PTSD များအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT)

Post-စိတ်ထိခိုက်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder (PTSD) မှစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုများအတွက် ACT

လူတွေတစ်ဦးကအရေအတွက်အား posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အတွက်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT) ကို အသုံးပြု. အောင်မြင်မှုရှိခဲ့ပါပြီ။ သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင် PTSD လက္ခဏာတွေ , PTSD များအတွက် ACT အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီကုထုံးကိုကူညီခြင်းနှင့်ကုသမှုငါးရည်မှန်းချက်များနိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

PTSD များအတွက်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးနောက်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေကျနော်တို့ကောင်းသောသကဲ့သို့မကောင်းတဲ့နှင့်အခြားသူများတချို့ခံစားချက်တွေကိုတံဆိပ်ကပ်ဖို့သင်ယူပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, ဝမ်းနည်းမှု နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆိုးရွားသို့မဟုတ်အဖြစ်ရှုမြင်နေကြသည် အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ကောင်းသောသို့မဟုတ်အပြုသဘောသူတွေကိုအဖြစ်နှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်း။

ဒါဟာကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်နာကျင်ခံစားခကျြမြားနှငျ့အဖြစ်အများအပြားအပြုသဘောသူတွေကိုအဖြစ်ရှိသည်ဖို့ကြိုးစားသောဖြစ်လျှင်, နားလည်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကျနော်တို့ခံစားရတယ်သည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှု ကျနော်တို့ကနေကွယ်ပျောက်ရရန်ကြိုးစားလေ့ပေမယ့်ရှောင်ရှားခြင်း၏ဤပုံစံကိုများသောအားဖြင့်ရေရှည်မှာကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုအသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြောင့်ရှောင်ရှားခြင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့တကယ်ကရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တစ်ချိန်ချိန်လူတိုင်းသို့မဟုတ်အခြားထိုကဲ့သို့သောဝမ်းနည်းမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဖြစ်နာကျင်ခံစားချက်တွေကိုရှိပါတယ် အမျက်ဒေါသ ။ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုနာကျင်ခံစားချက်တွေကိုတုံ့ပြန်ရန်ရွေးချယ်နာကျင်မှုမှတဆင့်ရတဲ့သို့မဟုတ်ပါကယ့်ကြောင့်ပိုဆိုးအောင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအကြားခြားနားချက်ရှိနိုင်ပါသည်။

တကယ်တော့နာကျင်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်မှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားနေဆင်းရဲဒုက္ခနဲ့မှဦးဆောင်သောအရာကိုဖြစ်နိုင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း ။ ဥပမာ, စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်ကတဆင့်နေထိုင်ခဲ့ရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ယောက်အဆက်မပြတ်စေခြင်းငှါ အမှတ်တရများအားဖြင့်ရေလွှမ်း သည့်စိတ်ဒဏ်ရာများအဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်သည်။

ရလဒ်အနေနဲ့လူတစ်ဦးကိုယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါ မူးယစ်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အရက်တဆင့် (Self-Medical ။ ) ရေတိုပြေးအတွက်, ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ဘာမျှမပြုကြလိမ့်မည်။ အဲဒီအစား, နာကျင်မှုပိုဆိုး-ရဖွယ်ရှိသည် အခြားပြဿနာများကိုတစ်အိမ်ရှင်မိတ်ဆက်ပေး ။

အဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး

ACT တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အပြုအမူကုသမှု ဆငျးရဲဒုက်ခမပေးစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုခံစားထံမှဒါပေမယ့်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးစားမှုမှလာသောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံပါတယ်။

ACT PTSD နှင့်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းကုသရန်အသုံးပြုသည်။

ACT ၏ခြုံငုံရည်မှန်းချက်ကလူနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည် ပွင့်လင်းနှင့်သူတို့၏အတွင်းစိတ်ခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဆန္ဒရှိ ပေါ်မယ့်အစား, (ဒီမဖြစ်နိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့) မဟုတ်နာကျင်မှုလွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားနေအပေါ်သူတို့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်နေချိန်တွင်, ဒါပေမယ့် တစ်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘဝအသကျရှငျ ။

လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT) ၏ငါးရည်မှန်းချက်များ

PTSD နှင့်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ငါးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ပြိုပျက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤကုထုံးရှိသည်နှင့်ဤရည်မှန်းချက်များကိုလိုက်ရန်ရွေးချယ်ထားလျှင်, ဒီမှာသင်လေ့လာသင်ယူနှင့်အောင်မြင်ရန်မြျှောလငျ့နိုငျတယျ:

1. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုမှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားနေအလုပ်လုပ်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုသိမှတ်။
   ACT ကုသဒီရည်မှန်းချက်ဖန်တီးမှုမျှော်လင့်ချက်မဲ့ခေါ်ပါ။ သင်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြရတယ်, နှင့်ဖြစ်ကောင်းလုံးဝသင်၏အသက်တာကနေစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုဖယ်ရှားခြင်း၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိဘယ်တော့မှမြှသိမြင်သောအခါတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။
2. ကြောင်းထိန်းချုပ်မှုကိုနားလည်ခြင်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
   ACT ဒုတိယရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ပြဿနာများကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုသူ့ဟာသူထံမှပေမယ့်ထိန်းချုပ်ဖို့သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်သင့်ကြိုးစားမှုမှမလာသင့်နားလည်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်အလားအလာနာကျင်မှုပိုဆိုးအောင်, သင်ဤမျှလောက်ဖြုန်းနိုင်တယ်: တကယ်တော့, PTSD အဘို့သင့် ACT အနေဖြင့်, သင်စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းလေ့လာသင်ယူစေခြင်းငှါ ကရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားနေအချိန်နှင့်စွမ်းအင် သင်သည်အပြုသဘောလိုက်စားဘို့အဘယ်သူမျှမကျန်ရစ်ခဲ့ကြကြောင်း သင်၏အသက်တာတွင်အမှုအရာ။

1. သင်တို့၏အကြံအစည်ထံမှသီးခြားအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်း။
   ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုအလွန်ယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ဦးကြုံတွေ့ခဲ့သူတစ်ဦးကလူတစ်ဦး စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ် ရှိစေခြင်းငှါ မကောင်းသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်း၏အတွေးများကို သို့မဟုတ် "ကျိုး" သို့မဟုတ် "ပျက်စီးသွားသော။ " ဤအတှေးအချေါစစ်မှန်တဲ့ခံစားရပေမည်ဖြစ်သော်လည်းသို့သော်သူတို့သာအတှေးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတကယ်မှန်သောအရာကိုတစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမရှိကြပေ။ PTSD များအတွက် ACT ရှိခြင်း၌သင်တို့၏တတိယရည်မှန်းချက်အမှန်တရားအဖြစ်သူတို့အထဲသို့မဝယ်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေ "နောက်ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူ" နှင့်မသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တဖန်တစ်အတွေး့အတွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်နေသောတစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။
2. တိုက်ပွဲရပ်တန့်။
   ဒီအဆင့်မှာ PTSD အဘို့သင့် ACT စဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုနှင့်သင်၏ဆွဲ-of စစ်ပွဲကိုရပ်တန့်ရန်တိုက်တွန်းပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပန်းတိုင်အစား, ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုနှင့်ကြိုးစားမှု၏သွားကြကုန်အံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပွင့်လင်းနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ခြင်းလေ့ကျင့် သင်သည်သူတို့ (ဥပမာ, မကောင်းတဲ့သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်ထင်သောအရာကိုသူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအဘို့အတှေးအချေါနှငျ့ခံစားချက်တွေကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဆန္ဒရှိနှင့်မ ) ။

1. အရေးယူမှကျူးလွန်။
   စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုရှောင်ရှား PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်စွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ကအဓိပ္ပာယ်ရှိပြီးအကျိုးဘဝအသကျရှငျစတာအချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်အားမရမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, PTSD အဘို့သင့် ACT ၏နောက်ဆုံးရည်မှန်းချက် (ACT တွင် "တန်ဖိုးများ" အဖြစ်ရည်ညွှန်း) သင့်အသက်တာအတွက်အရေးပါမှုဒေသများတွင်ဖော်ထုတ်သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စအဘယ်အရာကိုစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်အတှေးအ may ထိုတန်ဖိုးများနှင့်ကိုက်ညီသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်သုံးဖြုန်းအချိန်ကိုတိုးမြှင့်နေသည် ထလော့။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးကြုံတွေ့ခဲ့သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချေမှုန်းရေး ကိုကွောကျရှံ့သို့မဟုတ်ရငျးနှီးမှုနှင့်နွေးထွေးမှုတန်ဖိုးထားလေးမြတ်ရှိနေသော်လည်းနောက်တဖန်ဆက်ဆံရေးသို့ရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမည်။ ACT မှာလူတစ်ဦး (ဥပမာထိုတန်ဖိုးများနှင့်ကိုက်ညီလုပ်ရပ်များအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အားပေးတိုက်တွန်းတာဖြစ်ပါတယ် အနေနဲ့မိတ်ဆွေဟောင်းနှင့်အတူတဖန်ချိတ်ဆက်ပေးနေသည် ခံစားမှုမှဖွင့်လှစ်ဖြစ်ခြင်းစဉ်), နှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရဖို့လိုလိုလားလား။ စိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးကနေစောင့်ရှောက်များနှင့်ကအဓိပ္ပါယ်ရှိသောအသက်တာ၏လူတစ်ဦးရဲ့လိုက်စား၏လမ်းရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိလိမ့်မည်ဟုရှောင်ရှားဘူး။

သင့်ရဲ့ PTSD များအတွက် ACT ကုထုံးရွေးချယ်ခြင်း

အတော်များများကကုသယခု ACT ကုထုံးအတွက်အထူးပြု (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ဒါပေမဲ့ဒီကုထုံးလိုက်စား၏အခြားနည်းလမ်းများအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။ မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆေးခန်းကနေ, နေ့ရှည်အုပ်စုတစ်စုအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲရန်, စမတ်ဖုန်း applications များရန်, teleheath ရွေးချယ်စရာရန်, PTSD နှင့်အတူလူလက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးကိုလိုက်နိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ဘယ်မှာငါ ACT အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါနိုင်သလား, အထူးသဖြင့် PTSD များအတွက်အက်ဥပဒေ?

ACT လူတွေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းခံစားနေရပြီးနှင့်လူကြိုက်များနေပါတယ်တဲ့အရေအတွက်အထောကျအကူဖွစျဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ သငျသညျ ACT အဖြစ် Contextual အပြုအမူသိပ္ပံရဲ့ website ကိုများအတွက်အစည်းအရုံးမှာသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာ ACT အတွက်အထူးပြုတဲ့သူကုသ, အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Dindo, အယ်လ်, ဗန် Liew, ဂျေနှင့်ဂျေ Arch ။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် Transdiagnostic အပြုအမူကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး။ Neurotherapeutics ။ 2017 မတ်လ 7 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။}

_{McLean, C တို့နှင့် V. Follette ။ စိတ်ဒဏ်ရာများ၏လွတ်မြောက်ခဲ့သူများများအတွက် Nonpathologizing ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးချဉ်းကပ်အဖြစ်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် Dissociation ၏ဂျာနယ်။ 2016 17 (2): 138-50 ။}

_{Woidneck, အမ်, Morrison, K. နှင့်အမ် Twohig ။ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းများထဲတွင် Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု၏ကုသမှုများအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ အပြုအမူပြုပြင်မွမ်းမံ။ 2014. 38 (4): 451-76 ။}