သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု Accept နှင့်ရှေ့သို့ရွှေ့
ကျနော်တို့ကအမြဲသောအခွအေနမပွောငျးလဲနိုငျ ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေ , တခါတလေကျနော်တို့တောင်မှသူတို့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးလို့မရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အစဉ်အမြဲခက်ခဲတဲ့အလုပ်စွန့်ခွာသို့မဟုတ်ဘဏ္ဍာရေးတင်းကျပ်စွာအခါတစ်ဦးလစာတိုးရနှင့်အစဉ်အမြဲသင့်ကိုရိုးရှင်းစွာဆက်ဆံဖို့လိုအပ်တချို့ခက်ခဲလူတွေရှိပါလိမ့်မည်လို့မရပါဘူး။
တချို့က စိတ်ဖိစီးမှု ရိုးရှင်းစွာစီမံခန့်ခွဲရမည်ဖြစ်သည်, သင်က၎င်း၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု minimize လုပ်မယ့်လမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီမဟာဗျူဟာများရှာတွေ့သည့်အခါကဘဝ-ပြောင်းလဲနေတဲ့နိုင်ပါတယ်။
ပိုပြီးလူကြိုက်များလာသောဤ tools များ, တစ်ခုမှာ, လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ATC) ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်မှာဖြစ်ဖို့အများကြီးလေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြသထားပြီးဖြစ်သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံးဆင်တူကြောင်းအကြံပေးခြင်းတစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူထိရောက်သော ။ ACT ၏လက်ခံမှု၏အသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ် ဖိအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုကတိကဝတ်များနှင့်အမူအကျင့်-ပြောင်းလဲမှုမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရောနှောတဦးတည်း၏ဘဝနှင့်သတိသမ္မဟာဗျူဟာများအတွက်။
ATC ၏သမိုင်း
ဤသည်ချဉ်းကပ်မူလက "ပြည့်စုံသောအကွာအဝေး" အမည်ရှိနှင့်စိတ်ပညာရှင်စတီဗင် C. ဟေးယက်စသဖြင့် 1982 ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကတည်းကထွက် fleshed နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ကပိုအားကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်ထဲသို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်စိတ်ဖိစီးမှု, အဖြစ် setting ကို၏အခြေအနေနှင့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲပစ်ကြောင်း ACT အဘို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသော protocol များရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လည်းအမှန်တရားအဖြစ်လူသိများ "အာရုံစိုက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး," ဟုခေါ် ACT ၏အကျဉ်းဗားရှင်းလည်းမရှိ။
ACT (နှင့်အမှန်တရား) ၏ရည်မှန်းချက်ခက်ခဲခံစားချက်တွေကိုပပျောက်ဖို့, ဒါပေမယ့်သူတို့နှင့်အတူပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သူတို့ကိုလကျခံဖို့, လူတွေ, ဤခံစားချက်များကိုဖန်တီးသောအတားအဆီးကိုကျော်လွန်ရွှေ့နိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်သူတို့နှင့်အတူ သာ. ကွီးမွတျနှစျသိမျ့ဖန်တီးနိုင်သည့်မဟုတ်ပါဘူး။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုအထိဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုလွန်တုံ့ပြန်ဒါမှမဟုတ်သူတို့မဖြစ်၏တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့မသင်ယူဖို့လူတွေကိုဖိတ်ခေါ်ခဲ့။
၎င်း၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသမ္မာတရားကိုပိုကောင်းတဲ့ဥာဏ်ပိုကောင်းဆောင်ခံစားဘယ်မှာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုအပြုသဘော "အထက်သို့လိမ်" ဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံမူ
ACT လေ့ clients များစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်ခြောက်လ core ကိုအခြေခံမူန်ထမ်း။
- သိမှု defusion: အတှေး, ပုံများ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အမှတ်တရများ reify ဖို့စိတ်သဘောထားလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများသင်ယူခြင်း။
- လက်ခံမှု: အတှေးသူတို့နှင့်အတူရုန်းကန်ခြင်းမရှိဘဲလာများနှင့်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုခြင်း။
- ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူဆက်သွယ်ပါ: အကဒီမှာနှင့်ယခုသတိထား, ပွင့်လင်း, အကျိုးစီးပွားများနှင့်ဧည့်ခံတွေနဲ့ကြုံတွေ့။
- အဆိုပါစောင့်ကြည့်မိမိကိုယ်ကို: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ် TRANSCEND အသိ, မပြောင်းလဲသောအရာဝိညာဏ်တစ်ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်း။
- တန်ဖိုးများ: မိမိကိုယ်ကိုဖို့အရေးပါဆုံးကဘာလဲဆိုတာကိုတွေ့ရှိခြင်း။
- ကျူးလွန်အရေးယူ: တန်ဖိုးများနှင့်အညီများနှင့်တာဝန်သိသူတို့ကိုထွက်တင်ဆောင်လာသောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထား။
ဆက်စပ်အထောက်အထားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏မရှိခြင်း psychopathology ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးခန့်မှန်းကြောင်းကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 2005 ခုနှစ် Meta-analysis သည်ခြောက် ACT အခြေခံမူ, ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဆက်စပ်မှုနည်းလမ်းများသုံးပြီးတိုင်းပေါ် မူတည်. အခြေခံမှာ psychopathology (ယေဘုယျစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်) အတွက်ကှဲလှဲ၏ 16 မှ 29 ရာခိုင်နှုန်းကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ACT-အခြေခံပြီးမဟာဗျူဟာ
သတိနဲ့တှေးတောဆငျခွ
ACT ၏အဓိကရည်မှန်းချက်, တဦးတည်းရဲ့ပစ္စုပ္ပန်ခွအေနမြေားကိုလက်ခံသူတို့နှင့်အတူပိုအဆင်ပြေဖြစ်လာ, ပြီးတော့အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုသူတို့နှင့်အတူကျော်လွန်ရွှေ့ဖို့အာဏာအပ်နှင်းခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောကြောင့်, ဘာဝနာတစ်ခုအလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေ tool တစ်ခုဖြစ်သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤကြင်နာသည်။
သတိနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်ကိုသင်ဖိအားသတိထားဖြစ်ခြင်း, ပြီးတော့တုံ့ပြန်ရန်လိုအပ်ကြောင်း၏သွားလာရင်းခွင့်လေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအများတို့သည်လည်းကျနော်တို့ပိတ်မိခံစားမိသည့်အခါကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုမှလွန်တုံ့ပြန်ရန်ရှိသည်ကိုသင်ခံစားမိစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်သဘောထား minimize နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမွေးမြူရေး, ကပ်ကြီးများနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်သတိထားသို့မဟုတ်မပါပဲရှိမရှိအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို-ပိုမိုဆိုးဝါးအလေ့အထများ၏ပုံစံအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။
အောက်ပါစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်တချို့တရားအားထုတ်နည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
Reappraisal
ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားသောအရာကိုမပြောင်းနိုင်ပေမယ့်ကျွန်ုပ်တို့ကဤအတွေ့အကြုံများစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ဤသည် ACT ၏အဓိကယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုတွေအကြောင်းသင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းခြင်းသင်တက်ကြွစွာတူညီသောအခွအေနေကြည့်ရှုနည်းလမ်းသစ်တွေရွေးချယ်ဖို့အလုပ်လုပ်ဘယ်မှာသိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသို့မဟုတ်သိမြင် reappraisals ၏ပုံစံအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအမြင်များကိုသင်ခေါင်းစဉ်အပေါ်ရှိခဲ့ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအတှေးမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အခွအေန၏ဖြစ်ရပ်မှန်များနှင့်အတူ aligned နည်းတူနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ, သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်ခံစားရမယ့်စိန်ခေါ်မှု (ကလေ့စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေ) နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ "ငါကဒီမှာပျက်ကွက်နေပါတယ်," ငါသည်ဤအတူခက်ခဲအချိန်ရှိခြင်းငါ "သို့ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသော်လည်း, ရှိသမျှလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းရဲ့ , ငါနောက်ဆုံးမှာရလိမ့်မယ်။ " အလားတူပင် "ဒါကငါ့ထံသို့ဖြစ်ပျက်မဖြစ်သင့်", "ငါတို့ရှိသမျှသည်မျက်နှာစိန်ခေါ်မှုများ, ဒီမှာငါကဒီကတဆင့်ရလိမ့်မယ်သတ္တုတွင်းတဦး။ ပါပဲ။ " လို့ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်
တမင်ကိုလက်ခံ
ကျနော်တို့တိုက်ပွဲအရှုံးမပေးနဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအခါတစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုကိုအလွန်လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သေချာပေါက်ပြောင်းလဲမကျမည်အကြောင်းတစ်ခုခုဆန့်ကျင်ရုန်းကန်ဖို့လိုအပ်ခံစားရတဲ့အခါ, ကျွန်တော်တစ်ဦးမဖြစ်နိုင်သလောက်တာဝန်နှင့်အတူခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအခွအေနေကိုလက်မခံခြင်းနှင့် (မကြာခဏဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာ) ကထိန်းချုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ကြောင်းသွားကြကုန်အံ့သောအခါ, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးကိုချွတ်တစ်ဦးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးနဲ့တူခံစားရနိုင်ပါတယ်အလွန်ကျနော်တို့ရင်ဆိုင်ရသမျှအခြေအနေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့တိုက်ပွဲဝင်ခဲ့သည့်အခြေအနေများနှင့်အတူ "သူငယ်ချင်းများကို Making" ဟုလွတ်မြောက်ဖြစ်စဉ်ကိုဖွစျစနေိုနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကျွန်တော်တို့ကို "ဖမ်း" feeling ကနေအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့ကူညီပေးနိုင်သည်နှင့် "ဆိုတာဘာလဲ" နှင့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်အသိအမှတ်ပြုတစ်ရာအရပ်သို့ "ပိတ်မိနေ" က။
သည့်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ခြင်း
ACT နှင့်အတူတစ်ဦးကမူလတန်းရည်မှန်းချက်ယူနိုင်ပြီးတစ်ဦးအပြုသဘော, တန်ဖိုးရှိရှိဦးတည်ရှေ့ဆက်ဖို့လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကကူညီနိုင်သည်ကိုတဦးတည်းမဟာဗျူဟာတခုကိုသင်ဖန်တီးနိုင်အောင်သင်ရှိသည်အပြုသဘောအတွေ့အကြုံတွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် "positive ၏အထက်သို့လိမ်။ " နောက်ထပ်ရိုးရှင်းစွာသင်၌ရှိကြ၏ (နှင့်ဤအခြေအနေကိုလက်ခံ) အခွအေနကေိုကွညျ့ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့သင်ဤအဖြစ်မှန်အတွင်းထက်သင့်ရဲ့အလုံးစုံခွအေနမြေားတိုက်ခိုက်နေခြင်းအားဖြင့်အမှန်တကယ်သူ့ဟာသူပြောင်းပေးဖို့ကြိုးစားနေရှေးခယျြနိုငျရွေးချယ်ရန်ကြည့်ရှုပါ။
ဒါကကုထုံးများ၏အကူအညီ, ဂျာနယ်အလေ့အကျင့်, ဒါမှမဟုတ်နားလည်သူတစ်ဦးမိတ်ဆွေကောင်းနှင့်အတူဆွေးနွေးပွဲများနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နောက်ဆုံးတွင် ACT-based မဟာဗျူဟာများလွတ်မြောက်စေခြင်းနှင့်ဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ အသက်တာ၏စိန်ခေါ်မှုများလက်ခံခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားယုံကြည်မှုနှင့်အတွင်းစိတ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနိုငျသညျနှငျ့သငျစိတ်ဖိစီးမှု၏အတိတ်သိသာထင်ရှားသောပမာဏရွှေ့ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဒီနည်းလမ်းတွေနဲ့အလေ့အကျင့်ပြီးပြည့်စုံသောစေနိုင်သည်။
> Source:
> ဟေးယက်, SC, Strosahl, KD, & Wilson က, ကီလိုဂရမ် (1999) ။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး: အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကအတွေ့အကြုံချဉ်းကပ်။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။