မည်သို့နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ကသင့်ကိုယ်သင်သည်တစ်ဦးက "ကို Safe Space ကို" Create သင့်သ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

သင်ကိုယ်တိုင်သည်တစ်ဦး "ကို Safe Space ကို" Create

1 - အဘယ်ကြောင့် "ကို Safe Spaces" Have ရန်ဂရိတ် Are

Carlo A / Getty Images

ကမ္ဘာကြီးကိုကြိမ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုရာအရပ်ဖြစ်နိုင်တယ်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ်နေရာများရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည် - သင့်စွမ်းအင်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့် replenish မှ - သင့်ကိုယ်သင်ဖြစ်နှင့်သင့်ကိုယ်ရံတော်ချကြကုန်အံ့နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာလုံခြုံနေရာများ။ သင်ပြီးသားစိတ်ဖိစီးမှုများကခိုးယူနေတာအခါဝေဖန်မှုများ၏စိတ်ဖိစီးမှု, အဆိုးမြင်စိတ်တွေများနှင့်မြင့်မားသောတောင်းဆိုချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ပိုပြီးခက်ခဲမယ့်အဖြစ်ကတိကျသောကြိမ်, သောအရပ်, သင်တို့အဘို့အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံခြုံမှုကိုတစ်အသိကလှုံ့ဆော်ပေးသူကိုလူအုပျစုရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်သင်၏အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အနည်းငယ်ထိုကဲ့သို့သော "ဘေးကင်းလုံခြုံနေရာများ" ကိုဖန်တီးရန်မည်သို့မည်ပုံပါပဲ။

2 - ရိုးရာပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များမေ့မထားပါနဲ့

jabejon / Getty Images

ကုထုံးနှင့်ရိုးရာထောက်ခံမှုအုပ်စုများ: သင်အလေးပေးဘာအကြောင်းပြောဆိုခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမှအခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာလုံခြုံအာကာသဖန်တီးရန်ပိုပြီးဖန်တီးမှုနှင့်လျော့နည်းသိသာနည်းလမ်းတွေသို့မသွားမီကျွန်မအနေနဲ့သိသာဖြေရှင်းချက်ဖော်ပြချင်ပါတယ်။ သင်တွေ့ကြုံနေသောစိတ်ဖိစီးမှုလွှမ်းမိုးသောဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်အလေးအနက်စိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးနားမလည်စေခြင်းငှါအခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေမိလျှင်, ကုသနှင့်ထောက်ခံမှုအုပ်စုများအံ့ဩဘွယ်သောအထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းခံစားရလျှင်

သငျသညျလျော့နည်း-လေးနက်အခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ထောက်ခံမှုအုပ်စု၏အယူအဆသို့မဟုတ် back-up အဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အထောက်အအတူပထမဦးဆုံးအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

3 - လူမှုမီဒီယာအဖွဲ့များ Create

သူရဲကောင်းပုံများ / သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

လူမှုမီဒီယာအချို့နည်းလမ်းတွေထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ မအောင်မြင်မှုများ, အနိမ့်အချိန်လေးကို၎င်း, first- တူသောလူတိုင်းအခြားသူရဲ့အကောင်းဆုံး (အောင်မြင်မှု, selfies, အသက်တာ၌အမြင့်ဆုံးအချိန်လေး) နှင့်သင့်အဖြစ်မှန်နှင့်အတူသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ် (လူအများစုဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာမထားကြဘူးသောသူတို့ကိုအရာရှိသမျှတို့, ပေါင်းအရာတို့ကိုမြင်လျှင် အရာ-in-the-နံနက်မှန်ရောင်ပြန်ဟပ်မှု) သိသာထင်ရှားသောစိတ်ဖိစီးမှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်, လို့ရပါတယ် နှင့်သုတေသနဒီထင်ဟပ် ။ သင်ကိုယ်သင်ဖွင့်တဲ့သူအကြောင်းကိုအောက်မေ့ဖြစ်ကြလျှင်သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းထောက်ခံမှုများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်နိုင်သည် (နှင့်သင့်ပါတယ်) (ဥပမာအားဖြင့်, အစွန်းရောက်သောနိုင်ငံရေးအမြင်များသို့မဟုတ်ကမ္ဘာပျက်ဆောင်းပါးများ) သင်ထွက်အလေးပေးသောအရာ post တဲ့သူတွေကိုရန်သင့်ထိတွေ့ minimize, ဝေဖန်နေကြသည်သောသူတို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့အပြန်အလှန်ကန့်သတ်ခြင်း, ထောက်ခံနှင့်ပျော်စရာအဆက်အသွယ်အပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူထောက်ခံမှုရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်, join (သို့မဟုတ်ဖန်တီး) သင့်အကျိုးစီးပွားအတွက်ရည်ရွယ်တာအုပ်စုများနိုင်ပါတယ်။ သော့ကိုသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေဘယ်အရာကိုသတိပြုမိဖြစ်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဘယ်မှာသင်ရုံအနားယူနှင့်ခံစားနိုငျဖန်တီးဘာမှနှင့်အတူတရစပ်မည်မဟုတ်ပါသိကြဘယ်မှာအွန်လိုင်းအာကာသကိုဖန်တီးရန်အရေးယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ (သင်လူမှုမီဒီယာအပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုရှာမတှေ့ဘူးလျှင်, သင်အွန်လိုင်းသင်၏အချိန်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းနိုင်ပါတယ်။ )

4 - လေ့ကျင့်ခန်း Classes ရဲ့ (အထူးသဖြင့်ယောဂ) ကိုအသုံးချရန်

Dougal ရေ / Getty Images

လုံးဝတူသောစိတ်ကလူအုပ်စုများရှာဖွေခြင်းအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်, သင်မူကားထိုပြည်၌သင်တို့သည်ရှိအချို့သောအကျိုးစီးပွားဝေမျှသူတွေကို၏အုပ်စုတစုရဲ့, သင်များသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်စတင်နိုင်ပါသည်အလောင်းအစားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများအာရုံယောဂပိလတ်မင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကဲ့သို့သောလျော့နည်းအပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှုသည်အဘယ်မှာရှိအထူးသဖြင့်အတန်းငါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် ဘာဝနာ , ငြိမ်းချမ်းသော Self-တိုးတက်မှုချင်သူကိုရှာဖွေကြီးမြတ်သောနေရာများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအအတန်း၏အတော်များများကသူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်သေးငယ်တဲ့လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ အချို့သောကြိုးစားပါနှင့်သင်ဖို့ "အိမ်" နဲ့တူခံစားမိရာမြားကိုကွညျ့ပါ။

5 - တစ်ဦးကပုံမှန်တွေ့ဆုံ-Up ကို Create

ရောဘတ် Daly / Getty Images

ဒါဟာတဦးတည်းကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါထက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သင်အကြိုက်ဆုံးလူမျိုး၏ထင်နှင့်ထို့ထက် ပို. မကြာခဏအတူတူရဖို့သူတို့ကိုမေးဖို့! သင်တို့သည်အချင်းချင်းရန်သူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးဖို့တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ဘုရားကျောင်းမှာ, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်အပေါ်, သင်ကအတန်းထဲတွင်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမိတ်ဆွေတစ်ဦးအုပ်စုငယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရုံသငျသညျအကောင်းခံစားမိအောင်သူကလူတို့နှင့်အတူအတူတကွလာပြီအလွန် replenishing ဖြစ်, သင်၏အသက်တာ၌ သာ. ကွီးမွတျစိတျပိုငျးဆိုငျရာထောကျပံ့ကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုသင်အချိန်ကိုရှာဖွေနှင့်သင်၏အချိန်ဇယားသို့တည်ဆောက်သေချာပါစေ။

6 - စိတ်ဖိစီးမှု မှစ. ကိုယ်တော်၏မူလစာမျက်နှာဆိပ် Make

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty ပုံများ

သင်အမှန်တကယ်အနားယူနိုင်ပါတယ်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာကာသ Creating သင်တစ်ဦးလူကန်လန်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အရေးကွီး၏။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာအတူ Start နှင့်သင့်အားအိမ်ပြန်လာမှပျော်ရွှင်ဖြစ်ကြောင်းနေရာတစ်နေရာပါစေ။ , သင့်အကြိုက်ဆုံးလူမျိုး၏သငျသညျသတိပေးကြောင်းဓါတ်ပုံတွေကိုတက်ထားပါရနံ့ကုထုံများနှင့်ဂီတကိုသုံးခြင်းနှင့်လျှော့ပေါ့လှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ ဒီနေရာတွင်သင့်အိမ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကင်းအာကာသစေရန်အသုံးပြုမှုထဲသို့သွင်းထားနိုင်ပါတယ်တချို့ပိုပြီးစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ သင်ပြု၏ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်။

ဘယ်နေရာမှာမဆိုပိုသက်သာခံစားရစေရန်မည်သို့ - 7

မာတင် Barraud / Getty Images

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလုပ်လုပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အသားအရေအတွက်ပိုပြီးသက်သာခံစားရကူညီဖို့, သင်သွားလေရာရာ၌သင်ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုလုံခြုံဟုခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ , စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲမျှဆိုသညျကားကျန်းမာနယ်နိမိတ်ကိုသတ်မှတ်, မှတ်မိ (နှင့်ထဲမှာဗျာဒိတ်ကျမ်း) သင့်အားသာချက်များနှင့်အောင်မြင်မှုများနှင့်ပိုပြီးဖို့သင်ယူပါ။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ Self-လေးစားမှုနဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက် ။ သုံးစွဲဖို့သူတို့ကိုထားသင်ဖြိုဖျက်လေ့ကြောင်းလူများနှင့်အခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက် feeling ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။