နာတာရှည်နျလေ့လာအောင်နိုင်ဖို့ 12 နည်းလမ်းများ

by Keath အနိမျ့; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

နျလေ့လာလျှော့ချဖို့ ADHD နှင့်အတူလူကြီးများအဘို့အမဟာဗျူဟာများ

အတူနီးပါးတိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ကိုအာရုံစိုကျလိုငွေပြမှု hyperactivity ရောဂါ (ADHD) သူသို့မဟုတ်သူမ၏အသက်တာ၌အချို့သောအချိန်ကအခြိနျဆှဲကြုံတွေ့ခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးတာဝန်အပေါ်အရေးယူနှောင့်နှေးလာသောအခါအခြိနျဆှဲဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကသူတို့ကလေ့လာကြသောအခါသူတို့အလွန်အမင်းတန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်လာလို့ပြော! အဲဒီအစားတစ်ဦးအခွန် form မှာဖြည့်ထက်သူတို့များသောအားဖြင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ကိုမုန်းသော်လည်းမြေတပြင်လုံးအိမျတျောကိုဆေးကြောသန့်စင်။

အခြားလူများအရေးပေါ်တာဝန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အစားပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ '' လုပ်ဖို့ '' တစ်ခုသောနေရာ၌တာဝန်များကိုတွန်းအားပေးအကြာတွင်ယခုအချိန်တွင်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းထင်နေစဉ်, ကအနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားတွေရှိနိုင်ပါတယ်။

ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ထိုကဲ့သို့သောအာရုံ, စနစ်တကျ, လွှမ်းမိုး, ပြဿနာများကိုဦးစားပေး feeling နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ်, ခက်ခဲတိုက်ပွဲများအခြိနျဆှဲစေနိုင်သည်။ သို့သျောထိုသင်သည်သင်၏အခြိနျဆှဲအလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့အာဏာမဲ့ဖြစ်ကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

အောက်ပါလေ့လာရပ်တန့်ဖို့သင်ကူညီ 12 လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။

1. အဘယ်ကြောင့်သင်ဟာလေ့လာဖူးပါသလား,

အခါတိုင်း, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်မယ့်လုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်လေ့လာတှေ့ရှိကျောတစ်ဦးခြေလှမ်း ယူ. မေး "အဘယ်ကြောင့်ငါသည်ဤတာဝန်အပေါ်လေ့လာနေပါတယ်?" သင်နောက်ခံအကြောင်းရင်းကိုသိလျှင်, သင်သည်လက်ျာဖြေရှင်းချက်နှင့်အတူကကိုက်ညီနိုင်ပါ။

ဤတွင် ADHD နေ့ရှေ့နှင့်အတူအချို့သောဘုံအကြောင်းပြချက်လူကြီးများဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါတာဝန်, ကြီးမားရှုပ်ထွေးသောနှင့်လည်းလွှမ်းမိုးသောပုံရသည်။
အဆိုပါတာဝန်ငွီးငှေ့ဖှယျနှင့်ငြီးငွေ့စရာလှပါတယ်။
task ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိစတင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

အမှုအရာအရေးပေါ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးနောက်ဆုံးနေ့နီးကပ်သည်အထိဒါဟာလှုံ့ဆော်မှုရရန်ခဲယဉ်းသည်။
အနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကို task ကိုလုပ်နေတာ၏လမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အခုဆိုရင်သင်အကြောင်းပြချက်ကိုသိသော, သင်ကူညီပေးရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။

2. တစ်ဦးအကြီးစား Task ကိုထဲသို့အသေးစားခြေလှမ်းများ Down ချိုး

သင်ဖမ်းသို့မဟုတ်ခံစားနေရစေကြောင်းကြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးတာဝန်ရှိပါကသေးငယ်, doable အစိတ်အပိုင်းများထဲသို့ဆင်းချိုး။

တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့စီမံကိန်းကိုတောင်တက်ပြီးတူခံစားနိုင်ပါ။ စီမံကိန်းချသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းသို့တဲ့အခါသင်တုံးသို့သော်, တောငျပျေါသေးငယ်တဲ့တောင်ကုန်း၏အရွယ်အစားမှကျုံ့သွားပုံရသည်။

တစ်ခါတစ်ရံ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေခက်ခဲစီမံကိန်းနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သအပိုင်းပိုင်းအတူတကွ fit ကိုမည်သို့နားလည်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစျဆငျ့ထင်နှင့်ခြေလှမ်းများကိုစုစည်းပြီးကိုကူညီသင်ယုံကြည်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်သတိထားဖို့! ADHD နှင့်အတူအတော်များများအရွယ်ရောက်သူတို့စီမံကိန်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ get ဘယ်တော့မှစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၏အသေးစိတ်အတွက်ဒါဗာရုတ်ဟာသူ့အတွက်ဖြစ်လာသည်။ စီမံကိန်းအခြိနျဆှဲတဲ့ပုံစံဖြစ်လာသည်။

ကိုယ်အဘို့အ 3. သတ်မှတ်မည်နောက်ဆုံးနေ့

သငျသညျကိုဆင်းသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းသို့ task ကိုဖျက်ကြပြီအခါ, တစ်ဦးချင်းစီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ဘို့သတ်မှတ်ရက်ဖန်တီးပါ။ သငျသညျအမြိုးမြိုး, အသေးစားရေတိုရေရှည်တဲ့အခါဒါဟာအောင်မြင်မှုရရန်လွယ်ကူသည် ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် တဦးတည်းကြီးမားတဲ့ရေရှည်ရည်မှန်းချက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဒါဟာလှုံ့ဆော်မှုနေဖို့လျော့နည်းလွှမ်းမိုးသောနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သငျသညျအတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်အခါတိုင်းတစ်ဦးအားရစရာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။

ဤအသေးငယ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် Creating သင်တို့ကိုလည်းကြီးမားတဲ့နောက်ဆုံးနေ့ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်နောက်ဆုံးမိနစ်ထိတ်လန့်ပယ်ကြရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

4. အသုံးပြုမှုအပြုသဘောဆောင်သောလူမှုရေးဖိအား

မကြာခဏတစ်ခုတာဝန်ခံဖက်ထားရှိခြင်းသည်တစ်စီမံကိန်းကိုစတင်အရေးယူ၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုပေးပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်, မိတ်ဆွေတစ်ဦး, သို့မဟုတ် Co-အလုပ်သမားတစ်ဦးကတိကဝတ်လုပ်ပါ။

သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အချိန်ဇယားကိုပြောပြပါ။ ဤသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့လူမှုရေးဖိအားကိုသင်ရှေ့ဆက်ကျု့ံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ် option ကိုအခြားသူတစ်ဦးနှင့်အတူတာဝန်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူမှုဆက်သွယ်မှုစီမံကိန်းလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

5. ယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏ Tasks ကိုအယူခံဝင် Make

တစ်ဦးက ငြီးငွေ့စရာ သို့မဟုတ်ငွီးငှေ့ဖှယျတာဝန်သင်သည်အရေးယူချင်မှလုံလောက်သည့် ADHD ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်မထားဘူး။ ဒီအခြိနျဆှဲများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, "ငါဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းကြောင်းတဦးတည်းသို့ဤငြီးငွေ့စရာတာဝန်ပြောင်းလဲစေနိုင်မည်နည်း" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး

တစ်ဦးတာဝန်ကပိုနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ထဲဖွင့်နိုင်ဘူး။ ဘယ်နှစ်ယောက်ပြားသငျသညျငါးမိနစ်ရေချိုးနိုင်သလဲ မီးဖိုချောင်ကိုသုံးပါ timer နေရာမှာ သင်ကူညီရန်။

သငျသညျအလုပ်မလုပ်နေချိန်မှာဂီတကစားခြင်းဖြင့်ပျော်စရာလုပ်ပါ။
သငျသညျကိုလက်စသတ်သောအခါအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေတဲ့ဆုလာဘ်ရှိသည်။

နှစ်ဦး Tasks ကိုအကြား 6. လှည့်

နှစ်ခုတာဝန်များကိုအကြားလှည့်ကြိုးစားပါ။ ဒီအမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်လျက်, သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးတာဝန်များကိုအာရုံစိုက်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုခံစားရရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး timer နေရာမှာ set နှင့်တစ်ဦးချင်းစီတာဝန်အပေါ်တန်းတူအချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါ။ ဒါဟာသင်ငြီးငွေ့စရာတာဝန်များကိုပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခြားသောလမ်းပါ!

7. အချိန်တစ်အသေးစားကတိသစ္စာ Make

ကကြီးတွေပုံရသည်ဆိုပါကဒါဟာရှေ့တော်၌အဘယ်သူမျှမဆုံးတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုစတင်နိုင်ရန်ခဲယဉ်းနိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်သာ 10 မိနစ်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခံရဖို့သွားကြသည်ဆိုပါကစတင်အများကြီးပိုလွယ်သည်။

သင့်ရဲ့ timer နေရာမှာ Set နှင့် 10 မိနစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုအခါသင်သည်ခံစားရပုံကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုပထမဦးဆုံး 10 မိနစ်ခုခံသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုချိုး, သင်ဆက်လက်စိတ်အားထက်သန်ခံစားရတယ်။ မထားလျှင်, အခြား 10 မိနစ်အဘို့သင့် timer နေရာမှာ set နှင့်အသေးစားအချိန် Chuck အတွက်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်။

8. ကန့်သတ်အာရုံ

သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်း, အီးမေးလ်, Facebook, စတင်ထံမှသင်တို့ distracts ကြောင်းအရာအားလုံးထက်ပိတ်ထားပါ။ ဒါ့အပြင်ပြည်တွင်းရေးအာရုံပြံ့လှငျ့၏သတိထားပါ။ သငျသညျ "ကျွန်မပထမဦးဆုံးကဤသည်အခြားနည်းနည်းအမှုတို့ကိုပြုပြီးတော့အရေးကြီးတဲ့တာဝန်ရကြလိမ့်မည်။ ", ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာစေခြင်းငှါ, သို့ရာတွင်ထိုသို့မကြာခဏအခြိနျဆှဲ၏သံသရာမှအထောက်အကူဖြစ်စေဤတခြား "နည်းနည်းအရာ" ဖြစ်ပါသည်။ သင်အရမ်းအလုပ်များခံစားရပြီးအများကြီးပြီးမြောက်ကြသည်, သေးသောအမှုကိုပြုရရမယ်လို့အဓိကတာဝန်ရှောင်ရှားနေကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာလိုအပ်သော 9. သင်တန်းရှာ

သင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသိရပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တစ်ဦးတာဝန်ရှောင်ရှားနေကြသနည်း သို့ဆိုလျှင်အဘယ်ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပညာပေးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးတရားဝင်သင်တန်းအပ်နှံဖွငျ့ဤပြုအံ့။ သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောသင်ပြမှမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုတောင်းဆိုနေတာ, ဒါမှမဟုတ် web ပေါ်မှာဗွီဒီယိုကြည့်အဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုသောကြောင်းကျိုးဆက်စပ်လမ်းအတွက်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိသောအခါ, ခုခံဝေးအရည်ပျော်ကြောင့်အရေးယူရန်လွယ်ကူသည်။

Else ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကမှ 10 ကိုယ်စားပြု

တခါတရံသူကအသစ်တစ်ခုကိုကျွမ်းကျင်မှုကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အားပေးနေသည်။ အခြားအကြိမ်ပြုလုပ်ထားပြီးကျွမ်းကျင်မှုရှိသူအခြားသူတစ်ဦးမှလွှဲအပ်ရန်သင့်လျော်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကားကို fix ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်မလိုပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်သင်ကြား mechanics ရဲ့ရှိပါတယ်ရှိရာကားဂိုဒေါင်ကယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရာအားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါရန်ရှိသည်မခံစားရပါစေနဲ့။

11. အပြုသဘောဆောင်သောသူတို့နှငျ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုး

ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုအလွန်အစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအပြုသဘောနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်စကားပြော, သင်၏မကြာသေးမီအောင်မြင်မှုတွေကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးသောအခါ, အရေးယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာ mode မှာမှီဝဲကြသောအခါမတူဘဲ, ကရှောင်ရှားခြင်းသံသရာထဲကကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်အလုပ်များကိုသင့်ရဲ့ရှောင်ရှားဖို့အဓိကပံ့ပိုးကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူ 12 Connect ကို

သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏အခြိနျဆှဲစိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းကိုသိပါစေ။ ဆေးဝါး အခါသင့်လျော်သော, သင့် ADHD ကုသမှုအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးအခြိနျဆှဲတားဆီးမည်မဟုတ်သော်လည်း, ကအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူတာဝန်များကိုအပေါ်စတင်စေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။