အလုပ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့များစွာသောမကျေနပ်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ADD ၏ / ADHD ။ သငျသညျအားနည်းခြင်း၏ဒေသများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများရှာဖွေခြင်းသည်သင်၏အလုပ်အောင်မြင်မှုနှင့်ခြုံငုံပျော်ရွှင်မှုကိုအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောသင်၏အလုပ်ကိုဘဝအောင်တချို့အကြံပေးချက်များနှင့်မဟာဗျူဟာဖြစ်ကြသည်။
လုပ်ငန်းခွင်ခကျခဲ၏ထိပ်တန်းဒေသများ
အဘယ်ကြောင့်အလုပ်ခွင်ကလူ / ADHD ADD အဘို့ဤမျှခက်ခဲပါသလဲ
ဒီနေရာတွင်နှင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအောင်မြင်မှုအကြားရအံ့သောငှါထိပ်စိန်ခေါ်မှုများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- တာဝန်များကိုအာရုံစိုက်တည်းခို,
- အာရုံပြံ့လှငျ့ထှကျစာ,
- စနစ်တကျ,
- မျိုးစုံတာဝန်များကိုအပေါ်ယူပြီးသူတို့ကိုပြီးဘဲ,
- သတ်မှတ်ရက်တွေ့ဆုံရန်ပျက်ကွက်,
- ရှည်လျားသောအစည်းအဝေးများအတွက်သတိထားရမှာ,
- ပြောဆိုမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအသေးစိတျပျောက်ဆုံး,
- ပျင်း,
- မေ့လျော့,
- ထိရောက်သောလမ်းအတွက်တခြားသူတွေနဲ့ဆက်သွယ်,
- ချိုးနှိမ်ထားတယ် feeling
အာရုံစူးစိုက်နေပါမှ multitasking ရှောင်ကြဉ်ပါ
အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်တည်းခိုအလုပ်ပြီးစီးခဲ့ရနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကလာသောအခါဒီအကြောင်းကိုရှာဖွေ multitasking ကို ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦးချင်းမျိုးစုံတာဝန်များကိုအားဖြင့်အာရုံဖြစ်သေးအဘယ်သူအားမျှအစဉ်အဆက်ပြီးစီးခဲ့ရဦးတည်းတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်တည်းခိုထက်။
တဦးတည်းရဲ့စိတ်ကိုလှည့်လည်ရန်အစပြုနှင့်အာရုံသောအခါပြုရမရအလုပ်မလုပ်ပါဘူးသာမက, များစွာသောတစ်ဦးချင်းစီကိုသူတို့နှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်သို့မဟုတ်အမီလိုက်နိုင်ရန်အတွက်ညဥ့်အချိန်ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်အလုပ်အိမ်မှာယူပြီးတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းရှာပါ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပျော်စရာအဘို့လျော့နည်းကျချိန်ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ဒါဟာအစအိမ်တွင်းဘဝအပေါ် impedes ကပိုပြီးခက်ခဲကျန်းမာအလုပ်-ဘဝလက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်စေသည်။
လုပ်ငန်းများအပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့အချိန်နေ့ထဲသို့အသေးစားလုပ်ကွက် Down ကိုချိုးဖျက်
သင်ကရုံးအဘို့ဤမဟာဗျူဟာအပေါ်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲဖန်တီးနိုင်သည်
45 မိနစ်, 45 မိနစ်, 30 မိနစ် 4 2-နာရီလုပ်ကွက်အတွက်အပြည့်အဝနေ့ကအချိန်စာရင်း။ ထို့နောက် 45 မိနစ်ဘို့တစီမံကိန်းကိုအပေါ်အာဏာကိုချ, ထို့နောက် 45 မိနစ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစီမံကိန်းအာရုံကိုပြောင်းလဲပြီးတော့ 30 မိနစ်ချိုးယူပါ။ အလွန်အကျွံနာကျင်မှုမရှိဘဲတာဝန်များကိုဖြည့်စွက်ရန်နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအနညျးလမျးမြား - ဤအမျိုးမျိုးနှင့်ဖွင့်ရရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းသေချာ!
သေး, နောက်ထပ်စီမံခန့်ခွဲမှု Chunk သို့အလုပ် Down ကိုချိုးဖျက်
သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့တာဝန်များကိုချ Breaking သင်ပြုလည်းမရှိရှိသမျှနှင့်အတူလျော့နည်းခံစားနေရဖို့ကူညီနိုင်သည်။ အလုပ်ကျော်လွှားခံစားရတဲ့အခါ, အခြိနျဆှဲ အလျင်အမြန်ကျော်ယူနိုင်ပြီးဒါဟာမှာအားလုံးမည်သည့်လုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်စတင်ရန်ခက်စေနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်, ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲခြေလှမ်းများသို့အလုပ် Chunking ကူညီပေးသည်။
တစ်ဦး Timer ကိုသုံးပါ
တစ်ဦး timer နေရာမှာသုံးစွဲဖို့တစ်ခုထက် ပို. လမ်းရှိပါသည်။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ဦး timer နေရာမှာ setting 15 မိနစ်ချိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အလုပ်၏ 45 မိနစ်ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောနေ့ရက်ကာလကိုတစျဆငျ့ရစေနိုင်ပါတယ်။ တိုတောင်းအလုပ် / အနားယူကာလအခြားလူများအဘို့အပိုကောင်းအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်သငျသညျအလုပျအတှကျခွင့်ပြုပါအချိန်ပမာဏကိုလက်မှာတာဝန်တခုသောအဘို့ကိုဖြည့်စွက်ရန်လုံလောက်သောသိသာကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည် - နှင့်ချိုးအချိန်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားပေမယ့်သစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ကိုရှောင်ရှားဖို့လုံလောက်တဲ့တိုတောင်းပါတယ်။
Visual သတိပေးချက်များကိုသုံးပါ
ဤတွင်သတိပေးချက်နေဖို့အလွန်ဖန်တီးမှုနှင့်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်တာဝန်များကိုအာရုံစိုက်: ရုံးပတ်ပတ်လည် post ကိုကိုယ်ပိုင်အတိုကောက်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလူမှုရေးနှင့်အလုပ်စည်းမျဉ်းများကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးပါတယ်။ အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များ:
- TTF - အာရုံစိုက်ဖို့အချိန်
- LABP - Listen နှင့်လက်ရှိ Be
- CTT - ဆယ်ပါးမှ Count
အပြုသဘောဆောင်သော Co-လုပ်သားများနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ
လုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်တည်းခိုနှင့်သင်၏အရေးကိစ္စများကိုနားလည်သောသူတစ်ဦးကထောက်ခံ Co-အလုပ်သမားသင်ပြန်ညွှန်း၌ကြီးစွာသောအကူအညီနိုင်ပါတယ်။
တချို့လူတွေကသူတို့အလုပ်ရှင်နှင့်အတူ ADD ၏ / ADHD နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်မျှဝေအတူတူအလုပ်ပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့လုပ်ရိုးရှင်းနေရာထိုင်ခင်းနှင့်အတူတက်လာဖို့အထောက်အကူဖြစ်တော်မူကြောင်းကိုတွေ့ပြီ။ အခြားသူတွေများအတွက်, သို့သော်, ဒီဖြစ်နိုင်လျှင်ရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးဧရိယာဖြစ်ခဲ့သည်။
သင်က Long ကအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအာရုံစိုက်ကူညီပါရန်လက်-ကျင်းပ "Fidgit" ကိုသုံးပါ
သင့်လက်၌လှိမ့်မှသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုတစ်ဦးထိတွေ့နိုင်သော Koosh ဘောလုံးကိုညှစ်ရန်, လက်ချောင်းများမှတဆင့် twirl ဖို့ဘောပင်, Doodle များအတွက်စက္ကူ - အစည်းအဝေးများသို့သင်နှင့်အတူ object တစ်ခုယူလာပါ။ တစ်ဦးကဘောပင်နှင့်စာရွက်လည်းမှတ်စုယူသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးကာလအတွင်းသင်၏ဦးခေါင်းသို့ pop ဆိုအတှေး, မေးခွန်းများကို, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကူးများရေးချရန်သုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
သင့်အနေကို Message တယ်သေချာတာပေါ့ Be အတွက် Check
တစ်စုံတစ်ဦးကသင်နဲ့စကားပြောနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုအာရုံဆုံးရှုံးဖို့လေ့လျှင်, စကားလက်ဆုံကာလအတွင်းအခါအားလျော်စွာကပြောသည်ဘာပြန်ပြောခြင်းတို့နဲ့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်တက်ကြွစွာနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်လူတစ်ဦးတငျပွဖို့ကြိုးစားနေသည်အရေးကြီးသောအချက်များရတဲ့နှင့်နားလည်ဖြစ်ကြောင်းအာမခံကူညီပေးသည်။
လွယ်ကူပြီးပိုထိရောက်မယ့်လျှင်သင်အီးမေးလ်သို့မဟုတ်မှတ်စုတိုများကဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်စကားပြောစဉ်အတွင်းမျောကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမီလိုက်နဲ့သင်ရုံကထပ်ခါတလဲလဲခံရဖို့အတှကျရိုးရှင်းစွာမေးမြန်းပါဟုပြောသည်ခဲ့ရာအဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်နားလည်သဘောပေါက်လျှင်။
အာရုံရှောင်ကြဉ်ဖို့ဆူညံသံပိတ်ဆို့
ဖြစ်နိုင်လျှင်ပုဂ္ဂလိကရုံးကိုတောင်းဆိုခြင်းနှင့်ထုတ်ပိတ်ဆို့ဖို့တံခါးကိုပိတျ အာရုံပြံ့လှငျ့ အခြားသူများထံမှ။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါရှိလျှင်, ဝေးအဓိကအလုပ်ဧရိယာ၏ Hustle နှင့်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားနေအစက်အပြောက်ထဲတွင်နေရာခံရဖို့မေးကြည့်ပါ။ သင်တန်း၏, အဲဒီ options ကိုအမြဲရရှိနိုင်မရှိကြပေ။ အတော်များများကအထောကျအကူဖွစျဖို့နားကိုပလပ်, အဖြူရောင်သံကို၎င်း, ပျော့ပျောင်းသောဂီတတွေ့ပြီ။
အသုံးပြုမှုကြိုတင်စီစဉ်သူများစနစ်တကျမေ့လျော့ရှောင်ကြဉ်ရန်
တက်ကြွစွာကြီးမားသောပြက္ခဒိန်, နေ့စီစဉ်, PDAs, နေ့စဉ် To-do list များနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အသုံးပြု. များ၏အလေ့အထသို့ရယူပါ။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သောနည်းဗျူဟာနှင့်အတူကပ်ထားပါ။
ချတဲ့အခါမှာထိန်းချုပ်ရေးလက်အောက်တွင်ဒေါသကိုသိမ်းဆည်းထားပါမှအေးဆေးတည်ငြိမ်နည်းပညာကိုသုံးပါ
နှေးကွေးခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်စုဆောင်းရန်တစ်မိနစ်ယူပါ။ ခံစားချက်တွေကိုလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်လာလျှင်သင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုများမှီ, စကားဝိုင်းမှကိုယ့်ကိုယ် excuse ။ ဆိုသညျကားအဘယျအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်အမှုအရာရေးချပါ။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်။