ငါးအဆီ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား?

ငါးကရေနံအဆီပြန်ငါး၏တစ်ရှူးမှလာနှင့် 2 မရှိမဖြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, EPA သည် (eicosapentaenoic acid ကို) နှင့် DHA (docosahexaenoic acid ကို) ၏အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေ Omega-3 fatty acids လိုအပ်ပါတယ်; ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူတို့ကိုထုတ်လုပ်မနိုင်ကတည်းကသို့သော်, ငါတို့သည်စားအစားအစာအသုံးပြုပုံဥပမာငါး, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, mackerel, herring, bluefish နှင့်အနက်ရောင်ကော့ဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူခြင်းအားဖြင့်လည်းကောင်းသူတို့ကိုရရမည်ဖြစ်သည်။

Omega-3 အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိပါတယ်သောအခါ, ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေဆင်တူနိုင်ပါတယ်အချို့သောအရာ၏သိမြင်မှုနှင့်ခံစားချက်ပြဿနာတွေအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ADHD နဲ့ Omega

သုတေသန ADHD နှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူ ADHD ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကလူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းတို့၏ခန္ဒာကိုယ်ထဲတွင် Omega-3 အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်ပြသထားတယ်။ ဒါက Omega-3 အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခြင်း ADHD ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဒါမှမဟုတ်အိုမီဂါဖြည့်စွက်တာ ADHD ကိုပျောက်ကင်းစေပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်သုတေသနပြုကြီးမြတ်တဲ့သတင်းဖြစ်သည့်တစ်ဦးဖြည့်စွက်တာကိုသင်၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

အိုမီဂါ-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင် ADHD ဖူးလိုက်တဲ့အခါ

တစ်ဦး Omega-3 ဖြည့်စွက်တာမှအများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်:

• ADHD ထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ်လက္ခဏာတွေ, အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့်တိုးတက်မှု မှတ်ဉာဏ် ။
• ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြွရောဂါအဖြစ် ADHD အခြေအနေများ, coexisting ၏လက္ခဏာများအတွက်လျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုစေသော။
• လှုံ့ဆော်ခြင်းမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားလျှော့ချရေး ဆေး သင့်ရဲ့ ADHD များအတွက်သတ်မှတ်ထားသော။ အဖြစ်အစဉ်အမြဲဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

• ADHD နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမ PMS ထံမှခံရ, သူတို့၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုမိုဆိုးရွားလျက်ရှိသည်။ တစ်ဦး Omega-3 ဖြည့်စွက်ရိုက်ယူခြင်း PMS လက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ သငျသညျ ADHD နှင့်အတူနေထိုင်နေကြသည့်အခါကများလွန်းသင်၏ကျန်းမာရေး၏အခြားရှုထောင့်ကိုမေ့လျော့ရန်လွယ်ကူသည်။ အိုမီဂါ-3, လက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ခြင်း

Omega-3 အ 3 အမျိုးအစားများ, ALA (alpha-linolenic acid ကို) ရှိပါတယ်, DHA (docosahexaenoic acid ကို) နှင့် EPA သည် (eicosapentaenoic acid ကို) ။ DHA နဲ့ EPA ငါးနှင့်ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိရတဲ့ဖြစ်ကြပြီးများသောအားဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ ALA ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအပင်များ, တွေ့ရပါသည်။

eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA): ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ပုံမှန်အားဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ DHAs နှိုင်းယှဉ်ပါက EPAs အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်မှလေးပမာဏကိုဆံ့ကြောင်းတောင့ရှာဖွေပါ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်

Omega-3s ကျန်းမာရေးအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးမှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပေမယ့်, ကသူတို့ကိုယူမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အားလုံးဖြည့်စွက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်နှင့်သင်၏အလောင်းသည်ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မှုလမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ Omega အလားအလာ "သင်၏အသွေးသည်ပါးလွှာ" လုပ်နိုင်နှင့်အထူးသဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားဆေးများမှာသွေးထွက်၏အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကအစစိတ်ဆိုးးဗိုက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ယူကျိကျိတက်-3 ၏သောက်သုံးသောပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုရယူပါ။ အများဆုံးအမှုအရာနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကောင်းတစ်ဦးအရာ၏သိပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ Omega-3 ပမာဏယူပြီး nosebleeds သို့မဟုတ် hemorrhagic လေဖြတ်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါး Burps

အဆိုပါဝေါဟာရကို '' ငါး burps '' များသောအားဖြင့်လူတွေရယ်မောစေသည်။ သူတို့ကသင်သည်မည်သည့်ငါးကိုစားကြပြီမဟုတ်ရင်တောင်ငါးကဲ့သို့အရသာကြောင်း burps ဖြစ်ကြသည်။

အချို့လူများကအမှန်တကယ် burp ပေမယ့်သူတို့နှုတ်၌တစ်ဦး fishy aftertaste မရှိကြပါဘူး။ အိုမီဂါဖြည့်စွက်တာ၏ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကလူသူတို့ပေးအကျိုးကျေးဇူးများရတဲ့ကိုလည်းရပ်တန့်ဆိုလိုတာကသူတို့ရဲ့ Omega-3 ဖြည့်စွက်, တာကိုရပ်တန့်နိုင်အောင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျငါး burps ရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

• Enter-coated Omega ရှာဖွေပါ။ ဤရွေ့ကားတောင့ burps နှင့်အတူကူညီနိုင်သည့်တစ်ဦးထူအပေါ်ယံပိုင်း, ရှိသည်။
• တစ်ဦး Omega-3 အရည်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအတော်လေးသာယာသောအရသာဒါမှအဆိုပါအရည်ကိုမကြာခဏ, သံပုရာနှင့်အတူ, ဥပမာအားအနံ့သည်။ သငျသညျဆေးပြားမျိုချပြဿနာများရှိပါကအဆိုပါအရည်ပုံစံလည်းကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။

• သင်သည်သင်၏ဖြည့်စွက်ယူသည်ထိုနေ့၏အချိန်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ သင့်ရဲ့ညစာစားနှင့်အတူမကြာခဏကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လို Long ကဒါဟာတိုးတက်မှုကိုသတိပွုဖို့ကိုယူပါသလား

ဦးနှောက် Scan ဖတ် Omega သင့်ဦးနှောက်အလုပ်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကူညီပြသပါ။ ဒါဟာ Omega-3 ဖြည့်စွက်၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။

> Sources:

_{Barragan, အီး, D ကို။ Breuer နှင့်အမ် Dopfner ။ 2014 အိုမီဂါ 3/6 fatty acid, Methylphenidate နှင့် ADHD နှင့်အတူကလေးများအတွက်ပေါင်းချုပ်ကုသမှု၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု။ အာရုံစူးစိုက်မှု Disorders ၏ဂျာနယ်။}

_{Bauer ကဗြဲ, S ကို။ Crewther, အေ Pipingas, L ကို။ Sellick နှင့်ဃ Crewther ။ 2014. ယအိုမီဂါ-3 fatty acid supplements ဦးနှောက်ကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောအသုံး Enhance? အဆိုပါစာပေ၏တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ လူ့ Psychopharmacology 29 (1): 8-18}

_{Hawkey, E ကို။ , နှင့် JTNigg ။ 2014. အိုမီဂါ-3 fatty acids နှင့် ADHD: သွေးအဆင့်အားသုံးသပ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်စမ်းသပ်မှု၏ Meta-analytics တိုးချဲ့။ လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{အမဲလိုက်ခြင်း, ဒဗလျူနှင့်အေ McManus ။ 2014. အမျိုးသမီးများကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှု: Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated fatty acid ၏အလားအလာ။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ဂျာနယ်။}

_{Transler, C တို့, အေ Eilander, အက်စ် Mitchell ကများနှင့် N. ဗန်က de Meer ။ 2010 ခုနှစ်ကလေးသူငယ် Attention Deficit နှင့် Hyperactivity Disorders လျှော့ချအတွက် Polyunsaturated fatty acid ၏သက်ရောက်မှု။ 232-246: အာရုံစူးစိုက်မှု Disorders 14 (3) ၏ဂျာနယ်}