သငျသညျ ADHD ရှိသည့်အခါ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ပုံပေါ်သောကွောငျ့, ကသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားရန်လွယ်ကူသည်။ ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်စားသုံးခြင်းရှေ့ဆက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, အဖှဲ့အစညျး, မှတ်ဉာဏ်နှင့်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုသငျသညျ ADHD အခါစိန်ခေါ်နိုင်သည့်အပေါငျးတို့သ skills- လိုအပ်သည်။
2 အပှေါ ADHD စျြခွငျးမတ်ေတာသကြားနှင့်အတူလူများမှာအဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေ:
အင်အား
ကျနော်တို့သကြားကိုစားသောအခါ, စွမ်းအင်တိုးတက်မှုနှင့်မောပန်းခြင်းပျောက်အရည်ပျော်ကျွန်တော်တို့ကိုပေးသည်။
ကောင်းမွန်သော Factor ခံစားရတယ်
သငျသညျစားကြပြီးနောက်သင့်ရဲ့ serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နေသောကြောင့်သကြားစားသုံးခြင်းသင်တစ်ဦးခံစား-ကောင်းသောအချက်တစ်ချက်ကိုပေးသည်။ ဒါဟာသင်ပျော်ရွှင်အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရစေသည်။ စာရေးသူက Stephanie sarki '' လူကြီး ADHD များအတွက်သဘာဝကယ်ဆယ်ရေး '' သူမ၏စာအုပ်ထဲတွင်ပိုကောင်းခံစားရဖို့လမ်းအဖြစ် sugary အစားအစာများနှင့်အတူ ADHD နှင့်အတူလူမကြာခဏ Self-ဆေးကပြောပါတယ်။
သို့သျောလညျး, သကြား၏ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတိုနေထိုင်ခဲ့နေကြသည်။ sugary တစ်ခုခုစားခြင်း၏နာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ, သင့်စွမ်းအင်နှင့်ခံစားချက်နောက်တဖန်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
သန့်စင်ပြီးသကြားစားသုံးခြင်းအခေါင်းပေါက်, အလေးချိန်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးနှိမ်နင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါများမြင့်မားအန္တရာယ်အပါအဝင်အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒီနေရာတွင် ADHD နှင့်အတူနေထိုင်နေကြသည့်အခါသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ 6 အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
ပြင်ဆင်ရမည်
ဒါကြောင့်မကြာခဏခရီးဆောင်နှင့် Pre-လုပ်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ Sugary အစားအသောက်အဆင်ပြေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ယံ၌ကကြက်ဥပြုတ်နှင့်နံနက်စာအဘို့စားဆင်းထိုင်ဖို့ထက်တစ်ဦး muffins ဖမ်းပြီးနှင့်သင့်အသွားအပြန်ပေါ်မှာစားရန်အများကြီးမြန်ပါတယ်။ ADHD နှင့်အတူ Living သင်ကိုယ်တိုင်လာမည့်တလှုပ်ရှားမှုကနေပြည့်ရှာတွေ့အံ့သောငှါဆိုလိုသည်။
သငျသညျကျန်းမာစားလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်စေနိုင်သည်ကိုနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူနည်းလမ်းများ။ ဤအပတ်အတွင်းဖမ်းပြီးသွားကြဖို့မုန်နှင့်အစားအစာများပြင်ဆင်နေသည့်တနင်္ဂနွေအပေါ်အသုံးစရိတ်အချိန်ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
အရံအစီအမံ
သကြားနေရာတိုင်းပါ! သင်အလွယ်တကူဓာတ်ဆီဆိုင်မှာနှင့်အခြားအဆင်ပြေနေရာများမှာစက်တွေတော့အရောင်းထဲမှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူကျန်းမာအစားအစာကိုရောက်စေဖို့မေ့ပါကကျန်းမာသောတဦးတည်းထက် sugary ရေစာကိုရှာဖွေအများကြီးပိုလွယ်သည်။
ADHD သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကတည်းကသင်ကအစီအစဉ်တစ်ခုခသင့်ကားနှင့်သင့်အိတ်နိုင်အောင်အတွက်, ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုမှာအဖြစ်အဆင်ပြေသောနေရာများအတွက်အချို့သောအခွံမာသီးများနှင့်အခြား Non-ပျက်စီးအစားအစာကိုသိမ်းဆည်းထားပါရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်ဆိုလိုတာကအချို့ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏နေ့လယ်စာကိုမေ့လျော့စေခြင်းငှါ, သင်အမြဲသကြားမဆံ့မပါဘူးအစားအသောက်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။
သကြားအချိုရည်
အတော်များများကအချိုရည် cola, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ထံမှဒီဇိုင်နာကော်ဖီရန်, သူတို့အထဲ၌သကြားရှိသည်။ မကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဆံ့သည့်ကဖိန်းဓာတ်၏ဤအချိုရည်နှင့်အတူ ADHD Self-ဆေးကုသမှုပေးပြီးလူတွေကို။ သငျသညျခက်ခဲ sugary အချိုရည်ထုတ်ဖြတ်တောက်ရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်သည်သင်၏ ADHD ကုသနေကြသည်ကိုဘယ်လိုချင့်တွက်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်
သင်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်သကြားစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့လိုသလဲ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိပါသလား? ဒါဟာကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာမှလား? ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဦးနှောက်မြူကူညီဖို့လား? သငျသညျလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်နေပါတယ်အဖြစ်သင်လှုံ့ဆျောမှုပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အပေါ်တကယ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရရှိရန်ကူညီပေးသည်။
အန္တရာယ် Times သတင်းစာ
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ရေမှတ်ကြိမ်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်မဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုး။ ဆေးချွတ်ဝတ်ဆင်ရန်စတင်သည်တဲ့အခါသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်အချိန်ကြောင်း ADHD ဆေးအစီရင်ခံစာယူသူကိုဥပမာအားဖြင့်, များစွာသောလူ။ သူတို့ကကျီးဖြစ်လာ, သူတို့ချက်ချင်းစားရန်လိုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံး sugary အားရစရာထွက်သည်ကိုရောက်ရှိကြဘူးဒါကြောင့်ဤအကြိမ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
အရာ Add!
ကျနော်တို့ကွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေအမှုအရာကိုယူတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကောင်းသောခံစားရပါဘူးအရာ, ချို့တဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအစားကိုယ့်တဲ့အစားအစာကနေသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းထက်လွန်းဖြည့်စွက်ပါစေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, ပရိုတိန်းနှင့်ရေအားလုံးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ်မလိုဘဲသငျသညျအကောင်းခံစားရကူညီပေးသည်။
> Sources:
စတီဖင်။ P.Hinshaw, ကက်သရင်း Ellison ။ လူတိုင်း Oxford တက္ကသိုလ်မှစာနယ်ဇင်း, 2016, ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာ ADHD
Stephanie Moulton sarki ။ အရွယ်ရောက် ADHD, နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, 2015 ဘို့သဘာဝကယ်ဆယ်ရေး