မေ့လျော့ဖြစ်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ADHD လက္ခဏာ အများအပြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်များ, အလုပ်သတ်မှတ်ရက်လက်လွတ်, နှင့် (အကြိမ်ပေါင်းများစွာ) ချစ်ရသူချကြကုန်အံ့နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုတကယ်မကောင်းတဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကူညီပံ့ပိုးရန်ခုနစ်ခု ADHD-ဖော်ရွေနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။
1. ဂရု
တစ်ခုခုသတိရနိုင်စေဖို့အလို့ငှာ, သင်ကအာရုံစိုကျခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ADHD ထားရှိခြင်းကဒီလှည်စေနိုငျပါသညျ! အဲဒီအစားအရာရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားနေထက်မဟာဗျူဟာအရလိမ့်မည်။ သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်နေတာမှတ်မိနိုင်လျှင်သင်၏အသက်တာပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဘယ်မှာ key ကိုလုပ်ရပ်များ Pick ။ သငျသညျရှေ့တံခါးကိုသော့ခတ်သို့မဟုတ်မီးဖိုပိတ်ထားလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ဒုက္ခဆင်းရဲကိုဖြစ်စေကြောင်းနှစ်ခုကိုဘုံလှုပ်ရှားမှုများသတိရနေကြသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအိမျတျော၌သင်တို့၏ခွေးကျောစေကိုအောက်မေ့ခြင်းရှိမရှိအဖြစ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်တို့အဘို့ အကယ်. သင်ဤတာဝန်သည်အလွန်ပစ္စုပ္ပန်နှင့်အောက်မေ့ဖျော်ဖြေကြသောအခါဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲ; အဘယ်သူမျှမသင်ကိုယ်တိုင်ကဒီလှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ-တာဝန် Multi ဖို့ခွင့်ပြုကြဘူး။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အထသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကူညီခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကန့်သတ်မည်ဖြစ်သည်။
2. Write Lists မ
lists တစ်ဦးအသုံးဝင်သောမှတ်ဉာဏ်အကူအညီနှင့်အဖွဲ့အစည်းက tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်ကနေကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ခုတနင်္ဂနွေထွက်ပြေးဖို့များအတွက်ထုပ်ပိုးအဘယ်သို့ရန်, သင်ပြုနီးပါးဘာမှများအတွက်စာရင်းရေးလိုက်နိုင်ပါတယ်။ စာရင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအဆိုပါစိတ်ဝင်စားဖွယ်အရာတစျခုကိုရေးနိုင်ရန်အတွက်, သင်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်စုစည်းဖို့အတင်းအကျပ်နေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံသင်ကမျြးစာလာသခဲ့ပြီးတစ်ချိန်ကကရည်ညွှန်းရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကို၏အောက်ခြေအဆင့် ADHD နဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။ သငျသညျဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်, ဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ထည့်သွင်းရန်အလွန်ကြီးစွာသောဖြည့်စွက်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြပါ။ တစ်ဦးဖြည့်စွက်တာအပြင်, နေ့တိုင်းနေရောင်ခြည်တစ်ထိုးရတဲ့ကိုလည်းသင်သည်သင်၏ဗီတာမင် D ကိုခွဲတမ်းအရသေချာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
4. အိုမီဂါ-3
အိုမီဂါ 3 အသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောငါး, walnuts နှင့် flaxseeds အဖြစ်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ရိုက်ယူခြင်းနှင့်အိုမီဂါ 3-ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း, သင့်ဦးနှောက်အလုပ်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာကူညီပေးသည်။
သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ် Aid မှ 5. အသုံးပြုမှု Tools များ
သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုကူညီ tools တွေသုံးပြီးအတွက်မရှက်ရှိနေသည်။ ADHD နှင့်အတူတချို့လူတွေကသူတို့ကဤအရာတို့ကိုမှတ်မိနိုင်ပါလိမ့် "သင့်ပါတယ်" ထင်သောကြောင့်, စတာတွေဟာသူတို့ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာအစီအစဉ်များနှင့်သတိပေးချက်များအသုံးပြုချင်ကြဘူး။ မလိုအပ်ဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်ပေးမထားပါနဲ့။ သူတို့ကသင့်ကိုအကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီသောကွောငျ့, အဲဒီကိရိယာခင်တွယ်ပါ။ သငျသညျအစညျးအဝေးအချိန်ပေါ်ရောက်လာနှင့်သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့မွေးနေ့ကိုမှတ်မိပါလိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အလုပ်မှာ excel နဲ့ပျော်ရွှင်ဖြည့်ဆည်းခံစားရန်ခွင့်ပြု ဆက်ဆံရေး ။ သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုစမ်းသပ်ချင်လျှင်, ပြည်နယ်များဒီတော့အမြင့်ဆုံးမဟုတ်ဘယ်မှာပျော်စရာနည်းလမ်းတွေထဲမှာလုပ်ပါ။
6. စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
သငျသညျအလေးပေးခံစားကြသောအခါ, သင့်မှတ်ဉာဏ်အပျက်သဘောထိခိုက်နစ်နာဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူကူညီသောလုပ်ဆောင်မှုအများအပြားလည်းထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဘာဝနာများနှင့်သဘာဝအချိန်အတိုင်း, သင်တို့၏ ADHD စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
7. လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဆိုးရွားစွာနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အပေါ်သက်ရောက်မှု:
က) အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ပါကခက်ခဲယခုအချိန်တွင်အတွက်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ဖို့စေသည်။
သင်တို့အိပ်ပျော်သောအခါခ) သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ယူသတင်းအချက်အလက်များလုပ်ငန်းများ၌နှင့်သိုလှောင်ထား, ဒါကြောင့်သင်နောက်ပိုင်းရက်စွဲမှာမှတ်မိနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူ ADHD ရုန်းကန်နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူအကြောင်း 75 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒါကြောင့် ADHD နဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူနှင့်သင်ဥစ္စာတိုးတက်စေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်လုပ်ရပ်များရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကတိကဝတ်စေ။