သင်ထည့်နဲ့အရွယ်ရောက်နေတဲ့အခါမှာဝေဖန်ဆန်းစစ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

သင့်ရဲ့ ADD ၏ထိရောက်စွာဝေဖန်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်မနေသင့်

တစ်ဦးအဖြစ် ADD ၏တွေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ , သင်အပြုအမူတွေကိုလှည့်ပတ်အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်ချက်တစ်ခုတစ်သက်တာလက်ခံရရှိပြီးဖြစ်သည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအထိခိုက်မခံခံစားရမယ်လို့အံ့ဩစရာမရှိပါ! သင်တို့သည်ဤမျှနက်ရှိုင်းစွာသောအရာတို့ကိုခံစားရသောကွောငျ့ဤလွန်တုံ့ပြန်တဲ့သဘောထားကိုစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းကြိမ်မှာအခက်အခဲပေါင်းထည့်ပါ။ ဤအအချက်များအားလုံးသည်ဝေဖန်မှုများအထူးသဖြင့်ခက်ခဲပါစေ။

ADD ၏အတူဝေဖန်ကိုင်တွယ်

သငျသညျကိုအခြားသူများပြုပါသို့မဟုတ်ပွောဆိုလတံ့သောအရာကိုမထိနျးခြုပျနိုငျနေစဉ်, သင်တုံ့ပြန်ပုံကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အမျက်ထွက်ကြိမ်တိုင်တိုင်, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်အလုပ်ဆက်ဆံရေးမှဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင် Self-တန်ဖိုးထားဖို့ထပ်မံပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့်ဝေဖန်မှုများကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုဘာတွေလဲ?

1. သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုး။ သင်ဘယ်လိုဝေဖန်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်လေ့သလဲ? သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုးကိုကွဲပြားခြားနားကိုတုံ့ပြန်သလား? သင်ဝေဖန်မှုများရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်လျှင်ပင်ကာကွယ်တုံ့ပြန်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသလား သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ခြင်းမရှိသောအမှားအဘို့အကောင့်ဖို့တောင်းနေတဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အမျက်ထွက်ရပါသလဲ?
2. အခြေအနေကများနှင့်ဝေဖန်မှုများပို့ဆောင်လူတစ်ဦးရန်သင့်ဆက်ဆံရေးသတိထားပါ။ ဒီအလုပ်ခွအေနကေိုသည်ဆိုပါက - နှင့်အရေးပါတစ်ဦးချင်းစီသည်သင်၏ကြီးကြပ်ရေးမှူးဖြစ်ပါသည် - သင်သည်သင်၏ခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ မကြာခဏဆိုသလိုတုံ့ပြန်ရန်အချိန်တောင်းကိုအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာ (ရသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှတုံ့ပြန်မတိုင်မီတစ်ဆယ်မှရေတွက်ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်!) ဖြစ်ပါတယ်။
3. သင်သည်အခြားလူတစ်ဦးကနေအပျက်သဘောတုံ့ပြန်ချက်ကိုလက်ခံရရှိထားတဲ့အတွက်အခွအေနေနှငျ့ရငျဆိုငျရတဲ့အခါပြန်ခြေလှမ်းနှင့်သင့်ခံစားချက်တွေကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့ကြိုးစားပါ။ Self-ဆွေးနွေးချက်ကိုသုံးပါ။ "ကျွန်မစိတ်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်အမျက်ထွက်နေပါတယ်။ ဒီတစ်ခုလွန်တုံ့ပြန်လား? "

1. သငျသညျခက်ခဲကြောင်းတစ်ခုအပြန်အလှန်ရှိလိမ့်မည်ကိုသိလိုလျှင်, ရှေ့မသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကျင့်သုံးပါ။ မှန်ရှေ့တွင်သို့မဟုတ်ပင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူမိသားစုဝင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြိုတင်လေ့ကျင့်။ သူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်ချက်နှင့်အကြံပေးချက်ကိုရှာကြလော့။
2. သငျသညျထချော်နဲ့သင်တစ်ဦးအခြေအနေ overreacted ရှိသည်ဟုကွောငျးတှေ့လြှငျ, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာစွန့်ခွာခြင်းနှင့်သင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်ခံစားနေကြအခါစကားပြောဆိုမှုပြန်သွားပါ။

1. ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှကြင်နာ Be ။ အတွင်းအနှုတ်တုံ့ပြန်ချက်ကိုဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားဖို့ကိုဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်အထိပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ အထောကျအကူတုံ့ပြန်ချက်ပင်ဖြစ်သည်သမျှထံမှသင်ယူပါနှင့်ကြွင်းသောအရာကိုမထီမဲ့မြင်မပြု။
2. သင်တစ်ဦးအပြန်အလှန်အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင့်လျော်သောသို့မဟုတ်ပုံကြီးချဲ့ရှိမရှိမသေချာလျှင်, တုံ့ပြန်ချက်အရတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူမိသားစုဝင်နှင့်အတူစကားပြော။
3. အီးမေးလ်, စာသား, နှင့်လူမှုရေးမီဒီယာတုံ့ပြန်တဲ့အခါမှာအလွန်သတိထားပါ။ ဒါဟာချက်ချင်းတုန့်ပြန်ရိုက်ပို့ပေးရန်သွေးဆောင်သော်လည်း, သင်သည်နောက်မှစက္ကန့်နောင်တရလိမ့်မည်။ မကြာခဏအကောင်းဆုံးတုန့်ပြန်သင်လက်ခံရရှိဖူးတဲ့အရေးပါသောသတင်းစကားဖို့အကောင်းဆုံးအဖြေကိုတဆင့်စဉ်းစားရန်အချိန်ကိုယူနေစဉ်ကအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အဘယ်အရာကိုမျှလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
4. အီးမေးလ်ကတုံ့ပြန်လိုက်တဲ့အခါ, သင်ကျမ်းစာ၌ရေးထားတော့အဘယ်အရာကိုဖတ်ပါနှင့်ပြန်ဖတ်။ မသင့်လျော်သောသို့မဟုတ်လွန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ကူညီမှုတစ်စုံတစ်ရာလုပ်နေတဲ့ဖြစ်ဟန်မဆို content တွေကိုအထဲက Edit ။ ထိုအခါ - သင်တစ်ခုတည်းသောကြောင့်ဖတ်သင့်သူကို၎င်း, မဆို cc'd တစ်ဦးချင်းစီရန်သင့်တုန့်ပြန်မပို့သေချာဖြစ်စစ်ဆေးပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ကက်သလင်း G. အ Nadeau ။ Fast Forward အတွက် Adventures ကို: ဘဝ, မတ်ေတာသနှင့် ADD ၏လူကြီးများအတွက်လုပ်ငန်းခွင်။ Brunner-Routledge ။ 1996 ။}