အမြင်နှင့်အပြောင်းလဲခြင်းအရာအားလုံး Shift 4 ခြေလှမ်းများ

သူတို့ကအောက်စိတ်ဖိစီးမှု Create ဒါကဒါကြောင့်အခြေအနေများ Reframe လုပ်နည်း

အလားအလာဖိအားနှင့်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ဟာကြုံနေရပါတယ်အဘယ်အရာကိုရှုမြင်လမ်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည် - သို့မဟုတ်က minimize! သိမှု reframing လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခု သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများအတွက်အမှုအရာကိုကြည့်နေတဲ့အချိန်-ဂုဏ်ပြု, စိတ်ပညာရှင်-အကြံပြုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားမှန်မှန်ကဒီစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာကိုမသုံးထားဘူးဆိုရင်, သင်ကထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။

သိမှု Reframing အတိအကျကဘာလဲ?

Reframing သင်ကသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ထို့ကြောင့်ဤအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ခြင်းနှင့်လမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်လမ်းဖြစ်၏။ ဒါဟာအဓိကစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်သတ္တိရှိရှိရင်ဆိုင်ကျော်လွှားရမည့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်စေသို့စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အပျက်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးခြုံငုံအံ့သြဖွယ်အသက်တာ၌တစ်ဦးအနည်းငယ်နိမ့်အချက်အဖြစ်ကယ့်ကိုဆိုးရွားနေ့ကပုံဖော်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးသင်ယူမှုအတွေ့အကြုံအဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောအဖြစ်အပျက်တွေ့နိုင်ပါသည်။

Reframing ကျနော်တို့ဖိအားကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘောထားအမြင်ပြောင်းလဲပစ်လျက်, အရှင်, စိတ်ဖိစီးမှု၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏသက်သာရာနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုဖန်တီးနိုင်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အပြုသဘောဘဝကို အမှန်တကယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြေအနေမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုမချခင်။

ဘယ်လို Reframing စိတ်ဖိစီးမှုထင်သလောက်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုမဟုတ်ဘဲအမှန်တကယ်ဖြစ်ရပ်များအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်ကို ထောက်. reframing နည်းစနစ်ကိုသုံးပြီးအမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - - သင်ခြိမ်းခြောက်ဖြစ်ကြောင်းရိပ်မိပါလျှင်အခွအေနအားဖြင့်, သင်တို့၏ ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု အတွက်ကန်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်နှောင့်အယှက်ထံမှကြောက်မက်ဖွယ်အထိဖြစ်ရပ်များအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ထွက်လာပါတယ်အဖြစ်အပျက်သငျသညျအပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်မရင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်ပြီရှည်လျားပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါ။ Reframing နည်းစနစ်ကတော့အသေးအဖွဲတစ်ခုနည်းလမ်း ဖိအား အရှင်၏ဖြစ်စဉ်ကိုဖြေလျော့, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ရိပ်မိ အပန်းဖြေ ။

ဘယ်လိုလုပ်ငန်း Reframing ပါသလား?

reframing နည်းစနစ်ကိုသုံးပြီးအထူးသဖြင့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။

1. ပုံစံများစဉ်းစားအကြောင်းလေ့လာပါ။ reframing အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကဤအချို့အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးရန်ဖြစ်ပါသည် အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ သင့်ရဲ့ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် ။ ဤအဘုံကိုကြည့်ပါ သိမြင်မှုပျက်ယွင်း သည်သင်၏အသက်တာ၌ကစားသို့မဝင်စေခြင်းငှါအရာမြားကိုမဆိုမိလျှင်, ကြည့်ရှုရန်။ ဒါ့အပြင်အကြောင်းကိုဖတ်ပါ အနှုတ်လက္ခဏာရှင်းလင်းစတိုင်များ အဆိုးမြင်သူတို့ရဲ့ဘဝအတွေ့အကြုံများရှုမြင်သောအထူးသဖြင့်လမ်းကိုသင်ယူရန်, အဆိုးမြင်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ထက်လျော့နည်းအောင်မြင်မှုတွေ့ကြုံခံစားလေ့ကတည်းက အကောင်းမြင် ကြောင့်သူတို့ထင်ပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်နှင့်ချမှတ်ရန်လုပ်ကိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် အပြုသဘောရှင်းလင်းစတိုင် အစား။ ပုံစံများစဉ်းစားနဲ့ဘယ်လောက်သူတို့ကလူကိုထိခိုက်အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးနားလည်မှုနှင့်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်အခြေခံတင်သောများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။
2. သင်တို့၏အကြံအစည်သတိပြုပါ။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းကိုသင်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလွန်အမင်းအနုတ်လက္ခဏာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု-inducing ပုံစံများသို့ချော်နေသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းစိန်ခေါ်မှုနောက်ဆုံးမှာသူတို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျတစျခုအရာတခုကိုသင်လေ့လာသူနေသော်လည်းအဖြစ်ဖွင့်, သင်တို့၏အကြံအစည်ပိုအောက်မေ့ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်များကိုဖမ်းသည့်အခါရုံပထမဦးဆုံးမှာသူတို့ကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျချင်လျှင်, သင်ပင်တစ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ဘဝနှင့်ဤဖြစ်ရပ်များပတျဝနျးကငျြသင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုမှတ်တမ်းတင် start, ပြီးတော့ထိုအတှေးအချေါဖမ်းအတွက်ပိုပြီးအလေ့အကျင့်အရအသစ်ရဲ့ '' မှန်ဘီလူး '' မှတဆင့်ဤအတှေးအဆနျးစစျနိုငျသညျ။ နောက်ထပ်အထောက်အကူဖြစ်စေအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ် ဘာဝနာ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်ဆနျးစစျဖို့သင်ယူရာ။ သငျသညျတခုလေ့လာသူပိုဖြစ်လာပြီးတာနဲ့ကြောင့်မဟုတ်ဘဲသူတို့ကိုချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားဆက်လက်ထက်သင်တို့၏အကြံအစည်သတိထားမိဖို့ပိုလွယ်ပါတယ်။

1. သင်တို့၏အကြံအစည်စိန်ခေါ်။ သင်သည်သင်၏တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသတိထားမိသည့်အတိုင်း reframing ၏ထိရောက်သောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ဤအတှေးအများ၏အမှန်တရားနှင့်တိကျမှန်ကန်မှု (သို့မဟုတ် သိ. ကင်းမဲ့) ဆန်းစစ်ပါဝငျသညျ။ သင်ပင်စစ်မှန်တဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြနေတဲ့အမှုအရာဖြစ်ပါသလား ဒါ့အပြင်ဖြစ်ရပ်များ၏တူညီသော set ကိုအနက်ကိုဘော်ပြအချို့တခြားနည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ? ဘယ်အမှုအရာကိုမြင်လျှင်၏နည်းလမ်းတွေသင်ပိုကောင်းအားဝတျပွု? အဲဒီအစားအမှုအရာသင်အမြဲရှိသည်လမ်းကိုမြင်လျှင်၏, တိုင်းအနုတ်လက္ခဏာအတွေးစိန်ခေါ်နှင့်သင်သည်သင်၏အခြေအနေနဲ့ကိုက်ညီပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘောအလားအလာရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းအတှေးချမှတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။
2. နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သောအကြံအစည်နှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်အားအစားထိုးသင်ပင်ဆေးရုံသို့ခဲ့နှင့်သူနာပြုများကိုမကြာခဏသူတို့၏ '' အီ '' ထက်သူတို့ရဲ့ '' နာကျင်မှု '' အကြောင်းကိုလူတွေကိုမေးကြောင်းသတိပြုမိဖူးသလား ဒါကအရေးယူအတွက် reframing ရဲ့။ လူနာ Sears နာကျင်မှု၌တည်ရှိ၏လျှင်, ဝေါဟာရကို '' အီ '' နှောင့်အယှက်ဖြစ်လာနှင့်နားလည်မှုထဲမှာဆက်သွယ်မှုပြတ်တောက်ရောင်ပြန်ဟပ်ဟန်, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုပျော့လျှင် '' အီ '' အဖြစ် reframing အမှန်တကယ်အများအပြားလူနာတွေအတွက်နာကျင်မှုအတွေ့အကြုံ minimize နိုင်ပါတယ်။ ဒါကငါတို့ရှိသမျှသည်အလေ့အကျင့်ထဲသို့သွင်းထားနိုင်မယ့်အသုံးဝင်တဲ့ reframing လှည့်ကွက်သည်။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာတစ်ခုခုမှာရှာနေသည့်အခါသင်သည်သင်၏ပြောင်းလဲနိုင်သည်မှန်လျှင်, ကြည့်ရှု မိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက် လျော့နည်းအားကောင်းတဲ့, သုံးစွဲဖို့ လျော့နည်းအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု ။ သင်တစ်ဦးအလားအလာမှာရှာနေသည့်အခါ စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေ သင်ကခြိမ်းခြောက်မှုနှိုင်းယှဉ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ရှုမြင်နိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနအတွက် '' ဆုကြေးဇူးကို '' ကိုရှာဖွေ, သင်အဖြစ်မှန်၏ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏ဖိအားတွေ့နိုင်ပါသည်လျှင်ကြည့်ပါ: နေဆဲသင့်ရဲ့အခွအေန၏အချက်အလက်များကိုက်ညီမယ့်လမ်းအတွက်သူတို့ကိုမြင်ပေမယ့်ဒီထက်အနုတ်လက္ခဏာနှင့်ပိုပြီးအကောင်းမြင်နှင့်အပြုသဘောဖြစ်ပါသည် ။

ဒါက reframing ၏အကျဉ်းချုပ်င်, သင်အဖြစ်မကြာခဏသင်သည်ချင်ပါတယ်အဖြစ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုဟာအမှန်တကယ်သင်၏အသက်တာပြောင်းလဲနိုင်သည် reframing ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုစိတ်ဖိစီးမှု-ပြောင်းလဲနေတဲ့သူတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံအပေါ်သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုကြည့်သည်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်အရာကိုမှာအံ့သြများမှာ!