ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသင်၏ကြောက်လန့်ကိုအောင်နိုင်ဖို့ကဘယ်လို
ဖုန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများအကြားဘုံကိုကွောကျရှံ့ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာကိုကြိုက်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရှိစေခြင်းငှါ "ဖုန်းကိုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်။ " သို့သော်အမှန်တကယ်ဖုန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်အကြောင်း, ဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ phobia သင့်ရဲ့ချီတုံချတုံဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနှင့်လက်ခံရရှိရန်လာသောအခါဤကဲ့သို့သောပြင်းထန်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အသက်ရှုမဝြခင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြိုင်ကားစိတ်နှလုံးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ယေဘုယျအမြင်
ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူများသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ဖုန်းကိုသုံးစွဲဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သူတို့ဖြစ်ကောင်းကြောင့်မျက်နှာ-to-မျက်နှာ setting များကိုသူတို့လိုသည် non-နှုတ်တွေကိုဖတ်နိုင်စေဖို့ခွင့်ပြုပါဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတိုက်ရိုက်လူမှုရေး interaction ကပိုမိုအဆင်ပြေစေခြင်းငှါ မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေ ။ သို့သော်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများသိသာဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ခံစားကြရသည်။ သင်ဤအခြေအနေနှင့်အတူဆက်ဆံနေတယ်ဆိုရင်, ဖုန်းကြောက်ရွံ့သောစိတ်ယေဘုယျအားဖြင့်အခြားသူများနှင့်အပြန်အလှန်နှင့် ပတ်သက်. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြသည်ကိစ္စရပ်များကိုရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
သငျသညျဤအရာမဆိုရန် "ဟုတ်ကဲ့" ဖြေဆိုလြှငျ, သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အမှန်ပင်တစ် phobia ဖြစ်နိုင်သည်။
မဖြစ်မီနှင့်အပြီးဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသင်ပြု:
- အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရ?
- နှောင့်နှေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်?
- အခြားလူတစ်ဦးအနှောက်အယှက်စိုးရိမ်?
- သငျသညျဆိုသညျကားလတံ့သောအရာကိုစိုးရိမ်?
- ကိုယ့်ကိုကိုယ် embarrassing စိုးရိမ်?
- ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသို့မဟုတ်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုခေါ်ရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်?
- ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုပြီးနောက်ဟုအဘယ်သို့သောအကြောင်း obsessive?
ဖုန်းပေါ်တွင်သင်တဲ့အခါမှာပြုပါ:
- လှုပ်?
- ဒုက္ခကိုအာရုံရှိသည်?
- nauseous ခံစားရ?
- သင်၏နှလုံးပြိုင်ပွဲခံစားရ?
ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်နှင့်ကိုလက်ခံရရှိကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့်ရန်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝများ ။ ဒါဟာအလေးအနက်ထားဖုန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖုန်းဖြေဆိုခြင်းနှင့်ခေါ်ဆိုမှုအောင်လူတိုင်းတတ်နိုင်ဖြစ်သင့်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့သင်ဖုန်းကို phobia ကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, ထိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောက်စရာနှင့်စစ်မှန်သောနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှု Options ကို
ကုသမှု ဖုန်းကို phobia များအတွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သောနည်းပညာတွေကို, သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ခြင်းနှင့် ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေး ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ဖုန်းကိုအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုအများအပြား Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ယုံကြည်ချက်စိန်ခေါ်နှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးပါဝငျသညျ။ သင်သည်အမြဲတစေတစ်ဖုန်းခေါ်အောင်အခါသင်ကအခြားလူတစ်ဦးနှောငျ့ယှကျလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်လျှင်ဥပမာ, သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသင်ဤအမှန်တကယ်စစ်မှန်တဲ့ကြောင်းအထောက်အထားကိုစဉ်းစားကြပေလိမ့်မည်။
သူကအရမ်းအလုပ်ရှုပ်ခဲ့လျှင်အဘယ်ကြောင့်လူတစ်ဦးကိုဖုန်းဖြေကြားမလဲ သူသည်သင်တို့ကိုပြောပြရန်လိုခငျြဘူးလျှင်အဘယ်ကြောင့်သူမခေါ်ရန်သင့်အားမေးမွနျးခဲ့ကြမလဲ? နောက်ဆုံးတွင်သင်ကသင်နဲ့အခြားသူတစ်ဦးအနှောက်အယှက်သို့မဟုတ်သူသည်သင်တို့နှင့်အတူမပြောတတ်ချင်ပါဘူးကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ကြောင်းနိဂုံးကိုရောက်ရှိလိမ့်မယ်။
ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးတဖြည်းဖြည်းပိုပြီးခက်ခဲအပြုအမူတွေများ၏တဖြည်းဖြည်းအလေ့အကျင့်ပါဝငျသညျ။ ဖုန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အမှု၌, တစ်ဦး စိုးရိမ်မှုတွေအဆင့်ဆင့် (အလွယ်ကူဆုံးထံမှအခက်ခဲဆုံးဖို့စာရင်း) အောက်ကတဦးတည်းတူသောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုနိုငျပါသညျ။ သငျသညျအဆင်ပြေဖြစ်ကြပြီးနောက်လာမည့်အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်သည်အထိတစ်ခုချင်းစီအပြုအမူကျင့်သုံးနေပါတယ်။
တယ်လီဖုန်းကြောက်လန့် Hierarchy
- သင်သာဖောက်သည်တစ်ဦးဝန်ဆောင်မှုလိုင်းကဲ့သို့သောမှတ်တမ်းတင်ထားသောမက်ဆေ့ခ်ျကို, ရပါလိမ့်မယ်သိသောနံပါတ်ခေါ်ဆိုပါ။
- သငျသညျကိုကောင်းစွာသိသောမိသားစုဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ခေါ်ပါ။
- စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခု Call နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသူတို့ပိတ်လိုက်တဲ့အခါမှာအဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့မေးခွန်းမေးပါ။
- သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနှင့်အတူကောင်းစွာမသိရသူတစ်ဦးဦးကိုခေါ်ပါ။
- သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးပြဿနာအကြောင်းကိုကောင်းစွာမသိရသူတစ်ဦးဦးကိုခေါ်ပါ။
- လူတစ်ဦးများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု၏ယခင်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုလုပ်ပါ။
- လူမျိုး၏အုပ်စုတစုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု၏ယခင်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့အဆင့်ဆင့်ကိုသင်စကားပြောသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်သူစိမ်းကပိုခက်ခဲရှာတွေ့ခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်, နှင့်သင်တစ်စုံတစ်ဦး၏ရှေ့မှောက်၌ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောဘို့ကပိုပြီးခက်ခဲသည်ရှိမရှိပေလိမ့်မည်။
ဒါဟာဖုန်းခေါ်ဆိုမှုဖြေဆိုခြင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အဆင့်ဆင့်ကိုဖန်တီးရန်ခက်ခဲပေမည်။
သငျသညျကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဖုန်းကိုဖြေဆိုခြင်းကိုရှောင်ရှားပါက, တဦးတည်းမဟာဗျူဟာတောင်းဆိုသူကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ခေါ်ဆိုသူ ID ယူနစ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်နှင့်အတူပါဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းလူတွေထံမှဖုန်းခေါ်ဆိုမှုဖြေဆိုခြင်းနှင့်အခြားဖုန်းခေါ်ဆိုမှုမေးလ် voice ကိုသွားခွင့်အားဖြင့်စတင်ပါနိုင်ဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်သင်ပိုမိုခက်ခဲဖုန်းခေါ်ဆိုမှုဖြေဆိုခြင်းမှတိုးလိမ့်မယ်။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းမဟာဗျူဟာ
အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားကုထုံး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သိမြင်-အမူအကျင့်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး CBT တိုင်ပင်နှငျ့တှေ့ဆုံခဲ့လျှင်မဖြစ်နိုင်ပါ, သို့မဟုတ်သင်ပြီးသား CBT ပါဝင်ခဲ့ကြပြီးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနောက်ထပ်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေလျှင်အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုနေရာလေးကိုအတွက်လာလိမ့်မည်။
- ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်နှင့်ကိုလက်ခံရရှိမတိုင်မီပြုံးနေ။ ဒါကရီစရာအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သင်အနားယူရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်နှင့်အတူစကားပြောနေတဲ့လူတစ်ဦးမှသာယာသောတစ်သဘော။
- သငျသညျကိုခံစားသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာတချို့အချိန်ဖြုန်းနေဖြင့်ခက်ခဲဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်ပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။
- အောင်မြင်စွာဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသို့မဟုတ်လက်ခံရရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ တစ်ဦးအပြုသဘောစကားပြောဆိုမှုကိုမြင်ယောင်ကြည့်ထိုနောက်မှကောင်းသော feeling ။
- သင်ချေါသောအခါတစ်စုံတစ်ဦးကကြားဖြတ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်, သင်ဆိုးအချိန်တွင်လူတစ်ဦးဖမ်းနေကြခြင်းရှိမရှိမေးကြည့်ပါ။ လူတစ်ဦးအရာတစ်ခုခုရဲ့အလယ်၌တည်ရှိ၏လျှင်ဤသူ့ကိုပြန်မခေါ်အားပူဇော်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
- တစ်စုံတစ်ဦးက "no" ဆိုတဲ့ပြောပါတယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တောင်းဆိုချက်ကိုဆင်းလှည့်ပါကသင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမျှမရှိသည်သောအကွောငျးရငျးမြားစှာအတှကျဖွစျနိုငျကွောငျးကိုနားလည်သဘောပေါက်။ တစ်စုံတစ်ဦး၏လုပ်ရပ်များသို့လွန်းကိုဖတ်ရှုဖို့မကြိုးစားပါ။
- ဖုန်းခေါ်မချခင်ပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ်လုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်ဝန်ကိုထုတ်မသွားကြပါဘူး။ သငျသညျဆိုသညျကား, သင်မူကားစီစဉ်ထားကြပါပြီအဖြစ်စကားလက်ဆုံအတိအကျမသွားစေခြင်းငှါမျှော်လင့်ဖို့ကြိုးစားသွားနေကြတယ်ဆိုတာကိုယေဘုယျအားဖြင့်ငါသိ၏။ သငျသညျကိုတက်စေရန်လိုအပ်ကြောင်းအရေးကြီးသောအချက်များရှိပါသည် အကယ်. ထိုရေးချနှင့်နေရာလေးကိုသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။
- သင်အမြဲဖုန်းဖြေဆိုရန်မလိုပါကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ တစ်စုံတစ်ဦးကမကောင်းတဲ့အချိန်ကသင်ခေါ်ဆိုသည်, သို့မဟုတ်သင်စကားပြောလည်းစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်, ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအခြိနျမှနျမှမေးလ် voice မှလွှတ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်.
- ဖုန်းကိုအမြဲဆက်သွယ်ရေးရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမကျမည်အကြောင်းငါသိ၏။ သင်သည်သင်၏စကားပြောဆိုမှုများ၏စံချိန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်သို့မဟုတ်သင်တုံ့ပြန်မတိုင်မီရောင်ပြန်ဟပ်မှအခြားလူတစ်ဦးအချိန်ပေးဖို့လိုလျှင်, အီးမေးလ်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်. သို့သော် အကယ်. သင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ကိစ္စကိုမျက်နှာ-to-မျက်နှာတောင်းဆိုသို့မဟုတ်တွေ့ဆုံတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ရှုပ်ထွေးသောစိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်နောက်ကျော-and ထွက်တွေအများကြီးပါဝငျသညျ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဖုန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုခက်ခဲသည်ပေမယ့်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်နှင့်ကိုလက်ခံရရှိသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများသို့ချဲ့ထွင်, နှင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်လူမှုရေးအပြန်အလှန်၏စိုးရိမ်မှုတွေရှိသည်သောကြောင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်အံ့သောငှါရှာတွေ့လျှင်။ သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရောဂါနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောဆေးသို့မဟုတ်ကုထုံးအဖြစ်ကုသသင်သည်ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> McCabe RE, လူကြီးများအတွက်တိကျသော phobia များအတွက် Swinson R. Psychotherapy ။
> Romm C. စိတျပညာသင်၏ဖုန်းကိုစိုးရိမ်စိတ်နဲ့ဘယ်လိုကျော်ရရန်ရှင်းပြပါ။
> Verbeke W က, Bagozzi RP ။ အရောင်းစိုးရိမ်စိတ်ကိုပဌနာ: ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်ရောင်းအားတှေ့ဆုံအုပ်စိုးသောအခါဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာစူးစမ်းခြင်း။ J ကိုစျေးကွက် 2000; 64: 88-101 ။