တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများညှစ်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားကျွန်တော်တို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်။ ကျနော်တို့ကနေကြွလာဘယ်မှာသတိမထားမိဘဲအနိမ့်တန်းနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်လျော့ချသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားနိုင်သတိမထားမိဘဲစူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုထပ်တလဲလဲတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အောက်ပါသူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူ, စိတ်ဖိစီးမှုများပိုမိုဘုံရင်းမြစ်အချို့ရှိပါသည်။
1 - အဆိပ်သင့်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး
ကျနော်တို့ဝိရောဓိဆက်ဆံရေးမှသည်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားကိုအထူးထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, မကြာခဏ (ထိုကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦး "frenemy" နဲ့ရှိစေခြင်းငှါဆက်ဆံရေးကဲ့သို့) အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောအကြား fluctuates တဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုး၏ဖိစီးမှုကိုအစဉ်မပြတ်အနုတ်လက္ခဏာနှင့်ပဋိပက္ခသောဆက်ဆံရေးမျိုးကနေစိတ်ဖိစီးမှုထက်ပိုခှဲရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုအတက်အကျဆက်ဆံရေးအပျက်သဘောသင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အားလုံးသော, မွေးမြူရေး, စိုးရိမ်စိတ်, အမျက်ဒေါသနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပေးသွားနိုင်ပါတယ်။
သင်ထွက်အလေးပေးသောအဆိပ်ဆက်ဆံရေးအတွက်နေပါကဆက်ဆံရေးတိုးတက်အောင်သို့မဟုတ်သင့်အသက်တာကိုကနေဖယ်ထုတ်ဖြစ်စေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဆက်သွယ်ရေးနည်းစနစ် ကဲ့သို့သော, ဆိုထားပါသည် နှင့် ကောင်းသောနားထောင်ခြင်း , များစွာသောပဋိပက္ခများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သာကိုယျ့ကိုယျကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးမှသာအခြားသူတစ်ဦးအလုပ်အတွက် join ပေးရမည်မှာအမှတ်တစ်ဦးကြားဆက်ဆံရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ လည်းကျန်းမာနယ်နိမိတ် Creating အားလုံးပါဝင်ပတ်သက်ဘို့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ: လူတွေကိုအချို့ပေါင်းစပ်ရိုးရှင်းစွာကောင်းသောပွဲစဉ်ကိုကိုယ်စားပြုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးမတိုက်ဆိုင်ဆက်ဆံရေးအတွက်ဆိုလျှင်အကွာအဝေးစိန်ခေါ်စီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့, ခိုင်မာတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနယ်နိမိတ်ထူထောင်သို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ ဆက်ဆံရေး၏သွားလာရင်းခွင့် လုံးဝ။
သင့်ရဲ့အဆိပ်ဆက်ဆံရေးဖော်ထုတ်, သူတို့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်သော်လည်းကောင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ရင်ဆိုင်ရပေမည်ပိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
2 - သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာတော့ရှုပ်ထွေး
ကျွန်တော်တို့အတော်များများချက်ချင်းဒီနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ရှုပ်ပွနေအောင်ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းစိတ်ဖိစီးမှုမှသိသိသာသာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်ကိုအချိန်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုဖျန်, သင့်စနစ်တကျဧရိယာ၌အရာများအတွက်ရှာဖွေနေအပိုအချိန်ဖြုန်းရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင်မည်သူမဆိုကျော်ဖိတ်ခေါ်လို့မရပါဘူးလို့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်အပြည့်အဝငျသညျစိတျဓာတျသို့မဟုတ်ခံစားနေရပါစေနိုငျသောနေရာ, အသုံးချလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသင်တို့ပတ်လည်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ပေးရန်အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်တယ်အဖြစ်ဖွင့်မယ့်ရှုပ်ပွနေအောင်အာကာသ၌ထိုင်မသိမသာသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်လိမ့်မည်။ သင်၏အသက်တာစနစ်တကျနှင့်ဖရိုဖရဲခံစားရတယ်, သင်သည်စုပြုံပြွတ်သိပ်အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်စုစည်းဖို့လုပျဆောငျရမညျဘယ်လောက်အလုပ်၏အတွေးလိမ့်မည်။
လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စုပြုံပြွတ်သိပ်နှစ်သိမ့်ဇုန်ရှိပြီး, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အာကာသသင်သည်ရပ်နိုင်ထက် ပို. စုပြုံပြွတ်သိပ်ပါရှိသည်ဟုခံစားရလျှင်စိတ်ဖိစီးမှုထုတ်လုပ်မီ, သငျသညျအခွအေနဖြေရှင်းရန်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောဣနြေ္ဒ, လျှော့ပေါ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှာတွေ့နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့အတွက်နေ့, whittle မှနေ့ရက်တိုင်းကိုသင်ဝန်းရံသောလိပ်ခေါင်းဆယ်မိနစ်ကိုယူ, ဒါမှမဟုတ်အထဲကရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ပွနျလညျဖှဲ့စညျးဖို့တနင်္ဂနွေကို ယူ. , သငျသညျဖြစ်ကောင်းရလဒ်ကိုကြိုးစားရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မယ်ရှိမရှိ နေ့ထွက်။
by သင့်ရဲ့စုပြုံပြွတ်သိပ် culling , စည်းရုံးရေး နှင့် ငြိမ်းချမ်းစွာအာကာသကို ကိုယ်အဘို့သင်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အာကာသသို့စိတ်ဖိစီးမှုလူနေမှုအခြေအနေ (သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပတ်ဝန်းကျင်) ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
3 - သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံများတွင်ရှုပ်ထွေး
သငျသညျလူအများစုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင့်အသက်တာ၌စုပြုံပြွတ်သိပ်အချို့ကိုဖြစ်ကောင်းအဖြစ်လူသိများအမျိုးမျိုးသောကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ရေနုတ်မြောင်းနှင့်စွမ်းအင်ကိုဖျက်ဆီး၏ပုံစံကိုယူ " သည်းခံစိတ် ။ " ဤရွေ့ကားသငျသညျရိုးရှင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုထ add နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုသဘောပေါက်မဟုတ်, သည်းခံကြောင်းအသေးစားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအရာဖြစ်ကြ၏။ ဘုံသည်းခံစိတ် (ကြှနျုပျတို့မှမုန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့မှသဘောတူတာဝန်ဝတ္တရားများမှာ အဘယ်သူမျှမပြောပါ ), (ကျွန်တော်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အလုပ်လုပ်ပေးချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) ကြှနျုပျတို့အတူတက်ထားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုအောင်သောအခြားအမှုအရာမဆိုအရေအတွက်သည်ပင်သော်လည်းအလေးပေးခံစားရ သူတို့မလိုအပ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သည်းခံစိတ်နှငျ့ပွညျ့စုံတစ်ဦးဘဝကိုထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် " duck အားဖြင့်အသေသတ်ခြင်းကို pecked ခံရ ။ " ဤအခွအေနမြေား၏တစုံတယောက်သောသူသည်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးကိုချက်ချင်းသိသာမည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ထိုအသေးငယ်တဲ့ဖိစီးမှုများတဖြည်းဖြည်း buildup သင်တို့အပေါ်သို့ရောက်လာမည်နိုင်ပါ။
ကြောင်း buildup ရှောင်ရှားရန်, နေဖြင့်စတင်ပါ သင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်ဖော်ထုတ် သင်နိုင်အောင်, ဦးစားပေး ပထမဦးဆုံးဖယ်ရှားပစ်ပါ, အဲဒီနောက်ဖို့ရာမြားကို သင်၏အသက်တာထဲကသည်းခံစိတ်ဖြတ် တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း။ ဒါကအလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူပုံရပေမည်, သင်မူကားပပျောက်ပိုသည်းခံစိတ်, ပိုလှုံ့ဆျောမှုနှင့်စွမ်းအင်သငျသညျအရာကြွင်းလေဖြတ်တောက်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်ပိုမိုအချိန်ပိုပြီးစွမ်းအင်, သင်၏အသက်တာ၌နည်းပါးလာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
4 - သင့်ယောဘ၏ Burnout-Inducing aspect
Burnout ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကို, လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း, တိုးမြှင့်အဆိုးမြင်နှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာအရိပ်လက္ခဏာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားသွားစေနိုင်သည်။ အခြို့သောအလုပ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းခံစားရရသောအခြေအနေများအပါအဝင် burnout အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ မလုံလောက်အသိအမှတ်ပြုမှုသို့မဟုတ်လျော်ကြေး, မသိရသေးလိုအပ်ချက်များကို, အမှားတွေအတွက်မြင့်မားသောပြစ်ဒဏ်များနှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို-inducing အချက်များလည်း burnout ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဤအချက်များအဘို့ကိုလျော်ကြေးပေးအပ်သင့်ရဲ့အလုံးစုံပျော်ရွှင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
သင်အမြဲသငျသညျအလုပျမှာပါနှင့်အတူကိုင်တွယ်သောအချက်များမထိနျးခြုပျနိုငျနေစဉ်, လူကြီးမင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်သင်ချို့တဲ့နေတာဖြစ်ပါတယ်သမျှရရှိရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏စေ့ဆော်သက်တမ်းတိုးဖို့ဖို့အချိန်ကိုချွတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုဝေမျှဖို့တစ်အလေ့အထစေနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားသင်အလုပ်ခွင်ထဲမှာမခံမနေအသိအမှတ်ပြုပေးခြင်းတစ်လမ်းအဖြစ်, တူညီတဲ့လုပျဆောငျဖို့သူတို့ကိုဖိတ်ခေါ်ပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာဝေးအလုပ်ကိုမှသင်၏အသက်တာကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်-စိတ်ဖိစီးမှု ။
5 - ကိုယ်ပိုင်အနိုင်ယူပြီး Thoughts
မှားသဘောထားကိုနှင့်အတူဖိအားနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများ တစ်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေို ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးခံစားမိစေနိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့မဟုတ်ရင် unthreatening အခြေအနေများစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဖို့ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအမြင်ကြုံတွေ့ရသည့်အခါဖြစ်ပေါ်သည်, သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်များကိုမရိပ်မိသည့်အခါ။ ကျနော်တို့ (ဥပမာ, တစ်ဦးအဖြစ်ပိုပြီးအပြုသဘောအခြေအနေကိုရှုမြင်လာတဲ့အခါ "စိန်ခေါ်မှု" ထက် "ခြိမ်းခြောက်မှု" အဖြစ် သို့မဟုတ်သောအခါကြှနျုပျတို့မဟုတ်ဘဲမှားယွင်းတဲ့သွားနိုင်ရာပေါ် ruminating ထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားသာချက်နှင့်သယံဇာတများကိုယျ့ကိုယျကိုသတိပေး), အခြေအနေကဒီထက်အဖြစ်ကိုရိပ်မိနေပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်။
Self-အနိုင်ယူပြီးအတွေးများကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အတော်ကြာထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အားပြန်လည်စဉ်းစားများနှင့်ကွဲပြားခြားနား, သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ဒါရိုးရိုးသူတို့အားအနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများပိုမိုသတိထားဖြစ်လာနေဖြင့် Start ပိုပြီးဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့အတှေး ။ နောက်ထပ်မဟာဗျူဟာသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဂျာနယ်တစ်စောင် နှင့် အတညျပွု ပိုပြီးအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလေ့အထသို့ရဖို့။ သင်ကိုယ်တိုင်လေ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများနှင့်ပိတ်မိနေရှာတွေ့ထားလျှင် မွေးမြူရေး တစ်ဦးဟာဖွံ့ဖြိုးဆဲ ဘာဝနာအလေ့အကျင့် အချို့ကိုသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးနှင့်စိတ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဘောင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်ယူခြင်း အပန်းဖြေနည်းစနစ် ကိုသင်အလေးပေးစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ mode ကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီနိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်ပိုပြီးမျှမျှတတရာအရပ်မှအခြေအနေများချဉ်းကပ်နိုင်ပါ။