ADHD နှင့်အတူလူကြီးများအတွက်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအကြောင်းသိကောင်းစရာများ

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ADHD နှင့်အတူပါဆုံးလူကြီးများအတွက်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါသည်

ငါနှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးတယ်။
ကိုယ့်ခဏနေရစ်ရပါလိမ့်မယ်။
ငါနောက်ကျနေပြီဒါစိတ်မကောင်းပါဘူး။

သငျသညျဤစကားများအားမည်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆိုပါတယ်ပြီလော ဒါဟာနှောင်းပိုင်းကဖြစ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရ - အလုပ်, သင့်ဆရာဝန်၏ချိန်းဆိုရန်, သင့်အစည်းအဝေးရန်, ဖွင့်ကျောင်းကကနေကလေးတွေကောက်နေ, မိတ်ဆွေတစ်ဦး, ကျောင်းဖို့ကလေးတွေရတဲ့နှင့်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားတွေ့ဆုံရန်။ သင်ဤသံသရာကိုဘယ်လိုရပ်တန့်နိုင်သလဲ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုင်မလဲ?

ADHD နည်းပြကေးမမေ့ဘူး, MA ထိရောက်သောကြောင်းကရှင်းပြသည် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု နှင့်အတူလူနှစ်ဦးကိုကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်ပြီး ADHD အချိန်သွားတာစီစဉ်ခြင်းနှင့် marking - မကြာခဏသဘာဝကျကျကင်းမဲ့ပေမယ့်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

မမေ့ဘူးအဆိုအရအချိန်ပေါ်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးညွှန်းများပါဝင်သည်:

• နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာရှေ့ဆက်စီစဉ်။
• တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ဦးစားပေးများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစတိုင်အသုံးပြုမဟာဗျူဟာအလုပ်သမား။
• ကြာအချိန်ညွှန်ပြရန်ပြင်ပတွေကိုအသုံးပြုခြင်း။

မမေ့ဘူးတိကျတဲ့အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစိန်ခေါ်မှုများကိုဖြေရှင်းဘို့အနည်းငယ်ကိုမျှမ-ကျရှုံးဖြေရှင်းချက်ပေးပါသည်။

စိန်ခေါ်မှု: ဝေးများပြားလွန်းလှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်

သငျသညျများလွန်းလှုပ်ရှားမှုများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျူးလွန်ကြသလော မမေ့ဘူးဒီ Over-အချိန်ဇယားဆွဲအတော်လေးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ကပြောပါတယ်။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာပေးထားသောအချိန်ကာလ၌ပြစ်မှားမိရငျနိုငျသောအရာတို့ကို၏နံပါတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်း gung-ho သို့မဟုတ်လက်တွေ့ဖြစ်လာသည်။ အခွားသောအချိန်များ, ကျွန်တော်တစ်ဦးခက်အချိန်အခြားသူတွေကိုလုပ်တောင်းဆိုမှုများဖို့ "no" ဆိုတဲ့ပြောနေကြပေမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကျူးလွန်-ကျော်နှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးကျော်ရိုးရှင်းစွာစိတ်ပျက်ကိုတက်သတ်မှတ်။

ဖြေရှင်းချက်:

1. တစ်စီမံ Choose အရွယ်အစား, နည်းပညာ, အသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်း, သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူ, အရောင်နှင့်ခံစားရစဉ်းစား, သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သော။

2. ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကြိမ်, စားသောက်ကြိမ်, ကားကြုံနှင့်ရပ်တည်မှုချိန်းအဖြစ်လူသိများ, set ကိုအဓိကဖြစ်ရပ်များအတွက်, Mark ထွက်ကြိမ်။

3. တစ်ဦးမှ-do list ကိုဖန်တီးပါ, ပြီးတော့ပေးထားသောနေ့၌ဖြည့်စွက်ရန်သုံးမှငါးမြင့်မားသောဦးစားပေးပစ္စည်းများကိုထက်မပိုကိုရွေးချယ်ပါ။ ရရှိနိုင်အချိန်ကွာဟချက်၌သင်တို့၏စီမံရှိသူတို့ပစ္စည်းများကိုရေးပါ။

1. သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုကို item add သောအခါ "နုတ်" စဉ်းစားပါသို့မဟုတ် "လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်" ။ စိတျထဲမှာနေ့ရက်ကာလ၌မိနစ်၏ကနျ့နံပါတ်နှင့်သင်သာလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

စိန်ခေါ်မှု: အချိန်အပေါ်သင်ကတံခါးထဲက Get ဖို့လိုအဘယ်အရာကိုထားရှိခြင်း

ဒါဟာသွားကြဖို့အချိန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လိုအပ်ပစ္စည်းများကိုအပေါငျးတို့သညျအိမျန်းကျင်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားနေကြသည်။ သူတို့အားကားသော့ဘယ်မှာရှိကြသနည်း ကြှနျတေျာ့မျက်မှန်ဘယ်မှာရှိကြသနည်း

ဖြေရှင်းချက်:

1. သော့, ပိုက်ဆံအိတ်, ကျောပိုးအိတ်များနှင့်ပိုက်ဆံအိတ်အဘို့တံခါးကိုအနီးကိုင်ပြီးအရပ်တို့ကိုတည်စေကြ၏။ ဒါကြောင့်အထူးနေရာအရပ်၌သင်တို့ကိုတံခါးဝ၌လမ်းလျှောက်ဘယ်အချိန်မဆိုသူတွေကိုပစ္စည်းများအားမရတစ်အလေ့အထလုပ်ပါ။
2. သငျသညျသတ်မှတ်ထားသောနေရာအရပ်ကိုင်ပြီးသို့မဟုတ်တံခါးကိုမှလာမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတွက်နံနက်ယံ၌သင်တို့နှင့်အတူအယူရန်လိုအပ်မည်သည့်ပစ္စည်းများထားပါ။ အတူတူလုပ်ဖို့အားလုံးမိသားစုဝင်များအားပေးပါ။

စိန်ခေါ်မှု: နံနက်ယံ၌ပြုပါရန်လွန်းရှိခြင်း

သငျသညျဝတ်ဆင်ရန်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်လို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီတွန့်သည်, ဒါကြောင့်သင်ကမီးပူရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျနောက်ဆုံးတော့ဝတ်ဆင်ရန်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ပေမယ့်ယခုသင့်ဖိနပ်များထဲမှဗီရိုထဲကနေပျောက်ဆုံးနေပါသည်!

ဖြေရှင်းချက်:

1. ရှေ့တော်၌ထိုညနပေိုငျးပြင်ဆင်နေခြင်းဖြင့်နံနက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ။ သငျသညျအိပ်ရာကိုသွားမီ, ဖိနပ်များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများအပါအဝင်သင့်ရဲ့နံနက်မတ်မတ်များအတွက်ပစ္စည်းများအားလုံး, ကိုစုသိမ်း။

2. မြဲမြံစေနှင့်နံနက်သည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစာရင်းကို post ။ သူတို့သာပစ္စည်းများလုပ်ပါ။ အရာအားလုံးထက်အတွက်ညှစ်မထားပါနဲ့။

စိန်ခေါ်မှု: သင်အချိန်များ၏ Pass စီရင်ကူညီပါဒါကအတွင်းပိုင်းတွေကိုတစ်ဦးကကင်းမဲ့ခြင်း

ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်ကွန်ပျူတာတခုတခုအပေါ်မှာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်သုံးသောနှင့်အချိန်ခြေရာခံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြသနည်း

ဤသည်မှဖြစ်ပျက် ADHD နှင့်အတူလူ အတော်လေးမကြာခဏ။ ကျနော်တို့အနေနဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ရလုံးဝအချိန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိဆုံးရှုံးပြီးရလဒ်အဖြစ်ကျနော်တို့အရေးပါသောအစည်းအဝေးလက်လွတ်သို့မဟုတ်အချိန်ပေါ်ကျောင်းကလေးတွေတက်ကောက်နေ။

ဖြေရှင်းချက်:

1. ကြာအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအဆင်ပြေပြင်ပ cue အဖြစ်မြည်သို့မဟုတ်တုန်ခါရန်မဟာဗျူဟာမြောက် set ကိုတိုင်မား။ သငျသညျပင်တုန်ခါလက်ပတ်နာရီကိုနှိုးစက်သတိပေးအချက်ပြမှုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်တစ်ဦး freestanding timer နေရာမှာအချိန်မီထုံးစံ၌ကွန်ပျူတာကိုချွတ်ရမယ့်သတိပေးချက်အဖြစ် 15 မိနစ်အကြာ set ပေါင်းစပ်သုံးနိုင်ပါသည်။
2. ဆဲလ်ဖုန်း Set သို့မဟုတ်တိုင်း 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်တုန်ခါဖို့နှိုးဆော်သံစောင့်နေကြလော့။ အဆိုပါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်ဝင်သောအခါ, ထိုကာလအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို Orient တစ် cue အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ သင်သည်ဤအခိုက်မှာအရေးအပါဆုံးင်ဘာလုပ်နေလဲနှင့်သင်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်မှာသင်လျှင်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။

စိန်ခေါ်မှု: ကိုခနျ့မှနျးအတိအကျ Tasks ကို ယူ. အကိုဘယ်လို Long က

မမေ့ဘူးတဲ့အရည်နဲ့မှတ်ချက်ပြု ADHD-စတိုင် အချိန်အသိကြောင့်ဘောလုံးလေ့အကျင့်မှာကလေးတွေချွတ် drop မှမထွက်ခွာမီနောက်ဆုံးဖုန်းခေါ်ယူ, ကြီးတွေအစည်းအဝေးရှေ့တော်၌ထိုနံနက်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာပြီးစီးဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိမယ့်လျှင်သိရန်ခက်ခဲသည်ဖြစ်စေ, ခန့်အပ်ဘို့အချိန်အတွက်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှလမ်းကြောင်း en "ရုံတစျခုမှတ်တိုင်" လုပ်။

ဖြေရှင်းချက်:

1. သင်ကတစ်ခုခုလုပ်, ပြီးတော့အညီစီစဉ်မှယူပါလိမ့်မယ်ထင်တယ်အချိန်ပမာဏကိုသုံးဆပင်နှစ်ချက်သို့မဟုတ်။

2. သငျသညျရိုးရှင်းစွာရက်ချိန်းများအတွက်ဒါမှမဟုတ် destination သို့ route en အိမ်တော်ကိုမထွက်ခွာမီ "တစျခုနောက်ဆုံးအရာက" ပြုပါမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့စည်းကမ်းလုပ်ပါ။

3. လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အချိန်အသိ Hone ။ ရှည်လျားသောတာဝန်များကိုယူပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုခန့်မှန်းအားဖြင့်စတင်ပါ။ လာမယ့်ပစ္စည်းရန်သင့်စီမံ၌သင်တို့၏ခန့်မှန်းချက်ရေးရန်နှင့်သုံးစွဲအမှန်တကယ်အချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့။ ပုံစံများရှာဖွေပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ပြုလုပ်သောအရပ်တို့ကိုမောင်းထုတ်ရန်ကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးလျှော့မတွက်ပါသလား သင်ကသင့်ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်အစီရင်ခံစာဖြည့်စွက်ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအထင်ကြီးလေ့ပါသလား အမှန်တကယ်ကြာအချိန်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းတစ်ဦးနိုးကွားအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင့်ရဲ့ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်အချိန်အကြားကွာဟချက်ကိုကျဉ်းမြောင်းလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားရလိမ့်မယ်နှင့်အချိန်ပေါ်တသမတ်တည်းသောအရပ်တို့ကိုမရောက်လာပါလိမ့်မယ်။

4. ဒါဟာအမှန်တကယ်ပြုရပါမည်အရာအားလုံးကိုအဘို့အစာရင်းကိုင်, နံနက်ယံ၌အိမျတျောကိုစွန့်ခွာရန်အဆင်သင့်ရရန်သင့်အားကြာမည်မျှအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ထိုသို့ Plan ကို။

စိန်ခေါ်မှု: အချိန်စားချင်သောသူ၏ပများအတွက် Account ရန်ပျက်ကွက်

အချိန်စားဘာတွေလဲ? မမေ့ဘူးအချိန်စားကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိပညာမပါဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်သို့အစာစားခြင်း, ငါတို့ယူအရှိဆုံးလုပ်ရပ်တွေကိုအတူလိုက်ပါသောထင်ရသောအသေးအဖွဲ, ရံလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြောင်းရှင်းပြသည်။ သူတို့ကအဆောက်အဦးသို့ကားရပ်နားအများကြီးကနေလမ်းလျှောက်ကားပါကင်အစက်အပြောက်, ဓာတ်လှေကားနှောင့်နှေး, လက်ျာရုံးရှာဖွေတာနှင့်မေ့လြော့သှားတဲ့ item အဘို့အပြန်ကားကို run ရန်လိုအပ်ကြောင်းရှာဖွေနေ, အသွားအလာ snarls ပါဝင်သည်။ အချိန်စားလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အနည်းဆုံးပေါ်လာ အလုပ်ခွင် On-တာဝန်ထိရောက်မှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်။ သူတို့ဟာဖုန်းခေါ်ဆိုမှု, ကွားနိုငျ e-mail, သတိပေးချက်များ, နှင့်ဆက်ပြတ်ဖြင့်ပါဝင်သည်။

ဖြေရှင်းချက်:

1. အချိန်စားဘို့အကောင့်ဖို့အချိန်အများကြီးထဲမှာ Build ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးဦးတည်ရာမှခရီးသွားဘို့ခွင့်ပြုပါအချိန်ကိုနှစ်ချက်သို့မဟုတ်သုံးဆပမာဏကို။
2. သင်ဖုန်းကို ringer နှင့် e-mail ကိုတပ်လှန့်မှုစနစ်ကို turn off, နှင့်မျှမနှောင့်ယှက်တောင်းခံသင့်ရဲ့တံခါးပိတ်အပေါ်နိမိတ်လက္ခဏာကိုဆွဲထားပါလိမ့်မယ်လာသောအခါအချိန်မီတာဝန်ပြီးစီးပိုကောင်းအောင်, အချိန်တစ်အတုံးကိုရွေးပါ။

စိန်ခေါ်မှု: ခံအစောပိုင်းရှောင်ကြဉ်ပါရန် Desire, ခံနှောင်းပိုင်းအတွက်ရလဒ်များဘယ်ဟာ

မမေ့ဘူးတချို့လူတွေကရိုးရိုးအစောပိုင်းသောအရပ်တို့ကိုမရောက်လာလိုမကဖော်ပြသည်။ သူတို့ကအစည်းအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်စတင်ရန်ချိန်းစောင့်ဆိုင်း၏အဆင်မပြေသို့မဟုတ် tedium ကြောက်စေနိုင်သည်။

ဖြေရှင်းချက်:

1. တစ်ဦးတရားစွဲခံရ-အပျြောအပါးတုတ်အိတ်ထုပ်ပိုးရုံသငျသညျနံနကျစောစောတစ်နေရာရာမှာရောက်လာမှု၌အသုံးပြုရန်သင်၏ကားထဲတွင်စောင့်ရှောက်။ အပြစ်ရှိ-ပျော်ရွှင်မှုပစ္စည်းများကိုသင်ပျော်မွေ့သူတို့သည်ပညာမရှိကြပေမယ့်မကြာခဏအချိန်တန်တစ်ရိပ်မိမရှိခြင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းဆိုသည်။ သူတို့ကမဂ္ဂဇင်း, ဝတ္ထု, ကတ်တလောက်, ဒါမှမဟုတ် crossword နှင့် sudoku ပဟေဠိများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ ဒီဆောင်ပုဒ်အပေါ်တစ်ဦးကအပြောင်းအလဲထိုကဲ့သို့သော (ခြံနှင့်စာအိတ်နှင့်အတူ) ကျေးဇူး-သင်သည်ကတ်များအဖြစ်ထားနောက်ဆုံးနေ့မပါဘဲစီမံကိန်းများ, ပါဝင်သည်လိမ့်မယ်အရာတစ်ခုတွေ့သည်အချိန်တုတ်အိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယျတိုငျသငျသညျသငျ၏ "အလိုလိုကျလှနျးခွငျး" လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချနိုင်အောင်အစောပိုင်းရောက်ရှိမည်ရည်မှန်းတွေ့ပါလိမ့်မည်။
2. သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်လိုအပ်သောကျချိန်အဖြစ်စောင့်ဆိုင်းအချိန်ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဘာဝနာ technique ကိုကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးနေ့စဉ်ကျချိန်၏မိနစ်အနည်းငယ်ကသင့်ရဲ့အချိန်တစ်တန်ဖိုးရှိရှိအသုံးပြုမှုကိုအောင်, သင့်ဦးနှောက်ကိုပြန်အားသွင်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။
3. သငျသညျထိုကဲ့သို့သော, သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲကအသန့်ရှင်းရေးသင့်ရဲ့ချက်နဲ့ဟန်ချက်ညီ, သို့မဟုတ်သင့် To-do list ကို tweaking အဖြစ်အချိန်စာရင်းမဖြစ်နိုင်ဘူးလို့အစီရင်ခံစာထဲမှာရေးထားပါတယ်သူတွေကိုအမှုတို့ကိုပြုတဲ့အတှကျရှာတှေ့အချိန်အဖြစ်စောင့်ဆိုင်းအချိန်ကိုသုံးပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်နှောင်းပိုင်းကအပြေးကိုရှာဖွေလာမယ့်အချိန်, မမေ့ဘူးရဲ့စာရင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်။ သင်၏ "စိန်ခေါ်မှု" ကိုရှာပါနှင့်အကြံပြုဖြေရှင်းချက်တစ်ခုချင်းစီစမ်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ပျော်ရွှင်ခံစား, (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်အစောပိုင်း!) အချိန်ပေါ်သောအရပ်တို့ကိုမရောက်ရှိလာရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာနှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်ခြင်းအတူပါလာသော frazzled ခံစားချက်များကိုမှနှုတ်ဆက်ပြောကောင်းတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

> Source:

> ကေးမမေ့ဘူး MA, LLC ။ , ကိုယ်ပိုင်စာပေးစာယူ / အင်တာဗျူး။ 16 ဖေဖော်ဝါရီလ 08 ။