သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောမီးဖိုချောင် timer နေရာမှာနှင့်အတူသင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးကကူညီမယ့်အစွမ်းထက်လမ်းကြောင်းသိခဲ့ပါ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ? ဤတွင်မီးဖိုချောင် timer နေရာမှာ ADHD နှင့်အတူကူညီရန်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းငါးအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
သင်က Task ကိုအပေါ်စောင့်ရှောက်
တဦးတည်းတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေခြင်း ကိုသင် ADHD အခါ, ကနက်ရှိုင်းသောစဉ်းစားတွေးခေါ်လိုအပ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဖြောင့်ကွယ်ပျောက်ပါကမပြုလျှင်သူတို့ကိုသင်မေ့လျော့ကြလိမ့်မည်စိုးရိမ်သောကြောင့်သင်သည်အခြားတာဝန်များကိုလုပ်ဖို့ထခုန်စောင့်ရှောက်သောတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
သို့မဟုတ်သင်စိတ်ပိုင်းနာမငြိမ်ခံစားရပြီးအလွန်ခက်ခဲခံစားရတဦးတည်းအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ timer နေရာမှာလာနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သင်၏စီမံကိန်းအပေါ် 15 မိနစ်နှင့်အလုပျအတှကျကသတ်မှတ်မည်။
သငျသညျပွုပါရန်လိုအပ်ပါသည်အခြားလုပ်ငန်းတာဝန်သတိရလြှငျ, ရိုးရိုးလာမယ့်သင်တို့ဆီသို့စက္ကူတစ် pad ပါအပေါ် (ဒါကြောင့်သင်ကမေ့လျော့မည်မဟုတ်) ကချရေးနှင့်သင့်စီမံကိန်းကိုနှင့်အတူပေါ်သယ်ဆောင်။ သငျသညျစိတျပိုငျးနာမငြိမ်ခံစားရလျှင်, timer ကိုကြည့်နှင့်သင်ထွက်ခွာသွားကြပါပြီမည်မျှမိနစ်ကြည့်ပါ။ သင်တစ်ဦး Mini-ချိုးရှိသည်ကိုသိရှိမကြာမီသင်ကျန်ရှိသောအချိန်ကိုအာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအတွတ် timer ကိုအတူလုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုရသည့်အတိုင်း, သင် 30 သို့မဟုတ် 40 မိနစ်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အခါ timer နေရာမှာကွင်း, ထရ, သင့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ကိုရေဖန်ခွက်ရှိသည်, ထို့နောက်သွားနှင့်နောက်တဖန်သင်၏အ timer နေရာမှာထားကြ၏။
သူတို့အိမ်စာအပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြသည့်အခါကလေးများအလားတူလမ်းအတွက်အတွတ် timer ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်တို့အဘို့အတွတ် timer ကိုသတ်မှတ်သင့်ကလေး၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်သူတို့ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုတာဝန်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြိမ်နှင့်အတူစမ်းသပ်မှုသင်သည်သူတို့၏အကောင်းဆုံးအာရုံစိုက်အချိန်ကိုရှာဖွေအထိပါပဲ။
နျလေ့လာကူညီပေးသည်
အခြိနျဆှဲ ADHD အတွေ့အကြုံနှင့်အတူကြောင့်များစွာသောလူအရာဖွစျသညျ။ တခါတရံမှာ အခြိနျဆှဲ တဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်ကြီးမားခံစားရသည့်အခါဖွစျနိုငျ, သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူး။ အခွားသောအချိန်များ, task ကို သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် သင်ကစတင်နှောင့်နှေးဒါကြောင့်သင်ကစဉ်းစားတိုင်းအချိန်။ ဒါဟာစတာတွေ, သင်၏အခွန်ဖြည့်စွက်နေတဲ့အရှိန်လက်မှတ်ပေးဆောင်, အရေးကြီးသောစာတမ်းများစည်းရုံးရေးနိုင်
ငါးမိနစ်အဘို့သင့် timer နေရာမှာ Set, သင် task ကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ခြေလှမ်းများ၏စာရင်းကိုရေးသားဖို့အဲဒီအခြိနျကိုအသုံး: မည်သို့ပင်တာဝန်ငျသညျဤကြိုးစားကြ delay လုပ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ တကယ့်ကိုကြီးမားတဲ့တာဝန်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ကသူတို့ကိုအားလုံးသိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပဲသင်သိကြဘူးသူများမရေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကသိသာထင်ရကြောင်းခြေလှမ်းများရေးသားဖို့ရီစရာပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်စာရင်းရေးပါ။ ထို့နောက် 10 မိနစ်အဘို့သင့် timer နေရာမှာသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်စာရင်းပေါ်ပထမဦးဆုံးကို item ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စတင်ပါ။ အခါ timer နေရာမှာကွင်းကိုသင်အရှိန်အဟုန်တည်ဆောက်ရန်စတင်ကြောင့်ရပ်တန့်ရန်ရှိသည်အနည်းငယ်မကျေမနပ်ခံစားရပေလိမ့်မည်။ ထို့နောက် 15 မိနစ်များအတွက် timer နေရာမှာထားကြ၏။ နှိမ့်ချသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းသို့ task ကို Breaking ပြီးတော့သေးငယ်တဲ့အချိန်တုံး၌သူတို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်အခြိနျဆှဲကျော်လွှားဖို့အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
နုတ်ဆက်ပါတယ်-နုတ်ဆက်ပါတယ်ပျင်းတာဟာ
အချို့သောဖြစ်ကြောင်းအသက်တာ၌တာဝန်များကိုရှိပါတယ် boring လုပ်ဖို့ပေမယ်လိုအပ်သော-ဥပမာသည်, အမှိုက်ထုတ်ကိုယူပြီးအဝတ်လျှော်, သို့မဟုတ်အိပ်ခန်းကြမ်းပြင်ကနေအဝတ်ထကောက်နေ။ သငျသညျတာဝန်များကိုဤအမျိုးအစားများကိုပြုပါကကူညီမယ့် timer နေရာမှာသုံးပြီးပျော်စရာဂိမ်းသို့ငြီးငွေ့စရာများနှင့်မှိုင်းမှသူတို့ကိုပြန်သွားလေ၏။ သင်ငါးမိနစ်ရေချိုးနိုင်ပါတယ်မည်မျှဟင်းလျာများကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုအရေအတွက်သည်ရိုက်နှက်နိုင်မယ်ဆိုရင်ထိုအခါနောက်ငါးမိနစ်အတွင်းကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏စံချိန်စံညွှန်းများသို့မဟုတ်သူတွေရဲ့လုံခြုံရေးကိုထိပါးကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်မဟုတ်ရင်မှိုင်းလှုပ်ရှားမှုမှအရေးတကြီးနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားတဲ့သဘောမျိုးဖြည့်စွက်ထားပါသည်။
သင်လည်းသင့်ကလေးနှင့်အတူဤကြိုးစားနိုင်: "သငျသညျငါးမိနစ်အတွင်းနက်ဖြန်နေ့၌အဘို့သင့်အိတ်ထုပ်ပိုးနိုင်သလား?" သို့မဟုတ် "သငျသညျ 10 မိနစ်အတွက်အိပ်ရာများအတွက်အဆင်သင့်ရနိုင်မလား?"
အချိန် concept
အချိန်အယူအဆနှင့်အတူ ADHD ရုန်းကန်နှင့်အတူလူအတော်များများ။ အချိန်ထိုသူတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားသွားလာပုံရသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်မကြာခဏတာဝန်ဖျော်ဖြေဖို့သူတို့ကိုကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်လက်တွေ့ကျကျခန့်မှန်းချက်ပေးစေခြင်းငှါရုန်းကန်။ အချိန်ပမာဏကိုလျှော့တွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သတ်မှတ်ရက်သင်သည်အမြဲတစေနှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးကြသည်နှင့်အသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌လူအ disappointing အကြောင်းကိုစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်လွဲချော်နေကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။
ဒါကြောင့်သင်မကြာခဏလုပ်ပေးတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားကြာဘယ်လောက်အချိန်ကြာမြင့်စွာ။
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏နေ့စီစဉ်ကူညီရန်ဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်ကနံနက်ယံ၌အဆင်သင့်မရရန်သင့်အားကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသိကြသည့်အခါဥပမာ, သင်အလုပ်အတွက်အချိန်ပေါ်ရောက်လာရန်သင့်နှိုးစက်နာရီသတ်မှတ်ထားဖို့လိုအပျဘယျအခြိနျဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
Hyperfocus
သငျသညျမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် hyperfocus mode ကို , သငျသညျဒါကြောင့်သင်အခြားအရာအားလုံးထွက်ပိတ်ဆို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်စွဲလန်းနှစ်သက်နိုင်ပါသည်။ အပြင်းအထန်ဒီအာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျိန်းသေရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ, သငျသညျအစာကိုစားရန်မေ့လျော့ကွောငျးတှေ့လွဲချော်ချိန်းနှင့်သင့်တခြားအလုပ်တွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိသော hyperfocus လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဤမျှကာလပတ်လုံးဖြုန်းပေလိမ့်မည်။
တစ်ဦး hyperfocus လှုပ်ရှားမှုမစတင်မီ, သင့် timer နေရာမှာထားကြ၏။ အလွန်အသံကျယ်လက်စွပ်နှင့်တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်စားပွဲကနေအနည်းဆုံးအားအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကွာထားပါ။ သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်ရွှေ့ဖို့ရှိသည်သည့်အခါသင်တို့သည်လည်းစိတ်ပိုင်းသင့် task ထဲကနေ disengage ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ တချို့လူတွေကသူတို့ timer နေရာမှာနားမထောင်ကြဘူးသတင်းပို့, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကများနှင့် hyperfocus ဆက်လက်သတိမထားမိဘဲသူကကို turn off အဖြစ်ဤသည်အသုံးဝင်သည်။
ဒါကြောင့်အခြားလုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခု hyperfocus လှုပ်ရှားမှုနဲ့အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုရပ်တန့်ဖို့ခဲယဉ်းသောကြောင့်, သင်ယခင်အချက်များအတွက်ထက်အများကြီးပိုရှည်ကာလအဘို့သင့် timer နေရာမှာ setting ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတူအရာပေါ် မူတည်. ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ပိုရှည်။
timer ၏အကောင်းဆုံးအမျိုးအစား
timer ယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်မျိုးထဲသို့ကျ: ဒစ်ဂျစ်တယ်နဲ့တက်လေ။
အဆိုပါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်ဝင်သည်အထိဒစ်ဂျစ်တယ်တိုင်မားပုံမှန်အားဖြင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနက်ရှိုင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ပြီးသို့မဟုတ်လွယ်ကူစွာအသံအားဖြင့်အာရုံဖြစ်ကြောင်းစီမံကိန်းအပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြပါလျှင်ဤရွေ့ကား, ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်။
တိုင်မားမကြာခဏ ticking ဆူညံသံကိုလုပ်တက် Wind ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းများအတွက်နံနက်ယံ၌အဆင်သင့်ရတဲ့သို့မဟုတ်သင့်အိမ်၏ဧရိယာ decluttering အဖြစ်သင်အလုပ်တခုကိုပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းနှင့်ပြောင်းရွှေ့ခံရဖြစ်ကြောင်းသတိပေးခံရဖို့ချင်ပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောအာရုံမလိုအပ်ပါဘူးဘယ်မှာတာဝန်များကိုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏ဖုန်းပေါ်တွင် timer နေရာမှာမသုံးကြဘူး။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုသွေးဆောင်အာရုံပြံ့လှငျ့ပြည့်ဝ၏။ အစား, အဘယ်သူ၏သာအလုပ်အကိုင်အသင့်အလုပ်များကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ timer နေရာမှာရှိသည်။
တစ်မီးဖိုချောင် timer နေရာမှာ ပတ်သက်. ကြီးသောအမှုတို့ကိုတစ်ခုမှာသူတို့မျှမျှတတစျေးသိပ်မကြီးတဲ့များမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအခြေခံ timer နေရာမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် $ 5 ဖြစ်ပြီးနှစ်ပေါင်းကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးထက်ပိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ရေချိုးခန်းအပါအဝင်သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့အသီးအသီးအခန်းတရှိသည်မဟုတ်။ အမြဲအနီးအနားတစ် timer နေရာမှာရှိလိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအထောကျအကူဖြစ်ပါတယ်။