စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်အပြုသဘောဆောင်သော Reframe မဟာဗျူဟာအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

တစ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးသောပုံရသည်သည့်အခါတစ်ခါတစ်ရံအပန်းဖြေရုံအပြုသဘောဖြစ်ပါတယ် reframe ကွာ။ positive reframe မဟာဗျူဟာကျနော်တို့ reframe ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲပါဝင်ပတ်သက်သည် "ခြိမ်းခြောက်မှုများ" ထက်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမီးမောင်းထိုးပြတဲ့နည်းလမ်းအသစ်တူညီသောအခွအေနကိုကြည့်တဲ့အခါမှာ-ဖိအားထဲက '' စိတ်ဖိစီးမှု '' ယူပါ။ ကျနော်တို့ရင်ဆိုင်ရနိုင်သောစိန်ခေါ်မှုများပင်အခွင့်အလမ်းများထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုမျှသာခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖိအားကိုကြည့်ရှုခြင်း, ပိတ်မိလာပြီးကျွန်မတို့ထဲကကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ reframes နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏အမြင်များကိုထပ်တိုးပြီးတာနဲ့ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအခွင့်အလမ်းများတွေ့မြင်နိုင်ကြသည်။ ပို. အရေးကြီးသည်ကျနော်တို့လျော့နည်းချက်ချင်းနီးပါးအလေးပေးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမို Read ကယ်ဆယ်ရေး reframing နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု များနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအောက်ပါအပြုသဘော reframe မဟာဗျူဟာစမ်းပါ။ သူတို့ကအသစ်ကဖြစ်နိုင်ခြေ၏တစ်ရက်သို့သင်၏နောက်မကောင်းတဲ့နေ့ကဖွင့်နိုင်ပါတယ်။

1. သင်ကအလေးပေးရဲ့အဘယ်အရာကိုဆန်းစစ်ပါ။ အဲဒီအစားထက် ruminating စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့မျက်စိနှင့်သင်၏အခွအေနကိုကြည့်။ သင့်ရဲ့အခွအေန၏အဘယျကဏ်ဍမြားကိုသင်အရှိဆုံးအလေးပေးနေကြသနည်း သငျသညျတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးခံရကြသည်မဟုတ်အဲဒါကဘာလိုအပ်ချက်ရှိသနည်း သင်တစ်ဦးအဘယ်မှာခံစားရ ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း ? သငျသညျပြီးသားမဟုတ်လျှင်သင်တတျနိုငျသလျှင်, သင်အရှိဆုံးပြောင်းလဲပစ်ချင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏အခွအေန၏အစိတ်အပိုင်းများ, သတိထားမိလာပါတယ်။
2. သငျသညျကိုပြောင်းနိုင်သလားအဘယ်အရာသည်ကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအမြဲပြုတော်မရဲ့။ သငျသညျ reframe အခါ, သငျသညျအမှုအရာပေါ်တွင်သင်၏ရှုထောင့်ပြောင်းလဲသွား။ သင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုမပွုနိုငျနိုငျလြှငျချက်ချင်းစီရင်တော်ခြင်းမရှိဘဲ, သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သလောက်များများဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူပြောင်းလဲနိုင်သည်သောအရာကိုရှာဖွေနေသည့်အခါ။ အဲဒီအစားအတှေးအချေါ, 'ငါကဒီကိုပြောင်းနိုင်တယ်လို့ဆန္ဒရှိ' သို့မဟုတ်ပင်, 'ငါသည်ဤပြောင်းလဲနိုင်သလော', 'အဘယ်သို့ငါကဒီကိုပြောင်းနိုင်သလဲ', စဉ်းစားတွေးခေါ်ကြိုးစားကြ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့အခြေအနေကတစ်ဦးအပြုသဘော reframe အတူသငျသညျသငျတို့ရှေ့သတိထားမဟုတ်ကြဖြစ်နိုင်ခြေမြင်ရလိမ့်မည်။ (အသေးစိတ်များအတွက်အသေးစားအပြောင်းအလဲများအောင်ပေါ်မှာဤစာဖတ်သူတုံ့ပြန်မှုဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။ )

1. အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကိုကြည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးအခြေအနေမှာဆိုရင်သင်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲပစ်လို့မရဘူး, သို့မဟုတ်သင်မပြောင်းနိုင်ပါရှုထောင့်ရှိလြှငျ, သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည် reframe နှင့်သင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခြေအနေမှာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖှအားဖြင့်သင်တို့ကိုအဲဒီအကြောင်းခံစားရသည်လမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအခွင့်အလမ်းအတွက်အကျိုးအပဲ့နေရခြင်းကိုတွေ့စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုအားသာချက်များကိုသင်ရိုးရှင်းစွာဒီကတဆင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ရရှိခဲ့ပါပြီစျနိုငျသလဲ သငျသညျအကြိုးခံစားခှငျ့ရှာနေသောအခါ, သငျသညျဆိုးကျိုးဖုံးကွယ်မဆိုလိုပါ; သငျသညျရိုးရိုးအဖြစ်ကောင်းစွာလက္ခဏာသတိထားမိ, သူတို့အာရုံစိုက်ပါ။ (သင့်ကိုယ်ပိုင်ဝေမျှဖို့တစ်အကျပ်အတည်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေ reframing, ဒါမှမဟုတ်ဥပမာအားဖြင့်, အသှငျပွောငျးအတွက်ကောင်းကြီးမင်္ဂလာပေါ်မှာဤစာဖတ်သူတုံ့ပြန်မှုဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။ )

1. အဆိုပါဟာသကိုရှာပါ။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ဤမှာနောက်ကျောကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ရယ်မောင့်ပေးပါ့မယ်ခံစားခဲ့ရဖူးသလော အဘယ်ကြောင့်မပေး '' တစ်နေ့နေ့မှာ '' ယနေ့ဖြစ်ပါစေ နှင့်ယခုရယ်? သငျသညျဟာသများအတွက် reframe အခါ, သင်ကကူညီပေမယ့်ရယ်မောလို့မရဘူးဒါကြောင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းသင့်အခြေအနေများ၏ရှုထောင့်ကိုရှာပါ။ သငျသညျမကြာခဏရယ်စရာအကောင်းဆုံးသို့အခြေအနေကိုအများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုရှုထောင့်ကိုဖွင့်, သငျ (သို့မဟုတ် Facebook ပေါ်တွင်သင်၏ 600 အရင်းနှီးဆုံးမိတ်ဆွေများက) အားအနီးကပ်ဆုံးသူတို့နှင့်အတူဟာသအဲဒီ-bits မျှဝေ shared ရယ်မောခြင်း၏ပုံစံအတွက်ထောက်ခံမှုရရှိနိုင်သည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပုရှာတွေ့ ဟာသ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးရယ်သို့သင့်ရဲ့လမ်း reframe အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခွအေနေ၌၎င်း, ရယ်မောခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ။

သိကောင်းစရာများ:

1. အကြားကွဲပြားခြားနားမှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အကောင်းမြင်နဲ့အဆိုးမြင် တို့နှင့် အကောင်းမြင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ သင်ဤ Optimizer ပဟေဠိနှင့်သင်၏လက်ရှိအနေအထားကို (အဆိုးမြင် vs. အကောင်းမြင်ဝါဒီ) စမ်းသပ်ရန်နှင့်မှသငျခနျးစာယူနိုငျ တစ်ခုအကောင်းမြင်ဝါဒီပိုပြီးဖြစ် သင်ကမှာနေနေစဉ်။
2. တစ်ဦးကိုထိန်းသိမ်းထား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲနှင့်အပြုသဘော reframe အဘို့သင့် knack honing ဆီသို့လုပ်ကိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်းလွယ်ကူပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါဒီညကိုစတင်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။