ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့သူလူအများစုဟာအလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ဒါဟာနယ်မြေနှင့်အတူလိုက်ပုံရသည်။
သေးငယ်တဲ့အမြတ်ပုံမှန်နေစဉ်, သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါအလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်အသစ်ကကျန်းမာရေးပြဿနာများဖန်တီးစီးကရက်ကိုချွတ်နေဖို့ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့တိုက်စားနိုင်ပါတယ်။
ရဲ့သင်နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်မှာကြည့်ကြရအောင်။
သူတို့ကဆေးလိပ်သောက် Quit တဲ့အခါမှာအဘယ်ကြောင့်ပြည်သူ့ Gain အလေးချိန်ပါသလား
ဆေးလိပ်အနည်းငယ်ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး:
- ဆေးလိပ်သောက် 200 ကယ်လိုရီတစ်မိုးသည်းထန်စွာဆေးလိပ်သောက်အတွက်တစ်ရက်မှတက်လောင်ကျွမ်း။
- သောကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း , ဇီဝြဖစ်အနည်းငယ် (တိုးမြှင့) တိုးမြှင့်ထားသည်။
- နီကိုတင်း ကာအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ, ချုပ်ရာ၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ 5 အကြားနှင့် 10 ပေါင်တစ်အမြတ်ပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျသောက်သည်သည့်အခါသူတို့အဖြစ်သင့်စားအလေ့အကျင့်တူညီကျန်ရစ်ခဲ့ကြလျှင်, အလေးချိန်လအနည်းငယ်အတွင်းပြန်ချွတ်လာသင့်ပါတယ်။ ရေတွေ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်ကဲ့သို့သင်၏နေ့စဉ် regimen တချို့လေ့ကျင့်ခန်း Add, နှင့်သင်လျှောက်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ဆန်ကူညီဖို့သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းလုံးဝကြောင့်ရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်ငါပိုစားစေချင်သလား?
ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာကနဦးထိတ်လန့်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေလှဲ။ , တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကိုအများဆုံးလူတို့အဘို့ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည်။
- တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အဖြစ်စီးကရက်။
ဆေးလိပ်သောက်မကြာခဏတက်မီးဖွငျ့အကြား-မုန့်ညက်မုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နီကိုတင်းနေတဲ့လှုံ့ဆော်ကြောင်း, ထို့အပြင်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏လွှတ်ပေးရန်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ထိန်းချုပ်သည်။ ဒီ function ကိုပိတ်ဆို့သောအခါ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနည်းငယ် hyperglycemic ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ပြီးရလဒ်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်သောဟော်မုန်းနှင့်အခြားအချက်ပြနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာ။
အစောပိုင်းအပေါ်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်, ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းမကြာခဏနှင့်မသက်မသာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ acute ဆေးလိပ်၏လက်-to-ပါးစပ်လုပ်ဆောင်ချက်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုခံစားရနှင့်အစားအစာမကြာခဏကျိုးကြောင်းဆီလျော်အစားထိုးတူသောပုံရသည်။ ဤသည်မှာသော်လည်းကျော်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုရှာဖွေပိုကောင်းမယ့် ဆေးလိပ်သောက်ဘို့ကျန်းမာအစားထိုး ။
- Dopamine နှင့်ရေစာဖို့တိုက်တွန်းကြသည်။
နီကိုတင်းနှင့်အစားအစာရှယ်ယာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာဘုံဓာတုတုံ့ပြန်မှု: dopamine များလွှတ်ပေးရန်။ ကသုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုးဖန်တီးသောကွောငျ့ Dopamine က "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။ နီကိုတင်းပုံထဲကမရှိတော့ဖြစ်တဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကြောင်းတိုးတက်မှုများအတွက်အစားအစာမှဖွင့်ရန်။ အစားအစာကိုအပေးသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်ဦးနှောက်၌ဤဓာတုတုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလည်း dopamine ဖြန့်ချိ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်မတရားသောအသေးအဖွဲတစ်ခုလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာနှေးကွေးဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနေ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးရှိကြလိမ့်မည် တစ်ဦးသင်ကကိုကြည့်တိုင်းလမ်းအနိုင်ရ။
လေ့လာရေးအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်ရှောင်ရှားရန်တစ်လမ်းအဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ပြန်လာဘို့ယောက်ျားထက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ နားလည်ခြင်း ကျွန်တော်ဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက် နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျနော်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းနာကျင်ကိုက်သက်သာစေရန်လုပျနိုငျကျွန်တော်တို့ကိုလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနှင့်အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစေနိုင်သည်ရွေးချယ်မှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်:
လေ့ကျင့်
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလွှတ်ပေး dopamine လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောချွတ်ထမ်းဘိုးကြီးကိုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစငျသညျတည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲနာရီများအတွက် shoot, 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်။
ဒါဟာ High-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး - သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းလှည့်ပတ်နေတဲ့ရေတွေ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာရေစာ
အဆိုပါ munchies hit အခါ, သငျသညျလှယျကူလက်လှမ်းမမီအတွင်းကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုရရှိပါသည်ဒါမှရှေ့ဆက်အချိန်အတူတူမုန်ထားပါ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ် - ဆလရီ, မုန်လာဥနီ
- ပိန်အသားနှင့်ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ
- မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး - သငျ shell ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်သောသူတို့အားကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုလုပ်ဖို့တစ်ခုခုပေးသည်နှင့်သင်လျော့နည်းကိုစားကူညီပေးသည်။
- 94% အဆီလွတ်ပေါက်ပေါက်
- လမ်းကြောင်းရောနှော
- ရေ - ကအများကြီးမသောက်ရ!
- အပေါ်ကိုစို့ဖို့ခဲယဉ်းသကြားလုံး
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
- ပူပြင်းတဲ့ကိုကိုး nonfat နို့နှင့်ဖွဲ့
- အေးခဲစပျစ်သီး
- အဆီလွတ် fudgecicles
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာမသင့်အိမ်ရာမှသွေးဆောင်, High-အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သငျသညျဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအချိုပွဲအတွက်အားကြီးသောတဏှာရှိပါက, တကစားသောက်ဆိုင်မှ ထွက်. တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအတွက်လုပ်ကြထက်သင်တို့၏နာမကိုချေါကောင်တာပေါ်တွင်သင်မီးဖိုချောင်မှတဆင့်လမ်းလျှောက်အခါတိုင်းထိုင်လျက်တစ်ခုလုံးကိုကိတ်မုန့်ရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
အရက်ကိုရှောင်ပါ
မသာကယ်လိုရီအတွက်အရက်မြင့်မားသည်, ကမကြာခဏမီးခိုးဖို့ပြင်းထန်သောခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အရက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြုခဲ့အနားယူလေ့ရှိတယ်, တစ်ခုဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ဘို့, ထိုဒုက္ခစာလုံးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ အရက်ထဲမှာဗလာကယ်လိုရီကိုရှောင်ပါ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာကစောစောသင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်တွင်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် relapse ၏အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မထားကြဘူး။
တစ်ကြိမ်မှာစိန်ခေါ်မှု
ဆေးလိပ်ဖြတ်သူတွေကိုမကြာခဏပြုလုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားဒေသများရှိသူတို့ဘဝ clean up လုပ်ဖို့အချိန်မယ့်ဆုံးဖြတ်။ ဒါကအကြီးဖွင့်ပေမယ့်သတိထားပါ။ သငျသညျတခါမှာများလွန်း Self-တိုးတက်မှုစီမံကိန်းများပြုပါရန်ကြိုးစားလျှင်သင်သည်ထိုသူအပေါင်းတို့မှာပျက်ကွက်များ၏အန္တရာယ်ကို run ။
စိတျထဲတှငျဤအချက်များ Keep:
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ကြီးမားတဲ့အောင်မြင်ခြင်းဖြစ်တယ်, သငျသညျသငျ့သညျ ကိုယျ့ကိုယျကိုဆုချ မကြာခဏသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုများအတွက်။ သငျသညျဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို၏ပြင်းအားလျှော့မတွက်မထားပါနဲ့။
- စိတ်ရှည်ပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်အချိန်ကြာမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကသောက်သည်နှစ်ပေါင်းများ၏အရေအတွက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထဲတွင်နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူတိုတောင်းပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ပေးပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်ခံပါ။ သင်အခုဖြစ်ကြသည်နည်းတူတစ်အံ့သြဖွယ်လူတစ်ဦးရှိပါတယ်။
ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်မှတဆင့်သွားနေစဉ်အတွင်းသငျသညျအနညျးငယျပေါင်ရဖို့ဆိုရငျ, ဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်၏အသက်ကိုသင်တို့ကဲ့သို့စိတ်ကူးနိုင်သည်ထက်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းများ၌သင်တို့ကိုချစ်သောသူတို့အားသာအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအလေးချိန်အများကြီးရရှိမှုမရှိဘဲဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းအခွင့်အလမ်းပေးသောသင်သတ်လိမ့်မည်သည့်စွဲလမ်းဖို့ချည်နှောင်စောင့်ရှောက်ပါစေမထားပါနဲ့။
အလေးချိန်အဆုတ်မဟုတ်နိုင်, ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။