တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ Hierarchy သင့် PTSD TRIGGER ကိုကူညီပါနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ
တစ်ဦးကကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်ကသင်ကြောက်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခံစားရပါစေသောအစပျိုးခြင်း၏လုပ်စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ချရေးပြီးနောက်သူတို့ကိုသင်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ် - သငျအနည်းဆုံးကြောက်သို့မဟုတ်သင်အရှိဆုံး scares သောတဦးတည်းမှစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရစေသည်သောတဦးတည်းအနေဖြင့်။
သငျသညျရှိပါက posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD), သင့်ရဲ့စာရင်းဖွယ်ရှိသည်သင်၏စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့်ပတ်သက်သောအခြေအနေများ, ပုံများ, အတွေး, အမှတ်တရများနှင့်အခြားအရာတခု catalog ဖြစ်လိမ့်မည်။
အခါကြောက်လန့် Hierarchy သုံးထားသလဲ?
ပုံမှန်အားဖြင့်များတွင်အသုံးပြု PTSD များအတွက်ထိတွေ့မှုကုထုံး တစ်ခုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်အနည်းဆုံးတဦးတည်း upsetting နှင့်စာရင်းချရွေ့လျားနဲ့စတင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ PTSD အစပျိုးခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ဖော်ထုတ်ပေးရန်သင့်လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်: အချိန်ကျော်အစပျိုးခြင်း၏သင့်ရှောင်ရှားခြင်းလျှော့ချ - ကာရလဒ်အဖြစ်ဘဝကိုပိုမိုကြုံတွေ့နေရ။
ဥပမာအားဖြင့်, အဓမ္မပြုကျင့်ခဲ့သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချေမှုန်းရေးတို့ပါဝင်သည်ကြောင်းရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်သူမရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်ရဲ့အစမှာ, ပယ်စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့သူမ၏ချေမှုန်းရေးဖြစ်ပွားခဲ့သည်ရာအရပ်သို့သွားရောက်ခြင်း: သူမအတွေ့အကြုံမြင်နေပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှသူမအောင်မြင်စွာသူမ၏နောက်ဆုံးပစ္စည်းကိုရငျဆိုငျဖွရှေငျးနိုငျသညျတိုငျအောငျ, သူမ, ယုံကြည်မှုရရှိမှု, သူမ၏စာရင်းကိုချလှုံ့ဆော်ပေး။
Exposure ကုထုံးဆိုတာဘာလဲ
ထိတွေ့မှုကုထုံး (အများဆုံးအပြုအမူတွေကိုလေ့လာသင်ယူသင် "နားမလည်" ကူညီပေးနေအာရုံစိုက်ကြောင်း PTSD များအတွက်အမူအကျင့်ကုသမှုဖြစ်ပါသည် avoidance နည်းနည်းဒါမှမဟုတ်သင် PTSD အစပျိုးလိုက်ခြင်းသည်သင်၏ကြောက်မက်ဖွယ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်စားစရာတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ဘာမျှမလုပ်ပေးကြောင်း) ။
၏သင်တန်းကအပြီး, ထိုနားလည်နိုင်မယ့် စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် , သငျသညျကိုသူတို့မကျမည်အကြောင်းသော်လည်း, ခြိမ်းခြောက်ပေါ်လာကြောင်းအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်အရေးယူလိမ့်မယ်။ သငျသညျသဘာဝကျကျနောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်မှသင်၏မူရင်းစိတ်ဒဏ်ရာတားဆီးချင်; ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်အစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားထိုသို့ပြုမှထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူးရုံပါပဲ။
သင်သည်သင်၏ PTSD အစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားခဲ့တာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်ချဖြစ်ပါဘူး။ ရှောင်ရှားခြင်းဟာဘုံဘေးကင်းလုံခြုံမှု-ရှာ, အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ် PTSD အတွက်သင်သိရဖို့အရေးကြီးပါတယ် ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ကိုပိုမိုလွန်ကဲဖြစ်လာ, အသက်ရှင်ခြင်းကိုသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူထိတွေ့ဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်သို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးအတွက်ပြဿနာများရှိသည်။
- ထို့အပြင်, သင့်ရှောင်ရှား PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကသူတို့ကိုလှည့်ပတ်ကြာကြာကပ်သို့မဟုတ်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားရစေနိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်၏အသုံးပြုမှုကိုသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့စိုးရိမ်ရင်ဆိုင်ရနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူသစ်ကိုအတွေ့အကြုံများကိုချဉ်းကပ်ကူညီပေးနေအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
ကြောက်ရွံ့သောစိတ်အဆင့်ဆင့်အပြင်, ထိတွေ့မှု-ကုသမှုကုသမကြာခဏအောက်ပါနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ။
Vivo Exposure အတွက်
Vivo ထိတွေ့တိုက်ရိုက်သင်၏အကွောကျရှံ့တ္ထု, လှုပ်ရှားမှုများ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကုထုံး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူမလိင်အဆဲခံခဲ့ရပြီးရှိရာတည်နေရာ (သူမ၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်အတွက်ဖြစ်ကောင်းအရှိဆုံးကြောက်စရာကောင်းတဲ့ကို item) ကြောက်ရွံ့သော PTSD နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကြောင့်တည်နေရာသွားနှင့်တိုက်ရိုက်သူတို့အားစိုးရိမ်မှုတွေထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်အတွက်သူမ၏ကုထုံးအားဖြင့်ကူညီစေခြင်းငှါ - ထိုသို့ပြုမှဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ယူဆ ဒါကြောင့်။
စိတ်ကူးစိတ်သန်း Exposure
စိတ်ကူးစိတ်သန်းထိတွေ့သင် "တိုက်ရိုက်" သင်၏ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်သူတို့ကိုတက်ခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့်အစပျိုးလိုက်ခြင်းရင်ဆိုင်ရကိုကူညီလိမ့်မည်။
အဘယ်ကြောင့်စစ်မှန်သောဘဝချဉ်းကပ်၏အစားဒီ technique ကိုအသုံးပြုသနည်း ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်တိုက်ခိုက်ရေးအတွေ့အကြုံက - အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအစစ်အမှန်ဘဝအခွအေနမရရှိနိုင်ပါသို့မဟုတ်လွန်းအန္တရာယ်မရှိတော့ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
Interoceptive Exposure
Interoceptive ထိတွေ့မူလကထိတ်လန့်ရောဂါကုသရန်တီထွင်ခဲ့သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အဖြစ်ကောင်းစွာ PTSD ၏ကုသမှုအောင်မြင်ခဲ့ပါတယ်။
ဒီနည်းပညာကိုသင်ထိုကဲ့သို့အသက်ရှူသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်၏ရင်ကြပ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုကွောကျရှံ့ခန္ဓာကိုယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, ရင်ဆိုင်ရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်အပေါ်အသက်ရှုမဝြခင်းစာရင်းဝင်ပါတယ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ကုထုံးကိုသင်လျှင်မြန်စွာအသက်ရှုနေသည်တိုင်အောင်, လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျ (အတို, အမြန်အသက်ရှူယူ) hyperventilate ထားတဲ့အတွက်လုံခြုံပြီးထိန်းချုပ်ထားအခွအေနေကို set up သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်တစ်ကောက်ရိုးတဆင့်အသက်ရှူ။
သင်က Exposure ကုထုံးကြိုးစားပါသငျ့သလော
ဒီတစ်ခါလည်းသင်ထိတွေ့မှုကုထုံးသူ့ဟာသူအတွက်ကြောက်စရာအသံကြောင့်စဉ်းစားပါတယ်။ (ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ PTSD အစပျိုးလိုက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ) သို့သော်ထိုသို့ရုံသင်နှင့်အတူချိတ်ဆက်အခြေအနေများ, အမှတ်တရများ, အတှေးအ, သငျထိတ်လန့်စေသည်ခံစားချက်တွေကိုကျော်လွှားပြီးအသက်ရှင်သောသတ္တဝါထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီ PTSD အခြားကုသမှုများကဲ့သို့တကယ်င် အပြည့်အဝဘဝ။
သငျသညျကိုလမ်းညွှန်ရန်သင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ, သင်မျှော်လင့်သင်သည်ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ PTSD ကုသနေကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူထိတွေ့မှုကုထုံးတဆင့်ရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။
ပူပန် Hierarchy: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ