ကျန်းမာသောအကျင့်-ခုနှစ်တွင်ထိန်းသိမ်းခြင်းငါးခုရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများ

1 - အဆင့်တစ်: ပညာရှိရှိ Choose

လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်ရှိသည်နှင့်ကြောင့်မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု, ပျော်ရွှင်မှုကို, သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏အခြားဒေသများ။ (တကယ်တော့သူကပိုပြီးထက် 90% ခန့်မှန်းခဲ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့လူဦးဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှု-ဆက်စပ်နေပါတယ်!) သို့သော်လုံးဝနီးပါးအားလုံးကျွန်တော်တို့ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကျန်းမာအလေ့အထများဖြည့်စွက်မှအကျိုးပေးနိုင်စဉ်ကစတင်ခက်ရဲ့ ကထက်အသစ်ကအလေ့အထကိုသင်ပြီးသား overscheduled နှင့် overstressed င်အထူးသဖြင့်အခါ, ပုံရသည်! အောက်ပါအဆင့်တွေကိုသင်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုပါဝငျသောကျန်းမာသန်စွမ်း, ပျြောရှငျတဲ့လူနေမှုပုံစံများ၏လက်တွေ့ဘဝမှသင်တို့၏ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်အနေဖြင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့လမ်းကြောင်းကိုလမ်းညွှန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသင့်ဖြစ်ပြီလား? သွားပြန်ပြီ!

အဆင့်တစ်: ပညာရှိရှိသင့် Activity ကိုရှေးခယျြပါ:
သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ရေရှည်အဓိကဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအသစ်သောအလေ့အထဖန်တီးခြင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်နှင့်သင်အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံကိုအဘယ်သူသည်နှင့်အတူကောင်းစွာကိုက်ညီသည့်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, သင်ကိုသင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လည်းအရိုးစွဲဖြစ်ကြောင်းကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်နေရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, အသစ်ရဲ့ကျန်းမာအလေ့အထအတော်လေးအမြစ်ကြာခဲ့ပါဘူး။ သစ်တစ်ခုအလေ့အကျင့်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, စိတ်ကိုသင့်ရဲ့အားသာချက်နဲ့တူအချက်များ, သင့်အချိန်ဇယားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်သစ်ကိုအလေ့အထ၏ရှုပ်ထွေးအဖြစ်ရရှိနိုင်ပါကသင်၏လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့်အချိန်ထား, ဤသူအပေါင်းတို့နှင့်အတူကောင်းစွာကိုက်ညီသည့်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာဖွေ ကိန်းရှင်များ။ ဤအအချက်များမှာတစ်ဦးထက်ပို In-depth ကိုကြည့်ဘို့, ယူ အဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစမ်းသပ်ခြင်း အခဲပျောက်ဆေးသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နှင့်စာရင်းနှင့်တကွသင်ပေးမယ်ထားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအကဲဖြတ်ရန်တံ့သော။ သင်တို့သည်လည်းအကြောင်းပိုမိုဤနေရာတွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည် ချမှတ်ပိုင်ခွင့်အလေ့အထများကိုရွေးချယ်ခဲ့တယ်။

2 - အဆင့်နှစ်: သင့်ဇယားသို့သစ်ကျင့် Build

သငျသညျသစ်တစ်ခုအလေ့အထနှင့်အတူကပ်ဘို့တိကျတဲ့အစီအစဉ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကသင့်ရဲ့ပြီးသား-ထုပ်ပိုးအချိန်ဇယားကိုသင် '' အားလပ်ချိန်မှာအချိန် '' အလွန်မကြာခဏအသစ်ကဘာမှလုပ်ဖို့လိုအပ်သောခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ကွောငျးတှေ့ဖို့အားလုံးကိုအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျ, လွန်းပင်ပန်းလွန်းအလုပ်များဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါမှမဟုတ်အလွယ်တကူ inertia သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များကိုထုတ်လျှက်ပါစေရန်နောက်ထပ်ဆင်ခြေရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံအသစ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ချထားပေးမယ့်ကြောင်းကိုသင်၏အချိန်ဇယားအတွက်တိကျတဲ့အချိန်ကိုရှာဖွေများအတွက်အရေးပါလာမယ့်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ , သို့မဟုတ် '8 ရက်ကြားရက်ညများ' '' ငါ့နေ့လယ်စာစားနေစဉ်အတွင်း '' သင်သည်အစဉ်မပြတ်ရှာတွေ့ဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်သိသင့်ရဲ့ရှေးခယျြသောလှုပ်ရှားမှုအတွက်ဘေးဖယ်ထားသောအချိန်ရှိသည်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့် 'ငါ့ရေချိုးခန်းမတိုင်မီမနက်တိုင်း' 'ရဲ့ရှိမရှိ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုကျင့်သုံးမယ့်အကြောင်းရင်း။

လူအတော်များများဟာသူတို့အိပ်ရာမဝင်မီမိမိတို့၏နေ့ကစတင်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ညအချိန်တွင်ရှေ့မှာအလွယ်ကူဆုံးနံနက်ယံ၌အမှုအရာလုပ်ဖို့ကိုရှာပါ။ အခြားသူများကိုတစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်လစ်သုတ်ကိုရှာပါ။ အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုနေ့၏ခပ်သိမ်းသောကာလအဘို့အကြံပြုချက်များရှိသည်:

• 6 ဂရိတ်နည်းလမ်းများသင့်နေ့ Start မှ
• အလုပ်များပြည်သူ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
• သင့်ရဲ့နေ့ရပ်တန့်ဖို့ 10 ဂရိတ်နည်းလမ်းများ

3 - အဆင့်သုံး: ပံ့ပိုးမှုစစ်သားစုဆောင်းရေး

သင်လမ်းတလျှောက်တွင်သင်သည်ကူညီပေးနေသူကိုအခြားသူများရှိပါကသင်ဟာပိုပြီးအောင်မြင်မှုရရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့သင်လိုအပ်တဲ့အခါသင်ကိုထောကျပံ့ပေးတော်မူမည်, သင်မူကားသင်တို့ကိုလည်းအသစ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်များကဲ့သို့ခံစားမိပါလျှင်ထိုသူတို့အားဖြေဆိုရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဤကပိုခက်သငျသညျဆင်ခြေစေနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အဘို့အစေမည်သာ။ လူကြိုက်များကြီးထွားလာကြောင်းထောက်ခံမှုရဖို့တလမ်းတည်းနေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြကိုငှားရမ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျလညျးရဲ့ buddy သင်နှင့်အတူစတင်ပါရှိခြင်း, သို့မဟုတ် (ဥပမာတစ်ယောဂလူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်တရားထိုင်လူတန်းစားများကဲ့သို့) သူတို့သည်သင်တို့ကိုရှေးခယျြလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်တဲ့လူတန်းစားပူးပေါင်းခြင်းဖြင့်ထောက်ခံမှုရနိုင်။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးတည်းလုပ်ချင်ပါတယ်လျှင်သင်အမြဲတမ်းပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အသငျသညျတာဝန်ခံကိုစောင့်ရှောက်ရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေး, သို့မဟုတ်သင်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့အောင်မြင်မှုမှတ်တမ်းတင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာဘယ်မှာဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဘာပဲသင်ရွေးချယ်လမ်းကြောင်း, ကအနည်းဆုံးအစအဦး၌, တာဝန်ခံသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူအကြီးအသွားအခြို့သောအလွန်ကြီးစွာသောကျန်းမာအလေ့အထများပါဝင်သည်:

• တစ်ဦးကို Buddy တယောက်နှင့်အတူ Walking
• အတူတကွကျန်းမာရေးအလေ့အထများချမှတ်
• ယောဂ Classes ရဲ့
• လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာ Form များ
• သင့်ခံစားချက်အကြောင်း Talking

4 - အဆင့်လေး: ကိုအသုံးပြုခြင်းရည်မှန်းချက်များနှင့်ဆုလာဘ်များ

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကနေရ, မဟာခံစားချက်တွေကိုမဆိုအသစ်သောအလေ့အထကိုစတင်အတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆုလာဘ်ဖြစ်နိုငျသျောလညျးကလည်းအချို့သောပိုပြီးမြင်သာထင်သာဆုလာဘ်ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ (သင်အနည်းငယ်မျှသောရယူထားသောနှင့်အတူဘာမှအကြောင်းကိုပဲလုပ်ဖို့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပုံကိုဆရာ, ဆရာမကောင်းသောအပြုအမူကိုအားပေးကြယ်များနှင့်အခြားတိုကင်ကိုအသုံးပြုဖို့မည်သို့စဉ်းစားပါ, ဒါမှမဟုတ်; ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူအားမျှဖြစ်စေအနည်းငယ်ကောင်းသောဆုလာဘ်၏တန်ခိုးအထက်ဖြစ်ပါသည်) အဆိုပါလှည့်ကွက် အသစ်ရဲ့ကျန်းမာအလေ့အထအသက်တာ၏သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းသို့ ingrained ဖြစ်မှီတိုင်အောင်, သင်၏ပထမဆုံးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ (ကတစ်အလေ့အထဖြစ်လာမှအသစ်တခုအပြုအမူများအတွက်ကြာအနီးစပ်ဆုံးအချိန်ရဲ့အဖြစ်ပထမဦးဆုံးလတစ်လသို့မဟုတ်ဒါ, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ) သင်ကိုယ်သင်ပေးအဆိုပါဆုလာဘ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်များအတွက်အကောင်းဆုံးမက်လုံးပေးလိမ့်မယ်ဆိုတာသိ အောင်မြင်မှု, ဒါပေမယ့်ငါအသေးစားနှင့်ပျော်စရာတစ်ခုခုအကြံပြုပါသည်။ ကျွန်မပထမဦးဆုံးအားကစားရုံသွားစတင်ခဲ့သည့်အခါဥပမာ, ငါလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား-ငါအသစ်ကမတ်မတ် '' ရရှိခဲ့ပါတယ် '' နှင့်တူငါခံစားမိချင်ပါတယ်, ငါသည်လည်းငွေပမာဏရင့်ရာလမ်းအသစ်တခုအပိုင်းအစနှင့်အတူတိုင်းငါးခုအားကစားရုံလညျပတျဆုချမယ်လို့ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားခန်းထဲမှာပိုကောင်းအဲဒီမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွေ့ရှိရတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ရှာဖွေနေ၏။ ငါသိအခြားသူများက, (ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဆုချမှ) မိမိတို့ကိုယ်ကို pedometer ပေးပြီ ဂီတ soothing (ဆုချခြင်းနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့ ယောဂလေ့အကျင့် ) သို့မဟုတ်လှပသော အသစ်အခြံ (ဆုချမှ ဂျာနယ်အရေးအသား ) ။ အပိုဆောင်းစိတ်ကူးများအဘို့ငါအောက်ပါအကြံပြု:

• တိုင်းဘတ်ဂျက်အတွက်ထိပ်တန်း 10 စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလက်ဆောင်များ
• ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်ကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်ဂရိတ်ခံစားရ Make မှ
• တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုယူခဲ့နိုင်သလားဒါကအမှုအရာ

5 - အဆင့်ငါးခု: သင်သည်လက်ျာ Track တွင်နေသေချာတာပေါ့ Be မှကိုယ်သင်နှင့်အတူခုနှစ်တွင် Check

သငျသညျကျန်းမာအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဆဲဆီသို့ရွှေ့အဖြစ်သင်သင်၏အသက်တာသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းအဖြစ်ခံစားမိပုံကိုအထူးအာရုံစိုက်။ အသစ်ရဲ့အလေ့အကျင့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အတူ fit ဟန်ပါသလား? အသစ်ရဲ့အလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလွယ်ကူသည်, သို့မဟုတ်သင်အသစ်များကိုတစ်ခုခုကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ထင်ပါသလဲ သင်မဟုတ်ဘဲကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ထက်မျှော်လင့်ပါတယ်အဖြစ်အသစ်ရဲ့အစီအစဉ်များကိုအတူတက်မစောင့်ရပါကသင်သည်အစီအစဉ်များ-ithis တစ်အပြောင်းအလဲလိုအပျကွောငျးကိုသတိပွုမိဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင် t အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းရဲ့အဖြစ်ကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ပိုကောင်းသငျသညျအစေခံပါလိမ့်မယ်အသစ်တစ်ခုအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း! ထိုအသင်နှင့်အတူ trudging ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အစားအခြားအရာတစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ်စေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါကအနည်းဆုံးသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆိုတာသိနှင့်ယခုသင်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါအခြားအရာတစ်ခုခုကြိုးစားနိုင် မေတ္တာရှင်တက်။ အားလုံးအားလုံးအတွက်, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရရှိနိုင်ပါသည်အနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာရှိသည်ဖို့, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အများအပြားအသစ်ကစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ (ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးကိုသွားရောက်ကြည့်ရှု, ကြိုးစားရန်အရာပေါ်စိတ်ကူးများသည် သင်နှင့်အတူကပ်နိုင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လို ကံကောင်းပါစေ။ ) နှင့်ပျော်စရာရှိသည်!