သတိနှင့် သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီပါနိုင်သလား
Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့လူအတော်များများဟာဒုက္ခကိုအာရုံရှိသည်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်သူတို့ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူအခြားပြဿနာများရှိသည်လိမ့်မည်။
တကယ်တော့, memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ PTSD ၏အများဆုံးလက္ခဏာတွေပါပဲ။ အခြေအနေကို၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေလည်း memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ဥပမာအားဖြင့်, PTSD နှင့်အတူလူမကြာခဏအတွေ့အကြုံကိုအိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲများ, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းကျိန်းသေတစ်နေ့တာအတွင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစိုက်နေဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျသောအရာလည်းရှိပါသေးတယ်။ အတိုင်းလိုက်နာသောအကြံပေးချက်များနှင့်အတူအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ပဲလေ့လာပါ။
သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
PTSD နှင့်အတူလူအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားရန်အဘို့အဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်စဉ်းစားသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့လာမှုများအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ PTSD နှင့်အတူလူသဖြင့်အစီရင်ခံတင်ပြအများဆုံးအစီရင်ခံလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစိုက်နေဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်တစ်ဦးကြီးမားတဲ့အပျက်သဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်, သင်လညျးအရေးကွီးသတင်းအချက်အလက်နှင့်အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်မှတ်မိဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်နိုင်ပေမည်။
ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်တချို့ထောကျအကူပွုနညျးလမျးမြားကိုပေး။
နောက်ထပ်စိတ်ကိုဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကအရမ်းစိတ်အာရုံထွေပြားဖြစ်နိုင်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ memory, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအားလုံးဆင်းရဲဒုက္ခလိမ့်မည်။
သတိကိုသင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အအသိအမြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတစ်ခုမြတ်သောလမ်းကိုဖွစျစနေိုနှင့်အကျိုးဆက်နေဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုအာရုံစူးစိုက်။ ဤအကြံပြုချက်များမည်သူမဆိုပိုပြီးဗဟိုပြုနေလုပျနိုငျကွောငျးကိုအခြေခံသတိလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုသည်။
သင်ကသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကူညီပါနိုင်သလားဒါကအရင်းအမြစ်များအွန်လိုင်း
သငျသညျကျောင်းသားတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းနှင့် PTSD ရှိပါက, သင်ကခက်ခဲလူတန်းစားအတွင်းမှာအာရုံစိုက်လေ့လာဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အွန်လိုင်းသင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်သငျသညျအာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးနိုင်အထောက်အကူဖြစ်စေနည်းဗျူဟာများစာရင်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။
အင်တာနက်ပေါ်ရှိပြုစုအဆိုပါနည်းစနစ်အတွက်သိမြင်မှုစိတ်ပညာစာပေကနေမဟာဗျူဟာများစတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီး, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်သတင်းအချက်အလက်များ၏ retention ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြီးအနညျးလမျးမြား၏နံပါတ်ပူဇော်နေကြသည်။
အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကနေအာရုံစူးစိုက်မှုသိကောင်းစရာများ
အင်တာနက်ကိုသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေနည်းစနစ်များစွာပေးထားပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များ, အထွေထွေအများပြည်သူတို့အတွက်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေရှိသည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်မည်ကဲ့သို့သင်ယူဖို့လိုအပျသူ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အကြီးတန်းနိုင်ငံသားများနှင့်အတူလူဖြစ်ကြ၏။
အဘယ်သူမျှမပစ်မှတ်ပရိသတ်ကိုအရေး, ဤအကြံပြုချက်များမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေနဲ့ရှိသူများသတင်းအချက်အလက်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်မြှင့်ဘို့အကြောင်းသိကောင်းစရာများ
ဝက်ဘ်ဆိုက်များ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်အောင်အကြံပေးချက်များ၏ရှည်လျားသောစာရင်းပေးသညျ။ တဦးတည်း, အထူးသဖြင့်, အမှတ်တရများကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားကြသည်ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောမှတ်ဉာဏ်အမျိုးအစားများအဖြစ်ပေါ်သတင်းအချက်အလက်ပေးစွမ်းသည်။ အဆိုပါက်ဘ်ဆိုက်မှာလည်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်မှတ်ဥာဏ်တိုးမြှင့်အတွက်သင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
နောက်ထပ်
Mayo Clinic ဆေးခန်းကနေမှတ်ဉာဏ်သိကောင်းစရာများ
Mayo Clinic ဆေးခန်းသင်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုခံစားနေရပြီးလျှင်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်လမ်းခုနှစ်သွယ်များ၏စာရင်းကိုပေးသည်။ အဆိုပါမဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း, စည်းရုံးနှင့်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲတည်းခိုပါဝင်သည်။