လုပ်ငန်းခွင်အတွက် ADD / ADHD စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သိကောင်းစရာများ

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုအလွန်အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်

အကယ်စင်စစ်သင့်အမှု၏ဘဝအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် ADD ။

သင်, ဒုက္ခသတင်းအချက်အလက်သတိရသင်၏အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲပြီစည်းရုံးရေးနှင့်ဦးစားပေး, အာရုံပြံ့လှငျ့ထွက်ပြခြင်း, ပဲတာဝန်များကိုအပေါ်စတင်လိမ့်မည်။ သငျသညျအရေးကြီးပါတယ်ဆင်း bogged နှင့်ဆီလျှော်အသေးစိတ်ကိုအပေါ်မှီဝဲရအဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေခဲအချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ သငျသညျကွောငျးတှေ့နိုငျသ သတ်မှတ်ရက်လျင်မြန်စွာတက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ပုံပေါ် သို့မဟုတ်တစ်ခက်ခဲတဲ့အချိန်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုထုတ်စီစဉ်ရှိသည်။

သင့်ရဲ့ ADD ၏နဲ့အတူနှင့်ခန့်အလုပ်လုပ်ဘို့သိကောင်းစရာများ

ADHD ကန့်သတ်ခံရဖို့မရှိပါ။ ADHD နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူကျေပွန်, တန်ဖိုးရှိရှိဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်အောင်မြင်သောအသက်တာနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြီးကျယ်ဆုံးစီးပွားရေးခေါင်းဆောင်တွေအချို့ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များ, တေးရေးနှင့်အနုပညာရှင်များ၏ ADHD ရှိသည်ဖို့လူသိများကြသည်။ သူတို့သည်ခွန်အားသူတို့ရဲ့ဒေသများအပေါ်ထက်အာရုံစိုက် ပြဿနာများ --and သူတို့ ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ။

သင်ဘယ်လိုရန်သင့် ADHD စီမံနိုင်သည် အလုပ်ခွင်ထဲမှာအောင်မြင်ဖို့ ? ဤတွင်သူတွေကိုအာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာကိုဦးခေါင်း-on ကိုရင်ဆိုင်နေရတချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

1. သငျသညျတခုရုံးအလုပ်ရှိပါကအလုပ်အတွက်ပုဂ္ဂလိကရုံးကိုတောင်းဆိုနှငျ့သငျအာရုံပြံ့လှငျ့ထှကျပိတ်ဖို့ရန်အလုပ်လုပ်နေစဉ်တံခါးကိုပိတ်။ သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂလိကရုံးရှိသည်ဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်ကွာအဓိကအလုပ်ဧရိယာ၏ Hustle နှင့်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားနေ cubicle အဘို့အမေးပါ။
2. စုပြုံပြွတ်သိပ်ရှင်းလင်းအလုပ်ဧရိယာထားပါ။ ခဲတံအဘို့အစက်အပြောက်, စက္ကူ, ပြက္ခဒိန်များနှင့်နေ့စဉ်စီမံသတ်မှတ်ထားကြသည်။
3. အဆိုပါစိတ်အာရုံထွေပြားအလုပ်ရုံးထဲမှာအသံ mask ဖို့ "အဖြူဆူညံသံ," earplugs သို့မဟုတ်အခြားပွော့အသံနှင့်အတူနားကြပ်ကိုအသုံးပြုပါ။

1. မကြာခဏအားလပ်ချိန်ယူပါ။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်သူတို့ကိုထွက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ရေချိုးခန်းကိုသွား, ရေစမ်းရေတွင်းမှာရေရရှိရန် Walk နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချိုးဘို့လှေကားတက်သင့်ရဲ့လမ်းပါစေ။ တစ်လန်းဆန်းလမ်းလျှောက်နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းရုံးထဲကရယူပါ။
2. တစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်မပြတ်မတောက်လုပ်ကွက်ရှိသည်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်အခြားလုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်နေချိန်မှာသင်ကအာရုံမထားဘူးဒါကြောင့်အလိုအလျှောက်အသံဖြင့်မေးလ်သှားဖို့သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုသတ်မှတ်မည်။ မက်ဆေ့ခ်ျကိုစစ်ဆေးသောနေ့၌စုတခုအချိန်ရှိသည်။ အားလုံးမက်ဆေ့ခ်ျချရေးပါ။

1. သငျသညျသတိရဖို့လိုမဆိုသတင်းအချက်အလက်ရေးချဖို့တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တို့နှင့်အတူရှိနေတဲ့ notepad ထားပါ။ Post-it မှတ်စုလည်းသတိပေးချက်များဘို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ခြောက်သွေ့ Erase ဘုတ်အဖွဲ့ကြိုးစားပါ။
2. Over-အချိန်ဇယားဆွဲသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုရှောင်ပါ။ အမှုတွဲကိုင်တာဝန်တွေသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးများအတွက်အပိုအချိန်အတွက်ဇယားမျှော်မှန်းထားသည်ထက်ပိုရှည်ယူပါ။
3. အစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအလုပ်ရှုပ်သူတို့ကိုစောင့်ဖို့သင့်လက်၌တစ်ခုခုကိုင်ထားပါ။
4. တစ်ရက်စီမံသုံးပါ။
5. စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း Make နှငျ့သငျပွညျ့စုံစာရင်းအဖြစ်ပစ္စည်းများချွတ်စစ်ဆေးပါ။
6. သေးငယ်, ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲ Chunk သို့အလုပ်တက်ကိုချိုး။
7. ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြီးစီးခဲ့တာဝန်များကိုအဘို့အသေးငယ်တဲ့ဆုလာဘ်ပေးပါ။
8. အစောပိုင်းအလုပ်လုပ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက် hectic နှင့်အလုပ်များဖြစ်ပါသည်အခါသင်အလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်နှောင်းပိုင်းတွင်ဆက်နေရန်ကိုရယူပါ။
9. သငျသညျကပိုကောင်းတဲ့လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အရေးအသားသို့မဟုတ်အီးမေးလ်၌သငျမှသတင်းအချက်အလက်များပေးပို့ရန် Co-လုပ်သားများကိုမေးပါ။
10. သငျသညျကိုမမေ့မလြော့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အစည်းအဝေးမတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. ငါးမိနစ်မြည်အောင်သတိထားပါရန်သင့်လက်ပတ်နာရီသတ်မှတ်မည်။

> Sources:

Fast Forward အတွက်> Nadeau> ပါရဂူဘွဲ့> Kathleen G. အ Adventures ကို: ဘဝ, မတ်ေတာသနှင့် ADD ၏လူကြီးများအတွက်လုပ်ငန်းခွင်။ Brunner-Routledge 1996 ။

> အမျိုးသားအရင်းအမြစ်စင်တာ ADHD, ကလေးများ> နဲ့> Attention Deficit Hyperactivity Disorder နှင့်အတူလူကြီးများပေါ်မှာ။ လူကြီးများအတွက် ADHD ၏ရောဂါ။ 2003 ။

> sarki> ပါရဂူဘွဲ့>, Stephanie Moulton ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10 ရိုးရှင်းသော Solutions ADD ။ နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း 2005 ။