Feeling jumpy နှင့်ဒုက္ခအာရုံစိုက်လက္ခဏာများ
Hyperarousal တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်စပျစ်သီးပြွတ်ဖြစ်ပါသည် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ PTSD အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအခြို့ကလူ (PTSD) ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်း hyperarousal ကြီးထွား (Hyper) စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ပြောင်းလဲ arousal တုံ့ပြန်မှုများ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
Hyperarousal လက္ခဏာများ
hyperarousal ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:
- ပြုတ်ကျနေတဲ့ခက်ခဲအချိန်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို
- ပိုပြီးစိတ်တို Feeling သို့မဟုတ်အမျက်ဒေါသ၏ကြိမ်တိုင်တိုင်ရှိခြင်း
- အခက်အခဲကိုအာရုံထားရှိခြင်း
- Hypervigilance ခြိမ်းခြောက်လျှင်ကိုယ်ရံတော်များနှင့်ဆောင်ရွက်ရန်အဆင်သင့်အပေါ်အဆက်မပြတ် -feeling
- jumpy သို့မဟုတ်အလွယ်တကူတုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ဖြစ်ခြင်း
Hyperarousal နှင့် PTSD စီမံခန့်ခွဲ
PTSD အပေါငျးတို့သလက္ခဏာတွေကဲ့သို့ပင် hyperarousal လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအလက္ခဏာတွေထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲမရသည့်အခါများအပြင်, သူတို့ထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်အလက်များနှင့်အရင်းအမြစ်များကိုသင့်ရဲ့ hyperarousal လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ပေးခွငျးအားဖွငျ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အိပ်အခက်အခဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
အခက်အခဲကျသွားနှင့် / သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာရေးအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ PTSD နှင့်အတူလူသဖြင့်အစီရင်ခံတင်ပြလက္ခဏာတွေအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားတဝတည်းဖြစ်ကြ၏ဖော်ပြသည်။ ဒါဟာစီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများ ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ပြဿနာများကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ၏နံပါတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းလည်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ရအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်ပမာဏအားတိုးတက်စေရန်အရာအတော်များများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်သောအမျက်ဒေါသတစ်ကြီးမြတ်သဘောတူညီချက်, ခံစားရသည်။ သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်ခံစားမိစွာအမျက်ထွက်သည်အလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်လည်းစီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မည်။
ဤသည်ပြင်းထန်သောဒေါသအမျက်ကြောင့်သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သည့်ထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေ, တစ်အရေအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေ ပြင်းထန်သောအမျက်ဒေါသနှင့်အတူတင်းမာမှုလွှတ်၏။
သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေူခင်း
PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေနှင့် / သို့မဟုတ်အခက်အခဲအာရုံရှိသည်။ PTSD အချို့ hyperarousal လက္ခဏာတွေပစ္စုပ္ပန်အခါဒီပြဿနာတွေကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်မကြာခဏဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိစေခြင်းငှါ, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းအာရုံစူးစိုက်နေရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်အောင် ။
Impulse အပြုအမူစီမံခန့်ခွဲ
သုတေသန PTSD အပေါငျးတို့သလက္ခဏာတွေ, hyperarousal လက္ခဏာတွေထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေရန်အများဆုံးဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? hyperarousal ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်သည့်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကများနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သောအနုတ်လက္ခဏာရလဒ်များမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ Impulse သရုပ်ဆောင်နေဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကြည့်ဖို့သင်ဦးဆောင်စေခြင်းငှါကြောင့်ဖြစ်သည်။ PTSD အတွက် hyperarousal လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏နည်းလမ်းများကိုသင်ယူအပြင်, ကသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ် ထကြွလွယ်သောလုပ်ရပ်များကာကွယ်တားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာများ ။
ပူပန်၏စာနာထောက်ထားရေးကိုတိုးပှားဖို့ Interoceptive Exposure
Interoceptive ထိတွေ့မှုမကြာခဏထိတ်လန့်ရောဂါကုသရန်အသုံးပြုသောရဲ့တိကျတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအစ PTSD-related hyperarousal လက္ခဏာတွေသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ interoceptive ထိတွေ့မှု၌, သငျသညျ, ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်စီမံခန့်ခွဲခြင်း, မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသို့မဟုတ်အခြားပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအသက်ရှုတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုကဲ့သို့ကွောကျရှံ့ခန္ဓာကိုယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေသည်းခံဖို့သင်ယူပါ။
Interoceptive ထိတွေ့အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်အချို့သောခန္ဓာကိုယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကြောက်ရွံ့အဖြစ်ကဤရောဂါလက္ခဏာတွေ၏တိုးလာသည်းခံစိတ်လျှော့ချအတွက်အောင်မြင်မှုရရန်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ရိုးရာနှင့်အတူ interoceptive ထိတွေ့ပေါင်းစပ်ပြီး by PTSD များအတွက်ထိတွေ့မှုကုထုံး ကြောင့်သင်မကြာခဏ PTSD များအတွက်ထိတွေ့မှုကုထုံးရဲ့ start မှာပေါ်ပေါက်သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတချို့၏သင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုထင်ရဲ့။
ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, သင် PTSD များအတွက်ကုသမှုနှင့်အတူကပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေတိုးမြှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု, စိုးရိမ်ပူပန်တစ်ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်ကိုသိမှတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း PTSD အတွက် hyperarousal လက္ခဏာတွေသက်သာရာများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ခေါ်တော်မူတဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ tensing နှင့်လျှော့ပေါ့အကြား, သငျသညျအခြား, ချိန်သီး-လိုပဲ။
The Bottom Line
သင့်ရဲ့ hyperarousal နှင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ယူခြင်းနှင့် အသုံးပြု. Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံဖို့အပျနှံပေါင်းစပ်အတူသူတို့ကိုသင်ကျော်လွှားရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။