"နိုင်ဖြစ်ခြင်း စီးဆင်းမှုနှင့်အတူလိုက် " နှင့်သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်အတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဘဝမလွှဲမရှောင်အပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များအတွက်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကသူတို့သညျထအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုအသစ်သောအခွအေန, စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အခြေအနေများပိုမိုလွယ်ကူစွာညှိကူညီပေးသည်တဲ့ရိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလုပ်သစ်ကိုစတင်အသစ်တစ်ခုလူတန်းစားယူပြီးသို့မဟုတ်လက်ထပ်မယ့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, မှတ်ဥာဏ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုကြီးထွားနှင့်အခြားသူများနှင့်အတူပိုကောင်းရရှိရန်ကူညီပေးသည်။
သို့သော်များစွာသောလူတို့အဘို့, ဒီအများကြီးလွယ်ကူသည်အချို့သောအတှေးနှင့်အပြုအမူပုံစံများပေါ်တွင် "ဖမ်းမရ" ကိုလေ့သောသူတို့အဘို့ -especially ပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်။ သူတို့ကအစ, ခေါင်းမာဆငျခွေပါသောသို့မဟုတျဆနျ့ကငျြဖြစ်အဆက်မပြတ်စိတ်မပူပါနဲ့, အမှုအရာ, ၎င်းတို့၏လမ်းကိုသွားစတေဲ့တာဖြစ် (သို့မဟုတ်အလိုအလျှောက်အမှုအရာမှ "no" ဆိုတဲ့ပြောပါ) မရသည့်အခါစိတ်ပျက်ရလေ့, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောစှဲ, obsessive compulsive သဘောထားတွေအဖြစ်အခြေအနေများရှိစေခြင်းငှါ မမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်ပင်လမ်းဒေါသ။ ဤအအားလုံး၏တစ်ဦးကဘုံအင်္ဂါရပ်အတှေးသို့မဟုတ်အပြုအမူများ၏အခက်အခဲတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားလာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာကဒီတစ်ဇီဝအခြေခံရှိသေး၏။ ဦးနှောက် SPECT ပုံရိပ်အသုံးပြုခြင်းကျနော်တို့ဦးနှောက်ဧရိယာဟာ anterior cingulate gyrus (ACG) သိမြင်မှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိတဲ့သူတွေအတွက် overactive ဖြစ်လေ့ရှိတယ်ခေါ်ကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်။
ဦးနှောက်၏ရှေ့ပိုငျးတှငျတည်ရှိပြီးအဆိုပါ ACG ပို. အာရုံရွှေ့လာခဲ့သည်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ကကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်သောအခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုတစ်စုံတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သွားကြကုန်အံ့, ပြီးတော့တခြားအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပြောင်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။
က overactive အခါသို့သော်, မှီဝဲရလူတို့အဘို့တဲ့သဘောထားကိုရှိသေး၏။ ငါ၏အလူနာတစ်ဦးအဖြစ်ဤသူမ၏အတွေ့အကြုံကိုဖော်ပြထား "အကြံအစည်ပဲထပ်ခါထပ်ခါနှင့်ကူးတဲ့ကြွက်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘီးပေါ်တွင်ဖြစ်ခြင်း။ "
သတငျးကောငျးကိုသင်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာကူညီခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲပိုမိုလွယ်ကူစွာထိန်းညှိဖို့သင့်အသက်တာသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟာဗျူဟာရှိပါတယ်ကြောင်း
serotonin Boost မှအာဟာရကိုသုံးပါ
ဒါဟာ ACG အများအပြား "serotonergic" အမျှင်ရှိပြီးသူတို့ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်သို့မဟုတ်အပြုအမူအတွက်တင်းကျပ်ဖြစ်လေ့သူတွေကို serotonin တစ်လိုငွေပြမှုရှိစေခြင်းငှါသတိပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အများသောသူတို့, ပရိုတိန်းဖို့ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားအချိုးနဲ့အစားအစာအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။ ကျွန်မအထူးသဖြင့်သူတို့လိုကဤအစားအစာများ serotonin မြှင့်တင်ရန်ကူညီသောကွောငျ့, သူတို့ရဲ့အစားအစာမှကုလားပဲနှင့်ချိုမြိန်အာလူး add ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်များသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်များမှာရန်။ serotonin အဆင့်ဆင့်ကိုလည်း serotonin ၏အဆောက်အဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်သော L-tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်ကြီးပြင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဆော်လမွန်, အမဲသား, ခွံမာသီးထောပတ်, ကြက်ဥနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲပါဝင်သည်။
လေ့ကျင့်
L-tryptophan တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း, သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးပွါးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေ, သင်၏ဦးခေါင်း၌မှီဝဲရသောထပ်တလဲလဲစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများထံမှသင်တို့အာရုံနိုင်ပါတယ်။
ရပ်ဆိုင်းလိုက်ထင်
သင့်ရဲ့ထပ်တလဲလဲအတှေးအကျော်ထိန်းချုပ်မှုရရှိမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသူတို့ဖြစ်ပေါ်-အခါသူတို့ကိုသတိပြုမိဖြစ်လာပြီးတော့အတွေးရပ်၏ရိုးရှင်း technique ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ငါအနီမှတ်တိုင်နိမိတ်လက္ခဏာကိုတည်ဆောက်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်နှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, ရပ်ရန်ငါ့လူနာပြောပြ! သူတို့ကဒီလေ့ကျင့်လေလေ, ပိုသူတို့အတှေးအထိန်းချုပ်ရ။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းသုံးပါနှင့်သင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့ကွင်းဆက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းတဲ့အခါမှာသူကဖမ်းယူနိုင်သည်။
Options ကိုနဲ့ဖြေရှင်းနည်းများထဲကရေးရန်
သင်တို့၏အကြံအစည်ချရေးသားခြင်း "သင်၏ဦးခေါင်းကိုထဲကသူတို့ကို get" ကိုကူညီပေးသည်နှင့်သင်ပိုမိုဆင်ခြင်သူတို့ကိုကြည့်ရှုရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ငါသည်ငါ့လူနာဤသို့ပြုရှိသည်:
- ၎င်းတို့၏ဦးခေါင်း၌မှီဝဲသောအတွေးရေးချ
- သူတို့အတွေး offset ကိုကူညီဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ရေးချ
- သူတို့အတွေးနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်သူမျှမထိန်းချုပ်ကျော်ရှိသည်သောအမှုအရာရေးချ
အလိုအလျောက် "မဟုတ်ပါ" ဟုခင်မှာစဉ်းစားပါ
အချို့လူများကအလိုအလျှောက်ပင်သူတို့အမေးမွနျးခဲ့သညျအဘယျသို့စဉ်းစားမတိုင်မီ "no" ဆိုတဲ့ပြောပါဖို့စိတ်သဘောထားရှိသည်။
ဒါဟာဆက်ဆံရေးအတွက်အထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအမြဲစိတ်ကူးများပယ်ချသို့မဟုတ်သင့်မိတ်ဖက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏တောင်းဆိုမှုများကိုငြင်းပယ်ဖို့ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်တုံ့ပြန်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့စဉ်းစားနေချိန်တွင်ဤကူညီဖို့, ငါတုံ့ပြန်မီ, သငျသညျ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူသုံးစက္ကန့်ကကိုင်, ပြီးတော့ exhale ငါးစက္ကန့်ကိုယူကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
ဒီလိုနည်းပညာကိုသုံးပြီးသင်ကအလှည့်အတွက်, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချကူညီသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျကျန်းမာရေးအန္တရာယ်သို့မဟုတ်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေနှင့်အပြုအမူအပေါ်မှီဝဲရတဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားသည့်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချနိုင်သည့်သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။