မကြာသေးမီကဟောင်းဆေးလိပ်သောက်မေးတယ်:
ငါလှုပ်ဖို့မထင်နိုငျသောချင်နေကြတဲ့ကွောကျရှံ့ခွငျးရှိသည်။ ငါသည်ငါ့လက်ျာဘက်ယခုဆေးလိပ်ဖြတ်အတွင်းတည်ငြိမ်ဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုအတွက်စှဲလမျးသူယခုငါပဲပြန်အလေ့အထကောက်သွားတာကနေ 5,6,7 သို့မဟုတ် 10 နှစ်ကဒါငါ 'ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျင်းပနေ၏အချက်ဘာကြောင့်ငါ့ကိုမပြောပြနေသည် ယခု non-ဆေးလိပ်သောက့်? ငါနောက်ဆုံးမှာကျရှုံးဖို့ခြောလား ငါရှောင်၏နှစ်ကြာနောက်တဖန်ဆေးလိပ်စတင်ခဲ့ကြသူကလူကိုငါသိ၏။ ဒါဟာငါ့ကို scares ။
***
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတစ်ဦးရှိခဲ့သူတစ်ဦးကိုသိ ဆေးလိပ်သောက် relapse ဖြတ်ပြီးနောက်နှစ်ပေါင်း။ မျက်နှာပြင်တွင်ပြုလုပ်ရိုက်နှက်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နေကြသောသူတို့အဘို့စိတ်လှုပ်ရှားထိတ်ဖြစ်ပါတယ် နီကိုတင်းစွဲလမ်း ။ ဆေးလိပ်သောက်အစဉ်အမြဲကျွန်တော်တို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းတဲ့အချိန်မှာအကုန်လုံးနဂါးဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့မျက်နှာပြင်တွင်ပြုလုပ်ကျနော်တို့အနည်းဆုံးသံသယနေတဲ့အခါမှာလူးလာပွေးဖို့စောင့်ဆိုင်းနေ, ခံစားရ၏။ ဒါကြောင့်သော်လည်းမည်သို့အလုပ်လုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ Relapse လူတွေကမကြာခဏပြုလုပ်တတ်စဉ်းစားသော်လည်း, အပြာရောင်ထဲကဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူး။
ဒီစွဲလမ်းကနေလွတ်လပ်ခွင့်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့ key မှာတည်ရှိသည် ဆေးလိပ်သောက်ဖို့သငျ့ဆကျဆံရေးပြောင်းလဲနေတဲ့ ။ သင်နိုင်အောင်လုပ်နေတာကယဇျပူဇျောအောင်နေတစ်နေရာရာမှာသငျ့စိတျ၏နောက်ကျောကိုယုံကွညျ, သက်သက်အလိုတော်တန်ခိုးတော်အားဖြင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်လျှင်, သင်ထားတဲ့နောက်ဆုံး relapse များအတွက်ဇာတ်စင် setting ပါတယ်။
စိတ်လှုပ်ရှားမှု, ငါတို့သည်ယဇ်အောင်စဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုတက်ပေးခြင်းနေထင်ပါတယ်။ ဒါကသင့်ဦးနှောက်အားလက်ခံတွေ့ဆုံမက်ဆေ့ခ်ျကိုဖွင့်, ထိုသို့အနေနဲ့တိကျမှုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျနှစ်နှင့်နှစ်ပေါင်းရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သင်ယဇျပူဇျောမုသားယုံကြည်လျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုများသို့မဟုတ်အခြားအလားအလာအစပျိုးကာလတလျှောက်ကြသောအခါကိုယ့်ကိုယ်တစ်ပြင်ဆင်ချက်အဖြစ်ကဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပျောက်ဆုံးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
သင်ဆေးလိပ်စွဲစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းကိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သို့သော်, သင်သည်သင်၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်, သင်ကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရုန်းကန်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ရှိသမျှသောဒဏ်ငွေနှင့်ကောင်းစွာသင်ဖြစ်ကောင်းဟုဖွင့်ပေမယ့်အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါလဲ
ရေမှိုတထွေး Be
အားလုံးဆေးလိပ်သောက်ဆေးလိပ်သောက်မကောင်းတဲ့ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ငါတို့ရှိသမျှသည်က emphysema, အဆုတ်ကင်ဆာ, နှင့်တစ်ဦးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုငါတို့သိကြ၏ တထောင်အခြားရောဂါများ ။
ဒီကြမ်းတမ်းအဖြစ်မှန်၏မျက်နှာ၌ဆေးလိပ်မသောက်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်, ငါတို့ရှိသမျှသည်အလေ့အထ compartmentalizing ၏နည်းလမ်းတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဆေးလိပ်သောက်ကျနော်တို့ကလုပ်နေတာဆက်လက်လုပ်ဖို့နိုင်ခဲ့ပါပြီမဟုတ်ဘူး, ဤမျှလောက်ကြောက်ရွံ့အဆင်မပြေစေပြီလိမ့်မယ်။
ကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လိုအပျမတိုင်မီကျနော်တို့နှစ်ပေါင်းခဲ့ကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြချင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဆေးလိပ်ကြောင့်ကျိုးကြောင်းညီညွတ်ချင်ပါတယ် အလင်းစီးကရက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျပိုကောင်းခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဆေးလိပ်သောက်ရောဂါအခြားလူမဟုတ်, ကျွန်တော်တို့ကိုဖွစျသှားသညျဟုဆိုကွသချင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးတရာနည်းလမ်းတွေခဲ့ ကျိုးကြောင်းညီညွတ် ဆေးလိပ်သောက်။
နောက်ဆုံးတော့သော်လည်း, ထို smokescreen ချိန်ခွင်သည်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်ရေသွန်နိုင်အောင်ပါးလွှာဝတ်ဆင်။ လူတွေဟာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်သောအလုပ်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါဒီများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့ဖွစျပြီးတာနဲ့သူကဆေးလိပ်သောက်ပတျဝနျးကငျြကိစ္စရပ်များအပေါငျးတို့သရက်ကောင်းတစ်ဦးကြည့်ယူဖို့အချိန်ပါပဲ။ အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသင်သည်တတ်နိုင်သမျှကိုသင်ယူခြင်းအဖြစ် သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါမျှော်လင့်ထားအဘယ်သို့ ရှည်လျားသောလမ်းသငျသညျအကြှနျုပျတို့အကြောင်းပြောနေတာနေတာကြောင့်သဘောထားတစ်ခုကိုအမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့မစတင်ကူညီပေးနေဆီသို့သွားပါလိမ့်မယ်။
ပညာရေးအနေနဲ့စွဲလမ်း၏ဤလူသတ်သမားထံမှသင်တို့ကိုလွှတ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်စဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေမှိုတထွေး Be နှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက် / လျှော့အကြောင်းကိုရှာတှေ့နိုငျအရာအားလုံးကိုတက်စုပ်ယူထားသည်။
သဘောထားကညှိယူ
A ကောင်းဆုံးသဘောထားကိုမကောင်းတဲ့သဘောထားကိုထက်ပိုကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ ပဲအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ထက်သော်လည်းအဲဒါကိုပိုပြီးရှိပါတယ်။
ကနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကြွလာသောအခါအမှန်ဆိုသည်ကား, သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့သင်ထင်ပုံကို retraining ပါဝငျသညျ။ ကျွန်တော်တို့အများစုသည်သတိအားထုတ်မှုနဲ့အလေ့အကျင့်များများပါဝင်သည်။
နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုတဆင့် floating အတှေးအများ၏စာသားထောင်ပေါင်းများစွာနီးစပ်သူသတိထားရမှာခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သူတို့ထကိုပြောင်းလဲသို့မဟုတ်ပွဲချင်းပြီးသူတို့ကို "ပြန်လေ့လာ" အဖြစ်အပျက်သဘောအတှေးအ Capture ။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြနေတဲ့အဘယ်အရာကိုယုံကြည်ပေမယ့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြှနျုပျတို့၏စိတျအလုပ်လုပ်လမ်းကို ပတ်သက်. ချစ်စရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ဟာကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြသောအရာကိုယုံကြည်ရန်လေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်း၏အားသာချက်ကိုယူပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆေးလိပ်သောက်၏ဖြစ်ရပ်မှန်များနှင့် ပတ်သက်. တိကျမှန်ကန်အချက်အလက်များ၏တည်ငြိမ်တဲ့အစားအစာကျွေးမွေး၏။
စီးကရက် romanticize မထားပါနဲ့။ သူတို့ကသငျသညျတန်ဖိုးဘာမှပူဇော်ကြပါဘူး။
ဒီတော့ဥပမာ, သင်တို့ကဲ့သို့တစ်ခုခုစဉ်းစားပါလျှင်:
ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာအရှုံးမပေးစေနိုင်သည်။ ယခုတွင်ငါသည်လကြာမီးခိုးအခမဲ့ရောက်ခဲ့ဖူးနဲ့ကျွန်မနေဆဲလွဲချော်တိုင်းယခုပြီးတော့ဆေးလိပ်။ ငါစီးကရက်အခမဲ့ဖြစ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ:
ငါရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ရှည် ။ ငါအချိန်ကြာမြင့်စွာသောက်သည်ကြောင့်ငါနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်ပါဘူးဆောကျတော့ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ရာနဲ့ချီအသင်းအဖွဲ့များကုသနည်းများဖြစ်ပေါ်လာခဲ့တာ။ ငါမတရားသောသည်အနာပျောက်စေသောလက္ခဏာဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။
သို့မဟုတ်, သင်ထင်လျှင်:
ဆေးလိပ်သောက်ဘဝကပိုပျော်စရာဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါဟာငါ့ကိုလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ:
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြည်းဖြည်းငါ့ကိုသတ်ဖြတ်ခံခဲ့ရသည်။ နီကိုတင်းဖို့စွဲတကယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူမကူညီခဲ့ဘူး - ကအမှန်တကယ်ကျွန်မခံစားခဲ့ရသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအများစုကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသာငါ၏အသွေးကြောထဲမှာနီကိုတင်းအဆင့်ကိုကျဆင်းသွားသောအခါငါကြုံတွေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာစိတ်သက်သာရာရ။ ငါပြန်လည်နာလန်ထူမှတဆင့်ဆည်းပူးင့်ပြီးတာနဲ့ကျွန်မအစဉ်အဆက်ကလုပ်ခဲ့တယ်ထက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမရှိဘဲဤမျှလောက်ပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်တော်ထင်လမ်းကိုပြောင်းခြင်းမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုဖွစျသှားတဲ့အံ့ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ ထား. အတှေးအဖို့သတိထားရမှာနှင့်သင့်လျော်သောချိန်ညှိရာတွင်အားဖြင့်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်အလုပ်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏သဘောထားကရှုံးများအတွက်ပြောင်းကုန်ပြီအောင်ဖြစ်ပါတယ်သတိထားမိလျှင်ဤကျောလိုင်းသို့ဆွဲရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be နှင့်အဘို့အခွင့်ပြုရန် အချိန် ကဒီအစွဲကနေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကြာတယ်။ သငျသညျအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းစေအဖြစ် ပထမနှစ်တွင် , သင်ဆေးလိပ်သောက်၏အတွေးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပုံမှန်နေ့စဉ်အသက်တာ၌အခြေအနေများအများစုကြုံတွေ့ကြပါလိမ့်မယ်။ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရပြီးတာနဲ့အဲဒီအစပျိုးခြင်းပါဝါကိုရှုံးသည်။ ဒါကအားလုံးအချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။
သင်သည်သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုအတူကားမောင်းသူရဲ့ထိုင်ခုံ၌ရှိကြ၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းအမြဲရှိပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲအမှုကိုသင်ဒါမှဆိုးဆိုးဝါးဝါးချင်သောဆေးလိပ်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကနေဖြန့်ချိရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။