သင်ကအရမ်းလိင်များအတွက်အလေးပေးခံစားရတဲ့အခါ Mood အတွက် Get လုပ်နည်း

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

လိင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ် ကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွှတ်ပေးရန်, Bond နှင့်နဲ့အတူ Endorphins ၏လွှတ်ပေးရန်နှင့်အတူ။ သို့သော်အချိန်များတွင်, စိတ်ဖိစီးမှုအမှန်တကယ်ဖြစ်ခြင်းကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါခံစားချက်အတွက် '' ။ " ယင်းနှင့်အတူ လိင်စိတ်-dampening သက်ရောက်မှု အလွန်အကျွံ၏ စိတ်ဖိစီးမှု , လိင်တခါတရံလမျး၌သှားတယျ။ အိပ်ခန်းအပြင်ဘက်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားဒီမှာအလေးပေးအခါခံစားချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲအပေါ်အချို့သောမြန်ဆန်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လိင်၏သူအပေါငျးတို့အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုခံစားနိုငျပါသညျ!

အခက်အခဲ: လြယ္ကူ

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: ကွဲပြားမှုများ

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်စားပါ။ အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သွင်းထားသငျသညျသရုပ်ြပများနှင့်အလင်း, ဒါမှမဟုတ်နှေးကွေးခံစားရပါစေနှင့်အလေးပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးက ကျန်းကျန်းမာမာ, မျှတသောအစားအစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုများများနှင့်အတူအမှန်တကယ်, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေခြင်း, နိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်ကူညီ ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရတယ်။ ဒါကစိတ်၌သငျရတဲ့ဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်အရမ်းအလုပ်များသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနေစဉ်းစားစေခြင်းငှါ ကျင့်သုံး ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမှန်တကယ်သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်ပါသည်, ပင်မိနစ် 20 တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်နှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျ Pilates သင်တီဗီ watch, သို့မဟုတ်လုံးဝရုပ်မြင်သံကြား skip နဲ့လမ်းလျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်နေစဉ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုသရုပ်ြပခံစားရပါလိမ့်မယ်, သင်သည်သင်၏သွေးထဲမှာစီးဆင်းပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ဟော်မုန်းရှိသည်လိမ့်မယ်, သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပျြောရှငျဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားနှင့်အလှည့်-ons တွေကိုဖြစ်ကြသည်။
သင်၏အသက်တာတွင်တာဝန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါက ဖွဲ့စည်းရ , သင့်ဘဝ၌သာအရေးကြီးသောကတိကဝတ်ဦးစားပေးနှင့် မျှဆိုသညျကား သင်၏အချိန်ကိုတက်ယူသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများမှသင်ကသင်၏အသက်တာ၌တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှု၏ခြုံငုံအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်, သင်ရပါလိမ့်မယ် အချိန်ပိုမို သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာနှင့်စွမ်းအင် နည်းအလေးပေးပါလိမ့်မည်။ ဒါကအားလုံးကျန်းမာလိင်စိတ်စေတယ်။

အကူအညီရှာပါ။ ငါမကျင့် (သေချာပေါက်) ကိုဆိုလိုတာ ကုထုံး , ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အိမ်သူအိမ်သားသန့်ရှင်းရေးနှင့် busywork လုပ်နေတာနဲ့တူ, သငျသညျအကွောငျးကိုအလေးပေးဖို့လျော့နည်းလည်းရှိပါလိမ့်မယ်, သင့်အသက်တာ၌အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုတက်ယူသောအရာလုပ်ဖို့ကလူငှားနိုင်မယ်ဆိုရင်။ ဒါဟာရေတိုပြေးပိုမိုစျေးကြီးဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအများဆုံးဖွယ်ရှိကုန်ကျစရိတ်ကိုထေမိလိမ့်မယ်အရာရေရှည်မှာအတွက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပါလိမ့်မယ်, သင်လိင်ကဲ့သို့သင်သည်ပျော်မွေ့အသက်တာ၌အမှုအရာပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ဖြုန်းနိုငျပါသညျ!

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ အိပ်ရေးပျက် သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကို system ပေါ်တွင်ဖျက်ဆီးပါသညျနှင့်သင်ပိုမိုအလေးပေးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာလုံလောကျအိပျပျြောမရနိုင်လျှင်, သင်ကကြိုးစားကြည့်မယ် ပါဝါမောအိပ် တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်အချို့အောင်မြင်ရန်။ ဒါဟာသင်ညအချိန်လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုစွမ်းအင်များကကူညီနိုင်ပါတယ်။
သုံးပါ စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး ။ သင်တစ်ဦးရှိပါက ပုံမှန်အလေ့အကျင့် တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုနှင့်တူအနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာလှုပ်ရှားမှုများ ဘာဝနာ သို့မဟုတ် ယောဂ သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်တွင်ခံစားရသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်သိမ်းတင်းမာမှုများ၏အလေးချိန်အချို့ထားရှိခြင်း, သင်ပိုမိုလွတ်လပ်သောနှင့်လိင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ပိုပြီးတတ်နိုင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကအကောင်းရယ်ရှိသည်။ ဒါဟာမကြာခဏရယ်မောလူနှစ်ဦးအကြားအတိုဆုံးအကွာအဝေးကဆိုသည်ရဲ့။ ရယ်သံများလည်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၌အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ကယ်တင်တတ်၏။ တစ်ရယ်စရာရုပ်သံပြပွဲသို့မဟုတ်စာအုပ်နှင့်အတူ unwind ဖို့ကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောတဦးတည်းနှင့်အတူအချို့သောပြုံးရယ်မျှဝေဖို့ကအချက်ပါစေ။
ချိတ်ဆက်ရယူပါ။ ကျနော်တို့အလေးပေးနှင့် (အထူးသဖြင့်အသစ်တစ်ခုကလေးသို့မဟုတ်အခြားအဓိကပြောင်းလဲမှုပြီးနောက်) အလုပ်ရှုပ်နေသည့်အခါတခါတရံကြောင့်ငါတို့ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုတသန့်ခံစားစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကတစ်ဦးပွိုင့်ဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေလုပ်လိုလျှင် စိတ်ခံစားမှုပြောဆိုမှုများပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း , သင်ပိုမိုချိတ်ဆက်နှင့်အများဆုံးဖွယ်ရှိပိုပြီး Amore သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်အတူခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်အလေးပေးသောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ကချွတ်မရရှိလျှင်လည်း, သင်သည်သင်၏ပြဿနာများဆောင်ကြဉ်းပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုများကဝန်ကိုထမ်းမည်မဟုတ်ပါ, သင်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့မိတ်ဖက်ဖို့နီးကပ်လာခံစားရတယ် ။ မဖြေရှင်းနိုင်ကြားဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအနိမ့်လိင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ Mood သတ်မှတ်မည်။ ဂီတ , ရနံ့ကုထုံများနှင့်တစ်ဦးပွော့ပတ်ဝန်းကျင်အားလုံးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အချစ်ဇာတ်လမ်းများအတွက်သေံ set ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုအချို့အကြီးအရလဒ်တွေကိုလိုက်လျောနိုငျပါသညျ!
အနှေးစတင်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်သင်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တက်လျှော့ပေးရေးနှင့်သင်ပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရကူညီပေးနေစဉ် pent-up, တင်းမာမှုကိုလွှတ်နိုင်သည့်နှိပ်နယ်, အရောင်းအဝယ်ဖြစ်နေဖြင့်စတင်ချင်ပေလိမ့်မည်။ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာနေ့၏ဖိစီးမှုကနေကိုယ့်ကိုယ်ဝေးကွာနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ အမှုအရာဦးဆောင်လမ်းပြရှိရာထိုအခါတွေ့မြင် ...

သိကောင်းစရာများ:

ပြန်ပေါ်လာဖို့ "ကြောင်း lovin '' ခ '' 'တစ်ဦးအနေဖြင့်ယူနိုငျသညျ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be နှင့်အမှုအရာသဘာဝကျကျတိုးတက်ပါစေ။
တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးမျိုးကိုအချစ်ဇာတ်လမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုများနှင့်ပင်ကစားမယ့်ဆက်ဆံရေးအတွက်လညျးအရေးကွီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အားလုံးအကူအညီနဲ့ခဲသတိရပါ။ ပြောင်းပြန်ဟာမကောင်းတဲ့ကြားဆက်ဆံရေး (သို့မဟုတ်လုံးဝမကြားဆက်ဆံရေး) ၏အခြေအနေတွင်လိင်သေချာပေါက်သင်ပိုကောင်းခံစားရစေမည်မဟုတ်, တကယ်တော့ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်ဘူး။ ဒါကကျနော်အကြံပြုတယ်ဘယ်အရာကိုမရင့်!

သင်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားဆဲအနိမ့်လိင်စိတ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ထားတဲ့ undiagnosed ကျန်းမာရေးပြဿနာခံစားနေရပြီးမည်အကြောင်း, သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတချို့စိတ်ခံစားမှု '' ပစ္စည်းပစ္စယ 'သို့မဟုတ်ကြားဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဤကိစ္စများနှင့်အတူကိုကူညီနိုင်သူတစ်ဦးစုံတွဲများတိုင်ပင်ဖို့စကားပြောဖို့မကြောက်ပါနှင့်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Bodenmann, G, Ledermann T က, Blattner: D, Galluzzo C. အသင်းနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု, ဝေဖန်ဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအကြားတွင်။} _{အာရုံကြောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဂျာနယ်။} _{2006 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ။}

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

သိကောင်းစရာများ:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles