PTSD အတွက်အနိမ့်ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစာနာထောက်ထားရေး

ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကိုဆီးတားနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည်

posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါအတွက်အနိမ့်ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်အတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကိုဆီးတားဖို့အမှန်တကယ်သို့မဟုတ်ရိပ်မိစွမ်းရည်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်ရှိသည်ဖို့အရေးပါသောစွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လေ့လာမှုအတော်များများနှင့်အတူလူတွေ့ကြပြီ PTSD အနိမ့်ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်။

ဤသည် PTSD နှင့်အတူလူမကြာခဏကဲ့သို့သောအလွန်ပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု, တွေ့ကြုံခံစားကြောင်းပေးထားအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး အရှက်ကွဲခြင်း , ကြောက်ရွံ့ခြင်း, အမျက်ဒေါသ , စိုးရိမ်ပူပန်အပြစ်ရှိတယ်နှင့် ဝမ်းနည်းမှု ။

ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံကိုရန်အလွန်ခက်ခဲပြီးကြောက်မက်ဖွယ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကောင်းစိတ်ခံစားမှု, အခက်ခဲကြောင့်သူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ခံစားမှုအားကောင်းတဲ့အခါအပြင်, သင်တွေ့ကြုံနေကြတိကျတဲ့အဘယ်အရာကိုစိတ်ခံစားမှုကိုသိရှိနိုင်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ခံစားမှုကိုပိုကြောက်လန့်ခန့်မှန်းရခက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်ပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံများကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောတမင်အဖြစ်ကသူတို့ကိုထိုအစိတ်ခံစားမှုကနေချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးအတွက်အကူအညီရနိုင်မည်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ PTSD နှင့်အတူလူဦးတည်သွားစေ Self-ထိခိုက်မှု , မူးရူးစား , ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း , သို့မဟုတ် အခြားအထကြွလွယ်သောအပြုအမူ ။ ဤအအပြုအမူတွေတချို့ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပေမဲ့, ဒါဟာခဏတာနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုမကြာခဏအားကောင်းပင်ပြန်လာပါသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ဒုက္ခဆင်းရဲသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစာနာထောက်ထားရေးတိုးတက်စေူခင်း

သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်တိုးတက်လာဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာပိုငျသညျမှတျစှမျးနိုငျပါ၏ , နှင့်အဆက်အသွယ်တိုးမြှင့်ကိုလက်မခံ ခြင်း, သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုနားလည် သည်လျော့နည်းကြောက်မက်ဖွယ်သူတို့ထင်ရပေမည်။

အပါအဝင်ဒီကကူညီနိုင်မကျွမ်းကျင်မှု, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အရေအတွက်ကိုရှိပါတယ် ဂျာနယ်တစ်စောင် , စိတ်ခံစားမှုများသတိ နှင့် ထိတွေ့မှု ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရည်ရွယ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်း အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှု၏အကဲဖြတ်လျှော့ချ (လည်းခေါ် အလယ်တန်းစိတ်ခံစားမှု ) စိတ်ခံစားမှုလျော့နည်းပြင်းထန်သောနှင့်စိတ်ပျက်စရာခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကနေချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးရနျလိုအပျနဲ့တူသောဤကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လျော့နည်းခံစားရပေမည်။

ဒါဟာအစမှအထောကျအကူဖွစျစနေို သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစောင့်ကြည့် သငျသညျအခြို့သောစိတ်ခံစားမှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာကိုပိုကောင်းတဲ့သဘောမျိုးရှိတယ်ဒါကြောင့်။ ဤသည်စိတ်ခံစားမှုကိုပိုမိုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်မှုအရာတို့ကိုအဘယျသို့အမျိုးအစားများကို သိ. အားဖြင့်, သင်သည်လည်းကျန်းမာလမ်းအတွက်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှရှေ့ဆက်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ အာရုံ ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကို၏ "အစွန်းချွတ်" ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အခြားမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံသင်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအနေဖြင့်တခြားကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, employ နိုင်ရင်ဘယ်မှာအခြေအနေမျိုး၌ရှိကြ၏တဲ့အခါအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

တိုးပွားလာဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစာနာထောက်ထားရေး

အချို့သောကုသဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ရှာတွေ့ပါပြီ။ စကားအပြုအမူကုထုံး (သို့မဟုတ် DBT) တိုက်ရိုက်ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်အာရုံစိုက်ဖြစ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်မှု၏နံပါတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, interoceptive ထိတွေ့မှု မကြာခဏပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပြည်တွင်းရေးအာရုံ (ဥပမာ, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, ကြွက်သားတင်းမာမှု) ၏သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိထားသည်။

စိတ်ခံစားမှုသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်တိုးပွားလာရှည်လျားခက်ခဲသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းတွင်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့အဆက်အသွယ်သို့လာရန်အလွန်စိတ်ဖိစီးဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သျောလညျးပိုငျသညျအဲဒီလိုလုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်, ထိုပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မယ်။ ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်တစ်ကြွက်သားကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ပိုငျသညျမှာအလုပ်မလုပ်, ဒုက္ခဆင်းရဲကိုသည်းခံဖို့အားကောင်းသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်တိုးပွားလာဆီသို့စတင်အလုပ်လုပ်ကြောင့်တစ်ဦးကုထုံးနှင့်အတူထောက်ခံကြောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်အဘို့အမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုမှထွက်ရောက်ရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအဖြစ်စဉ်ကိုဘေးကင်းနည်းစိတ်ပျက်စရာခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးရှိပါတယ် ရရှိနိုင်ပါသည်ဝက်ဘ်ဆိုက်များအရေအတွက် သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးကုထုံးကိုကူညီရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

ကိုးကားစရာ:

_{Vujanovic, AA ကို, Bernstein, အေ, & Litz, BT (2011) ။ စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု။ MJZvolensky, အေ Bernstein, & AA ကို Vujanovic (။ Eds), ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစာနာထောက်ထားရေးခုနှစ်တွင်: သီအိုရီ, သုတေသနနှင့်လက်တွေ့အသုံးပြုခြင်း (စစ 126-148 ။ ) ။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။}