောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါအမြစ်များကိုသိရှိနိုင်ဖို့အကြံပေးခြင်းများနှင့် psychotherapy ပါဝငျသညျ။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဆေးဝါးကုသမှုပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကသို့မဟုတ် related အထူးသဖြင့်လျှင်, ညွှန်ပြစေခြင်းငှါ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ။
သည်အခြားကိစ္စများတွင် Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်တိုက်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ဆက်စပ်အတင်းအဓမ္မဇီဝကမ္မရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သော technique ကိုပေးသော၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုလည်းနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် adrenaline တုံ့ပြန်မှုနှစ်ဦးစလုံးနှိမ့်ချနိုင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်အလိုလိုအသက်ရှူနှေးဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့သုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
ယောဂအတွက် pranayama အသက်ရှူ၏ technique ကိုအချို့ထည့်သွင်းထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ခြောက်လအခြေခံအဆင့်များကပါဝင်ပတ်သက်:
- တိတ်ဆိတ်ရဲ့နေရာတစ်နေရာရှာပါ။ ဖုန်းနှင့်နီးကပ်တံခါးနှင့်ကုလားကာကိုပိတ်ထားပါ။
- မြေပြင်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ဖြောင့်-ပြန်ကုလားထိုင်၌ထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။
- သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်သင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျခံစားရနိုင်အောင်သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ချထားပါ။
- ကပူဖောင်းကဲ့သို့အဖောင်းပွခွင့်အပြင်ဝမ်းတိုးချဲ့နေဖြင့်ဓာတ်များကိုစတင်ပါ။
- ထို့နောက်နံရိုးလှောင်အိမ်နှင့်အထက်ရင်ဘတ်သို့လမ်းခရီးတရှောက်လုံးသို့သင့်ရဲ့အသက်ရှုရွှေ့။
- သငျသညျအပြီးသတ်အဖြစ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့စာချုပ်ချုပ်, ဤ action နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့် Exhale ။
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းငါးမိနစ်မှတိုးပွားလာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူတစ်မိနစ်ကြားကာလ၌ဤလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအလေ့အကျင့်သာစူးရှသောတိုက်ခိုက်မှုများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းမကူညီနိုင်ပေမယ်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် "က de-အလေးပေး" ၏တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အခွားသော Non-ဆေးညွှန်းကုသမှုရွေးချယ်စရာဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်စိတ်ဖိစီးမှုဓာတုထိန်းညှိကူညီရသော valerian နှင့် passionflower (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်လေ့ Non-စွဲလမ်းအပန်းဖြေအဖြစ်အသုံးပြု) နဲ့ B-ရှုပ်ထွေးပါဝင်သည်။ ဖိန်း, အရက်နှင့်နီကိုတင်း၏ရှောင်ရှားခြင်းလည်းအကြံပြုသည်။
> Source:
> Reynaud, အီးနဲ့ Guedj, အီး "ထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှု Disorder Amygdala နှင့် Prefrontal Cortex ၏နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုအထူးပြု။ " သိမှုအာရုံကြောသိပ္ပံ။ 2015; 6 (1): 39-43 ။