အဘယ်ကြောင့်ဆေးလိပ်မသောက်ရပ်နားခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေပါသနည်း?
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့အခါအစားအစာတစ်ခုတိုးလာအကျိုးစီးပွားခံစားရရန်လုံးဝပုံမှန်ဖွင့်လျက်, အကြောင်းပြချက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်ထံမှလာ၏။ ဤဒေသများနှစ်ခုစလုံးအတွက်ပေါ်မယ့်အရာကိုနားလည်ခြင်းသည်သင်တို့ကြောင့်မလိုလားအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရေစာကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးပါမည် ဆေးလိပ်ဖြတ် ။
နီကိုတင်းကနေ physical Withdrawal
လေ့လာရေးကြောင်းပြသကြပါပြီ နီကိုတင်း အစာစားချင်စိတ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းနည်းလမ်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲထဲမှာသွေးဓာတုဗေဒအပေါ်သက်ရောက်မှု:
နီကိုတင်းနှင့် Adrenaline
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး inhales တဲ့အခါမှာ စီးကရက်မီးခိုး , မီးခိုးထဲမှာနီကိုတင်းလျှင်မြန်စွာထိုအသွေးသို့စုပ်ယူ 7 စက္ကန့်အတွင်းဦးနှောက်ထိခိုက်စေစတင်သည်သည်။ အဆိုပါရလဒ်ဖြစ်ပါတယ် ဟော်မုန်း adrenaline ၏ဖြန့်ချိ မှာ "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" ဟော်မုန်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, adrenaline, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးကြွက်သားမှစီးဆင်းမှုကန့်သတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဆေးလိပ်သောက်လျှင်မြန်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ Adrenaline လည်းသွေးကြောထဲသို့မည်သည့်ပိုလျှံဂလူးကို့စအရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ညွှန်ကြားထားသည်။
နီကိုတင်းနှင့်အင်ဆူလင်
ဒါဟာနီကိုတင်းလည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့သွေးကနေပိုလျှံသကြားကိုဖယ်ရှားတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏လွှတ်ပေးရန်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်ထင်နေသည်။ ပိုလျှံ adrenaline ထံမှဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်၏တားစီးအကြား, ဆေးလိပ်သောက်သူတို့ခါတိုင်းထက်သူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာပိုပြီးသကြားရှိတယ်ဆိုလိုတာကအနည်းငယ် hyperglycemic ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အဖြစ်သွေးသကြားဓာတ်လုပ်ရပ်များကြောင့်၎င်း, ဆေးလိပ်သောက်များသောအားဖြင့်အဖြစ်ကိုမကြာခဏကွေအဖြစ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရဘူး။
သငျသညျယနေ့အထိ, ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်ဒီထောကျပံ့ပေးရန်မသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးကွားရပါပွီဖြစ်နိုင်သည်။
ဆေးလိပ်တစ်အစားထိုးအဖြစ် Snacking
သူတို့ဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါဟောင်းဆေးလိပ်သောက်အစားအစာမှဖွင့်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်:
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်။ ဆေးလိပ်သောက်နှစ်ပေါင်းများစွာစီးကရက်မီးအားဖြင့်စာသားအရာအားလုံးကိုတုံ့ပြန်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။ ကျွန်တော်ပျော်ရွှင်ခဲ့ကြသည့်အခါကျနော်တို့ကိုတက်မီးများကကျင်းပချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ရူးသွပ်ခဲ့ကြသည့်အခါဆေးလိပ်သောက်ကျွန်တော်တို့ကိုအနားယူကူညီပေးခဲ့သည်, ဒါမှမဟုတ်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့စဉ်းစားမိတယ်။ တစ်ဦးကပြီးစီးခဲ့တာဝန်အမြဲဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းဖြစ်ပေါ်မည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဒါ fatigue လိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, etc ကျွန်ုပ်တို့၏စီးကရက်ကျွန်တော်တို့ကိုအတူရှေ့တန်းအပေါ်အမြဲ ရှိ. , ကျွန်တော်ဘာအကြောင်းပြချက်မျှမကိစ္စများအတွက်ရောက်ရှိပထမဦးဆုံးအရာရှိသတည်း။
- စားနပ်ရိက္ခာပိုကောင်းအရသာရှိတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရသာဘူးသီးဖုံးအုပ်စီးကရက်မီးခိုးများမျက်နှာဖုံးမရှိရင်, အစားအစာအများကြီးပိုနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
- နှစ်သိမ့်။ နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ မသက်မသာဖြစ်ပြီး, အစားအစာ, လူအများစုတစ်ခုနီးပါးချက်ချင်းသက်သာခြင်း၏ခံစားချက်နှင့်သုခချမ်းသာတတ်၏။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲတွင်အစားအသောက် dopamine များလွှတ်ပေးရန်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်အကြောင်း, ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ နီကိုတင်းနဲ့အတူတူပါပဲပါဘူး။
- မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်အထူးသဖြင့်မနက်စာမှာ, ဘောဇဉ်မှူးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နောက်တဖန်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြတ်မတိုင်မီအစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့အပိုကယ်လိုရီ add စေခြင်းငှါ, ကော်ဖီနှင့်စီးကရက်ကောင်းတစ်ဦးမုန့်ညက်စေပါဘူး, ကျနော်တို့ဖြတ်တစ်ကြိမ်။
- လက်-to-ပါးစပ်အလေ့အထ။ သငျသညျသောက်သည်သောအခါအသင်သည်သင်၏ပါးစပ်သင်၏လက်ကိုဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ခဲ့တာလဲ သငျသညျကိုဘယ်လိုအရိုးစွဲအရေးယူနိုင်ပါတယ်ကြောင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ fidgety သင်မရှိတော့ပါကလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါခံစားရလိမ့်မယ်အံ့အားသင့်ဖြစ်ချင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပါးစပ်သွားအဖြစ်လက်တော်၌ရှိအစားအစာကိုချပြီးတစ်ဘုံအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
နီကိုတင်းကနေဆုတ်ခွာ မသက်မသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစားထိုးအတူဆေးလိပ်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုအစားထိုးချင်တာပေါ့ကြောင့်မျှော်လင့်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အစားအစာမကြာခဏကျနော်တို့လုပ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်မုန်လက်မှရစေတော့မဟုတ်ပါဘူး။
အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်အလေးချိန်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏရရှိမှုညာဘက်ကျောဆေးလိပ်သောက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်, ချိန်ခွင်ရှာဖွေခြင်းအရေးကြီးပါသည်။
သင်ကအလွန်အကျွံအလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ကူညီပါရန်သိကောင်းစရာများ
- လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျတက်ကြွခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်နှေးကွေး Start နှင့်ထိုအရပ်မှထအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းမွန်သည်နှင့်နဲ့အတူ Endorphins လွှတ်၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်, ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်းရှိပါတယ်။
- ရပ်တန့်လွတ်ကျက် သင်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ရရမ္မက်အပြင်အပေါ် Start ကိုအလုပ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ပထမဦးဆုံးမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာနဲ့တူခံစားရပေမည်, သင်မူကားအာရုံစိုက်မိလျှင်, သင်သည်သူတို့တခြားအရာတစ်ခုခုကို၏ညွှန်းကိန်းများဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ် - ပိုပြီးသင့်လျော်စွာထိုလက္ခဏာဆက်ဆံဖို့သင်ယူပါအမျက်ဒေါသ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပျင်း, စတာတွေကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မယ် လွယ်ကူလက်-to-ပါးစပ်တုံ့ပြန်မှုရိုက်နှက်ရန်။
- ရေသောက်ပါ။ ဒါဟာအကြီးအတဏှာ buster င်နှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်တစ်ချိန်ကပိုမိုလျင်မြန်စွာအဆိပ်ထုတ်ရှင်းလင်းရန်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- လက်လှမ်းမမီအတွင်းကျန်းမာမုထားပါ။ အဆိုပါ munchies ထိမှန်တဲ့အခါမှာ, သင်မယ့်အစားကြောင့်ချောကလက်၏ကျန်းမာတစ်ခုခုဖမ်းပြီးနိုင်အောင်ရှေ့ဆက်အချိန်အတူတကွအချို့ကောင်းသော-for-သငျသညျမုထားပါ!
- အရက်ကန့်သတ်။ ဒါကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းဖြစ်ပေါ်ဖွယ်ရှိသည်, ကကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့မသာ။ စကားတခွန်းကိုအစောပိုင်းသင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်အရက်ကိုရှောင်ရှားတဲ့အကောင်းစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ မီးခိုးဖို့တိုက်တွန်းကနေလာအစောပိုင်းသင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်စားသောက်ရန်အများစုကတိုက်တွန်းပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အာရုံနှင့်ဖြတ်သန်းနိုင်ရန်တိုက်တွန်းစောင့်ပါ။
- အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီကိုရှောင်ပါ။ junk အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့အာလူးကြော်, ရေခဲမုန့်, ကိတ်မုန့်နှင့်, cookies များကိုအဖြစ်မရှိအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည် "ဗလာ" ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ သူတို့ဟာကြောင့်အလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးဖြစ်ခြင်းမှအလျင်အမြန်ကြေညက်ကြသည်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမှန်ထုပ်သည့်အခါချိုချဉ်ကနေသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးပိုပြီးစွဲလမ်းသငျသညျစွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ ပိုပြီးအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တည်ငြိမ်ပြည့်အဝရှည်သငျသညျထားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တံ့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုစားကြလော့။
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့အခါသင်ရေစာဖို့တိုက်တွန်းစီမံခန့်ခွဲကူညီရန်အရပျ၌အစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ကအများကြီးပိုလွယ်သည်သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုထိန်းချုပ်နေရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။