Optimizer, ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်များနှင့်အခြားအာရုံစိုက်-Shifters မြှင့်တင်ခြင်း
ပြဿနာများကိုလျစ်လျူရှုမကြာခဏသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သို့သော် rumination ဖိအားအပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံ In-နိုင်ပါတယ်ဘာမှဖြေရှင်းခြင်းမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုဆိုးရွားတွားနိုငျသောအပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုအတွက်လူး၏ဖွအလေ့အထ။ သော့ကိုရသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်နိုင်မည်, သင်မူကားတက်ကြွစွာပြဿနာဖြေရှင်းနိုင် mode မှာမဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါသငျ့စိတျထဲကသူတို့ကိုထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကြောင့်, သင့်အာရုံပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းအရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမွေးမြူရေးချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုရန်သင့်အသက်တာ၌ကွယ်ပျောက်စိတ်ဖိစီးမှုကနေသင့်ရဲ့အာရုံလွှဲပြောင်းဖို့သင်ယူပြီးပြီဆိုပါက, ဒီမှာဒီကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူအနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းမသွားအချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အောက်ပါစိတ်ဖိစီးမှုများထပ်မံကျကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပျက်ခြင်းမှစိတ်ဖိစီးမှု၏အောက်ဖက်လိမ်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။
1 - အလေ့အကျင့်သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း
ငါတို့ရှိသမျှသည်တဦးတည်းအရာသို့မဟုတ်အခြားဖို့အာရုံလွှဲပြောင်းရန်, ကွဲပြားဒီဂရီကြှနျုပျတို့၏စိတျထဲမှာအမှုအရာမှမလွှဲဖို့သဘာဝစိတ်သဘောထားရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ကိုအနည်းငယ်လည်းမကြာခဏကောက်ချက်မှခုန်; အခြားသူတွေ overgeneralize လေ့အနေဖြင့်အခြားသူများကိုတစ်ဦးအခွအေနအတွက်အပြုသဘောလျော့။ အချို့လူများကတစ်ကြိမ်မှာဤအရာတို့ကိုအများကြီးလုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအကြီးအကျယ်သတိလစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထကိုမကြာခဏသူတို့ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သောအခြားကိစ္စရပ်များဖန်တီးသောကွောငျ့သူတို့သက်သာရာထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖန်တီးကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကာကွယ်ရေးယန္တရားများဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကဤသဘောထားတွေကိုသတိပြုမိတဲ့အခါကျနော်တို့သတိရှိရှိအခြားလမ်းကြောင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်သဘောထားတွေကို (နှင့်အခြားသူတွေရဲ့အကြိုက်ဆုံးသိမြင်မှုပျက်ယွင်း) ၏ပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အမှတ်တမဲ့ဤအစိတ်ပိုင်းထောင်ချောက်ထဲသို့ကျသွားရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
- ဘုံသိမှု Distort
- သိမှု Distort တိုက်ဖျက်ရေးစေရန်မည်သို့
- စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက် Reframing Techniques
2 - တစ်ဦးကမကောင်းပါနေ့လောက်မှာ Turn ရန်လေ့လာပါ
သို့မဟုတ်ပင်ဆိုးတပတ် - တခါတရံခက်ခဲနံနက်မကောင်းတဲ့နေ့ကစဖွင့်နိုင်သည်! အဆိုပါအရာ, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ဦးတခါတရံသင့်ရဲ့ဂိမ်းကိုချွတ်ပစ်လိုက်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ရပ်များစိန်ခေါ်သည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု၏အရပျမှ operating သောအခါ, သငျသညျအဖြစ်ရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားသို့မဟုတ်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေကိုင်တွယ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးကြောင့်ခက်ခဲစိတ်ဖိစီးတဲ့အောက်ဖက်လိမ်အတွက်တစ်ဦးအပြုသဘောကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စေနိုင်သည်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုရပ်တန့်အသစ်တစ်ခုသင်တန်းဇယားအချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- ရုံတစ်ခုမှာထိုကာလ၏? ဤတွင်ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လိုဖွင့်
- တစ်ဦးကမကောင်းပါနေ့လောက်မှာ Turn ရန်ကဘယ်လို
- တစ်ဦးကစိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ကိုယူဖို့အတွက်လာတဲ့အခါ
3 - သင့်ရဲ့အကောင်းမြင် Enhance
သုတေသနအကောင်းမြင် သာ. ကွီးမွတျကနျြးမာရေးကိုခံစားသောဘဝအောင်မြင်မှု, ကျေနပ်မှု, ပင်အသက်ရှည်ပြသထားတယ်။ ယခုဘဝအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာလျစ်လျူရှုသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုပွညျ့စုံလာစေပေမယ့်အပျက်သဘောထက်အပြုသဘောပိုမိုအာရုံစိုက်နှင့်တိကျသောနည်းလမ်းအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားသင်စိန်ခေါ်မှုများကိုအကောင်းဆုံးလုပ်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျကိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပေ အသက်တာ၌မကျြနှာကို။
- အကောင်းမြင်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- တစ်ခုကအကောင်းမြင်ပိုဖြစ်လာစေရန်မည်သို့
- ပဟေဠိ: သင်တစ်ဦးအကောင်းမြင်ပါသလား? (သေချာလား?)
4 - တစ်ဦးကကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းပါ
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်တစ်စောင်မျိုးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရေးသားနေစဉ်တွင်ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုကနေအပြုသဘောအာရုံအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်လည်းပိုပြီးမကြာခဏကြောင်းအပြုသဘောဆောင်သတိပြုမိရန်သင့်အားအားပေး။ ထိုအခါစဉ်အပြီးသင်ကိုဆင်းခံစားနေတဲ့အခါသင်ကောက်နိုင်သည့်သင့်အဘို့အကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အချို့သောအံ့သြဖွယ်အမှုအရာတစ်ကောင်းတဲ့စံချိန်, ရှိသည်။ ပိုမိုသိလိုပါသလား? အပေါ် Read, ဤရက်သတ္တပတ်အလေ့အကျင့် journaling တစ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုစတင်မှုတ်သွင်းရ။