ဝမ်းနည်းများအတွက်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးကိုနားလည်ခြင်း
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုအပြုအမူကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ ACT စိတ်ပညာပါမောက္ခစတီဗင်ဟေးယက်စသဖြင့် 1986 ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကဲ့သို့သောဒုတိယလှိုင်းကုထုံး၏ဒေါက်အပေါ်အောက်ပါအပြုအမူကုထုံး၏တတိယလှိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။
ACT Relational Frame ကသီအိုရီအဖြစ်လူသိများနေတဲ့သုတေသနအစီအစဉ်နှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးခဲ့သည်။
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးသည်လည်းဗုဒ္ဓဘာသာအတွေးအခေါ်၏တန်ဖိုးများကိုများစွာသောဝေမျှပေးသည်။ ACT ၏ရည်မှန်းချက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေမယ့်အစားသူတို့အဖျက်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်လျှော့ချရေး၏လက်ခံမှုသည်။
CBT များအတွက်ကုထုံးတစ်ခုထိရောက်သောပုံစံဖြစ်သော်လည်း လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) , မလူတိုင်းအတွက် CBT တုံ့ပြန်မှု။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးဝမ်းနည်းနှင့်အတူအသုံးပြုမှုအတွက်ဂတိတော်ကိုပြသထားတယ်နှင့်အကျဉ်းသို့မဟုတ်ရေရှည်တစ်ဦးချင်း, စုံတွဲများသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုကုထုံးများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သငျသညျဝမ်းနည်းများအတွက် ACT ကိုလက်ခံရရှိခံရဖို့သွားကြသည်ဆိုပါကကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားကိုပိုမိုအစဉ်အလာအမူအကျင့်ကုသမှုအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုမည်သို့နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မျှော်လင့်သောအရာကိုသိမှတ်ကြလော့လွယ်ကူသငျသညျလက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးထဲကအများဆုံးရရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။
ယေဘုယျအမြင်
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး "ကျန်းကျန်းမာမာ" ဖြစ်ခြင်းပုံမှန်ကြောင်းကိုမျှယူဆချက်ရှိကွောငျးရိုးရာအနောက်ပိုင်းကုထုံးကုသမှုအတွက်ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။
အဲဒီအစား, ACT သဘောတရားပညာရှင်တွေရဲ့သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်အတွေးများနှင့်ယုံကြည်မှုများအဖျက်ဖြစ်လာနိုင်သည်ကိုငြင်း။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးသည်နှင့်အညီ, ဘာသာစကားလူ့ဆငျးရဲဒုက်ခ၏အမြစ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလှည့်စား, စိတ်စွန်းကွက်, စွဲကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် Self-ဝေဖန်မှုအဖြစ်အပျက်သဘောအတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုများအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ရည်မှန်းချက်
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်လုံးဝသင့်ရဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရမဟုတျပါဘူး လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
တကယ်တော့, ACT အရသိရသည်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေတကယ်ကသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေမည်။
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကိုလက်ခံရရှိနေစဉ်, သငျသညျ, တစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘဝကိုပျြောမှေ့အမြဲနာကျင်မှုနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခရှိလိမ့်မည်ဆိုတာကိုလက်ခံ, သင်ကနေ detach နှင့်သင့်တန်ဖိုးများကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအရေးယူသင့်ကြောင်းမှအားပေးအားမြှောက်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ by-product ACT ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ်လျော့နည်းဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ရသည်။
Tools များ
သင့်ရဲ့ ACT ကုထုံးကုထုံးစဉ်အတွင်းသင်တို့ဆီသို့မက်ဆေ့ခ်ျများသိရှိစေရန်ဥပစာစကားသုံးလိမ့်မည်။ ကုထုံးများသောအားဖြင့်အတွေ့အကြုံလေ့ကျင့်ခန်း (သင်တက်ကြွစွာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူလိမ့်မည်သည့်အတွက်), တန်ဖိုးများ-guided အပြုအမူဆောင်ရွက်ချက် (သင်အသက်တာ၌တန်ဖိုးထားသောအရာကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ) နှင့်ကပါဝင်ပတ်သက် သတိ ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း (ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အသတိထားဖြစ်လာ) ။
အခြေခံမူ
လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးခြောက် core ကိုအခြေခံမူရှိပါတယ်။ အောက်တွင်တစ်ဦးကဤအခြေခံမူ၏ရှင်းပြချက်နှင့်မည်သို့သူတို့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ကုသမှုလျှောက်ထားသည်။
1. သိမှု Defusion
သိမှု defusion ထိုကဲ့သို့သောအတွေး, ခံစားချက်, ပုံများ, အမှတ်တရများ, တိုကျတှနျးထားသနှင့်အာရုံအဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ် "ပုဂ္ဂလိကအတွေ့အကြုံတွေကို" မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်ပါဝငျသညျ။
သင်အမြဲဤအတှေ့အကွုံမြားရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် ACT ၏ရည်မှန်းချက်သူတို့သင်တို့အပေါ်မှာရှိသည်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့သဘာဝအတုံ့ပြန်မှုမနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံများဆန့်ကျင်ရုန်းကန်မှဖြစ်လိမ့်မည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသာသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
သင့်ရဲ့ကုထုံးကအနုတ်အတှေးဆန့်ကျင်ရုန်းကန်သဲနုန်းများထဲကကိုတက်ဖို့ကြိုးစားနေကဲ့သို့ဖြစ်၏ဘယ်လောက်ထောက်ပြလိမ့်မည်။ အဆိုပါခက်ခဲသင်အခွအေနေစေပိုဆိုး, စမ်းပါ။ အတွေ့အကြုံတွေကိုရှင်းပြဖို့ဥပစာစကားအသုံးပြုခြင်းသင့်ရဲ့လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်သော tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဝမ်းနည်းဖွယ်၏အမှု၌, သင့်ကုထုံးတကယ်အရက်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေမှာကြိုးစားမှုသောက်သုံးထိုကဲ့သို့သောရှောင်ရှားခြင်းအတိုင်း, သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးလာကြပြီသင်သည်အတိတ်ကာလများတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြသောစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်မဟာဗျူဟာအထဲကထောက်ပြလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေပြဿနာရဲ့အစိတ်အပိုင်းအစားဖြေရှင်းချက်ကြောင်းကိုနားလည်ရန်လိုသည်။
သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်သိမြင် defusion အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်မိတ်ဆက်ပေးစေခြင်းငှါများစွာသောအလားအလာမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ အောက်တွင်အချို့သောဖြစ်နိုင်ခြေနေသောခေါင်းစဉ်:
- သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော "ငါပြောဘာမျှမရှိတယ်" သို့မဟုတ်အဖြစ်အတှေးရှိပါက "လူတိုင်းကိုယ့်ပျင်းစရာဖြစ်ကြောင်းကိုထင်," သင့်ရဲ့ကုထုံးစကားတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့သင်မေးပါလိမ့်မယ် "ငါအတွေးကြောင့်ရှိခြင်းကိုငါ ... " ဒီစာကြောင်းရဲ့အစမှ ။
- အသစ်စာကြောင်းများ "ငါပြောဘာမျှမရှိသည်သောအတွေးရှိခြင်းငါ" နှင့်အချို့ကိုသင်အကွာအဝေးပေးပါနဲ့သင်ရုံစကားလုံးများကိုအဖြစ်သူတို့ကိုကြည့်ရှုနိုင်သောကြောင့်သင်တို့၏အကြံအစည်၏သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေ "ငါသည်လူတိုင်းကိုငါ boring ငါထင်သောအတွေးရှိခြင်းငါ" ။
- သင့်ရဲ့ကုထုံးတစ်ခုချီတက်ပွဲအတွက်စစ်သားအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်, ခံစားခကျြမြားနှငျ့ရုပျပုံမြားကဖြတ်သန်းဆိုပါစို့ရန်သင့်အားမေးပါ, ဒါပေမယ့်သင်တို့အပေါ်မှာနည်းနည်းသက်ရောက်မှုရှိခြင်းလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့ကုထုံးသင်တို့၏အကြံအစည်သူတို့ကိုအောက်လမ်းညွှန်တစ်ဦးဘောလုံးနဲ့ကာရာအိုကေ screen ပေါ်မှာစကားများဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအတွေး, "ငါအရှုံးသမားဖြစ်၏" ဟုလမ်းညွှန်ဘောလုံးကိုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည့်အခါလျော့နည်းသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
2. လက်ခံ
လက်ခံမှုကိုသင့်ရဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်ပြည်တွင်းရေးအတွေ့အကြုံများသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲလာများနှင့်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသူတို့ကိုလျော့နည်းခြိမ်းခြောက်ပုံပေါ်စေမည်နှင့်သင့်ဘဝအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထက်သူတို့တဘက်၌ရုန်းကန်ထဲကဖြစ်ကြောင်းမလိုချင်တဲ့အတွေ့အကြုံများကိုလကျခံဖို့သင်မေးပါလိမ့်မယ်။ လက်ခံမှုအကြောင်းပြောနေတာအခါသင်၏ကုထုံးစည်းကမ်းချက်များ "စင်ကြယ်သောအီ" နှင့် "ညစ်ပတ်အီ" သုံးနိုင်ပါသည်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏အမှု၌စင်ကြယ်အီလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပုံမှန်ခံစားခကျြကိုရည်ညွှန်းသည်။ ညစ်ပတ်ပေရေအီကိုရည်ညွှန်းသည် အလယ်တန်းစိတ်ခံစားမှု ထိုကဲ့သို့သောသင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့်စိုးရိမ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်။
လက်ခံမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးဖို့, သင့်ကုထုံးသင့်ဦးနှောက်၏နောက်ကျောတစ် switch ကိုရှိကွောငျးစိတ်ကူးရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မည်။ ကြောင်း switch ကိုလှည့်သောအခါ "ON" သူတို့ကိုသင်ပိုဆိုးအောင်, မနှစ်မြို့ဖွယ်ပုဂ္ဂလိကအတွေ့အကြုံတွေကိုဆန့်ကျင်ရုန်းကန်ပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာ, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိတ်ဆိုးဝမ်းနည်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာပေမည်။ ဤရွေ့ကားအလယ်တန်းစိတ်ခံစားမှုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့သံသရာကို set up ။ သင့်ရဲ့ကုထုံး switch သည် "OFF" ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အလယ်တန်းစိတ်ခံစားမှုပျောက်ကွယ်သွားပုံကိုသတိပြုမိရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါလက်ရှိ Moment နှင့်အတူ 3. ဆက်သွယ်ပါ
သတိဟာကဒီမှာနှင့်ယခုတှငျနထေိုငျဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးအစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးများကိုအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခံရမှု၏ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အစဉ်များတွင်ပါဝင်လေ့ကျင့်ရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အမှု၌, သတိသမ္လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်လက်ရှိဖြစ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်လေးရယ်အတိုင်းအတာအထိသူတို့ကိုခံစားရသည်။
4. The Observer ကိုယ်ပိုင်
သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်စဉ်းစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောငျ့ရှောကျနိုငျသောသတိပြုမိရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်ထိန်းချုပ်၌ရှိကြ၏; သူတို့အန္တရာယ်သို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မရှိကြပေ။
5. တန်ဖိုးများ
သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင်၏အသက်တာ၌အဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပါတယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဘာသင်တို့အဘို့အရပ်အဘယ်အရာကိုသိရှိနိုင်ဖို့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဝမျးနညျးဖှယျရာမှသည်းခံလျှင်ဤကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားသူများနှင့်အတူစစ်မှန်သည့်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်တန်ဖိုးများများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
6. ကျူးလွန်လှုပ်ရှားမှု
သင့်ရဲ့ကုထုံးကသငျသညျအခြို့သောဒုက္ခဆင်းရဲကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုပင်လျှင်, သင်၏တန်ဖိုးများနှင့်အတူအညီကြောင်းအရေးယူမှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျူးလွန်ရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုတစ်ချိန်ကမိတ်ဆွေတစ်ဦးတစ်ပါတ်အတူရသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးတစ်ခုခုမျှဝေဖို့တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။
ကျူးလွန်အရေးယူသင့်ရဲ့တန်ဖိုးများကိုအပေါ်အခြေခံပြီး setting များကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုအောင်မြင်ရန်ခြေလှမ်းများယူပြီး။
သင့်ရဲ့ကုထုံးအားဖြင့်မိတ်ဆက်မဟာဗျူဟာ၏အတော်များများကလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချ၏အလယ်တန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်အပြည့်အဝပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်းထိတွေ့မှုကုထုံးတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်နှင့်အချိန်ကျော်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်နေသော်လည်းအရေးယူထိတွေ့မှုကုထုံး၏အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး ACT ကုထုံးအသုံးပြုတဲ့မဟာဗျူဟာများတစ်ဦး CBT ကုထုံးကအသုံးပြုသူတွေကိုကှာခွား။ ထို့အပြင်ကုထုံးနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးအတွက်အလေးပေးအချို့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ဦး ACT ကုထုံးကို ပို. လမ်းညွှန်၏အခန်းကဏ္ဍကိုအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့မြင်စေခြင်းငှါသော်လည်းတစ်ဦးက CBT ကုထုံး, ဆရာကဲ့သို့အခန်းကဏ္ဍအပေါ်ယူပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကဤဥပစာသုံးပြီးသင်ကရှင်းပြမယ်:
"အားလုံးငါ။ သင်တို့ကိုငါနေတဲ့တောင်ပေါ်မှာဖြစ်ကြောင်းနဲ့တူဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးထွက်နေသေးတယ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ငါဖြစ်၏, ငါပဲငါသည်သင်တို့ကိုမမွငျနိုငျသောသင့်လမ်းကြောင်းအတွက်အတားအဆီးမွငျနိုငျတဲ့ vantage အချက်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက် လုပ်ချင်သင်တို့အဘို့လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ "
CBT မှစ. ခြားနားချက်
ACT နှင့် CBT နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်တို့၏အကြံအစည်၏အသိအမြင်ပါဝငျသညျ။ CBT ၏ရည်မှန်းချက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ၏လျှော့ချရေးသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးနေစဉ်သို့သော်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအများ၏လက်ခံမှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး CBT ကုထုံးအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုငြင်းခုန်ကြလိမ့်မည်နေစဉ်ဥပမာ, တစ်ဦး ACT ကုထုံးကသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ဖန်တီးပေးသောတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ရုန်းကန်ကြောင်းငြင်းခုန်ကြလိမ့်မည်။
သုတေသနပံ့ပိုးမှု
အမျိုးမျိုးသောရောဂါအတှကျအလက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကိုထောကျပံ့ဖို့ပင်ကိုယ်မူလအချက်အလက်များ၏ပမာဏကြီးမားတဲ့လည်းမရှိပေမယ့်, ဝမ်းနည်းများအတွက် ACT ၏အသုံးပြုမှုသို့သုတေသနပြုင်း၏နို့စို့အရွယ်၌တည်ရှိ၏။
ကောလိပ်ကျောင်းသားအတွက်အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ 2002 ခုနှစ်လေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူ ACT ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာအတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းအတွက်လျော့ချရေးပြသ။ ရောဂါတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူ ACT ကုသမှုတစ်ခု 2005 ရှေ့ပြေးလေ့လာမှုမှာ generalized ဝမ်းနည်းဖွယ် , လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာအတွက်တိုးတက်မှု, လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှု, အသက်ကိုရတတ်၏အရည်အသွေးပြပြီး, ရှောင်ရှားခြင်းလျော့နည်းသွားသည်။
ရိုးရာသိမြင်-အပြုအမူအုပ်စုတစ်စုကုထုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသတိနဲ့လက်ခံမှု-based အုပ်စုတစ်စုကုထုံးတစ်ခု 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ, သတိသမ္ပြောင်းလဲနေတဲ့ CBT နှင့်အတူသော်လည်း, သင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုပြောင်းလဲ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ ACT ကုထုံး၏အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်စေခြင်းငှါပြသခဲ့သည် သင့်ရဲ့အတွေးဖြစ်စဉ်များအရေးအပါဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အခြား 2013 လေ့လာမှုအသက်တာ၌တစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကတိကဝတ်ရှိခြင်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးခဲ့သကြောင်းအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီ ACT ၏အခြေခံဥယျာဉ်စောင့်တဦးဖြစ်သကဲ့သို့, ဒီကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားများအတွက်ထောက်ခံမှုချေးငှားသည်။
သင်သည်သင်၏အတွေးဖြစ်စဉ်များဆန်းစစ်နှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖို့ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ကိုပိုမိုနှစ်သက်သူအမျိုးအစားလျှင်ယေဘုယျအား, လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကိုသင်ကိုက်ညီနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Dalrymple KL, ဟားဘတ် JD ။ တစ်ဦးကရှေ့ပြေးလေ့လာမှု: Generalized လူမှုတော့ပူပန် Disorder များအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ Mod ပြုမူနေ။ 2007 ခုနှစ်; 31 (5): 543-68 ။
Harris က R. သင့်နတ်ဆိုးများကိုပိုကျ: လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် ။ သြစတြေးလျအတွက် Psychotherapy ။ 2006; 12 (4): 2-7 ။
> Kashdan တီဘီ, McKnight PE ။ ဘဝတစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်မှကတိကဝတ်: လူမှုတော့ပူပန် Disorder နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအားဖြင့်ဆငျးရဲဒုက်ခမှတစ်ဦး Antidote ။ Emotion (ဝါရှင်တန်ဒီစီ) ။ 2013; 13 (6): 1150-1159 ။ Doi: 10,1037 / a0033278 ။
Kocovski, N ကို et al ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်: လူမှုတော့ပူပန် Disorder များအတွက်ရိုးရာသိမှုအပြုအမူ Group မှကုထုံးပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်သတိနှင့်လက်ခံ-အခြေပြုအုပ်စုကုထုံး။ Res Ther ပြုမူနေ။ 2013; 51 (12): 889-98 ။
> က Norton AR, အာဘော့ MJ, Norber MM, Hunt က C. လူမှုတော့ပူပန် Disorder များအတွက်စိတ်နှင့်လက်ခံ-အခြေခံပြီးကုသမှု၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ J ကို Clin Psychol ။ 2015; 71 (4): 283-301 ။