တစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါ 6 အချက်များ
လူတိုင်း procrastinates ။ ကျနော်တို့လုပ်ပေးချင်ကြပါဘူးတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရိုးရှင်းစွာမနက်ဖြန်တိုင်အောင်ပယ်ထားမည်။ သင်အားလုံးသင့်အခြားတာဝန်များနှင့်အတူလျော့နည်းလွှမ်းမိုးခံစားနေ, သို့မဟုတ်သင်အသစ်တစ်ခုနေ့၌ task ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်သည်အထိသငျသညျရိုးရှင်းစွာစောင့်ဆိုင်းစေခြင်းငှါ, သည်အထိလွှဲ setting တက်အဆုံးသတ်ပေလိမ့်မည်။ သင်ပယ်ချပြီးနောက်တဖန်ထိုအတာဝန်များကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အဖန်ဖန်သူတို့ရတဲ့ဘယ်တော့မှမနေကွောငျးတှေ့လျှင်ပြဿနာများ, သို့သော်, ပေါ်ပေါက်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ် "မနက်ဖြန်။ "
အခြိနျဆှဲနှင့် ADHD
အာရုံစူးစိုက်မှု-လိုငွေပြမှု / hyperactivity ရောဂါ (ADHD) နာတာရှည်အခြိနျဆှဲနှင့်အတူရုန်းကန်အတူအတော်များများအရွယ်ရောက်။ အလုပ်တာဝန်များသည်လွန်ခဲ့သောမိနစ်သည်အထိပြီးစီးကြသည်မဟုတ်တဲ့အခါဒီအခြိနျဆှဲအလုပ်မှာပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချက်နဲ့ဟန်ချက်ညီအဆက်မပြတ်နှောင့်နှေးသောအခါသို့မဟုတ်ဥပဒေကြမ်းများနှောင်းပိုင်းကပေးဆောင်နေကြတဲ့အခါအိမ်မှာဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင်အရေးမကြီးခံစားရအောင်, အခြားသူများကိုချွတ်ပယ်ဆက်လက်သောအခါ, ဆက်ဆံရေးအတွက်ပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင် ADHD နဲ့အခြိနျဆှဲအကြားဆက်ဆံရေးအတွက်ကစားမှာဖြစ်နိုငျသောအချက်များအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
1. ပြဿနာများစတင်
တစ်ဘို့ ADHD နှင့်အတူအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ့လုပ်ငန်းတာဝန်အပေါ်စတင်မကြာခဏကြောင်းအလုပ်တစ်ခုကိုပင်ကိုစရိုက်ကစိတ်ဝင်စားဖို့တော့မဟုတ်ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှအပြင်ဘက်လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ပြည်တွင်းရေးအတှေးအနေဖြင့်အာရုံပါတယ်သောအခါ, ပင်စတင်လိုင်းကအောင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာရုံရှိရာသို့မဟုတ်ဘယ်လောက်စတင်ရန်ထွက်ရှာဖွေသည့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဖှဲ့အစညျးနှငျ့ပြဿနာများသင်ဦးစားပေးဖို့ရုန်းကန်အဖြစ်အစီအစဉ်, ပြဇာတ်သို့ လာ. , စတင်ခဲ့ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရပြုခံရဖို့လိုအပျကွောငျး sequence ကိုတာဝန်များကို။
2. လမျးမလှဲသှားပဲရှိသေး
သငျသညျနောက်ဆုံးတော့စတင်ရန်ပါဘူးပြီးတာနဲ့သင်လျင်မြန်စွာသင်၏မူရင်းတာဝန်ထပ်မံနှောင့်နှေးရရှိသွားတဲ့ဒီတော့ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့အခြားအရာတစ်ခုခုများကလမျးမလှဲသှားဖြစ်လာကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းညှိဖို့ ADHD တဲ့အခါဒါဟာအလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရနိုင်နေပြီးတာနဲ့သင်ကသင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders အဖြစ်အာရုံကိုဆက်ထိန်းဖို့ခက်တယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သငျသညျအလွန်စိတ်ဝင်စားသို့မဟုတ်လက်မှာတာဝန်အားဖြင့်နှိုးဆွပေးနေကြသည်မဟုတ်သည့်အခါကတပ်လှန့်နေရန်ခက်ခဲလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်, တာဝန်များကိုအထူးသဖြင့်ငွီးငှေ့ဖှယျသို့မဟုတ်ပျင်းစရာဖြစ်သည့်အခါ, သင်ကအရမ်းနောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိသူတို့ကိုရတဲ့နှောင့်နှေးကွောငျးတှေ့သင်နောက်ဆုံးတော့စတင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖိအားခံစားရနှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြည့်စွက်ဖြစ်စေထောက်ပြထားတဲ့မှာ, သို့မဟုတ်သင်ရစေခြင်းငှါ အားလုံးမှာတာဝန်ပြီးပါကနှင့်အကျိုးဆက်များကိုရင်ဆိုင်ရမှရှိသည်မဟုတ်မှီဝဲ။
3. နောက်ဆုံး-Minute အ Propulsion
စိတ်ဝင်စားစရာ ADHD နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်, အလွန်နောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိအမှုအရာကိုချွတ်ချပြီးအရေးပေါ်-type အမျိုးအစားခွအေနကေို-တစ်ခုအောင်မြင်စွာအလုပ်အမှုကိုပြုရရှေ့ဆက်သင်ကျု့ံကူညီပေးသည်ကြောင်းအမြိုးမြိုး-၏အရေးတကြီးဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်း-ချဉ်းကပ်နောက်ဆုံးနေ့ (နှင့်နောက်ဆုံးနေ့တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမဟုတ်ပါလျှင်နောက်တော်သို့လိုက်မည်ဟူသောအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ၏ရုတ်တရက်) သင်အာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးသည် task ကိုဖြည့်စွက် ။ အဆိုပါပြဿနာကဒီအရေးတကြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတော်လေးနည်းနည်းဖန်တီးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ စိုးရိမ်စိတ် သင်တို့အပေါ်မှာကြီးမားတဲ့သေဆုံးသူယူအဖြစ်သင်တို့ပတ်လည်သူတို့အားနိုင်ပါသည်။
မလွှဲမရှောင်, ဤနောက်ဆုံးမိနစ်အလုအယက်အလုပ်အကိုင်များလည်းသူတို့ထိုကဲ့သို့သောအခြိနျဆှဲမပါဘဲပါပြီမယ်သကဲ့သို့အရည်အသွေးမြင့်မားဖြစ်ဖို့မလေ့ရှိပါတယ်။
4. လဖွေတျ၏ Sense သည်နှင့်လွှမ်းမိုးသော Feeling
အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်စတင်ရန်တာဝန်သို့မဟုတ်စီမံကိန်းကို-လိုသောနှငျ့ရငျဆိုငျရသောအခါသွက်ချာပါဒတစ်ဦးနာကျင်အသိကိုခံစားရပေမယ့်မဆိုထုံးစံ၌ရှေ့သို့တိုးတက်မှုဖြစ်စေနိုင်ခြင်းလိမ့်မည်။ သငျသညျဖိအားတစ်ခုနှိမ်နင်းအသိကိုခံစားရပေမည်။ အဖြစ်အများကြီးသင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင်သိရအဖြစ် အလုပ်အမှုကိုပြုရ , သင်ရုံရွေ့လျားမရနိုင်ပါ။
အချိန် 5. ချို့တဲ့ Sense သည်
တခါတရံနှင့်အတူပြဿနာများမှဦးဆောငျသောအခြိနျကာလ၏ချို့ယွင်းအဓိပ္ပာယ်ဖွင့် လုပ်ငန်းများကိုစတင်လာပြီ ။ သင်သည်အမှုရောက်သောကြောင့်အလုပ်တစ်ခုကိုပြီးမြောက်ရန်ကြာအချိန်ကိုခန့်မှန်းရှိပါကသင်ပြုသောအမှုရရန်လုံလောက်သောအချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်စဉ်းစားပါကပယ်ထားလိမ့်မယ်။
ADHD ကခက်ခဲကိုခြေရာခံရန်စေနိုင်သည် အချိန်ကျမ်းပိုဒ် အဖြစ်ကောင်းစွာ, ထို့ကြောင့်သင်သိမတိုင်မီသူတို့အားသတ်မှတ်ရက်သင်တို့အပေါ်မှာတက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ပျက်ကွက်ခြင်း၏ 6. ကြောက်လန့်
အာရုံ, မေ့လျော့, စနစ်တကျ, စားပေး, အစီအစဉ်နှင့်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူပြဿနာများအပါအဝင်နာတာရှည်အခြိနျဆှဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်း ADHD-related အချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတာဝန်များကိုအချို့အမျိုးအစားများအပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲမကျေနပ်မှုကြုံတွေ့ခဲ့ကြပါလျှင်အပြင်, သင်တို့ကိုသဘာဝကျကျသူတို့အားတာဝန်များကိုအလုပ်လုပ်အကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းနိုငျသောအပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုရှောင်ရှားရန်သူတို့အားတာဝန်များကိုကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ တခါတရံမှာသူတို့အခံစားချက်များကိုတစ်ဦးပင် သာ. ကြီးမြတ်အတားအဆီးဖန်တီးသောအလုပ်တစ်ခုကိုစတင်နှင့်ဆက်စပ်ဤမျှလောက်စိုးရိမ်စိတ်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမှန်ကန်စွာ task ကိုလုပ်နေတာမကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်, မစုံလင်မှု၏ကြောက်သောကြောင့်, ကျရှုံးခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ရှိသမျှကိုအခြိနျဆှဲဖို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းတာက, သင်ကကူညီပေးဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အချို့မဟာဗျူဟာများရှိပါသည် နာတာရှည်အခြိနျဆှဲကျော်လွှား ။